هل تشعر أيضاً بالعبء أو الضغط أو التوتر؟ دعنا نتحدث عن هذا!

هل تشعر أحيانًا بعبء ثقيل، أو ضغط كبير، أو ما نسميه جميعًا "التوتر"؟ من الطبيعي جدًا أن تشعر بذلك. ليس أنت فقط، بل الأطفال الصغار والشباب والكبار أيضًا، جميعنا نشعر بهذا التوتر النفسي في مرحلة ما من حياتنا. لكن هناك أمرًا مهمًا قد لا تعرفه، وهو أن هذا التوتر النفسي، أو الإجهاد، ليس دائمًا سيئًا أو ضارًا. أليس هذا مذهلًا؟ أحيانًا يكون هذا التوتر هو ما يُفيدنا.

كيف يمكنك حماية نفسك من التوتر؟

هل يمكنك أن تتخيل أن هذا التوتر قد يساعدك أيضًا على الحماية؟ نعم، هذا صحيح. ببساطة، بمجرد أن يستشعر دماغك أي خطر أو تهديد، فإنه يرسل على الفور "تنبيهًا" إلى جسمك وعقلك، إشارة للاستعداد. هذا ما نسميه الضغط النفسي أو التوتر.

تخيّل هذا الموقف. أنت تعبر الطريق. فجأةً، ترى سيارةً قادمةً نحوك بسرعةٍ فائقةٍ من منعطف. عندها تُفعّل هرمونات التوتر في جسمك. هذه الهرمونات تُساعدك على الاستجابة بسرعةٍ لتلك اللحظة الخطيرة. تُعطيك هذه الهرمونات طاقةً إضافيةً، وتركيزًا أفضل، وقدرةً على الانتباه، وسرعةً أكبر. تتسع عيناك، مما يُتيح لك رؤية محيطك بشكلٍ أفضل. يصبح ذهنك أكثر يقظةً ودقةً. ينصبّ تركيزك بالكامل على الخطر المُحدق. ينبض قلبك بشكلٍ أسرع لأنك تحتاج إلى إرسال المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك. كما يزداد معدل تنفسك. كل هذا يحدث بسبب "إنذار التوتر" الذي يُطلقه جسمك. هكذا تنجو من تلك السيارة المُسرعة، وتهرب، وتصل إلى مكانٍ آمن. هذا يكفي، أليس كذلك؟

بمجرد وصولك إلى مكان آمن، يتوقف دماغك عن الشعور بالتوتر. ويتوقف جسمك أيضاً عن إنتاج هرمونات التوتر. وعندما يتوقف تدفق هذه الهرمونات، يعود جسمك وعقلك إلى حالة طبيعية خالية من التوتر. فتهدأ. ثم تنظر في كلا الاتجاهين وتعبر الطريق بحذر.

يُعرف هذا الاستجابة الفورية في الجسم باسم "استجابة الكر والفر أو التجمّد" . وذلك لأن التوتر يُهيئك إما لمواجهة المشكلة (الكرّ)، أو الهروب منها (الفر)، أو التجمّد إذا لم يكن بإمكانك فعل أي شيء حيالها. هذه آلية دفاع طبيعية تساعدنا على البقاء.

كيف يمكن للتوتر أن يساعدك على مواجهة حدث كبير ومهم؟

تخيّل أن عليك المشاركة في مسابقة رياضية مدرسية، أو الانضمام إلى فريق، أو ربما غناء أغنية على المسرح، أو أداء رقصة، أو إلقاء خطاب أمام صف. هذه الأمور ليست خطيرة كالانتحار، لكن مثل هذه المواقف قد تُسبب لنا ضغطًا كبيرًا وتوترًا شديدًا. لا بد أنك شعرتَ بذلك، أليس كذلك؟

في مثل هذه الأوقات، قد يزداد معدل ضربات قلبك بسبب هرمونات التوتر المذكورة سابقًا. قد تشعر بارتجاف يديك وساقيك، أو كأن فراشات تحلق في معدتك، أو أي شعور غريب آخر. أحيانًا نسمي هذا "ألمًا في المعدة". لكن لا داعي للخوف أو التوقف عما تفعله لمجرد شعورك بهذه الأعراض الجسدية.

حاول أن تنظر إلى هذه التغييرات الجسدية على أنها "دفعة طاقة". هذه إشارة لك، "حسنًا، الآن استعد، ركز، وابدأ العمل".

فكّر في الأمر كما لو كنت تقول "استعد... انطلق!" قبل أن تبدأ بالجري. هذا ما يقوله لك جسدك.

إذا شعرت أن الضغط أو التوتر الذي تشعر به يفوق طاقتك، فجرب هذه الأشياء:

• خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا.
• ثم أخرج الزفير بالكامل.
• قل لنفسك: "أستطيع فعل هذا!"
• تنحّى جانباً عن بعض مخاوفك واستجمع شجاعتك.
• تخيل أنك تقف بثبات، وقدميك ثابتتان على الأرض.
• خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا آخر ثم أخرجه.
• ثم واجه هذا التحدي بأفضل ما لديك من قدرات.

مع بدء مواجهة التحديات، ستلاحظ انخفاضًا تدريجيًا في مستويات التوتر لديك. ورغم أن مواجهة تحديات كبيرة كهذه قد تكون مرهقة في البداية، إلا أنك ستكتسب مهارة أكبر في التعامل معها مع مرور الوقت. وفي كل مرة، تنخفض مستويات التوتر لديك وتزداد ثقتك بنفسك.

كيف يساعدك التوتر على الاستعداد بشكل أفضل

لنفترض أن لديك امتحانًا أو اختبارًا مهمًا، أو حدثًا كبيرًا قادمًا خلال أيام قليلة. من الطبيعي أن تشعر ببعض الضغط والتوتر في مثل هذه الأوقات. بل قد يكون ذلك أمرًا جيدًا. كيف تعرف ذلك؟

هذا التوتر البسيط يُذكّرك: "حسنًا، عليّ الآن أن أدرس، وأن أستعد، وأن أتدرب". فكّر في الأمر، لو لم تكن لديك أيّة مخاوف، هل كنت ستدرس بنفس الجدّية؟ هل كنت ستتدرب؟ ربما لا، أليس كذلك؟ لذا، يُعدّ هذا التوتر البسيط بمثابة دفعة بسيطة لك. عندما تكون مُستعدًا جيدًا، يقلّ التوتر الذي تشعر به عند حلول اليوم الموعود. ستشعر بالكثير من الطمأنينة، وشعور باليقين، وشعور بأنك "جاهز لهذا".

لكن هنا أيضًا، ثمة أمرٌ يجب أن نفهمه، ألا وهو: ماذا يحدث إذا ما تفاقم هذا التوتر أو الضغط؟ إذا شعرتَ بضغطٍ أو خوفٍ أو قلقٍ شديدٍ حتى عند التفكير في الامتحان، فهذا يضرّ بك. قد يدفعك هذا التوتر المفرط إلى تجنّب الاستعداد له، فتقول لنفسك: "لا أستطيع فعل هذا، إنه صعبٌ للغاية"، فتتوقف عن الدراسة والتدريب، ولن تتمكن حينها من تقديم أفضل ما لديك.

إذا كنت تشعر باستمرار بالخوف أو القلق أو التوتر الشديد لمجرد التفكير في شيء قادم،تأكد من التحدث إلى شخص بالغ تثق به بشأن هذا الأمر. قد يكون والدك أو والدتك أو معلمك أو أي شخص بالغ آخر تثق به. بإمكانهم تعليمك طرقًا لتخفيف هذا التوتر. عندها ستتمكن من مواجهة الامتحانات والاختبارات وأي تحديات كبيرة في الحياة بسهولة أكبر.

ما هي أنواع التوتر التي يجب أن نكون حذرين منها وأن نوليها اهتماماً؟

لقد تحدثنا عن أنواع التوتر التي قد تكون مفيدة لنا بطريقة ما، أو التي تزول بعد فترة. لكن هناك أنواع أخرى من التوتر تُسبب مشاكل طويلة الأمد يصعب علينا السيطرة عليها. لذا، علينا توخي الحذر الشديد من هذا النوع من التوتر.

على سبيل المثال، يتعرض بعض الأشخاص للتنمر في المدرسة أو غيرها. وقد يتأثر آخرون بمرض خطير أو إصابة أو حادث جسيم ذي آثار طويلة الأمد. وقد يكون لبعض الأطفال آباء منفصلون أو يعانون من خلافات ونزاعات مستمرة في المنزل. كما أن وفاة أحد الأحباء أو التعرض لصدمة مفاجئة أو أي شكل من أشكال الإساءة قد يسبب ضغطًا نفسيًا مفرطًا ومزمنًا. وقد يشعر بعض الأشخاص بعدم الأمان في محيطهم، أو أن لا أحد يتقبلهم. وقد يتعرضون أيضًا للضغط النفسي بسبب العنف في أسرهم أو مجتمعهم أو وسائل الإعلام.

لا يزول التوتر الناتج عن هذه الأسباب بالسرعة نفسها التي يزول بها التوتر بعد امتحان أو منافسة. ما يحدث هنا هو أن جسمك يستمر في إفراز هرمونات التوتر، حتى وإن كانت بمستويات منخفضة. ولأن المشكلة مستمرة، فقد تشعر بالتوتر والاكتئاب معظم اليوم. وهذا مرهق للغاية لك جسديًا ونفسيًا.

تذكر، قد يكون من الصعب عليك التعامل مع هذا النوع من الضغط النفسي طويل الأمد بمفردك. ليس هذا خطأك.

للتخلص من هذا النوع من التوتر، أنت بالتأكيد بحاجة إلى الدعم. كما أنك بحاجة إلى المساعدة في حل المشكلة التي تسبب هذا التوتر.

إذا كنت تعاني من هذا النوع من التوتر المستمر الذي لا يُطاق، فإن أهم شيء هو التحدث عنه مع شخص بالغ تثق به وتشعر بالراحة في التحدث إليه. هذه هي الخطوة الأولى والأهم في التخلص من التوتر والحصول على المساعدة اللازمة لحل المشكلة التي تُسببه.

ما هي أهم فكرة نريد استخلاصها من هذه القصة؟ (الرسالة الرئيسية)

حسنًا، أعتقد أن لديك الآن فكرة جيدة عما كنا نتحدث عنه لفترة طويلة، وهو "الضغط النفسي". هناك بعض الأمور المهمة التي يجب أن نتذكرها من هذه القصة:

• التوتر أمر طبيعي: كلنا نشعر بالتوتر في أوقات مختلفة من حياتنا. لا تشعر بالسوء حيال ذلك.
• ليس كل التوتر سيئاً: ففي بعض الأحيان يساعدنا التوتر على تجنب المخاطر، ومواجهة التحديات الكبيرة، والاستعداد بشكل أفضل. إنه أشبه بنظام إنذار في أجسامنا.
• الكمية مهمة: في حين أن القليل من التوتر مفيد، فإن الكثير من التوتر، وخاصة التوتر طويل الأمد، ضار بجسمنا وعقلنا.
• انتبه للإجهاد المزمن: إذا كنت تشعر بالإجهاد باستمرار بسبب مشكلة ما (مثل التنمر، أو المشاكل العائلية، أو المرض)، فلا تتجاهلها.
• لا تتردد في طلب المساعدة: إذا كنت تشعر بالإرهاق من الضغط النفسي، فلا تعاني وحدك. تأكد من التحدث إلى شخص بالغ تثق به (أحد والديك، أو معلمك، أو أي شخص بالغ تثق به). إذا لزم الأمر، يمكنك أيضًا طلب المشورة الطبية أو الاستشارة النفسية. تذكر، لست وحدك.

إذن، التوتر جزء لا يتجزأ من حياتنا. المهم هو أن نتعلم كيفية إدارته بشكل صحيح وأن نطلب المساعدة عند الحاجة. أتمنى لك يوماً سعيداً!

الضغط النفسي ، التوتر، الإجهاد، الصحة النفسية للأطفال، إدارة التوتر، هرمونات التوتر، استجابة الكر والفر والتجمد