هل تعانين أيضاً من الإمساك أثناء الحمل؟ (إمساك الحمل) دعونا نتحدث عن هذا الأمر!

إنّ انتظار مولود جديد فترة رائعة ومفعمة بالأمل في الحياة. ولكن من الطبيعي أن تشعري ببعض الانزعاج والتغيرات الجسدية خلال هذه الفترة. هل تشعرين أيضاً بانزعاج غريب، كأنكِ لا تستطيعين الذهاب إلى الحمام لبضعة أيام، ومعدتكِ ممتلئة؟ لا تقلقي، فأنتِ لستِ وحدكِ. تعاني العديد من الأمهات من هذه الحالة التي تُسمى الإمساك أثناء الحمل. لذا لا داعي للقلق، سنتحدث عن كل شيء بوضوح اليوم.

ببساطة، ما هو الإمساك؟

الإمساك هو صعوبة في التبرز. عادةً، يُطلق عليه اسم الإمساك عندما لا نتبرز يوميًا ويبقى البراز عالقًا لعدة أيام. هل تعرف سبب حدوث ذلك؟ بعد حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها من الطعام، تبقى بعض الفضلات التي يجب أن تمر عبر الأمعاء وتُطرح على شكل براز. ولكن إذا علقت هذه الفضلات في الأمعاء لفترة طويلة لسبب ما، فإن الجسم يعيد امتصاص الماء الموجود فيها. عندها يصبح البراز جافًا وصلبًا كالصخر، ويصعب إخراجه. هذا الشعور المزعج يُسمى الإمساك.

قد يحدث هذا حتى في غير فترة الحمل، ولكنه أكثر احتمالاً خلال فترة الحمل. ويعود ذلك إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم.

متى يبدأ الإمساك أثناء الحمل؟

يبدأ هذا الشعور بالانزعاج عادةً بمجرد ارتفاع مستويات الهرمونات في جسمكِ خلال فترة الحمل. وهذا يعني أنكِ قد تعانين من الإمساك في وقت مبكر من الشهر الثاني أو الثالث من الثلث الأول من الحمل . تُصاب حوالي 40 امرأة من كل 100 بهذه الحالة في مرحلة ما من حملهن. وقد يتفاقم الإمساك، خاصةً في الثلث الأخير من الحمل ، عندما يُزيد وزن الجنين من الضغط على الأمعاء. في بعض الأحيان، قد تستمر هذه الحالة لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر بعد الولادة.

ما هي الأسباب الرئيسية للإمساك أثناء الحمل؟

هناك عدة أسباب رئيسية لحدوث هذه المشكلة أثناء الحمل. دعونا نتعرف عليها.

• هرمون البروجسترون: هذا الهرمون ضروري لاستمرار الحمل بنجاح. من وظائفه إرخاء عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات الأمعاء، مما يُبطئ حركة الأمعاء. ونتيجة لذلك، تقل سرعة مرور الفضلات عبر الأمعاء، وتبقى فيها لفترة أطول. وعندما تبقى الفضلات في الأمعاء لفترة أطول، يمتص الجسم الكثير من الماء الموجود فيها، فتصبح البراز جافة وصلبة .
• نمو الجنين: مع نمو جنينك، ينمو رحمك أيضاً ويزداد وزنه. قد يضغط هذا الوزن الزائد على أمعائك، مما يُصعّب مرور البراز بسهولة.
• الحديد الموجود في الفيتامينات التي تتناولها:خلال فترة الحمل، سيصف لكِ الطبيب فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على الحديد. من المهم جدًا أن ينتج جسمكِ كمية كافية من الدم لكِ ولطفلكِ. ولكن في بعض الأحيان، عندما تزداد كمية الحديد، يصعب على البكتيريا النافعة في أمعائكِ هضم الطعام، وهذا أحد أسباب الإمساك.
• تغييرات نمط الحياة: خلال هذه الفترة، ستتغير أمور مثل نظامك الغذائي، وكمية الماء التي تتناولها، وعاداتك في ممارسة الرياضة.
• اتباع نظام غذائي منخفض الألياف: تعمل الألياف على تليين البراز وتسهيل عملية الإخراج. خلال فترة الحمل، قد تقلل بعض النساء من تناول الفواكه والخضراوات والورقيات بسبب فقدان الشهية.
• شرب كميات أقل من الماء: للحفاظ على ليونة البراز، عليك شرب الكثير من الماء.
• انخفاض النشاط البدني: نتيجةً للإرهاق وعدم الراحة المصاحبين للحمل، يقل المشي وممارسة الرياضة. ومع انخفاض نشاط الجسم، يقل أيضاً أداء الأمعاء.

كيف أتأكد من إصابتي بالإمساك؟

إذا شعرت بهذه الأشياء بدلاً من الشعور المعتاد بالراحة والاطمئنان عند الذهاب إلى المرحاض، فقد يكون ذلك علامة على الإمساك.

في بعض الأحيان، قد يؤدي الإمساك المزمن إلى ظهور أو تفاقم حالات مثل البواسير والشقوق الشرجية . وكلا هاتين الحالتين شائعتان أثناء الحمل.

ما الذي يمكننا فعله حيال هذا الإزعاج؟

لا يمكننا إيقاف التغيرات الهرمونية أثناء الحمل، ولكن إجراء بعض التغييرات الصغيرة على نمط حياتنا يمكن أن يخفف بشكل كبير من الشعور بعدم الراحة الناتج عن الإمساك.

١. أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي: قد تبدو نصيحة "تناول طعامًا صحيًا" بسيطة، لكنها ذات تأثير كبير. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على تليين البراز وتسهيل عملية الإخراج. حاول أن تتناول ما بين ٢٥ و٣٠ غرامًا من الألياف يوميًا .

• ما هي هذه الأطعمة الغنية بالألياف؟
• الخضروات: السبانخ، جوتوكولا، كانكون، موكونوينا
• الخضراوات: الفاصوليا، الكوسا، الجزر، الشمندر، اليقطين، البامية
• الفواكه: البابايا، المانجو، الموز، الأفوكادو، البرتقال
• الحبوب: الشوفان، الدخن، الأرز البني، البازلاء، الحمص، الفاصوليا الخضراء

٢. اشربي الكثير من الماء: ربما سمعتِ أنه يجب شرب ٨ أكواب من الماء يوميًا. ولكن إذا كنتِ حاملاً، فهذا غير كافٍ. عليكِ شرب ما لا يقل عن ٨ إلى ١٢ كوبًا من الماء يوميًا . وذلك لأنكِ تحتاجين إلى المزيد من السوائل لتلبية احتياجاتكِ واحتياجات طفلكِ، بالإضافة إلى تليين البراز.

• إذا كنت كسولاً جداً لشرب الماء، فجرب أشياء مثل ماء البرتقال، وعصير الفاكهة الطازج بدون إضافة سكر، والحساء، والحليب قليل الدسم.

3. مارسي بعض التمارين: من الطبيعي الشعور بالتعب والرغبة في الجلوس لفترات طويلة أثناء الحمل. لكن الجلوس لفترات طويلة ليس جيدًا للإمساك. مارسي تمارين رياضية متوسطة الشدة ومريحة لكِ لمدة 20-30 دقيقة يوميًا، ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا .

• تُعدّ أنشطة مثل المشي السريع والسباحة واليوغا، وخاصةً للنساء الحوامل، مفيدة للغاية. ولكن قبل البدء بأي تمرين، من المهم استشارة الطبيب لمعرفة ما هو الأنسب لكِ.

٤. استشر طبيبك بشأن الفيتامينات التي تتناولها: قد تواجه صعوبة في امتصاص كمية الحديد الموجودة في الفيتامينات. أخبر طبيبك بذلك، وقد يوصي بفيتامينات أخرى تحتوي على كمية أقل من الحديد. لا تتوقف عن تناول الفيتامينات أو تغيرها أبدًا دون استشارة طبيبك أولًا.

هل تحتاج إلى زيارة الطبيب؟

نعم، في بعض الأحيان تحتاج بالتأكيد إلى زيارة الطبيب.

• إذا كنت تعاني من الإمساك لأكثر من أسبوع إلى أسبوعين.
• إذا لم يحدث أي تحسن رغم إجراء تغييرات نمط الحياة المذكورة أعلاه.
• إذا كان هناك دم في البراز.
• إذا كنت تعاني من ألم شديد في المعدة.

في مثل هذه الأوقات، سيصف لك طبيبك ملينًا آمنًا أو مكملًا غذائيًا من الألياف.

هل سيضر هذا الإمساك بالطفل؟

لا. هذا هو أكبر مخاوف العديد من الأمهات. قد تتساءلين عما إذا كان سيحدث شيء ما للطفل بسبب هذا الضغط وعدم الراحة في البطن. لكن لا تقلقي. على الرغم من أن الإمساك مزعج لكِ، إلا أنه لن يضر طفلكِ.

بمجرد عودة مستويات الهرمونات إلى طبيعتها بعد إنجاب طفل، ستعود وظيفة الأمعاء إلى طبيعتها، ومن المرجح أن تختفي هذه المشكلة.