الغثيان شعور مزعج للغاية، أليس كذلك؟ تشعر وكأن معدتك تتقلب، وكأنك ستتقيأ، لكنك لا تفعل... أحيانًا يكون سببه أمراضًا مختلفة، أو أدوية تتناولها، أو أثناء الحمل، أو حتى أثناء السفر بالسيارة. مهما كان السبب، لست مضطرًا للمعاناة من هذا الانزعاج. هناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها للسيطرة على هذه الحالة. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن كيفية السيطرة على هذا الغثيان.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
تعرف على مؤشر كتلة الجسم (BMI) وتصنيف الوزن
علاجات بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل
أول خطوة مهمة هي الإصغاء إلى جسدك. انتبه إلى الوقت الذي تشعر فيه بالغثيان، وما هي الأطعمة التي تزيد الأمر سوءًا، وما هي الأنشطة التي تُحسّنه. إن أمكن، دوّن هذه الملاحظات في دفتر ملاحظات. عندها ستفهم السبب المحتمل. إضافةً إلى ذلك، إليك بعض الأمور البسيطة التي يمكنك تجربتها.
أهم شيء هو عدم القيام بكل هذا دفعة واحدة، بل القيام به تدريجياً ومعرفة ما إذا كان يناسب جسمك.
دعونا نفهم هذه الأمور بشكل أوضح باستخدام جدول.
| نصيحة | شرح بسيط |
|---|---|
| اشرب كميات صغيرة من السوائل الصافية. | اشرب رشفات صغيرة من الماء، والشاي العشبي، والشاي الخفيف، وشاي الزنجبيل، وعصير الفاكهة الطازج، بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة. سيساعد ذلك أيضاً على الوقاية من الجفاف. |
| تجنب تناول الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون. | الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة الدهنية والقشدة ليست مناسبة في هذا الوقت. فهي صعبة الهضم وقد تزيد من الغثيان. |
| تناول طعاماً بسيطاً وغير حار. | تناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم مثل البسكويت والخبز والأرز والبطاطا المهروسة والموز. ويُطلق على هذا النظام الغذائي أيضاً اسم "حمية BRAT" (الموز، الأرز، صلصة التفاح، الخبز المحمص). |
| تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم. | بدلاً من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة، تناول وجبات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. فالمعدة الفارغة قد تزيد من الغثيان، وكذلك المعدة الممتلئة. لذا، لا تُبقِ معدتك فارغة. |
| خذ قسطاً من الراحة بعد تناول الطعام. | اجلس قليلاً بعد تناول الطعام، بدلاً من الجري أو القفز أو القيام بأي نشاط بدني. لكن تجنب الاستلقاء مباشرة ، لأن ذلك قد يزيد من حموضة المعدة ويسبب الغثيان. |
| جرب الزنجبيل أو النعناع. | يُعدّ الزنجبيل علاجًا طبيعيًا شائعًا للغثيان. يمكنك شرب شاي الزنجبيل أو مصّ قطعة حلوى بنكهة الزنجبيل. كما يجد البعض راحةً بمضغ بضع أوراق من النعناع أو مصّ قطعة حلوى بنكهة النعناع. |
هل نلقي نظرة أيضاً على العلاجات البديلة؟
إلى جانب العلاجات الطبية الغربية التي نعرفها عادةً، توجد طرق أخرى للمساعدة في السيطرة على الغثيان. تُعرف هذه الطرق بالطب التكميلي أو البديل . تتميز هذه الطرق بآثار جانبية أقل، ويمكن أن توفر راحة نفسية وشعوراً بالسيطرة على الوضع.
لكن تذكر، يجب عليك بالتأكيد التحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي من هذه الطرق، لأن بعض الطرق قد لا تكون مناسبة لحالتك الصحية.
- تقنيات الاسترخاء: تخيّل نفسك جالساً في مكان هادئ، مغمضاً عينيك، تتنفس ببطء وعمق، ثم تزفر ببطء. يمكن أن يساعدك التأمل وتمارين التنفس العميق على الاسترخاء وتخفيف الغثيان.
- الوخز بالإبر أو العلاج بالضغط: تتضمن هذه الطرق الضغط على نقاط محددة في الجسم باستخدام إبر دقيقة أو أطراف الأصابع. يُعتقد أن هذا يساعد في السيطرة على الغثيان. من الضروري استشارة أخصائي مؤهل في هذا الشأن.
- التنويم الإيحائي: هو أيضاً علاج يقوم به متخصص مدرب. يساعد على السيطرة على الغثيان من خلال الإيحاءات التي تُقدم أثناء حالة التنويم الإيحائي.
- أساليب الارتجاع البيولوجي:يتضمن ذلك استخدام جهاز خاص لمساعدتك على فهم أنشطة جسمك (مثل معدل ضربات القلب) والتحكم فيها.
- إزالة التحسس المنهجي: هو شكل أكثر تعقيدًا من العلاج النفسي. ببساطة، يتضمن تخيّل مواقف تُشعرك بالغثيان، ثم مساعدتك تدريجيًا على التخلص من هذا الخوف. يُنصح بإجراء هذا العلاج تحت إشراف أخصائي.
الألم الطبيعي والعناية بصحة النوم
منتجات العافية العشبية لآلام الظهر وآلام المفاصل والأرق.
عرض التفاصيل ←أنواع الأدوية التي يصفها الطبيب
إذا لم تتمكن من السيطرة على الغثيان باستخدام العلاجات المنزلية والطرق البديلة، فلا تقلق. يمكن لطبيبك أن يصف لك الدواء المناسب.
لا يُعالج الغثيان كله بنفس الدواء. يختلف نوع الدواء الذي يُعطى لك حسب سبب الغثيان (على سبيل المثال، الغثيان بعد الجراحة، الغثيان أثناء الحمل، الغثيان الناتج عن علاج السرطان).
فيما يلي بعض فئات الأدوية الشائعة الاستخدام:
1. مضادات السيروتونين (5-HT3): تعمل هذه الأدوية عن طريق منع عمل مادة كيميائية تسمى السيروتونين في الدماغ والجهاز الهضمي، والتي قد تسبب الغثيان. وهي تُستخدم بشكل شائع لعلاج الغثيان الناتج عن علاج السرطان (العلاج الكيميائي).
2. مضادات مستقبلات NK-1: تؤثر هذه الأدوية بشكل مباشر على أجزاء الدماغ التي تتحكم في عملية التقيؤ، مما يؤدي إلى منع تلك العملية.
3. مضادات الدوبامين: وهي أيضاً نوع من الأدوية التي تعمل في الدماغ. تعمل هذه الأدوية على منع الدوبامين، وهو مادة كيميائية أخرى تسبب الغثيان والقيء.
4. البنزوديازيبينات: هي في الواقع نوع من الأدوية التي تُخفف القلق. في بعض الأحيان، تُساعد هذه الأدوية على الشعور بمزيد من الاسترخاء عن طريق تقليل الأرق والخوف المصاحبين للغثيان.
يجب مناقشة هذه الأدوية وجرعاتها وآثارها الجانبية مع طبيبك فقط. لا تشتري هذه الأدوية من الصيدلية بنفسك.
الرسالة الرئيسية
- الغثيان ليس مرضاً بحد ذاته، بل هو عرض. من المهم جداً معرفة السبب الكامن وراءه.
- أولاً، ابدأ بأشياء بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل (تقليل تناول الأطعمة الدهنية، وشرب الكثير من السوائل، واستخدام الزنجبيل).
- إذا كنت تجرب طريقة بديلة مثل الوخز بالإبر، فتحدث إلى طبيبك عنها أولاً .
- إذا استمر الغثيان، أو كان شديداً، أو مصحوباً بتقيؤ شديد، أو إذا شعرت بالإغماء، فاطلب المشورة الطبية فوراً . فقد يكون ذلك علامة على مرض خطير.
- لا تتناول أي أدوية لعلاج الغثيان بدون وصفة طبية، إلا إذا وصفها لك الطبيب. فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة.
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يشارك سؤاله أو تجربته.