هل تخاف من النوم؟ دعنا نتحدث عن قلق النوم.

أليس من المريح أن تخلد إلى النوم ليلاً بعد يوم عمل شاق؟ لكن أحياناً لا تشعر بذلك. عندما تخلد إلى الفراش، تراودك أفكارٌ تُقلقك، وتشعر بضيق في صدرك، "هل سأظل أعاني من الأرق اليوم؟"، "عليّ الذهاب إلى العمل غداً، ماذا سأفعل إن لم أستطع النوم؟" هل تراودك هذه الأفكار وتُفقدك النوم تماماً؟ إن كنت قد مررت بهذه التجربة، فأنت لست وحدك. سنتحدث اليوم عن هذه المشكلة التي يعاني منها الكثيرون، لكنهم لا يتحدثون عنها كثيراً، ألا وهي قلق النوم.

ما هو قلق النوم تحديداً؟

ببساطة، قلق النوم هو الخوف أو القلق أو التوتر بشأن النوم أو الاستمرار فيه. قد تخشى ألا تتمكن من النوم، أو أن تخشى الاستيقاظ في منتصف الليل. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون هذا الأمر أكثر حدة، ما يعني إصابتهم برهاب النوم. في الطب، يُطلق على هذه الحالة اسم "رهاب النوم". قد يشعرون بأن مكروهًا سيحدث لهم أثناء نومهم، أو أنهم لا يرغبون في النوم لأنهم يريدون البقاء مستيقظين.

تخيّل، إنها حلقة مفرغة لا تنتهي. تشعر بالقلق ولا تستطيع النوم جيدًا. ولأنك لا تنام جيدًا، يزداد قلقك. وفي الليلة التالية، عندما تخلد إلى النوم، تشعر بخوف أكبر، "هل سأتمكن من النوم كما نمت بالأمس؟" وهكذا، تتفاقم الأمور، ويزداد الوضع سوءًا. هذا ما نسميه قلق النوم.

ما مدى شيوع هذه الحالة؟

يُعدّ القلق من أكثر مشاكل الصحة النفسية شيوعًا في العالم. وقد أظهرت الأبحاث أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية كالقلق يعانون أيضًا من اضطرابات في النوم. لذا، إذا كنت تشعر بهذه الأعراض، فلا تتجاهلها، ولا تظن أنك وحدك. فهناك الكثيرون في سريلانكا يعانون من هذه الحالة.

كيف يشعر الشخص المصاب بالقلق من النوم؟

عندما ينتابك القلق قبل النوم، قد تشعر بعدد من الأعراض، النفسية والجسدية على حد سواء. دعونا نلقي نظرة على هذه الأعراض.

قد يعاني بعض الأشخاص أيضاً من حالة تُسمى نوبات الهلع الليلية . وهي حالة يستيقظ فيها الشخص فجأة من نوم عميق مصحوباً بنوبة خوف شديدة. قد يشعر بخفقان في صدره، ويتعرق، ويواجه صعوبة في التنفس، وقد يشعر وكأنه على وشك الموت. إنها تجربة مرعبة للغاية.

ما الذي يسبب هذا؟ ولماذا يحدث هذا؟

القلق في الواقع شعور طبيعي يساعدنا على البقاء. تخيل أنك تسير في الطريق وفجأة اقتربت منك سيارة مسرعة، ستشعر بالخوف، أليس كذلك؟ مع هذا الخوف، ستبتعد بسرعة عن الطريق. في تلك اللحظة، يفرز جسمنا هرمونات معينة (هرمونات التوتر). هذه الهرمونات هي التي تمنحنا القوة والسرعة اللازمتين للهروب من ذلك الخطر.

لكن إذا كنت تعاني من قلق مزمن، فإن جسمك يُبقي هذه الهرمونات مرتفعة باستمرار، وكأنك دائمًا على أهبة الاستعداد لأي خطر. لذا حتى عندما تخلد إلى النوم ليلًا، يكون جسمك في حالة تأهب قصوى، مما يصعب عليه الاسترخاء والهدوء. ولهذا السبب لا تستطيع النوم.

بالإضافة إلى ذلك، قد تُسبب بعض الحالات الطبية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، اضطرابات في النوم وقلقًا. وقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن القلق يؤثر على نوم حركة العين السريعة (REM)، وهو المرحلة التي غالبًا ما نحلم فيها. لذا، عندما تُعاني من القلق، قد تتحول هذه الأحلام إلى كوابيس تُوقظك من النوم.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بهذا المرض؟

قد يؤثر القلق من النوم على البالغين والأطفال الصغار وحتى الشباب. ويكون الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أو مشاكل الصحة النفسية التالية أكثر عرضة للخطر:

ما هي المضاعفات التي قد تحدث إذا تُركت دون علاج لفترة طويلة؟

قد يؤثر القلق وقلة النوم لفترة طويلة سلبًا على صحتنا، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة التالية:

• السكري
• نوبة قلبية
• ضغط دم مرتفع
• سكتة قلبية
• عدم انتظام ضربات القلب (اضطراب النظم القلبي)
• سكتة دماغية
• بدانة

كيف يستطيع الطبيب تشخيص هذه الحالة بدقة؟

عندما تذهب إلى طبيبك لمناقشة هذه المشكلة، سيقوم بفحصك وسيسألك عن الأعراض التي تعاني منها. وقد تُطرح عليك عادةً أسئلة مثل هذه:

• هل تأكل أو تشرب أي شيء قبل النوم؟
• هل يحدث هذا القلق كل ليلة قبل النوم؟
• كم من الوقت يستغرق النوم بعد الذهاب إلى الفراش؟
• كم مرة تستيقظ في الليل؟
• ماذا تفعل قبل النوم؟ (مثلاً، النظر إلى هاتفك، مشاهدة التلفاز)

دراسة النوم

في بعض الحالات، قد يوصي طبيبك بإجراء دراسة للنوم لمعرفة ما إذا كنت تعاني من حالة أخرى متعلقة بالنوم. تُعرف هذه الدراسة أيضاً باسم تخطيط النوم المتعدد. تتضمن هذه الدراسة إبقاءك في غرفة خاصة في المستشفى طوال الليل ومراقبة كيفية عمل جسمك أثناء نومك.

ما هي العلاجات المتاحة لهذه الحالة؟ وكيف نتخلص منها؟

توجد عدة علاجات للقلق أثناء النوم. نقسمها بشكل أساسي إلى فئتين.

1. العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I)

يُعدّ هذا العلاج الخط الأول والأكثر فعالية للأرق. يعتقد الكثيرون أنه مجرد علاج بالكلام، لكن العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) يتجاوز ذلك بكثير.

يعني هذا تغيير المفاهيم الخاطئة والارتباطات السلبية التي تربطك بالنوم وسريرك. على سبيل المثال، إذا كنت تخلد إلى النوم كل يوم وأنت تفكر "لن أنام الليلة"، فإن عقلك سيربط السرير بالقلق والخوف. يعمل العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) على كسر هذا الارتباط، ويعيد تدريب عقلك على اعتبار السرير مكانًا للنوم . يستخدم هذا العلاج تقنيات سلوكية محددة، ويمكن إكماله عادةً في غضون 4 إلى 8 جلسات.

2. الأدوية

بحسب حالتك، قد يقرر طبيبك وصف دواء لعلاج القلق أو مشاكل النوم.

كيف نطور عادات نوم جيدة؟ (تحسين نظافة النوم)

إلى جانب تلقي العلاج، يُعدّ تغيير عاداتك اليومية أمرًا بالغ الأهمية لتحسين جودة نومك. يُطلق على هذا "نظافة النوم". لنلقِ نظرة على الجدول أدناه لنرى ما هي العادات الجيدة والسيئة للنوم.