هل تشعر أحيانًا بثقل الحياة وإرهاق قلبك؟ هل تشعر بالوحدة والعجز عن البوح لأحد بمشاكلك؟ سنتحدث اليوم عن شيء قد يريح قلوبنا ويساعدنا على النظر إلى مشاكلنا من منظور مختلف، ألا وهو العلاج النفسي، أو كما نسميه ببساطة "العلاج بالكلام". إنه ليس مرضًا، بل هو علاج للقلب.
ما هو العلاج النفسي ببساطة؟
ببساطة، العلاج النفسي هو أسلوب للتحدث مع معالج نفسي مؤهل حول مشاكلك ومشاعرك وأفكارك وسلوكياتك، لفهمها وإيجاد حلول لها. ويُطلق على هذا أيضاً اسم "العلاج بالكلام".
سيساعدك هذا على تحديد وتغيير المشاعر والأفكار والسلوكيات السلبية التي تؤثر على حياتك. قد يكون سببها مجموعة متنوعة من الأمور. على سبيل المثال:
- مشاكل في العلاقات مع العائلة أو الأصدقاء
- حزن فقدان شخص قريب منك
- صعوبة التكيف مع وضع جديد في الحياة (مثل تغيير الوظيفة، أو الزواج، أو الإصابة بمرض ما).
- ضغط لا يُطاق
يُستخدم هذا العلاج لهذه الحالات، بالإضافة إلى حالات صحية نفسية محددة. ويُجرى على يد أخصائي مُدرَّب ومرخَّص، كطبيب نفسي أو أخصائي علم نفس. ويُقدِّم هذا العلاج الدعم والتثقيف والإرشاد لك ولأسرتك. يُستخدم أحيانًا بالتزامن مع الأدوية، وأحيانًا أخرى يكون العلاج الوحيد.
العلاج النفسي، الاستشارة، العلاج... ما الفرق؟
يستخدم كثير من الناس هذه الكلمات الثلاث بشكل متبادل للدلالة على الشيء نفسه، وهو التحدث إلى مستشار الصحة النفسية لحل المشكلات. لا حرج في ذلك.
لكن ثمة فرق طفيف. فالإرشاد النفسي عادةً ما يكون قصير الأمد، ويُستخدم لإيجاد حلول لمشكلة محددة (مثل مشكلة زوجية). أما العلاج النفسي، فقد يكون أكثر تعمقًا وطويل الأمد، ويُستخدم لاكتشاف الأسباب الجذرية لمشاكل الشخص، أو لعلاج مرض نفسي.
لكن لا بأس باستخدام هذه الكلمات بشكل متبادل في المحادثات العادية. الأهم هو الحصول على المساعدة.
ما هي الأنواع الرئيسية للعلاج النفسي؟
توجد أنواع مختلفة من العلاج النفسي. سيختار المختص الطريقة الأنسب لك بناءً على وضعك واحتياجاتك. أحيانًا تُستخدم عدة طرق معًا. دعونا نلقي نظرة على بعض الأنواع الرئيسية.
| نوع العلاج | ماذا يعني هذا ببساطة؟ |
|---|---|
| العلاج السلوكي المعرفي (CBT) (العلاج السلوكي المعرفي) | يساعدك هذا على فهم العلاقة بين طريقة تفكيرك (أفكارك) وطريقة تصرفك (سلوكك). ويرشدك إلى استبدال الأفكار والعادات السلبية بأنماط صحية. |
| العلاج السلوكي الجدلي (DBT) (العلاج السلوكي الجدلي) | هذا نهج قائم على العلاج السلوكي المعرفي مصمم خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من مشاعر شديدة. يساعدك هذا النهج على تعلم مهارات جديدة لإدارة مشاعرك. |
| العلاج بين الأشخاص (IPT) (العلاج بين الأشخاص) | هذه طريقة قصيرة الأمد. تساعدك على فهم المشاكل في علاقاتك مع الآخرين (كالحزن غير المُعالج، وتغييرات العمل، والخلافات مع الآخرين). يمكنك تعلم طرق صحية للتعبير عن مشاعرك والتواصل بشأنها. |
| العلاج النفسي الديناميكي (العلاج النفسي الديناميكي) | يستكشف هذا الكتاب كيف تؤثر تجارب طفولتك وبعض أفكارك اللاواعية على سلوكك اليوم. وهذا بدوره يساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل وتغيير أنماطك القديمة. |
بالإضافة إلى ذلك، توجد علاجات مساعدة
- العلاج بمساعدة الحيوانات: العمل مع الحيوانات مثل الكلاب والخيول لتوفير الراحة والمساعدة في التواصل.
- العلاج بالفنون الإبداعية: استخدام الفن والرقص والموسيقى والشعر للمساعدة في التواصل والتعبير عن المشاعر.
- العلاج باللعب:وخاصة مساعدة الأطفال على تحديد مشاعرهم والتحدث عنها أثناء اللعب.
من هم الأشخاص الذين يستفيدون حقاً من العلاج النفسي؟
يمكن لأي شخص يواجه صعوبات في الحياة، أو يعاني من مستويات عالية من التوتر، أو يجد صعوبة في التأقلم مع وضع جديد، أو يعاني من حالة صحية نفسية، أن يستفيد من هذا البرنامج. وهو مفيد للأطفال والشباب والبالغين.
أحيانًا لا ندرك حتى أننا بحاجة إلى المساعدة. فكّر فيما إذا كنت تمتلك أيًا من هذه الصفات.
- أشعر بالتعاسة والحزن معظم اليوم.
- لم يعد لدي أي اهتمام بالأشياء التي كنت أستمتع بها سابقاً .
- تبدو الحياة وكأنها عبء لا يطاق ، بل إنها تؤثر حتى على المهام اليومية.
- تشعر وكأنك لا تستطيع السيطرة على مشاعرك .
- أفكار مزعجة وغير مرغوب فيها تتبادر إلى الذهن باستمرار.
- لقد تغيرت أنماط الأكل و/أو النوم .
- بدأت بعض العادات (الإفراط في الشرب، وتعاطي المخدرات، والمقامرة) تتحول الآن إلى مشكلة .
- لقد مررت بحدث صادم (على سبيل المثال، حادث سيارة، وفاة أحد الأحباء).
- هناك نقص مستمر في تقدير الذات .
- توجد مشاكل مستمرة في العلاقات (مع العائلة، والشريك، والأشخاص في العمل).
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن المستحسن التفكير في العلاج النفسي. إذا لم تكن متأكدًا، فتحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر.
ما هي الحالات التي يمكن أن يساعد العلاج في علاجها؟
توجد العديد من الحالات التي يمكن أن يفيد فيها العلاج النفسي. إليك بعضها:
- صعوبة التأقلم مع الحياة اليومية أو المرض.
- التوتر والغضب.
- صدمة جسدية أو نفسية.
- صعوبة الإقلاع عن التدخين أو فقدان الوزن.
- العيش مع مرض خطير أو مزمن (مثل السرطان، السكتة الدماغية، الألم المزمن).
- الموت والحزن على فقدان أحد الأحبة.
- مشاكل الطلاق أو العلاقات.
- حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
- الحالات السلوكية مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
كيف تجد معالجاً نفسياً جيداً؟
قد تكون هذه مهمة شاقة بعض الشيء، لكن لا تيأس. الأهم هو إيجاد محترف جيد.
أفضل وأسلم طريقة للقيام بذلك هي التحدث مع طبيب العائلة حول هذا الموضوع.بإمكانه أو بإمكانها إحالتك إلى طبيب نفسي أو أخصائي نفسي مناسب وموثوق به.
من المهم التأكد من أن أي متخصص تفكر في زيارته معتمد ومرخص من الدولة. كذلك، تحقق مما إذا كان لديه خبرة في علاج مشكلتك (مثل الحزن، الاكتئاب، المشاكل الأسرية).
كيف يعمل هذا العلاج؟
العلاج النفسي يهدف إلى خلق بيئة آمنة وخالية من الأحكام المسبقة، حيث يمكنك التحدث بصراحة وصدق. ستعمل مع أخصائي مؤهل ومحايد لمساعدتك في حل مشكلاتك.
لكي تنجح هذه العملية، يُعدّ بناء الثقة والتفاهم بينك وبين معالجك أمرًا أساسيًا. كما يجب أن تكون مشاركًا فاعلًا فيها. من المهم جدًا أن تكون صادقًا وملتزمًا بإحداث تغيير إيجابي.
تُعتبر السرية أمراً بالغ الأهمية هنا. ما تقوله يبقى بينك وبين معالجك. مع ذلك، هناك حالة استثنائية واحدة، وهي أنه إذا أفصحت عن نيتك إيذاء نفسك أو غيرك، فإن المعالج مُلزم قانوناً بإبلاغ السلطات لحمايتك وحماية الآخرين.
الرسالة الرئيسية
- العلاج النفسي لا يعني أنك "ضعيف". بل يعني أنك قوي بما يكفي للاهتمام بصحتك النفسية والحصول على المساعدة.
- هذه عملية سرية وآمنة تماماً تتم بواسطة متخصص مدرب.
- إذا كنت تشعر بالإرهاق، فلا داعي لتحمل كل ذلك وحدك. ليس هناك عيب في طلب المساعدة.
- إذا شعرت أنك بحاجة إلى مساعدة، فإن أفضل مكان للتحدث عن ذلك هو طبيبك . سيقدم لك التوجيه الصحيح.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك