هل تشعر أنت أيضاً بالحزن في الصباح فقط؟ دعونا نتحدث عن "اكتئاب الصباح"!

هناك أيامٌ، أليس كذلك؟ عندما تستيقظ صباحًا، تشعر بثقلٍ في ذهنك وفراغٍ كبير. كأنّ العالم بأسره مُلقى على كتفيك. لا ترغب بالنهوض من السرير، تشعر وكأنّك بلا رغبة أو طاقة لبدء يومك. هل تمرّ بتجارب كهذه كثيرًا؟ إذن، ستكون هذه القصة مهمة جدًا لك. سنتحدث اليوم عن حالة تُسمى "اكتئاب الصباح"، والتي يُعاني منها الكثيرون، لكنهم لا يعرفون ماهيتها تحديدًا.

ما هو "الاكتئاب الصباحي"؟

ببساطة، يُعرف "اكتئاب الصباح" بأنه تفاقم أعراض الاكتئاب في الصباح مقارنةً بأوقات أخرى من اليوم. مع ذلك، لا يُصنّف هذا الاكتئاب كحالة طبية مستقلة، أي أنه لا يوجد مرض مُحدد يُسمى "اكتئاب الصباح" في الكتب الطبية الرسمية التي يستخدمها الأطباء لتصنيف الأمراض النفسية.

ما هذا إذن؟ إنه في الواقع نمط يُلاحظ لدى المصابين بالاكتئاب السريري. ويُطلق عليه الأطباء أيضاً اسم "التقلبات المزاجية اليومية". أي تقلبات المزاج في أوقات مختلفة من اليوم. فبينما قد يشعر البعض بمزيد من الاكتئاب في الصباح، قد يشعر آخرون بمزيد من الحزن والقلق في فترة ما بعد الظهر أو في الليل.

ما هي أعراض الاكتئاب الصباحي؟

يُشير مصطلح "اكتئاب الصباح" إلى نفس أعراض الاكتئاب العادي، لكنها تكون أشدّ وطأةً في الصباح. راقب ما إذا كنت تعاني من أيٍّ من هذه الأعراض عند استيقاظك صباحًا.

ما الذي قد يسبب هذا؟

هناك عدة أسباب لحدوث هذه الحالة التي تُسمى "اكتئاب الصباح". قد تكون هذه الأسباب مرتبطة مباشرة بالاكتئاب، أو قد تكون ناتجة عن مشاكل صحية أخرى.

مشاكل النوم

ثمة علاقة وثيقة بين النوم والاكتئاب، فهي أشبه بسيف ذي حدين. فالأشخاص الذين لا ينعمون بنوم جيد أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. كما أن الاكتئاب يجعل النوم صعباً، سواءً في البداية أو في النهاية.

السبب الجسدي الرئيسي لذلك هو حالة تُسمى "انقطاع النفس الانسدادي النومي ". ببساطة، يحدث هذا عندما يتوقف التنفس لفترة وجيزة أثناء النوم ثم يعود للتنفس. قد يتكرر هذا الأمر عدة مرات خلال الليل، مما يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق. وقد وُجد أن علاج هذه الحالة قد يُخفف من أعراض الاكتئاب.

هرمونات التوتر

يحتوي جسمنا على هرمون يُسمى الكورتيزول، وهو هرمون "الكر والفر" الذي يُهيئنا لمواجهة الخطر أو التوتر. عند إفراز هذا الهرمون، يزداد معدل ضربات القلب، وضغط الدم، ومستويات السكر في الدم، ومعدل التنفس.

عادةً، تصل مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم إلى أعلى مستوياتها بعد الاستيقاظ صباحًا، وهذا أمر طبيعي. مع ذلك، قد تكون أجسام بعض الأشخاص شديدة الحساسية لهذا الهرمون، أي أن ارتفاع مستويات الكورتيزول صباحًا قد يؤثر سلبًا على مزاجهم، مسببًا الحزن والقلق.

الالتهاب في الجسم

أظهرت الأبحاث أن الاكتئاب، وهو مرض يشبه الفصاملقد ثبت أن الأشخاص المصابين بأمراض عقلية مثل الفصام لديهم مستويات عالية من مادة كيميائية التهابية تسمى إنترلوكين-6 (IL-6) في الدماغ.

يتفاوت مستوى إنترلوكين-6 (IL-6) أيضًا باختلاف أوقات اليوم. لدى الكثيرين، يصل مستواه إلى ذروته في الصباح. وقد أظهرت بعض الدراسات أن ارتفاع مستوى إنترلوكين-6 (IL-6) في الصباح يتزامن مع ارتفاع مستوى الكورتيزول (Cortisol). ويمكن أن يُحسّن تأثير هاتين المادتين الكيميائيتين المزاج الصباحي.

إذن، ما الذي ينبغي علينا فعله؟

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أي من هذه الأعراض، فلا تقلق. هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها للسيطرة على الحالة.

1. أولاً، احصل على تشخيص دقيق.

هذه هي الخطوة الأهم. لا تتجاهل هذا الشعور بالثقل والقلق باعتباره مجرد "حزن عابر". تحدث بصراحة مع طبيب العائلة أو أي طبيب تثق به عما تشعر به. عندها ستتمكن من تحديد السبب الدقيق، سواء كان اكتئابًا أو عرضًا لمرض جسدي آخر.

2. اهتم بصحتك العامة

الصحة البدنية والصحة النفسية أمران مترابطان.

• اتبع نظامًا غذائيًا جيدًا . فالأطعمة والمشروبات المغذية لها تأثير إيجابي على مزاجك.
• مارس الرياضة بانتظام . حتى المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يجلب راحة كبيرة لعقلك.
• إذا كنت تعاني من أمراض أخرى مثل السكري أو أمراض القلب، فاحرص على السيطرة عليها جيداً .

3. تحدث مع طبيبك بشأن أدويتك.

إذا كنت تتناول أي أدوية لعلاج حالات أخرى، فأخبر طبيبك. في بعض الأحيان، قد تُسبب بعض الأدوية أو تركيبات الأدوية تقلبات مزاجية كأثر جانبي. يمكن لطبيبك مراجعة قائمة أدويتك وإجراء التغييرات اللازمة. لا تتوقف عن تناول أي دواء أو تُغيره دون استشارة طبيبك.