جاء سونيل (52 عامًا)، وهو رجل أعمال يدير متجرًا صغيرًا، إلى عيادتي يوم الخميس الماضي. وهو يعاني من مرض السكري من النوع الثاني منذ 5 سنوات.
"دكتورة بريا، أتناول أدوية السكري حسب الوصفة الطبية، لكن مستوى السكر في دمي متقلب باستمرار. آخر تقرير لنسبة الهيموجلوبين السكري (HbA1c) هو 8.2%. ينصحني الجميع بممارسة الرياضة، لكن وزني 92 كيلوغرامًا وأعاني من التهاب المفاصل . أجد صعوبة في المشي بسبب ألم في ساقيّ. كيف يمكنني ممارسة الرياضة؟" هكذا شرح سونيل عجزه.
شرحتُ لسونيل: "يا سونيل، ممارسة الرياضة لمرضى السكري لا تقل أهمية عن تناول الأدوية. فعند ممارسة الرياضة، تزداد حساسية الجسم للأنسولين . وهذا يعني أنه حتى مع انخفاض مستويات هرمون الأنسولين، تستطيع خلايا الجسم امتصاص السكر من الدم بسهولة. كحل لألم ركبتك، يمكنك ممارسة تمارين بسيطة لا تُجهد المفاصل (تمارين خفيفة). واليوم، دعونا نتحدث عن كيفية اختيار مرضى السكري مثلك، الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو زيادة الوزن، للتمارين الرياضية بأمان."
🚨 علامات تحذيرية تستدعي التوقف عن ممارسة الرياضة فوراً
على الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة جداً لمرضى السكري، إلا أنه يجب التوقف عن ممارسة الرياضة فوراً في حالة ظهور الأعراض الخطيرة التالية أثناء ممارسة الرياضة:
- ضيق شديد أو ضغط أو ألم في منتصف الصدر (قد تكون هذه علامة على نوبة قلبية).
- صعوبة شديدة في التنفس أو رعشة لا يمكن السيطرة عليها.
- الدوخة، الإغماء، الارتباك، أو تشوش الرؤية.
- أعراض نقص السكر في الدم (التعرق المفرط، والارتعاش، والجوع، أو الكلام غير الواضح) الناجمة عن انخفاض سريع في مستويات السكر في الدم.
💡 الخطوات الواجب اتخاذها:
في حال ظهور أي من الأعراض المذكورة أعلاه، اجلس واسترح فوراً. إذا كان مستوى السكر في دمك أقل من 70 ملغ/ديسيلتر، اشرب ملعقة من السكر أو عصير الفاكهة على الفور. إذا استمر ألم الصدر لأكثر من 5 دقائق، توجه إلى أقرب مستشفى على الفور.
الفوائد الرئيسية لممارسة الرياضة لمرضى السكري
- التحكم في نسبة السكر في الدم: تعمل التمارين الرياضية على تنشيط العضلات، التي تحرق سكر الدم مباشرة للحصول على الطاقة.
- زيادة فعالية الأنسولين: يساعد على التحكم في جرعات الدواء عن طريق زيادة حساسية الخلايا للأنسولين.
- تقليل خطر حدوث مضاعفات: يتم تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية بشكل كبير.
- هدأة مرض السكري: أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي في المراحل المبكرة من المرض يمكن أن يساعد في السيطرة الكاملة على مرض السكري أو وضعه في حالة هدأة.
مقارنة بين تمارين بسيطة مناسبة لمرضى السكري
| نوع التمرين | التأثير على المفاصل | الفائدة الصحية الرئيسية | التردد الموصى به |
|---|---|---|---|
| المشي السريع | معتدل | تقوية الجهاز القلبي الوعائي، وخفض قيم الهيموجلوبين السكري (HbA1c). | 5 أيام في الأسبوع، 30 دقيقة في اليوم. |
| ركوب الدراجات الثابتة | منخفض جداً (تأثير منخفض) | تقوية عضلات الفخذ دون الضغط على المفاصل. | 3-4 أيام في الأسبوع، 20-30 دقيقة في كل مرة. |
| سباحة | منخفض جداً (تأثير منخفض) | زيادة وظائف العضلات ومرونتها في جميع أنحاء الجسم. | 2-3 أيام في الأسبوع، 30 دقيقة في كل مرة. |
| رفع الأثقال / أحزمة المقاومة | أقل | زيادة الكتلة العضلية وتسريع حرق السكر. | يومين في الأسبوع (يوم عطلة واحد). |
| اليوغا | منخفض جداً | إدارة التوتر، وزيادة المرونة والتوازن. | 15-20 دقيقة يومياً. |
ما يجب فعله وما لا يجب فعله
| ✔️ أشياء للقيام بها (افعلها) | ❌ ممنوعات |
|---|---|
| التزم بإرشادات الجمعية الأمريكية لمرض السكري (ADA) فيما يتعلق بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً. | لا تمارس الرياضة حافي القدمين أو بأحذية غير مناسبة إذا كنت تعاني من إصابات في القدم أو اعتلال الأعصاب السكري. |
| تجنب خطر انخفاض نسبة السكر في الدم عن طريق قياس مستويات السكر في الدم قبل وبعد بدء التمرين. | لا تبدأ التمارين الرياضية المكثفة دفعة واحدة. ابدأ دائماً بتمارين إحماء خفيفة لمدة 5 دقائق. |
| اشرب كميات صغيرة من الماء بشكل متكرر لمنع الجفاف أثناء ممارسة الرياضة. | لا تبدأ بممارسة الرياضة إذا كان مستوى السكر في الدم لديك أقل من 70 ملغم/ديسيلتر أو أعلى من 250 ملغم/ديسيلتر. |
❓ بعض الأسئلة الأخرى التي قد تكون لديك (الأسئلة الشائعة)
كيفية الوقاية من انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل خطير (نقص السكر في الدم) أثناء ممارسة الرياضة؟ ▼
إذا كنت تتناول الأنسولين أو أدوية خفض سكر الدم، فافحص مستوى السكر في دمك قبل ممارسة الرياضة. إذا كان أقل من 100 ملغ/ديسيلتر، فتناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات (موزة أو قطعتين من البسكويت) قبل بدء التمرين. احرص دائمًا على حمل أقراص الجلوكوز أو أي شيء حلو معك.
لماذا ينبغي على الأشخاص المصابين باعتلال الأعصاب السكري توخي الحذر عند ممارسة الرياضة؟ ▼
قد يُسبب اعتلال الأعصاب السكري ألمًا في القدمين نتيجةً للجروح أو البثور. وقد يؤدي ذلك إلى العدوى ومضاعفات خطيرة، لذا يُنصح بارتداء أحذية مريحة وجوارب سميكة عند ممارسة الرياضة، وفحص القدمين يوميًا بعد التمرين.
هل يمكن لممارسة المزيد من التمارين الرياضية أن تشفي مرض السكري تماماً؟ ▼
يمكن تشخيص داء السكري من النوع الثاني مبكراً والسيطرة عليه من خلال ممارسة الرياضة بانتظام والتحكم في الوزن لإعادة مستويات السكر في الدم إلى طبيعتها دون الحاجة إلى أدوية (هدأة السكري). مع ذلك، ولأنه ليس مرضاً قابلاً للشفاء التام، فقد ترتفع مستويات السكر في الدم مجدداً عند العودة إلى نمط حياة خامل.
كيف يمكن للأشخاص المشغولين إيجاد وقت لممارسة الرياضة يومياً؟ ▼
إذا لم يتوفر لديك الوقت لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة متواصلة، يمكنك تقسيمها إلى 3 جلسات مدة كل منها 10 دقائق يومياً. وقد أظهرت الأبحاث أن فترات التمرين القصيرة توفر نفس مستوى الفوائد.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك