إذا كنتِ حاملاً ، فغالباً ما تفكرين في "ما هو أفضل طعام لي ولطفلي ؟" خلال هذه الفترة، تتلقين نصائح من الأهل والأصدقاء حول أنواع الطعام المختلفة. من بين النصائح الشائعة: "تناولي التمر، فهو مفيد جداً لجسمكِ". ما مدى فائدة هذه الفاكهة اللذيذة، التمر، للأم الحامل؟ ما هي فوائدها؟ وهل لها أي أضرار؟ دعونا نتعرف على كل هذا اليوم.
ما هي الفوائد الصحية للتمر؟
التمر ليس مجرد حلوى لذيذة، بل هو فاكهة مغذية غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة الجسم. تحمي هذه المضادات خلايا الجسم من التلف، ومن المهم جدًا الحصول على التوازن الغذائي الأمثل لكِ ولطفلكِ خلال فترة الحمل، لذا يُعد التمر غذاءً ممتازًا لتحقيق ذلك.
دعونا نلقي نظرة على العناصر الغذائية الرئيسية الموجودة في التمر وكيف أنها مهمة للأم الحامل.
| العناصر الغذائية | ما أهميته للأم الحامل؟ |
|---|---|
| الألياف الغذائية | تعاني العديد من الأمهات من الإمساك أثناء الحمل نتيجة للتغيرات الهرمونية وتناول مكملات الحديد. تساعد الألياف الموجودة في التمر على تسهيل حركة الأمعاء وتوفير راحة كبيرة. تحتوي أربع حبات من التمر على حوالي 25% من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف. |
| البوتاسيوم | يُعدّ البوتاسيوم عنصراً أساسياً للحفاظ على توازن السوائل في الجسم. وقد يؤدي التقيؤ خلال الأشهر الأولى من الحمل إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم. يُعتبر التمر من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، لذا يُمكن أن يُساعد في تعويض هذا النقص. |
| حمض الفوليك | يُعدّ هذا الفيتامين ضروريًا للأم الحامل. يُساعد حمض الفوليك في نمو الجهاز العصبي للجنين ويقي من العيوب الخلقية الخطيرة مثل السنسنة المشقوقة . ومع ذلك،الأهم من ذلك كله، أنه على الرغم من احتواء التمر على حمض الفوليك، إلا أنه يجب عليك بالتأكيد تناول حبوب حمض الفوليك التي يصفها لك الطبيب. التمر مجرد إضافة معززة لذلك. |
| حديد | تتعرض العديد من النساء لخطر الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد أثناء الحمل. وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض وزن المولود، والولادة المبكرة، واكتئاب ما بعد الولادة للأم. يحتوي التمر على الحديد، مما يساعد على الوقاية من هذه الحالة إلى حد ما. |
| مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض (GI) | ببساطة، لا يؤدي تناول التمر إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم، بل يمتصه الجسم ببطء. وهذا يساعد في السيطرة على سكري الحمل، الذي قد يحدث أثناء الحمل. |
| بديل للسكر | إذا كنتِ تشتهين شيئًا حلوًا هذه الأيام، فمن الأفضل تناول التمر بدلًا من المحليات الصناعية أو التوفي أو الآيس كريم. فقد وجدت دراسة أن الأمهات اللواتي يتناولن كميات كبيرة من السكر الصناعي أثناء الحمل قد يؤثرن على وظائف دماغ أطفالهن. ومع ذلك، فقد وُجد أيضًا أن السكر الموجود في الفواكه الطبيعية كالتمر مفيد للنمو الفكري للطفل. |
هل تناول التمر آمن حقاً أثناء الحمل؟
هذه مشكلة شائعة. في الواقع، لا يوجد دليل على أن تناول التمر أثناء الحمل يسبب أي ضرر. لذا لا داعي للقلق . يمكنكِ تناوله كوجبة خفيفة مغذية ومفيدة.
لكن، كما هو الحال مع أي شيء، من المهم وضع حد عند تناول التمر.
لكن احذر من هذه الأمور أيضاً.
على الرغم من أن البلاد آمنة، يرجى الانتباه إلى هاتين النقطتين:
- غنية بالسعرات الحرارية : التمر فاكهة غنية بالسعرات الحرارية. في المتوسط، تحتوي أربع حبات من التمر على حوالي 277 سعرة حرارية. خلال الثلث الثاني من الحمل، تحتاجين فقط إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا. لذا، يمكنكِ تناول بضع حبات من التمر يوميًا.لا تأكل كثيراً.
- الحساسية: على الرغم من ندرة حدوثها، قد يُصاب بعض الأشخاص برد فعل تحسسي تجاه التمر. إذا شعرت بأي تهيج أو حكة في الجلد بعد تناول التمر، فتوقف عن تناوله واستشر طبيبك .
هل تناول التمر يُسرّع الولادة؟
هذا اعتقاد شائع جدًا في مجتمعنا. يعتقد الكثيرون أن تناول التمر قرب موعد الولادة يُسرّع عملية الشفاء. هل هذا صحيح أم لا؟
أظهرت الأبحاث أن تناول التمر لا يحفز المخاض ، ولكنه يساعد في تهيئة عنق الرحم للولادة ( نضج عنق الرحم ) . ببساطة، يساعد التمر على تليين عنق الرحم وتهيئته للولادة.
أظهرت إحدى الدراسات أن الأمهات اللواتي تناولن حوالي 6 تمرات يومياً بدءاً من أربعة أسابيع قبل موعد ولادتهن المتوقع، كانت لديهن مرحلة أولى أقصر من المخاض، وكان عنق الرحم لديهن أكثر ليونة قبل المخاض.
كما وجد أنه عند تناول التمر بهذه الطريقة، تقل الحاجة إلى الأوكسيتوسين، وهو دواء يُعطى أحيانًا لتحفيز أو تسريع المخاض.
لذا، فإن تحديد التواريخ ليس حلاً سحرياً لبدء المخاض ، ولكنه يمكن أن يساعد في جعل العملية أسهل قليلاً.
الرسالة الرئيسية
- يعتبر التمر وجبة خفيفة رائعة ومغذية أثناء الحمل، فهو غني بالعناصر الغذائية القيّمة مثل الألياف والبوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك.
- تناول التمر آمن بشكل عام. لكن انتبه إلى كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، واقتصر على تناول بضع حبات من المكسرات يومياً، وكن على دراية بالحساسيات النادرة.
- على الرغم من أن تناول التمر لن يحفز المخاض، إلا أنه يمكن أن يساعد في تليين عنق الرحم، مما يجعل المخاض أسهل ويقصر مدته.
- هذا هو الأمر الأهم: مهما كانت فوائد التمر، لا تتجاهل أبدًا تناول حبوب حمض الفوليك والحديد التي وصفها لك الطبيب . التمر مجرد إضافة جيدة لها.
- إذا كنت تعانين من حالة صحية أخرى، مثل سكري الحمل، فتأكدي من التحدث مع طبيبك قبل إضافة التمر إلى نظامك الغذائي.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك