هل تُصدر صوت شخير أثناء نومك؟ (الشخير) دعونا نتحدث عن هذا!

هل يُصدر أحد أفراد أسرتك، ربما زوجك أو والدك أو حتى أنت، شخيرًا عاليًا أثناء نومه؟ أحيانًا لا يستطيع الشخص المجاور لك النوم بسبب هذا الصوت، أليس كذلك؟ الشخير أمر شائع. لكن هل هو مجرد صوت، أم أنه مشكلة صحية؟ دعونا اليوم نتعرف على ماهية الشخير.

ما هو الشخير؟ (ما هو الشخير؟)

ببساطة، الشخير هو صوت يحدث أثناء النوم نتيجة انسداد جزئي في مجرى الهواء. يشبه صوت أنبوب ماء مسدود قليلاً. عند التنفس، يدخل الهواء عبر الأنف والفم والحلق. وعندما يُسد هذا الممر، تصطدم الأنسجة في تلك المنطقة وتتحرك، مما يُصدر صوت "غرغر غرغر" و"خار خار". لاحظ أن معظم الناس قد شخروا في مرحلة ما من حياتهم، حتى الرضع والأطفال الصغار يشخرون أحيانًا. قد يكون هذا طبيعيًا. مع ذلك، إذا كان شخيرك عاليًا جدًا ويزعج الآخرين، فقد يكون ذلك حالة تُسمى " انقطاع النفس النومي ". في هذه الحالة، يتوقف التنفس لفترة وجيزة أثناء النوم، ثم يعود التنفس فجأة. إذا ترافقت هذه الأعراض مع التعب والتهيج، فمن الضروري استشارة الطبيب.

ما هي أعراض الشخير؟

يختلف صوت الشخير من شخص لآخر. فبالنسبة للبعض، قد يبدو كصوت دقات خفيفة، بينما قد يبدو للبعض الآخر كصوت شهقة، أو صوت أجش، أو صوت حاد. ومن الخصائص الأخرى التي قد يلاحظها من يشخرون ما يلي:

• التقلب والتقلب أثناء النوم.
• عندما أستيقظ في الصباح، يكون حلقي جافاً ومؤلماً.
• أشعر بتعب شديد خلال النهار.
• عندي صداع.
• أغضب بسرعة وأشعر أنني أمر بوقت عصيب.
• من الصعب التركيز على شيء واحد.

فكر فيما إذا كنت تمتلك أيًا من هذه الخصائص.

لماذا نشخر؟ ما هي أسباب الشخير؟ (أسباب الشخير)

عند التنفس، يمر الهواء عبر الأنف والفم والحلق. إذا كان هناك أي انسداد في هذا المجرى الهوائي، فإن الأنسجة في تلك المنطقة تحتك ببعضها البعض وتهتز. هذا ما يُسبب صوت الشخير. وهذه الأنسجة هي:

• الحنك الرخو
• اللوزتان
• اللحمية (مثل اللوزتين، وهي أنسجة في الجزء العلوي من الحلق، خلف الأنف)
• لسان

هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى انسداد هذا المجرى الهوائي: 1. التقدم في السن:مع تقدمنا ​​في العمر، تفقد عضلات أجسامنا قوتها، مما قد يؤدي إلى تقلص قنوات التنفس قليلاً. ولهذا السبب، يُعد الشخير أكثر شيوعًا بين كبار السن. ٢. الكحول والمهدئات: تُسبب المشروبات الكحولية وبعض الأدوية (المهدئات) ارتخاء عضلاتنا، مما يُعيق مرور الهواء عبر الأنف والفم والحلق. تخيل، عندما ترتخي الأنسجة المشدودة عادةً قليلاً، فإنها تتحرك بسهولة في الهواء، أليس كذلك؟ هذا ما يحدث. ٣. بنية الجسم: يعاني بعض الأشخاص من تضخم اللحمية الأنفية أو اللوزتين أو اللسان، مما يُصعّب التنفس. كما أن انحراف الحاجز الأنفي يُسبب شد الغضروف بين فتحتي الأنف، مما يُقلل من تدفق الهواء في أحد الجانبين. ٤. الجنس: يُعد الشخير أكثر شيوعًا بين الرجال منه بين النساء. ٥. التاريخ العائلي: قد يكون الشخير وراثيًا. فإذا كان أحد والديك يُعاني من الشخير، فمن المرجح أن تُعاني منه أنت أيضًا. ٦. الصحة العامة: قد يحدث الشخير عند انسداد الأنف بسبب نزلات البرد والحساسية. كما أن التغيرات الهرمونية أثناء الحمل قد تسبب الشخير. ٧. وزن الجسم: يُعدّ الشخير ومشاكل التنفس المرتبطة بالنوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، أي أولئك الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم ٢٥ أو أكثر، أو أولئك الذين يعانون من السمنة (مؤشر كتلة الجسم ٣٠ أو أكثر). وذلك لأنه مع التقدم في السن، قد تتراكم الدهون حول الحلق وتسد مجرى الهواء.

هل الشخير أمر سيء؟

الشخير العرضي ليس مشكلة كبيرة في العادة، فمعظمنا يشخر في مرحلة ما من حياته. مع ذلك، إذا كان شخيرك عالياً، أو يعكر صفو نومك، أو يزعج من تنام معه، فمن الأفضل استشارة الطبيب.

أحيانًا نعتقد أن الشخير أمر مضحك، لكن قد يكون وراءه مشكلة صحية خطيرة. لذا لا تستهين به.

كيف يشخص الأطباء الشخير؟

عندما تزور الطبيب بسبب الشخير، سيقوم أولاً بفحص أنفك وفمك وحلقك. ثم سيطرح عليك (وربما على شريكك) بعض الأسئلة:

• كم مرة تشخر؟ (كل يوم، بضعة أيام في الأسبوع؟)
• كيف يبدو صوت شخيرك؟ (هل هو عالٍ، منخفض، ما نوع الصوت الذي يصدره؟)
• هل تشعر بالنشاط خلال النهار، أم أنك متعب؟

دراسة النوم / تخطيط النوم المتعدد

إذا اعتقد طبيبك أنك تعاني من اضطراب في النوم (مثل انقطاع النفس النومي)سيطلب منك الطبيب إجراء دراسة للنوم (تخطيط النوم المتعدد) . قد تُجرى هذه الدراسة بجهاز يمكنك استخدامه في المنزل، أو قد تحتاج إلى المبيت ليلة واحدة في مركز متخصص باضطرابات النوم بالمستشفى. تتحقق دراسة النوم هذه من:

• نشاط موجات الدماغ.
• أنماط التنفس، بما في ذلك فترات التوقف عن التنفس واللهاث لالتقاط الأنفاس.
• معدل ضربات القلب ومستوى الأكسجين في الدم.
• الحركات التي تحدث أثناء النوم (مثل تحريك الذراعين والساقين بشكل عشوائي، والتقلب أثناء النوم).
• مراحل النوم المختلفة وكيفية الشخير.

سيساعدك هذا على معرفة السبب الدقيق للشخير ومدى خطورته.

كيف يتم علاج الشخير؟

يستخدم الأطباء مجموعة متنوعة من العلاجات للحد من الشخير. يعتمد العلاج المناسب لك على عدة عوامل، بما في ذلك طبيعة الشخير، وتاريخك الصحي، وتفضيلاتك الشخصية.

علاجات الشخير غير الجراحية

تركز هذه العلاجات بشكل أساسي على تصحيح وضعية نومك أو فتح مجرى الهواء لديك.

• تغييرات نمط الحياة: تغيير وضعية النوم (على سبيل المثال، النوم على جانبك)، وتجنب الكحول، والتحكم في وزنك يمكن أن يساعد في تقليل الشخير.
• الأدوية: يمكن لأدوية البرد والحساسية أن تقلل من احتقان الأنف وتجعل التنفس أسهل.
• شرائط الأنف: هذه شرائط مرنة، عند وضعها على الأنف، تحافظ على فتحتي الأنف مفتوحتين وتسهل عملية التنفس.
• أجهزة تقويم الأسنان: توجد أجهزة خاصة يمكن ارتداؤها في الفم أثناء النوم. تساعد هذه الأجهزة على تثبيت الفك في الوضع الصحيح والحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا. قد يُطلق عليها الطبيب أيضًا اسم واقي الفم. مع ذلك، فإن واقيات الفم المستخدمة في الرياضة لا تُعالج الشخير.

العلاجات الجراحية للشخير

إذا كان الشخير شديداً، فقد يوصي الأطباء أحياناً بإجراء جراحة. تهدف الجراحة إلى تقليص أو إزالة الأنسجة الزائدة، أو تصحيح مشكلة هيكلية (مثل انحراف الحاجز الأنفي ).

• عملية تجميل الحنك واللهاة بمساعدة الليزر (LAUP): تعمل هذه العملية على تقليل الأنسجة الموجودة في الجزء الخلفي من الحنك الرخو، مما يجعل فتح مجرى الهواء أسهل.
• العلاج بالاستئصال / Somnoplasty®: تستخدم هذه الطريقة طاقة الترددات الراديوية لتقليص الأنسجة الزائدة في سقف الفم واللسان.
• عملية تجميل الحاجز الأنفي : من أجلكإذا كنت تعاني من انحراف الحاجز الأنفي ، وهو الغضروف الذي يفصل بين فتحتي الأنف، فقد يوصي طبيبك بإجراء عملية تجميل الحاجز الأنفي . تعمل هذه العملية على إعادة محاذاة الغضروف والعظم داخل الأنف لتسهيل مرور الهواء.
• استئصال اللوزتين أو استئصال اللحمية: يقوم الجراح بإزالة الأنسجة الزائدة في الجزء الخلفي من الحلق (اللوزتين) أو الأنسجة الزائدة في الجزء الخلفي من الأنف (اللحمية).

لا تخف من سماع أخبار هذه العمليات الجراحية. لن يقترح الطبيب إجراءً كهذا إلا إذا كان ضرورياً حقاً.

هل يمكنني منع الشخير؟

نعم، يمكن أن يساعد إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة على تقليل الشخير أو إيقافه. جرب هذه الأمور:

• لا تستخدم المهدئات (مثل زولبيديم، كلونازيبام، إيزوبيكلون) أو الكحول قبل النوم.
• استشر طبيبك بشأن الأدوية التي يمكن أن تخفف احتقان الأنف.
• حافظ على نشاطك، مارس الرياضة بانتظام، وحافظ على وزن صحي يناسبك.
• أبقِ رأسك مرفوعاً قليلاً أثناء النوم. هذا سيُسهّل عليك التنفس.
• بدلاً من النوم على جانبك، حاول النوم على جانبك.
• توجد وسائد خاصة تقلل من الشخير. جرب استخدام إحداها. ستساعدك هذه الوسائد على النوم ورأسك في الوضعية الصحيحة.

يمكنك التحدث مع طبيبك لمعرفة المزيد من النصائح المناسبة لك.

ما هي التوقعات المستقبلية للأشخاص الذين يعانون من الشخير؟ (توقعات مستقبلية للأشخاص الذين يعانون من الشخير)

الشخير العرضي عادةً لا يُعدّ ضارًا. مع ذلك، فإن الشخير العالي أو المستمر أو المزعج للآخرين قد يكون علامة على حالة خطيرة تُسمى انقطاع النفس النومي. يزيد الشخير المزمن من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل:

• انخفاض مستويات الأكسجين في الدم (نقص الأكسجة)
• صعوبة في التركيز
• التعب المفرط أثناء النهار
• نوبة قلبية
• ضغط دم مرتفع
• سكتة دماغية
• داء السكري من النوع الثاني

لهذا السبب نقول لا تفكر في الشخير على أنه مجرد صوت.

متى يجب أن أقلق بشأن الشخير؟

إذا كان الشخير يُؤرّق نومك، أو إذا كنت تُعاني من التعب أثناء النهار، أو الصداع، أو صعوبة التنفس أثناء النوم، فعليك بالتأكيد مراجعة الطبيب. سيُجري لك الطبيب فحوصات للكشف عن اضطرابات التنفس المرتبطة بالنوم، مثل انقطاع النفس النومي .

ما الذي يجب أن أسأله للطبيب؟ (أسئلة يجب طرحها على الطبيب)

إذا كنت ستزور طبيباً بخصوص الشخير، فمن المستحسن أن تطرح هذه الأسئلة:

• ما هو سبب شخيري؟
• هل يمكن أن يتسبب شخيري في مشكلة صحية خطيرة؟
• هل أحتاج إلى علاج؟ وإذا كان الأمر كذلك، فما نوع العلاج؟
• ما هي التغييرات التي يمكنني إجراؤها في نمط حياتي للحد من الشخير؟

من خلال طرح هذه الأسئلة، يمكنك أنت أيضاً اكتساب رؤية ثاقبة.

كيف تعرف ما إذا كنت تشخر؟

إذا كنت تعيش مع شخص ما (شريك حياة، أو زميل سكن)، فربما يكون قد أخبرك بالفعل أنك تشخر. أما إذا كنت تعيش بمفردك، فمن الصعب التأكد من ذلك. في هذه الحالة، يمكنك استخدام مسجل صوت يعمل بالضوضاء وتشغيله قبل النوم، ثم الاستماع إليه في الصباح.

هل الشخير هو نفسه انقطاع النفس النومي؟

لا، ليس كل من يشخر مصاباً بانقطاع النفس النومي . صحيح أن المصابين بانقطاع النفس النومي يشخرون كثيراً، لكن قد تكون هناك أسباب أخرى كثيرة للشخير.

طفلي الصغير يشخر. هل يجب أن أقلق؟

يُعدّ الشخير أمرًا طبيعيًا عند الرضع، ونادرًا ما يكون علامة على حالة طبية خطيرة. في أغلب الأحيان، يكون سببه انسداد الأنف. ولكن إذا كنتِ قلقة، فمن الأفضل استشارة طبيب الأطفال . سيتمكن الطبيب من تحديد سبب شخير طفلكِ وما إذا كان يحتاج إلى علاج.

وأخيرًا، الرسالة الرئيسية:

الشخير شائع جدًا، وفي معظم الأحيان لا يكون ضارًا. ولكن إذا كنت تشخر بصوت عالٍ، وبشكل مستمر، وبطريقة تعكر صفو نومك، فقد يكون ذلك علامة على مشكلة خطيرة. إذا كنت تعاني من أعراض مثل التعب أثناء النهار، أو العصبية، أو الصداع، أو الاستيقاظ مع صعوبة في التنفس، فقد تكون مصابًا بانقطاع النفس النومي .

إذا كنت غير متأكد مما إذا كان شخيرك يؤثر على صحتك أم لا، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو استشارة الطبيب. عندها ستتمكن من معرفة السبب الدقيق لشخيرك وما إذا كنت بحاجة إلى علاج. لا تقلق، فلكل مشكلة حل!