هل تعاني أيضاً من مشاكل في النوم؟ هل يمكن أن يكون ذلك أحد أعراض الاكتئاب؟

هل تواجه صعوبة في النوم ليلاً؟ هل تتقلب في فراشك لساعات بعد الذهاب إلى الفراش؟ أو ربما العكس، فمهما كان مقدار نومك، تشعر بالنعاس طوال اليوم. هل تعلم أن مشاكل النوم هذه قد تكون في الواقع أحد أعراض الاكتئاب؟ اليوم، سنتحدث عن العلاقة بين النوم والاكتئاب.

ما هي العلاقة بين النوم والاكتئاب تحديداً؟

ببساطة، تُعدّ التغيرات في أنماط النوم أحد الأعراض الرئيسية للاكتئاب. ويمكن أن تأتي هذه التغيرات في صورتين:

1. الأرق: أشياء مثل عدم القدرة على النوم ليلاً، والاستيقاظ في منتصف النوم، وعدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى.

2. فرط النوم: النوم أكثر من المعتاد والشعور بالنعاس طوال اليوم.

لكن عليك أن تفهم هذا أيضاً. مجرد معاناتك من صعوبة النوم لا يعني بالضرورة إصابتك بالاكتئاب. مع ذلك، قد يكون ذلك عرضاً مهماً جداً للاكتئاب.

إذن ما هو هذا الاكتئاب؟

الاكتئاب ليس مجرد شعور بالحزن، بل هو مرض نفسي يتطلب علاجاً. من الطبيعي أن نشعر بالحزن، لكن في حالة الاكتئاب، يستمر هذا الحزن والقلق وفقدان البهجة تجاه أي شيء لأسابيع أو شهور. إلى جانب ذلك، تظهر أعراض تؤثر على الجسم أيضاً.

• فقدان الطاقة، والتعب المستمر
• تغيرات النوم (كما تحدثنا للتو)
• تغيرات في الشهية (فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام)
• صعوبة في أداء المهام اليومية

إذا استمرت هذه الأعراض، فقد يشخص الطبيب الحالة على أنها اكتئاب سريري . في بعض الأحيان، قد يؤدي الأرق الناتج عن مرض آخر أو مشاكل شخصية إلى تفاقم الاكتئاب الموجود.

ما هي علاجات الأرق الناتج عن الاكتئاب؟

أفضل الأخبار هنا هي أنه عندما يتم علاج الاكتئاب بنجاح، فإن مشاكل النوم ستتحسن بالتأكيد من تلقاء نفسها.

يعتمد علاج الاكتئاب على شدة المرض. بالنسبة للكثيرين، يكون العلاج الأكثر فعالية هو مزيج من العلاج النفسي والأدوية .

• الأدوية: تساعد هذه الأدوية على تخفيف الأعراض بسرعة.
• العلاج النفسي: يشبه هذا العلاج "العلاج بالكلام". يمكن أن يساعدك على تعلم استراتيجيات للوقاية من الاكتئاب في المستقبل. كما يمكن أن يساعدك على إدارة الأفكار التي تعيق النوم وتطوير مهارات لتحسين جودة النوم.

أنواع الأدوية المستخدمة لهذا الغرض

عادةً، عندما يعالج الطبيب الاكتئاب والأرق، قد يصف دواءً قصير الأمد لمساعدتك على النوم، بالإضافة إلى مضاد للاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك، يلجأ بعض الأشخاص إلى استخدام هرمون الميلاتونين، الذي يُباع في الصيدليات بدون وصفة طبية، لعلاج مشاكل النوم. كما أن دواءً يُسمى راميلتيون (روزيريم) يعمل بطريقة مشابهة للميلاتونين.

تُعرف فئة أحدث من الأدوية باسم مضادات مستقبلات الأوركسين . على سبيل المثال، سوفوريكسانت (بيلسومرا) . تعمل هذه الأدوية عن طريق منع ناقل عصبي يُسمى الأوركسين ، والذي يُرسل إشارات إلى أجسامنا للبقاء مستيقظين.

ما الذي يمكنك فعله أيضاً لتحسين نومك؟

إلى جانب الأدوية، هناك عدة أمور يمكنك القيام بها بنفسك لتحسين جودة نومك. نسمي هذه الأمور "نظافة النوم".

• مارس طرقًا لتهدئة عقلك: أشياء مثل التنفس العميق والتأمل يمكن أن تساعد في تقليل الأفكار غير المرغوب فيها.
• اكتب قائمة مهامك ليوم غد: عندما تدون ما يدور في ذهنك على الورق، تشعر بالحرية. قل لنفسك: "سأفكر في هذه الأمور غداً".
• تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار: إذا كنت ستأخذ قيلولة خلال النهار، فاجعلها قصيرة (20-30 دقيقة). تجنب القيلولة في فترة ما بعد الظهر.
• مارس الرياضة بانتظام: ومع ذلك، توقف عن ممارسة الرياضة قبل النوم ببضع ساعات .
• لا تنظر إلى الشاشات قبل النوم: فالضوء الأزرق المنبعث من شاشات التلفزيون والكمبيوتر والهاتف يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، وهي مادة كيميائية في دماغنا ترسل إشارات النوم.
• لا تستخدم الكافيين أو الكحول أو النيكوتين (السجائر) في المساء والليل.
• لا تتقلب في الفراش: إذا لم تستطع النوم، فانهض من السرير، واذهب إلى غرفة أخرى، وافعل شيئًا مريحًا (مثل قراءة كتاب). وعندما تشعر بالنعاس، عد إلى السرير.
• استخدم سريرك للنوم والعلاقة الحميمة فقط: لا تستلقِ في السرير لمشاهدة التلفاز أو العمل أو تناول الطعام. فهذا سيرسل إشارة إلى دماغك بأن "السرير" مكان للنوم.

إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق بشأن مشاكل نومك، فلا تتردد في التحدث عنها. استشارة الطبيب هي أفضل خطوة يمكنك اتخاذها.