نعلم جميعًا أن الحفاظ على صحتنا يتطلب ممارسة الرياضة. لكن تخيل أنك شخص يذهب إلى النادي الرياضي أو يمارس رياضة الجري كل مساء. ماذا ستفعل إذا شعرت فجأة بضعف، وسيلان في الأنف، والتهاب في الحلق؟ "هل أذهب إلى النادي الرياضي اليوم؟" "هل ستزداد حالتي سوءًا إذا مارست رياضة الجري؟" ربما راودتك أسئلة كهذه. دعونا نتحدث عن هذا اليوم.
هل يمكن للتمارين الرياضية أن تمنع الأمراض فعلاً؟
باختصار، الإجابة هي "نعم، إلى حد كبير". هل تعرف لماذا؟ يمتلك جسمنا جهازًا دفاعيًا يحارب الأمراض، وهو ما يُعرف بالجهاز المناعي. وعندما تمارس الرياضة بانتظام وبمستوى معتدل، يصبح هذا الجهاز المناعي أقوى بكثير.
ببساطة، عند ممارسة الرياضة، تتحرك خلايا الدم البيضاء، التي تُشبه الجنود الذين يُحاربون العدوى في أجسامنا، بشكل أسرع في جميع أنحاء الجسم وتؤدي وظيفتها بكفاءة أكبر. وهذا يعني أنه يُصبح من الأسهل عليها مُكافحة الفيروسات والبكتيريا التي تدخل الجسم وحمايتك من الإصابة بالأمراض.
إذن، ما مقدار التمارين التي تحتاجها؟
لستَ مضطراً لخوض ماراثون أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. يكفي فقط 30 دقيقة يومياً من المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات.
أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي مارسن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً لمدة عام كامل، انخفض لديهن عدد نزلات البرد إلى النصف مقارنةً باللواتي لم يمارسن المشي. كما وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عاماً والذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم نفس عدد الخلايا التائية - وهي نوع آخر من خلايا الجهاز المناعي - الموجودة لدى الأشخاص في الثلاثينيات من عمرهم.
تُخفف التمارين الرياضية من التوتر وتساعد على النوم بشكل أفضل، وكلاهما يُسهم بشكل كبير في الحفاظ على قوة جهاز المناعة.
لكن الإفراط في ممارسة الرياضة ليس جيداً أيضاً!
يبدو أن بعض الناس مدمنون على التمارين الرياضية. إذا لم تذهب إلى النادي الرياضي ولو ليوم واحد، فلن تشعر بحالة جيدة. لكن تذكر، أن الإفراط في التمارين دون منح جسمك راحة قد يضر أكثر مما ينفع.
عندما تُرهق نفسك بالعمل، أو عندما تُمارس الرياضة لساعات طويلة، ينخفض عدد خلايا الدم البيضاء التي تُحارب العدوى، والتي تحدثنا عنها سابقًا. في الوقت نفسه، يرتفع مستوى الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر في الجسم. هذا قد يُضعف جهاز المناعة، مما يزيد من احتمالية إصابتك بالمرض.
أليس من الأفضل ممارسة الرياضة عند الإصابة بالحمى؟
ليس هذا جيدًا على الإطلاق. إذا كنت تعاني من الحمى، من فضلك لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. استرح. الراحة هي أفضل دواء يحتاجه الجسم في ذلك الوقت.
تخيّل، عندما نصاب بالحمى، ترتفع حرارة أجسامنا ونتعرق، مما يقلل من كمية الماء فيها. وهذا يعني أن الجسم يُصاب بالجفاف. ماذا يحدث إذا مارست الرياضة وتعرقّتَ أكثر؟ يزداد الجفاف، ويتأخر تعافيك من المرض. وقد يُسبب ذلك إجهادًا لا يُطاق للجسم.
كما أن الإنفلونزا مرض مُعدٍ، إذ يُمكنك نقله للآخرين حتى بعد مرور سبعة أيام على ظهور الأعراض. لذا، تجنّب ممارسة الرياضة في الأماكن العامة حتى تختفي الحمى تمامًا، وحتى مرور 24 ساعة على الأقل دون تناول أي أدوية .
إذن، ماذا تفعل عندما تصاب بنزلة برد عادية؟
هنا نحتاج إلى التفكير قليلاً. هناك قاعدة بسيطة لهذا الأمر. نسميها "فحص الرقبة".
هذا يعني أنه إذا كانت الأعراض تقتصر على الجزء العلوي من الرقبة (مثل سيلان الأنف، والعطس، وحكة خفيفة في الحلق)، فيمكنك ممارسة بعض التمارين الخفيفة. أما إذا امتدت الأعراض إلى أسفل الرقبة (مثل انسداد الصدر، والسعال الشديد، وآلام الجسم، وصعوبة التنفس)، فيجب عليك الراحة التامة.
الجدول أدناه سيوضح لك هذا الأمر بشكل أفضل.
| نوع الأعراض | ما يجب القيام به |
|---|---|
| تظهر الأعراض من الرقبة إلى أعلى (مثلاً: سيلان الأنف، انسداد الأنف، العطس، التهاب الحلق الخفيف) | لا بأس بممارسة تمارين خفيفة، كالمشي لمسافة قصيرة مثلاً. لكن استمع إلى جسدك، فإذا شعرت بالتعب، توقف. |
| الأعراض أسفل الرقبة (على سبيل المثال، احتقان الصدر، سعال حاد، آلام في الجسم، ضيق في التنفس، حمى) | احرص على الراحة. تجنب ممارسة الرياضة. امنح جسمك الوقت الكافي للتعافي. |
أمر آخر مهم:إذا كنت تتناول بعض أدوية البرد التي تُصرف بدون وصفة طبية (مثل مزيلات الاحتقان)، فكن حذرًا جدًا عند ممارسة الرياضة. فهذه الأدوية قد تزيد من معدل ضربات القلب. وبما أن معدل ضربات القلب يزداد أيضًا عند ممارسة الرياضة، فإن الجمع بين هذين الأمرين قد يُسبب إجهادًا غير ضروري للقلب.
إذا كنت تعاني من الربو، فتأكد من استشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة عندما تكون مصابًا بنزلة برد.
متى تحتاج إلى زيارة الطبيب؟
عادة ما يزول الزكام في غضون أيام قليلة، ولكن في بعض الحالات، من المهم طلب المشورة الطبية.
| متى يجب طلب المشورة الطبية؟ | |
|---|---|
| إذا شعرت بهذه الأعراض أثناء ممارسة الرياضة وأنت مصاب بنزلة برد، فتحدث إلى طبيبك: | |
| |
| في حال ظهور هذه الأعراض، توقف عن ممارسة الرياضة فوراً وتوجه إلى وحدة العلاج الطارئ (ETU): | |
|
الرسالة الرئيسية
- للحفاظ على الصحة، من الجيد جداً ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام. فهي تقوي جهاز المناعة.
- ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة بشكل مفرط دون منح الجسم الراحة يمكن أن يضعف جهاز المناعة.
- إذا ظهرت عليك أعراض أسفل الرقبة، مثل الحمى أو آلام الجسم أو احتقان الصدر ، فاحرص على الراحة. لا تمارس الرياضة.
- إذا كانت الأعراض التي تعاني منها طفيفة في الجزء العلوي من الرقبة، مثل سيلان الأنف، فلا بأس بممارسة تمارين خفيفة. ولكن إذا كانت التمارين شاقة للغاية، فتوقف.
- استمع إلى جسدك. إنه أفضل دليل.
- إذا كانت لديك أي شكوك، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك