لماذا لا يستقر هذا العقل على حال واحد؟ دعونا نتحدث عن تقلبات المزاج.

هل يحدث لك هذا أيضاً؟ كنتَ مبتسماً وسعيداً قبل قليل، ولكن بعد دقائق قليلة تشعر بالحزن أو الغضب أو الإحباط دون سبب واضح. تشعر بالأذى حتى من أبسط الأشياء، أو تغضب بشدة. هل تجد صعوبة في الحفاظ على مزاجك، أي حالتك المزاجية، مستقرة؟ إذاً، ستكون هذه المقالة مهمة جداً لك.

ببساطة، ما هو هذا التقلب المزاجي؟

تقلب المزاج هو تغير مفاجئ في شعورك. أحياناً نفهم سبب شعورنا بالرضا أو السوء، لكن أحياناً أخرى لا نستطيع معرفة السبب.

تشير الأبحاث إلى أن المواد الكيميائية في دماغنا، والتي تُسمى النواقل العصبية، تُحدد مزاجنا. وتؤثر العديد من الأنشطة التي نقوم بها على مستويات هذه المواد الكيميائية. على سبيل المثال، قد تتقلب مستويات هذه المواد الكيميائية عند تفويت وجبات الطعام، أو ممارسة الرياضة، أو اللعب مع حيوان أليف، أو حتى أثناء الدورة الشهرية لدى النساء.

الحياة ليست على حالها دائمًا. السعادة، والحزن، والغضب، كلها جزء من حياتنا. إنها أشبه بأرجوحة في ملعب، تصعد وتهبط. لكن عندما تتأرجح الأرجوحة، يمكننا أن نتخيل ما إذا كانت ستصعد أم تهبط. أما هذه التقلبات المزاجية، فمن الصعب التنبؤ بها مسبقًا.

ما هي الأسباب الرئيسية لتقلبات المزاج؟

كما ذكرنا سابقًا، فإن السبب الرئيسي هو تغيرات في مستويات النواقل العصبية في الدماغ. فكل ما يحدث في حياتنا يؤثر على هذه المواد الكيميائية. مع ذلك، في مراحل معينة من العمر، ومع بعض الحالات الطبية، ومع تناول بعض الأدوية، قد تصبح هذه التقلبات المزاجية أكثر شيوعًا. معرفة هذه الأسباب قد تساعدك على توقع متى قد يحدث لك تغير في المزاج، أو حتى فهم سبب حدوثه.

كيف يتم علاج هذه الحالة؟

لا تتطلب التقلبات المزاجية الطبيعية عادةً علاجًا خاصًا. مع ذلك، إذا كانت تؤثر على علاقاتك أو عملك أو دراستك، فقد تحتاج إلى علاج. سيحدد طبيبك أولًا السبب، وسيعتمد العلاج على هذا السبب.

قد يشمل العلاج ما يلي:

• مضادات الاكتئاب أو مثبتات المزاج.
• العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
• العلاج السلوكي الجدلي (DBT).
• تعليم المهارات لمساعدتك على إدارة عواطفك (التثقيف النفسي).

ما الذي يمكنني فعله للسيطرة على تقلبات مزاجي؟

من الطبيعي أن يمر المرء بتقلبات مزاجية في الحياة. لا يوجد ما يمكن فعله لإيقاف هذه التقلبات تمامًا، ولكن هناك بعض الأمور التي يمكن القيام بها لتقليل تكرارها، أو على الأقل تخفيف حدتها:

• الخروج إلى الهواء الطلق: قضاء بعض الوقت في الطبيعة يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن مزاجك.
• مارس الرياضة بانتظام: العمل والأنشطة الأخرى تُبقينا في حالة خمول لفترات طويلة. لكن إضافة القليل من الحركة إلى روتينك اليومي يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في مزاجك. فقد أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تُفرز مواد كيميائية تُحسّن المزاج وتُساعد على النوم.
• تناول الأطعمة التي تساعد على التحكم في مزاجك: وهذا يعني تناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون، والخضراوات الملونة، وتقليل الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
• مارس تمارين التنفس العميق: يمكن أن تساعدك تمارين التنفس هذه على تقليل التوتر وأخذ لحظة للتفكير قبل الرد بسرعة على شيء ما.
• جرب العلاج بالضوء: استخدام صندوق الضوء، خاصة خلال فترات الإضاءة المنخفضة، يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين ويحسن المزاج.

متى يجب أن أتحدث مع طبيب بشأن هذا الأمر؟

جميعنا نمر بتقلبات مزاجية من وقت لآخر، ولكن من الأفضل التحدث إلى طبيب إذا كنت تعاني من أي مما يلي:

• إذا تكرر هذا الموقف بشكل متكرر .
• إذا كانت المشاعر التي تنشأ في العقل قوية للغاية (مثل الغضب الشديد، والحزن الذي لا يطاق).
• إذا شعرت أنك لا تستطيع السيطرة على نفسك.
• إذا كان هذا يؤثر على عملك أو دراستك .
• إذا كان هذا يؤثر على علاقاتك مع الآخرين.

قد تبدو تقلبات المزاج جزءًا من حياتنا، وهذا صحيح إلى حد ما. لكن هذا لا يعني بالضرورة أن تدمر حياتك أو تسيطر عليها. هناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها للسيطرة عليها، بدءًا من تغييرات بسيطة في روتينك اليومي وصولًا إلى العلاج الطبي. ولست مضطرًا لمواجهة ذلك بمفردك. إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية متكررة أو شديدة لدرجة تؤثر على علاقاتك، يمكن للطبيب مساعدتك.