هل تعاني من اكتئاب مقاوم للعلاج؟ دعنا نتحدث عن ذلك!

ربما تتناول أدوية الاكتئاب منذ فترة، وربما تلتزم بتناولها بانتظام وتحضر جلسات الاستشارة. لكنك تشعر أحيانًا أن "لا شيء يُجدي نفعًا". هذا ما يُعرف طبيًا بالاكتئاب المقاوم للعلاج. من الطبيعي أن تشعر بالإحباط واليأس والعجز في مثل هذه الأوقات، لكن لا تفقد الأمل. فإلى جانب العلاج الطبي، هناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها بنفسك، والتي قد تُساعدك كثيرًا في رحلة تعافيك.

هل ستستعيد السيطرة على حياتك؟

عندما تعاني من الاكتئاب، وخاصة إذا كنت لا تذهب إلى العمل أو الدراسة، فقد لا تلاحظ حتى مرور الأيام والأسابيع. هذا الشعور بالفوضى، وانعدام النظام في حياتك، يُعدّ من أكبر العقبات أمام التعافي.

قم بوضع روتين يومي.

تخيّل مدى شعورك بالعجز لو استيقظت صباحاً ولم تكن لديك أدنى فكرة عمّا ستفعله طوال اليوم. قد يكون هذا الأمر مُرهقاً نفسياً لأي شخص، وليس فقط لمن يُعاني من الاكتئاب.

إذن، أول ما عليك فعله هو وضع خطة بسيطة ليومك . ليس عليك التخطيط لكل دقيقة، ولكن على الأقل حدد وقت الاستيقاظ، ووقت النوم، ومواعيد الوجبات. بعد ذلك، يمكنك إضافة أنشطة أخرى مثل ممارسة الرياضة ولقاء الأصدقاء.

ضع أهدافاً صغيرة.

وهذا يرتبط أيضاً بتأسيس روتين يومي. لكي نشعر بالسعادة تجاه حياتنا، نحتاج أن نشعر بأننا أنجزنا شيئاً ما اليوم.

لذا، ضع لنفسك بعض الأهداف الصغيرة لليوم، وللأسبوع، التي يمكنك إنجازها بالفعل . إذا كانت لديك مهمة كبيرة، قسّمها إلى أجزاء وقم بإنجازها تدريجياً. حينها ستفكر: "نعم، أنا أيضاً أستطيع فعل الأشياء".

انخرط في شيء ما.

يضطر بعض الأشخاص إلى أخذ إجازة من العمل أو الدراسة بسبب الاكتئاب. لكن المشكلة تكمن في أن الجلوس بلا حراك دون فعل شيء أمرٌ غير صحي للغاية لمن يعاني من الاكتئاب.

لذا، حتى لو كنت عاطلاً عن العمل، ابحث عن طرق جديدة لقضاء وقتك والبقاء على تواصل مع المجتمع. ربما يمكنك الحصول على وظيفة بدوام جزئي بمسؤوليات أقل. أو انخرط في العمل التطوعي. فمساعدة الآخرين قد تمنح حياتك معنى جديدًا.

لنعتني بجسمك أيضاً.

الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية، فهما مترابطتان. إن العناية الجيدة بالجسم مفيدة أيضاً للعقل.

فكر في العلاج بالضوء

بالنسبة لبعض الأشخاص، وخاصة خلال فصل الشتاء، يتفاقم الاكتئاب عندما تكون الشمس منخفضة. استشر طبيبك بشأن العلاج الضوئي، الذي يستخدم مصباحًا خاصًا يوفر ضوء الشمس الاصطناعي.

هل نغير طريقة تفكيرنا قليلاً؟

عندما نشعر بالاكتئاب، نميل إلى النظر إلى العالم وأنفسنا بنظرة سلبية للغاية. لا نرى إلا الجانب المظلم من كل شيء. تغيير نمط التفكير هذا ليس بالأمر السهل، ولكنه ليس مستحيلاً.

توقف عن التفكير في كل شيء بشكل سلبي.

أول ما يجب فعله هو إدراك أفكارك . تدارك أي فكرة سيئة فور ورودها. قبل أن تتسرع في استنتاج أسوأ الاحتمالات، اسأل نفسك: "أليس هناك طريقة أفضل وأكثر ترجيحًا للقيام بذلك؟"

حتى لو لم تشعر بالسعادة، حاول أن تكون سعيداً.

قد ينصحك الأصدقاء والعائلة بأن "تكون سعيدًا وتستمتع بوقتك". لكن المشكلة تكمن في أنك لا تشعر بالسعادة تجاه أي شيء. مع الاكتئاب، نتوقف عن فعل الأشياء التي كنا نستمتع بها.

لذا، ابدأ بفعل الأشياء التي كنت تستمتع بها سابقاً، حتى لو لم تكن تشعر بالسعادة الآن . مع مرور الوقت، ستعيد هذه الأشياء تدريجياً السعادة التي فقدتها.

تواصل مع الآخرين.

الاكتئاب مرضٌ يُشعرنا بالعزلة. ربما تكون قد انعزلت عن أصدقائك وعائلتك، لكنك تحتاج إلى دعمهم لتجاوز هذه المحنة. رغم صعوبة الأمر، حاول إعادة التواصل مع من تحب . لعلّ الحديث عن موضوع آخر غير الاكتئاب يُخفف عنك الكثير.

هذه التغييرات في نمط الحياة ليست سوى وسيلة لمساعدتك على تحسين صحتك، بالإضافة إلى علاجك الطبي. وهي لا تُغني أبدًا عن العلاج الذي يقدمه لك طبيبك. إنها مجرد أداة أخرى تُعينك في رحلة علاجك. إذا لم يُجدِ أحدها نفعًا، فجرّب غيره.

الأهم هو عدم التخلي عن العلاج. ولا تدع طبيبك يتخلى عنك أيضاً. إذا لم يكن لديه خيارات علاجية أخرى، فاطلب منه إحالتك إلى أخصائي. فبالتأكيد يوجد علاج يناسب الجميع، في مكان ما.