هل بلغتَ التاسعة عشرة من عمرك أيضاً؟ فلنحرص على إجراء هذا الفحص الطبي الخاص (زيارة الطفل السليم)!

بلوغ التاسعة عشرة من العمر يُعدّ محطةً بالغة الأهمية في حياتك. في هذه المرحلة، تكون شابًا يافعًا وتملك أحلامًا كبيرة للمستقبل. لذا، من الضروري جدًا الاهتمام بصحتك الجسدية والنفسية خلال هذه الفترة. ولهذا السبب، يُعدّ الفحص الطبي الخاص، المعروف باسم "زيارة الطفل السليم"، بالغ الأهمية في هذا العمر. دعونا نرى ما يحدث خلال هذه الزيارة وما هي الفوائد التي ستجنيها منها.

ما الذي يجب أن تتوقعه خلال هذا الفحص الطبي؟

يشبه هذا الأمر زيارة طبيب عادي، ولكنه يختلف قليلاً. والسبب هو أنهم يركزون بشكل أكبر على صحتك، بما يتناسب مع عمرك. عادةً، يقوم الطبيب و/أو الممرضة بما يلي:

1. قياس وزن الجسم وطوله، والتحقق من مؤشر كتلة الجسم.

أول خطوة هي قياس وزنك وطولك وحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) . يوضح لك هذا المؤشر ما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك أم لا. بعد ذلك، تُسجل جميع هذه القياسات على مخطط النمو الخاص بك، مما يمنحك فكرة جيدة عن كيفية نموك.

2. فحص ضغط الدم والسمع

بعد ذلك، سيتم فحص ضغط دمك . وفي بعض الأحيان، قد يتم فحص سمعك أيضاً. على الرغم من أن هذه فحوصات روتينية، إلا أنها قد تساعد في الكشف المبكر عن أي مشاكل.

3. الاهتمام بالصحة النفسية (فحص الاكتئاب)

هذه المرحلة العمرية قد تشهد ضغوطًا وتحديات نفسية متنوعة. لذا، سيولي الطبيب اهتمامًا لصحتك النفسية. وقد يُجري أحيانًا استبيانًا قصيرًا للتحقق من وجود أعراض لحالات مثل الاكتئاب . هذا سيُسهّل عليك الحصول على المساعدة في حال شعرت بأي اضطراب نفسي.

4. محادثة حول نمط حياتك

سيطرح عليك الطبيب أسئلة، ويتحدث معك عن مشاكلك، ويقدم لك نصائح قيّمة. وقد يتناول حديثه بشكل رئيسي ما يلي:

• تناول الطعام:

كشاب، عليك تناول ثلاث وجبات رئيسية على الأقل يوميًا. يجب أن تشمل هذه الوجبات بروتينًا خاليًا من الدهون ( مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض)، وخمس حصص على الأقل من الفواكه والخضراوات يوميًا ، والحبوب الكاملة (مثل الأرز البني، والعدس الأسود، ودقيق القمح الكامل)، وثلاث حصص على الأقل من منتجات الألبان (مثل حليب البقر، والزبادي، والحليب الخالي من الدسم) أو حليب الصويا المدعم. تجنب قدر الإمكان الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والملح والسكر . فكر فقط في مدى الضرر الذي سيلحق بجسمك إذا استمريت في تناول أطعمة مثل الأرز المقلي، والأطعمة المقلية، والمشروبات المحلاة، وشوكولاتة التوفي التي تشتريها من المتجر.

• نائم:

تحتاج إلى ما بين 7 و 9 ساعات من النوم يومياً.من الضروري جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم. فإذا لم تنل قسطًا كافيًا، ستشعر بالخمول طوال اليوم، وسيصعب عليك التركيز في العمل أو الدراسة. من الأفضل القيام بشيء مريح قبل النوم (مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى). كذلك، توقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية كالهواتف والحواسيب قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء المنبعث منها قد يُؤثر سلبًا على نومك.

• النشاط البدني:

احرص على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة (مثل المشي السريع) أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الشدة (مثل الجري أو ركوب الدراجات) أسبوعيًا. تخيّل كم سيكون رائعًا أن تلعب الكريكيت مع أصدقائك، أو كرة الشبكة، أو أن تمارس رياضة الجري مساءً. فوائد ذلك لجسمك لا تُوصف.

• النمو والتطور:

من الشائع أن يلاحظ الشباب هذه العلامات على النمو بحلول سن التاسعة عشرة:

• يتبلور إحساس واضح بالذات حول من أنت وما هي قيمتك .
• بدأنا نُقدّر العلاقات الفردية أكثر من مجموعات الأصدقاء.
• إنهم يحاولون تدريجياً الاستقلال عن والديهم، ويسعون لاتخاذ قراراتهم بأنفسهم.
• عند مواجهة مشكلة ما ، يمكنك التفكير بعمق في جوانبها المختلفة، والتفكير بشكل مجرد، وإيجاد الحلول.
• تبدأ بوضع خطط طويلة الأجل للمستقبل . تفكر في أمور مثل التعليم العالي والوظيفة.

5. فحص بدني كامل (الفحص البدني)

سيقوم الطبيب بفحص جلدك والاستماع إلى قلبك ورئتيك .

إذا كنتِ شابة، فقد يتم تحويلك إلى طبيبة نسائية .

إذا كنتَ ذكراً، فسيفحص طبيبك خصيتيك للتأكد من عدم وجود فتق أو كتل أو دوالي الخصية، وهي عبارة عن انتفاخ في أوردة الخصية . لا تقلق، فهذه فحوصات طبيعية.

6. تحديثات اللقاحات

تُعدّ اللقاحات بالغة الأهمية للوقاية من الأمراض الخطيرة، لذا من الضروري الحصول عليها في مواعيدها المحددة. قد تختلف جداول التطعيم قليلاً بين المراكز الطبية المختلفة، لذا استشر طبيبك لمعرفة ما يمكن توقعه من التطعيمات.

7. إجراء الفحوصات المخبرية إذا لزم الأمر

إذا رأى طبيبك ضرورة لذلك، فقد يطلب إجراء بعض الفحوصات المخبرية. على سبيل المثال:

• فقر الدم ( تحقق من انخفاض مستويات الحديد في الدم)
• ارتفاع الكوليسترول
• مرض الدرن
• التهاب الكبد الوبائي سي
• الأمراض المنقولة جنسياً ( الأمراض الاجتماعية)

يمكن أن توفر هذه الاختبارات المزيد من المعلومات حول حالتك الصحية.

نظرة مستقبلية

بعد هذا الفحص الطبي، ينبغي عليك أيضاً التفكير في مستقبل حياتك. إليك بعض الأمور التي قد تساعدك:

تطويرك الشخصي (الذات)

• خطط للمستقبل: ضع خططاً لدراستك الجامعية و/أو عملك. فكّر فيما تريد فعله وما هي أحلامك.
• استمر في ممارسة الأشياء التي تستمتع بها: إذا كنت تستمتع بالفن، أو الموسيقى، أو الرياضة، أو العمل التطوعي، فاستمر في ممارسة هذه الأشياء. فهذه الأشياء تجلب لك السعادة والراحة النفسية.
• كن مسؤولاً: كن مسؤولاً في دراستك وعملك. لا تخجل من طلب الدعم من عائلتك، أو أخصائي الرعاية الصحية، أو شخص بالغ تثق به عندما تواجه مشكلة.
• تعلم طرق إدارة التوتر: أشياء مثل ممارسة الرياضة والتأمل والتحدث مع الأصدقاء أو العائلة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر .
• انتبه لعلامات الاكتئاب: راقب علامات مثل الغضب المتكرر، وفقدان الاهتمام بالأشياء، وعدم إنجاز الواجبات المدرسية، وأفكار الانتحار. اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر.
• إذا كنت لا تزال تذهب إلى طبيب أطفال ، فقد حان الوقت للتحول إلى طبيب بالغين .
• اعتني بأسنانك جيداً: اغسل أسنانك مرتين يومياً بمعجون أسنان يحتوي على الفلورايد . استخدم خيط الأسنان لتنظيف ما بين أسنانك . قم بزيارة طبيب الأسنان مرتين على الأقل سنوياً.

سلامتك

"سلامتك بين يديك. لذا فكر في هذا الأمر أيضاً."

• احرص دائمًا على ارتداء حزام الأمان عند ركوب السيارة.
• تجنب استخدام الهواتف وإرسال الرسائل النصية أثناء القيادة. فهذا أمر خطير للغاية.
• إذا كنتِ تمارسين الجنس، فاستخدمي وسائل منع الحمل والواقي الذكري لحماية نفسك من الحمل غير المرغوب فيه والأمراض المنقولة جنسياً.يستخدم.
• إذا كانت العلاقة التي أنت فيها تتسم بالعنف أو عدم الاحترام أو الضغط لممارسة الجنس ، فانفصل عن العلاقة.
• ضعي واقي الشمس بمعامل حماية لا يقل عن 30 قبل الخروج بـ 15 دقيقة على الأقل . أعيدي وضعه كل ساعتين. تجنبي استخدام أجهزة التسمير ، فهي تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
• تجنب التدخين، واستخدام السجائر الإلكترونية، وشرب الكحول، وتعاطي المخدرات تماماً. لا تستخدم الأدوية الموصوفة إلا إذا كانت موصوفة لك.
• لا تقود السيارة أبدًا تحت تأثير الكحول. ولا تركب أبدًا في مركبة مع شخص كان تحت تأثير الكحول أو المخدرات. بدلًا من ذلك، رتب مسبقًا مع سائق موثوق (سائق مُعيّن) أو استخدم وسيلة نقل آمنة أخرى.
• لا تحتفظ بأسلحة خطيرة، وخاصة البنادق، في المنزل. إذا اضطررت لذلك، فاحفظها في مكان مغلق بعيدًا عن متناول الأطفال، وبدون ذخيرة. واحفظ الذخيرة في خزنة منفصلة.

إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن وضعك المعيشي (مثل عدم توفر ما يكفي من الطعام، أو عدم وجود مكان آمن للعيش فيه، أو عدم وجود تأمين صحي)، فتحدث إلى طبيبك. يمكنه إحالتك إلى موارد المجتمع أو إلى أخصائي اجتماعي يمكنه مساعدتك.

تم إعداد جميع هذه النقاط وفقًا لإرشادات الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) وبرنامج Bright Futures .

وأخيرًا، ما يجب تذكره (الرسالة الرئيسية)

إذن، أنت تدرك مدى أهمية هذا الفحص الطبي في سن التاسعة عشرة. إنه ليس مجرد فحص للكشف عن الأمراض، بل هو استثمار في صحتك ومستقبلك.

• تحدث بصراحة مع طبيبك: لا تتردد في مناقشة أي أسئلة أو شكوك أو مخاوف لديك مع طبيبك. عندها فقط سيتمكن من مساعدتك بشكل صحيح.
• تحمّل مسؤولية صحتك: أنت الآن شاب بالغ. لذا، تحمّل مسؤولية جسدك وعقلك. تعوّد على نمط حياة صحي.
• هذا ليس إجراءً لمرة واحدة: للحفاظ على صحتك، عليك الاهتمام بها باستمرار. هذا الفحص الطبي مجرد خطوة مهمة في هذه الرحلة.

نتمنى لكم جميعاً مستقبلاً صحياً وسعيداً!

الفحص الصحي للمراهقين ، صحة الشباب في سن 19 عامًا، صحة الشباب، زيارة الطفل السليم، مؤشر كتلة الجسم، الصحة النفسية، التطعيمات، النشاط البدني، النظام الغذائي الصحي، السلامة