هل تعاني أيضاً من صعوبة في النوم ليلاً؟ قد يكون ذلك أحد أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد.

هل تجد نفسك تتقلب في فراشك معظم الليالي؟ أم تستيقظ صباحًا ولا تستطيع معاودة النوم؟ هذه المشاكل في النوم مزعجة للغاية، لكنها قد لا تكون مجرد نتيجة للإرهاق، بل قد تكون أولى علامات مشكلة أكثر خطورة مما تتصور، ألا وهي الاكتئاب . دعونا نتحدث اليوم عن العلاقة بين النوم والاكتئاب.

ما هو اضطراب الاكتئاب الشديد؟

ببساطة، الاكتئاب ليس مجرد شعور بالحزن. جميعنا نشعر بالحزن والقلق في بعض الأحيان خلال حياتنا، وهذا أمر طبيعي. لكن اضطراب الاكتئاب الشديد حالة مختلفة تتطلب علاجاً.

ما يحدث هو أنك تشعر بحزن شديد وفراغ ويأس لفترة طويلة، أي لأكثر من أسبوعين. تفقد تمامًا اهتمامك بالأشياء التي كنت تستمتع بها (مثل التحدث مع الأصدقاء، أو مشاهدة فيلم، أو الاستماع إلى أغنية). تبدأ هذه الحالة بالتأثير بشكل كبير على أنشطتك اليومية وعملك وحياتك الأسرية. هذه ليست مشكلة نفسية فحسب، بل قد تؤثر أيضًا على جسدك.

ما العلاقة بين مشاكل النوم والاكتئاب؟

ثمة علاقة غريبة جداً بين هذين الشخصين. إنها أشبه بسكين تقطع في كلا الاتجاهين.

1. يمكن أن يسبب الاكتئاب مشاكل في النوم.

2. يمكن أن تسبب مشاكل النوم الاكتئاب أو تزيد من حدته.

في معظم الحالات، يعاني 90% من المصابين بالاكتئاب من نوع من اضطرابات النوم. بل إن بعض الأطباء لا يشخصون الاكتئاب إلا إذا تحدث المريض عن مشاكل النوم، فالعلاقة بينهما وثيقة للغاية.

تخيّل الأمر كأنك تنزل درجًا. الاكتئاب يجعلك تشعر بالتوتر والقلق، ولا تستطيع النوم ليلًا. وعندما لا تنام، تشعر في اليوم التالي بمزيد من التعب والقلق والملل. هذا يزيد حزنك، ويتفاقم اكتئابك. وهذا الاكتئاب المتفاقم يجعلك تفقد النوم. إنها حلقة مفرغة صعبة ومؤلمة للغاية. وقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بخمس مرات من غيرهم.

هناك نوعان من مشاكل النوم المرتبطة بشكل أساسي بالاكتئاب.

1. الأرق

هذا هو الأكثر شيوعًا. الأرق هو صعوبة النوم، أو الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم القدرة على معاودة النوم، أو الاستيقاظ باكرًا في الصباح وعدم القدرة على معاودة النوم. وهذا يؤدي إلى عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال النهار.

• الأرق قصير المدى:قد يستمر هذا لبضعة أيام أو أسابيع. وغالبًا ما يكون سببه التوتر، مثل الامتحانات أو المشاكل في العمل.
• الأرق المزمن: تتميز هذه الحالة بمشاكل في النوم تحدث ثلاثة أيام أو أكثر في الأسبوع لأكثر من ثلاثة أشهر. وغالبًا ما ترتبط بالاكتئاب.

2. النوم المفرط (فرط النوم)

هذا هو الجانب الآخر. يبدأ بعض الأشخاص بالنوم لساعات طويلة عند إصابتهم بالاكتئاب. حتى لو ناموا من 10 إلى 12 ساعة ليلاً، فإنهم يشعرون بالنعاس خلال النهار. يشعرون وكأنهم بلا طاقة، ولا يرغبون حتى في النهوض من الفراش. هذه أيضاً من أعراض الاكتئاب القوية، خاصة بين الشباب. هذه الحالة شائعة.

ما هي الأعراض الأخرى للاكتئاب؟

بالإضافة إلى مشاكل النوم، تحقق مما إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض. ​​إذا استمر عرض واحد أو أكثر من هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين ، فمن المهم استشارة الطبيب.

إذن، ما الذي ستفعله حيال هذا الأمر؟

قد يخيفك قراءة هذا، لكن أهم شيء يجب تذكره هو أن الاكتئاب مرض يمكن السيطرة عليه وعلاجه بالعلاج .

١. راجع الطبيب فورًا: هذا هو أفضل وأهم ما يمكنك فعله. راجع طبيب العائلة وتحدث بصراحة عن أعراضك. لا داعي للخجل أو الخوف، فهذا مرض شائع قد يصيب أي شخص. سيحيلك الطبيب إلى العلاج اللازم (الأدوية، الاستشارة).

2. تطوير عادات صحية جيدة للنوم: بالإضافة إلى نصيحة طبيبك، يمكنك أيضًا التحدث معه حول هذه الأمور وتجربتها.

• تعوّد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم (حتى في عطلات نهاية الأسبوع).
• توقف عن النظر إلى هاتفك أو جهازك اللوحي أو التلفاز قبل النوم بساعة تقريباً. فالضوء الأزرق المنبعث منها يعيق النوم.
• اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
• قم بفعل شيء ما قبل الذهاب إلى الفراش، مثل أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
• مارس تمارين رياضية خفيفة خلال النهار، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.