جميعنا نرغب في إنقاص الوزن، والوقاية من الأمراض، والحفاظ على صحتنا. ربما سمعتم عن "حمية باليو" التي يتحدث عنها الكثيرون هذه الأيام. لكن ما هي في الواقع؟ هل يمكننا الحفاظ على صحتنا إذا تناولنا الطعام كما كان أسلافنا يأكلون، أي كما كان يأكل الناس الذين عاشوا في العصر الحجري؟ حسنًا، دعونا نتحدث عن هذا الأمر من البداية، ببساطة شديدة.
حاسبة TDEE
احسب عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميًا لخسارة الوزن أو زيادته أو الحفاظ عليه
ببساطة، ما هو نظام باليو الغذائي؟
تخيّل كيف عاش أسلافنا قبل آلاف السنين، قبل ظهور الزراعة. كانوا يأكلون اللحوم والأسماك التي يصطادونها، والفواكه والخضراوات والمكسرات والبطاطا التي يقطفونها من الأشجار. لم يربّوا حيوانات حلوب، لذا لم يتناولوا منتجات الألبان. ولم يزرعوا الحبوب (كالأرز والخبز والشوفان)، لذا لم يتناولوها.
تقوم فكرة حمية باليو الأساسية على أن أجسامنا مصممة جينيًا لتتبع أنماط الأكل لدى الإنسان القديم. وتنص هذه الحمية على أن أجسامنا غير معتادة على السكر والدقيق والأطعمة المصنعة التي نتناولها اليوم.
انتشر هذا النظام الغذائي بفضل أخصائي التغذية لورين كورداين. ويرى أنه إذا عدنا إلى هذا النمط الغذائي الطبيعي، يمكننا تجنب العديد من الأمراض الشائعة اليوم، مثل السمنة والسكري وأمراض القلب.
ما الفرق بين حمية باليو وحمية الكيتو؟
يحظى كلا النظامين الغذائيين بشعبية كبيرة في الوقت الحالي، لكن ثمة فرق واضح بينهما. دعونا نرى ما هو.
| ميزة | حمية باليو | حمية الكيتو |
|---|---|---|
| الهدف الرئيسي | تناول الطعام الطبيعي غير المعالج كما كان يفعل الإنسان القديم. | يؤدي تناول كميات قليلة جداً من الكربوهيدرات (النشا) إلى وضع الجسم في حالة حرق الدهون للحصول على الطاقة. |
| الكربوهيدرات (النشا) | تجنب الحبوب والبقوليات (الفاصوليا) واحصل عليها من الفواكه والخضراوات. | إنها تخضع لقيود صارمة للغاية. حتى الفواكه الغنية بالسكريات ممنوعة. |
| سمين | أعط الأولوية للدهون الصحية (مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو) واللحوم الخالية من الدهون. | يشجع الناس على تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون (مثل اللحوم الدهنية والجبن والزبدة). |
| ألبان | ممنوع منعاً باتاً. | يُسمح باستخدام الجبن عالي الدسم والزبدة والقشدة. |
ما هي الأمور المسموحة والممنوعة في حمية باليو؟
هذا هو الجزء الأهم. دعونا نرى ذلك بوضوح في جدول.
| تناول الطعام بحرية | تناول الطعام باعتدال | تجنب تمامًا |
|---|---|---|
|
|
|
ما هي مزايا وعيوب هذا النظام الغذائي؟
لكل شيء إيجابياته وسلبياته، وحمية باليو ليست استثناءً. فلنتحدث عن هذا الموضوع بصراحة.
| الإيجابيات | المخاطر والعيوب |
|---|---|
|
|
إذن، لمن يُناسب هذا النظام الغذائي؟ ولمن لا يُناسب؟
هذا سؤال مهم للغاية.
من يستطيع تجربته؟
إذا كنت تستطيع إنفاق المال على الأطعمة الطازجة والطبيعية، وترغب في قضاء المزيد من الوقت في المطبخ لإعداد وجبات الطعام، فقد يساعدك ذلك على إنقاص الوزن على المدى القصير . كما يمكن أن يُنصح به لمن يحاول السيطرة على حالات صحية مثل ضغط الدم أو السكري، وذلك بعد استشارة الطبيب .
من ينبغي عليه تجنب هذا النظام الغذائي؟
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ مرضي لأمراض القلب: قد يكون هذا النظام الغذائي غنيًا بالدهون المشبعة في بعض الأحيان، لذا لا تبدأ به دون استشارة طبيبك.
- الأطفال: قد يفتقر هذا النظام الغذائي إلى العناصر الغذائية الأساسية (مثل الكالسيوم) اللازمة لنمو الأطفال. لذلك، فهو غير مناسب للأطفال على الإطلاق.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل الإمساك: يمكن أن يؤدي نقص الحبوب والبقوليات الغنية بالألياف إلى زيادة الإمساك.
- الأشخاص المصابون بأمراض الكلى: إن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يضع عبئاً إضافياً على الكلى.
الأهم من ذلك كله، قبل البدء بأي نظام غذائي، وخاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية، يجب عليك استشارة طبيب العائلة. فهو قادر على تحديد ما إذا كان هذا النظام مناسبًا لحالتك الصحية أم لا.
الرسالة الرئيسية
- حمية باليو هي نمط غذائي يعتمد على الأطعمة الطبيعية غير المصنعة (اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات) التي يُعتقد أن أسلافنا كانوا يتناولونها.
- وهذا يستبعد تمامًا الحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات والأطعمة التي تحتوي على سكر وملح مضافين.
- يمكن أن يساعد ذلك في فقدان الوزن على المدى القصير والتحكم في نسبة السكر في الدم.
- لكن هذا نظام غذائي مكلف، ويصعب اتباعه، وينطوي على خطر نقص العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والألياف.
- الأهم من ذلك كله: استشر طبيبك دائمًا واحصل على نصيحته قبل البدء بهذا النظام الغذائي أو أي نظام غذائي صارم آخر. أنت وطبيبك من يجب أن يقررا النظام الغذائي الأنسب لك.
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يشارك سؤاله أو تجربته.