آلام المعدة اليومية، والشعور بالامتلاء، وصعوبة التبرز... كل من يعاني من الإمساك يعرف مدى صعوبة التعامل مع هذه المشكلة. لكن الكثيرين يعتقدون أنها مجرد إزعاج جسدي، بينما هي في الواقع تُسبب الكثير من التوتر والقلق، أليس كذلك؟ اليوم، سنتحدث عن العلاقة بين الإمساك المزمن وصحتنا النفسية .
ما هو هذا الإمساك المستمر؟
ببساطة، إذا كنتَ تتبرز أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا، وكان برازك جافًا وصلبًا ويصعب إخراجه، يُطلق على هذه الحالة اسم الإمساك المزمن . في بعض الأحيان، لا يُمكن تحديد سبب واضح، ويُعرف طبيًا باسم "الإمساك المزمن مجهول السبب". هذه حالة شائعة جدًا، خاصةً بين النساء.
ما العلاقة بين الإمساك وعواطفنا؟
تخيل، هناك اتصال وثيق بين دماغنا وأمعائنا، كخط الهاتف. إذا حدث خلل في أحدهما، فسيشعر الآخر به حتماً. هذا الاتصال يعمل في كلا الاتجاهين.
- يزيد التوتر من الإمساك: عندما تشعر بالتوتر أو القلق، تنقبض عضلات جسمك، بما في ذلك عضلات الأمعاء. وهذا قد يُخلّ بوظيفة الأمعاء الطبيعية ويزيد الإمساك سوءًا. كما أن الدماغ يكون في حالة تأهب قصوى عند التوتر، لذا حتى أدنى شعور بعدم الراحة في المعدة يصبح أكثر حدة.
- يُسبب الإمساك التوتر: فالشعور المستمر بالمرض، وعدم معرفة متى سيتحسن الوضع، والخوف من التواجد في الأماكن العامة، كلها عوامل تُشكل ضغطاً نفسياً كبيراً. إنها حلقة مفرغة. فالتوتر يُسبب الإمساك، والإمساك يُسبب التوتر.
اكتشف العلماء شيئًا آخر. هناك مادة كيميائية تُسمى " السيروتونين " تُنتج في أجسامنا. يعتقد الكثيرون أنها تتحكم فقط في سعادتنا ومزاجنا، لكن في الواقع، يُنتج معظم هذا السيروتونين في أمعائنا، ويؤثر بشكل مباشر على وظائفها. لذا، فإن أي خلل في هذه المادة الكيميائية قد يُؤثر سلبًا على مزاجنا وعملية التبرز.
كيف يؤثر هذا الوضع على حياتنا؟
يمكن أن تؤثر هذه الحالة الجسدية التي تسمى الإمساك المزمن تدريجياً على كل جانب تقريباً من جوانب حياتنا.
- قلق وتوتر مستمران:"هل سأتمكن من الذهاب إلى الحمام اليوم؟"، "هل سأصاب بألم في المعدة؟"، وما إلى ذلك، يمكن أن تجعلك تشعر بعدم الارتياح طوال اليوم.
- انخفاض التفاعل الاجتماعي: تخيل أنك تلقيت دعوة لحضور حفل زفاف صديق أو نزهة عائلية، لكنك تتجنب الذهاب بسبب ألم في المعدة وخوفك من الوقوع في مشكلة. مع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى العزلة الاجتماعية.
- اضطرابات النوم: قد يؤدي الشعور بعدم الراحة في المعدة ليلاً إلى صعوبة النوم بشكل سليم. وعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، تشعر بتعب شديد في اليوم التالي ولا تشعر بالانتعاش.
- التأثير على الحياة الجنسية: يمكن أن يؤدي ألم المعدة وعدم الراحة والتوتر إلى تقليل الرغبة في ممارسة الجنس .
- الإرهاق طوال اليوم: عندما يجتمع الانزعاج الجسدي والضغط النفسي، قد تشعر بالإرهاق الجسدي والنفسي لدرجة أنك لا تستطيع إنجاز أي شيء بشكل صحيح طوال اليوم.
ليست هذه مشكلتك وحدك. فالعديد ممن يعانون من هذه الحالة يواجهون هذه الصعوبات النفسية. لذا لا تظن أنك وحيد.
إذن، ما الذي نفعله للسيطرة على هذا التوتر؟
لحسن الحظ، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكننا القيام بها لتقليل مستويات التوتر لدينا، والتي يمكن أن تساعد بشكل غير مباشر في علاج الإمساك.
| ما الذي يمكن فعله (النصيحة) | ما فائدته؟ (كيف يُفيد) |
|---|---|
| النشاط البدني | مارس بعض التمارين الرياضية التي تستمتع بها، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات. فالرياضة تحفز إفراز هرمونات تقلل التوتر في الجسم، كما أنها تحفز حركة الأمعاء وتساعد في تخفيف الإمساك. |
| تحدث مع الأصدقاء. | لا تكتم مشاكلك في داخلك. تحدث إلى صديق تثق به أو أحد أفراد عائلتك. فمشاركة همومك مع شخص آخر قد يكون راحة كبيرة. |
| خصص وقتاً لما يجلب لك السعادة. | خصّص بعض الوقت كل يوم لممارسة هواية تستمتع بها، كالبستنة أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى. فهذه الهوايات تُخفف التوتر وتُضفي معنىً جديداً على الحياة. |
| تقنيات اليقظة الذهنية | يمكن أن يساعد التأمل واليوغا في تخفيف التوتر. خصص بضع دقائق يوميًا للجلوس في مكان هادئ والتركيز على تنفسك. قد يصعب التركيز على شيء واحد، لكن لا تقلق. عد ببطء إلى التركيز على تنفسك. |
متى يكون من الأفضل طلب المشورة الطبية؟
إذا لم ينخفض مستوى التوتر والقلق لديك حتى بعد إجراء التغييرات المذكورة في نمط الحياة، أو إذا كان الأمر مزعجًا للغاية لدرجة أنك غير قادر على أداء المهام اليومية بشكل صحيح، فلا تتجاهله.
بالتأكيد عليك مراجعة طبيبك والتحدث معه حول هذا الأمر.
من المرجح أن يسألك طبيبك بعض الأسئلة حول حالتك المزاجية، ومشاعر الحزن والقلق. من المهم أن تجيب عليها بصدق. قد تكون لديك حالة صحية نفسية تحتاج إلى علاج، مثل القلق أو الاكتئاب . في هذه الحالة، يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى معالج نفسي متخصص لمساعدتك.
من المهم الاهتمام بصحة عقولنا كما نهتم بصحة أجسادنا. طلب المشورة الطبية ليس علامة ضعف، بل هو أمر يجعلك قوياً ومعتمداً على نفسك.
الرسالة الرئيسية
- إن الإمساك المزمن ليس مجرد مشكلة جسدية؛ بل إنه يؤثر بشدة على صحتنا العقلية أيضاً.
- يمكن أن يزيد التوتر من الإمساك، ويمكن أن يزيد الإمساك من التوتر. إنها حلقة مفرغة.
- يمكن لأشياء بسيطة مثل ممارسة الرياضة، والقيام بشيء يجعلك سعيداً، والتحدث مع الأصدقاء أن توفر راحة كبيرة من هذا التوتر.
- إذا لم تشعر بتحسن بعد القيام بهذه الأمور، فلا تعاني وحدك، وتحدث بالتأكيد إلى طبيبك. من المهم جدًا الحصول على العلاج المناسب.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك