هل يؤثر الاكتئاب على علاقاتك؟ دعنا نتحدث عن ذلك.

هل تشعر أحيانًا برغبةٍ عارمةٍ في الانعزال والابتعاد عن الجميع؟ هل تمرّ عليك أوقاتٌ لا ترغب فيها بالتحدث إلى أحد، ولا بمقابلة أحد، وتشعر بالغضب الشديد؟ قد تكون هذه الأمور علامةً على دخول الاكتئاب إلى حياتك. فهو لا يؤثر عليك وحدك، بل يؤثر أيضًا على من حولك ممن يحبونك. إنه أشبه بحجرٍ يُلقى في الماء، فتنتشر تموجاته في كل مكان.

كيف يؤثر الاكتئاب على علاقاتك؟

غالباً ما يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بالعزلة والانفصال عن المجتمع. تبدأ الأشياء التي كان يستمتع بها، والرحلات التي كان يقوم بها مع الأصدقاء، والأوقات السعيدة التي كان يقضيها مع عائلته، بالتلاشي. قد يشعر وكأن لا أحد يفهمه. كما أن الغضب لأتفه الأسباب والتوتر الدائم من أعراض هذه الحالة.

الآن، فكّر ليس من منظورك أنت، بل من منظور أحبائك. شريك حياتك، ووالداك، وأبناؤك، وأصدقاؤك المقربون يراقبون هذا التغيير. قد يشعرون بالحزن لأنك غير سعيد معهم. قد يظنون أن حزنك نابع من خطأ ارتكبوه. وقد يشعرون بالألم أيضاً عندما يحاولون مساعدتك وترفض.

لكن هناك أخبار سارة. الدعم الذي تتلقاه من عائلتك وأصدقائك في هذه الرحلة هو مصدر قوتك الأكبر . وباستخدام هذه القوة بالشكل الأمثل، يمكنك الخروج من هذا المأزق.

أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على العلاقات

إنها رحلة صعبة، ولكن بخطوات صغيرة، يمكنك إعادة بناء هذه العلاقات.

1. حاول التخلص من الشعور بالوحدة

عندما يصيبنا الاكتئاب، نرغب جميعًا بالذهاب إلى غرفنا، وإغلاق الباب، والانفراد بأنفسنا. لكن هذا آخر ما نرغب بفعله. دعم أحبائنا لا يُقدّر بثمن في هذه الأوقات.

• ابدأ بخطوات صغيرة: لا تُقدم على أمور كبيرة دفعة واحدة. ارفع سماعة الهاتف واتصل بصديقك المقرب. أو أرسل له رسالة.
• موعد سريع: إذا أمكن، اسأل: "هل نخرج قليلاً ونتناول بعض الشاي؟" أو اذهبا في نزهة قصيرة معًا.
• تحدث عما يدور في ذهنك: إن التحدث عن مشاعرك قد يكون وسيلة رائعة لمساعدتك. ولكن ليس من الضروري التحدث، فمجرد مشاهدة التلفاز معًا أو قضاء بعض الوقت مع شخص ما في صمت أمر رائع أيضًا.

2. تحدث بصراحة مع أحبائك.

لا تتوقع منهم أن يخمنوا ما يدور في ذهنك.

• أخبرهم بما تفكر فيه وتشعر به.
• بل يمكنك أن تقول: "أريدكم فقط أن تستمعوا إلى هذا الآن، لست بحاجة إلى تقديم حلول لكم". عندها سيعرفون كيف يساعدونك.
• اجعلهم يفهمون أنك ما زلت تحبهم، لكن من الصعب إظهار ذلك الآن.
• اسألهم أيضاً عن أحوالهم. فهذا تواصل متبادل.
• إذا كان التحدث صعباً للغاية، فإن طلب العلاج الأسري أو علاج العلاقات قد يكون مفيداً جداً.

3. لا تخف من طلب المساعدة.

قد تراودك فكرة "أنا عبء على الجميع". ليس هذا شعورك، بل هو الاكتئاب الذي يسيطر عليك. عائلتك وأصدقاؤك يرغبون حقًا في مساعدتك، لكنهم لا يعرفون كيف يفعلون ذلك.

• اطلب المساعدة العملية: لا تقتصر المساعدة على الدعم العاطفي فقط، بل قد تكون مساعدة عملية بسيطة مثل: "هل يمكنك الذهاب إلى المتجر وإحضار بعض البقالة؟" أو "هل يمكنك رعاية الأطفال لبعض الوقت؟"

4. انضم إلى مجموعة دعم

أحيانًا، قد يمنحك التحدث مع أشخاص يعانون من هذه الحالة، حتى أكثر من أفراد عائلتك، شعورًا بالقوة. ويمنحك ذلك شعورًا بأنك لست الوحيد الذي يواجه هذا الأمر.

• يمكنك استشارة طبيبك أو مستشارك النفسي بشأن مجموعات الدعم في منطقتك. قد تجد أيضاً مجموعات عبر الإنترنت.

مع كل هذا، من الضروري الحصول على العلاج الطبي المناسب. اتبع تعليمات طبيبك، وتناول أدويتك حسب الوصفة الطبية. عندها ستكون هذه الرحلة أسهل عليك.