كيف تكون اجتماعياً وأنت تعاني من الاكتئاب؟ دعونا نتحدث عن هذا!

عندما تُصاب بالاكتئاب، هل تشعر برغبة في البقاء في المنزل وعدم التحدث إلى أحد؟ في تلك اللحظة، قد يبدو هذا الخيار الأمثل. قد تشعر أن لا شيء أريح من الاستلقاء في السرير مُغطىً ببطانية. لكن في الواقع، العكس هو الصحيح. عندما تكون وحيدًا هكذا، قد يتفاقم اكتئابك. الخروج من المنزل، أو مقابلة صديق، أو حتى مجرد التحدث، كلها أمور تُخفف من أعراضك وتُشعرك براحة كبيرة.

ما هي العلاقة بين كون الشخص اجتماعياً والصحة النفسية؟

عندما تُصاب بالاكتئاب، من الشائع أن تشعر بالعزلة والوحدة. أحيانًا، قد يكون ذلك آلية دفاعية تستخدمها دون أن تُدرك ذلك. ربما تتجنب الأصدقاء والعائلة لأنك تفكر: "إذا رحلت، سأكون عبئًا على الآخرين"، أو "لا أستطيع الظهور أمامهم"، أو "ليس لدي ما أقوله".

لكن المشكلة الأكبر هنا هي أن الشعور بالوحدة بحد ذاته يغذي الاكتئاب. ببساطة، إنها حلقة مفرغة.

فكر في الأمر...

1. الاكتئاب يجعلك تشعر بالوحدة.

2. عندما تكون وحيداً ، فإن الشعور بالوحدة والصمت يزيد من الأفكار السلبية التي تخطر ببالك.

3. هذه الأفكار تزيد من سوء اكتئابك .

4. تشعر بمزيد من الوحدة بسبب هذا الاكتئاب المتزايد.

هل تدرك مدى خطورة هذا الأمر؟ إنه أشبه بفخ لا مفر منه.

هذا يعني أن القليل من التفاعل الاجتماعي يُحسّن مزاجك قليلاً. هذا الشعور بالراحة يدفعك إلى قضاء المزيد من الوقت مع الناس، مما يُخفف الاكتئاب أكثر. هذه هي الدائرة الإيجابية التي نحتاج إلى خلقها. وقد أثبتت العديد من الدراسات حول العالم أن الأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية جيدة أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.

حسنًا، ماذا لو بدأنا من جديد شيئًا فشيئًا؟

مجرد معرفتك بأهمية التواصل الاجتماعي لا يعني أنه سهل. من الطبيعي أن تشعر أحيانًا بنقص الطاقة للقيام بذلك. لكن لنبدأ بخطوات صغيرة جدًا. لستَ مضطرًا لحضور حفلات صاخبة دفعة واحدة والبقاء سعيدًا حتى ساعات الصباح الأولى. لا أحد يتوقع منك ذلك. لنبدأ بخطوات صغيرة ، أي خطوات متواضعة جدًا.

إليك بعض الحيل البسيطة التي يمكنك تجربتها.

والأهم من ذلك كله: اطلب المشورة الطبية

قبل كل هذا، إذا كنت تشعر بهذه الطريقة، فمن الضروري مراجعة طبيبك. الاكتئاب ليس ضعفاً، بل هو حالة يمكن السيطرة عليها بالعلاج. وقد يكون سببه خللاً كيميائياً في النواقل العصبية في دماغك.

يمكن للطبيب أن يوصي بالأدوية أو الاستشارات أو غيرها من العلاجات. وبالتزامن مع هذه العلاجات، ستستعيد تدريجياً القوة النفسية التي تحتاجها للتواصل الاجتماعي.

شيء آخر، كن ألطف مع نفسك. في بعض الأيام تشعر برغبة في النهوض من السرير، وفي أيام أخرى لا ترغب حتى في النهوض. هذا طبيعي. افعل شيئًا بسيطًا في الأيام التي تستطيع فيها، ولا تلوم نفسك في الأيام التي لا تستطيع فيها. غدًا يوم جديد.