هل يُعدّ المغنيسيوم علاجاً للاكتئاب؟ دعونا نكتشف ذلك بالتحديد.

هل تشعر أنت أيضاً بالحزن والتعب والغضب لأتفه الأسباب؟ أحياناً قد يكون السبب وراء كل هذا شيئاً لا نفكر فيه. هل سمعت من قبل عن المغنيسيوم، وهو معدن لا نوليه اهتماماً كبيراً، ولكنه ضروري للجسم؟ سنتحدث اليوم عن تأثير المغنيسيوم على سعادتنا وهدوئنا.

هل يساعد المغنيسيوم فعلاً في علاج الاكتئاب؟

ببساطة، المغنيسيوم عنصر غذائي صغير الحجم ولكنه بالغ الأهمية، إذ يشارك في مئات الوظائف الحيوية في الجسم. وهو ذو أهمية خاصة لصحتنا النفسية. إذا كنت تعاني من الحزن أو القلق، فقد ينصحك طبيبك بتناول المغنيسيوم بالإضافة إلى علاج الاكتئاب.

أظهرت مراجعة حديثة لسبع تجارب سريرية أُجريت عام ٢٠٢٣ أن تناول مكملات المغنيسيوم يُخفف أعراض الاكتئاب بشكل ملحوظ. لكن هذا لا يعني أن المغنيسيوم هو العلاج الوحيد للاكتئاب. فبحسب الخبراء، نادرًا ما يكون المغنيسيوم وحده كافيًا لعلاج الاكتئاب. ومع ذلك، فقد لاحظوا تعافي المرضى بشكل أسرع عند استخدام المغنيسيوم بالتزامن مع علاجات أخرى، كالعلاج النفسي ومضادات الاكتئاب الموصوفة طبيًا.

ما هي العلاقة بين نقص المغنيسيوم والاكتئاب؟

يُقال إن العديد من الناس اليوم يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم في أجسامهم. المغنيسيوم عنصر أساسي لتنظيم العضلات والجهاز العصبي، والتحكم في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، ولإنتاج البروتين والعظام والحمض النووي.

لذا، فإن نقص المغنيسيوم في الجسم يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الصحة النفسية كالاكتئاب والقلق. وقد وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٩ أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم كانوا أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب.

لماذا يحدث ذلك؟

هناك عدة أسباب لذلك:

• يزيد المغنيسيوم من مستوى مادة كيميائية مهدئة في الدماغ، وهي مادة كيميائية تُسمى حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) . تعمل هذه المادة على تهدئة العقل وتقليل القلق. وتعمل بعض أدوية القلق بطريقة مشابهة.
• تنظيم المواد الكيميائية الأخرى في الدماغ: ينظم المغنيسيوم أيضًا مواد كيميائية مثل الغلوتامات والسيروتونين، مما يساعد على إبقاء عقولنا هادئة وسعيدة.
• تقليل هرمونات التوتر: ليس هذا فحسب، بل يساعد المغنيسيوم أيضًا بشكل غير مباشر في تقليل مستويات هرمون التوتر الكورتيزول في أجسامنا عن طريق التحكم في هرمون ACTH، الذي يحفز إنتاج الكورتيزول.

لماذا تنخفض مستويات المغنيسيوم في أجسامنا؟

هناك سببان رئيسيان لذلك. أولهما أن القيمة الغذائية للأطعمة التي نتناولها اليوم، وخاصة الفواكه والخضراوات، أقل مما كانت عليه قبل سنوات. وثانيهما أن الكثيرين يعانون اليوم من الإجهاد المزمن . فعندما يزداد الإجهاد، تنخفض مستويات المغنيسيوم في أجسامنا، ما يُشكل حلقة مفرغة. فعندما ينخفض ​​المغنيسيوم، يزداد الإجهاد والقلق والاكتئاب، وعندما تزداد هذه المشاعر، ينخفض ​​المغنيسيوم في الجسم أكثر.

ما هو أفضل نوع من المغنيسيوم لعلاج الاكتئاب؟

يصعب تحديد نوع المغنيسيوم "الأفضل" لعلاج الاكتئاب. مع ذلك، يُعدّ غليسينات المغنيسيوم من أكثر الأنواع شيوعًا التي يوصي بها الخبراء. فهو يجمع بين معدن المغنيسيوم وحمض الغليسين الأميني. كما يتميز الغليسين بخصائص مضادة للأكسدة، مما قد يُساعد في تخفيف الاكتئاب.

دعونا نشرح هذه الأنواع بمزيد من التفصيل في الجدول أدناه.

لذلك، إذا كنت تفكر في البدء بتناول مكملات المغنيسيوم، فقد يكون التحدث مع طبيبك حول غليسينات المغنيسيوم هو الخيار الأفضل أولاً.

ما هي كمية المغنيسيوم التي يجب أن أتناولها؟

يصعب تحديد الجرعة المثلى من المغنيسيوم لعلاج الاكتئاب، إذ استخدمت الدراسات المختلفة جرعات متباينة. التوصية العامة هي 400-420 ملليغرامًا يوميًا للرجال البالغين، و310-320 ملليغرامًا للنساء. مع ذلك، يُنصح بعدم تجاوز 350 ملليغرامًا يوميًا كمكمل غذائي ، لأننا نحصل أيضًا على بعض المغنيسيوم من الطعام والشراب.

مع ذلك، وتحت إشراف الطبيب ، قد يُوصى بجرعة أعلى قليلاً، مثل 500 ملغ، لمن يعاني من الاكتئاب. في هذه الحالة، يُفضّل تناول الجرعة مرتين أو ثلاث مرات يومياً بدلاً من تناولها دفعة واحدة، لكي يمتصها الجسم بشكل أفضل. كما أن تناول جرعة واحدة قبل النوم ليلاً قد يُساعد على تحسين جودة النوم.

إذا كنت تتناول مكملات فيتامين د، فإن تناولها مع المغنيسيوم سيزيد أيضًا من امتصاص فيتامين د.

ماذا يحدث إذا تناولت جرعة زائدة؟

المغنيسيوم آمن بشكل عام، ولكن تناول كميات كبيرة منه قد يسبب آثارًا جانبية مثل:

• ضعف العضلات
• عدم الراحة في المعدة، مثل الغثيان والقيء
• انخفاض ضغط الدم
• إرهاق جسدي مفرط

إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، فأخبر طبيبك على الفور. قد يقوم الطبيب بتقليل الجرعة أو يطلب منك التوقف عن تناول الدواء نهائياً.

هل يمكن الحصول على المغنيسيوم من الطعام؟

نعم، بالتأكيد. هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا. لأن المغنيسيوم الزائد الذي تحصل عليه من الطعام يُطرح عن طريق الكليتين في البول. إليك بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

• الخضراوات الخضراء الداكنة مثل السبانخ
• المكسرات مثل اللوز والكاجو والفول السوداني
• بذور مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس
• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني
• دقيق الشوفان
• البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس
• سمك السلمون
• لحم بقري، دجاج
• شوكولاتة داكنة تحتوي على 70% كاكاو على الأقل
• الحليب والزبادي

هل يجوز تناول المغنيسيوم مع مضادات الاكتئاب؟

هذا سؤال يتبادر إلى أذهان الكثيرين. والإجابة هي: نعم، من الآمن عمومًا تناول هذين العنصرين معًا. بل إن الأطباء يؤكدون أن أفضل النتائج تظهر عند استخدامهما معًا. بالنسبة لمن يعانون من اكتئاب خفيف جدًا، قد يكون المغنيسيوم وحده كافيًا. أما بالنسبة لمن يعانون من اكتئاب متوسط ​​أو حاد، فمن الضروري استشارة الطبيب.

على وجه الخصوص، لا يُنصح بتناول المغنيسيوم للأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو القلب. كما قد يتفاعل المغنيسيوم مع بعض الأدوية. على سبيل المثال:

• بعض المضادات الحيوية، مثل سيبروفلوكساسين (سيبرو)
• بعض أدوية ضغط الدم (مثل مدرات البول، وحاصرات قنوات الكالسيوم)
• أدوية السكري مثل جليبيزيد (جلوكوترول) أو جلايبوريد (ميكروناز)
• أدوية لعلاج هشاشة العظام (ترقق العظام)، مثل أليندرونات (فوساماكس).

لذلك، إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى، فمن الضروري إبلاغ طبيبك بذلك قبل البدء بتناول المغنيسيوم.