هل تشعر أحيانًا بالاكتئاب الشديد، وكأنك لا ترغب بفعل أي شيء، وأن كل شيء ممل؟ ربما تستيقظ صباحًا وأنت تشعر باكتئاب شديد، ولكن مع مرور اليوم، تبدأ بالشعور بتحسن طفيف. هذا ما نسميه الاكتئاب . إنه ليس مجرد شعور بالحزن، بل حالة طبية تتطلب علاجًا. توجد علاجات فعالة له، وخاصة الأدوية. لكن الأمر يستغرق بضعة أسابيع حتى يبدأ مفعول هذه الأدوية. لذا، سنتحدث اليوم عن طريقة غريبة بعض الشيء، ولكنها مثيرة للاهتمام، للحصول على راحة سريعة خلال تلك الفترة. وهي التخلص من الاكتئاب عن طريق عدم النوم لليلة واحدة.
راحة مذهلة بعد ليلة بلا نوم
تبدأ هذه القصة قبل أكثر من ثلاثين عامًا. وصفت عالمة الأعصاب السويسرية آنا فيرز-جاستس علاجًا غريبًا جدًا لجدة تبلغ من العمر ثمانين عامًا تعاني من اكتئاب حاد. كان العلاج عبارة عن حرمانها من النوم تمامًا لليلة واحدة. ووفقًا للطبيبة، جلست الجدة في مكانها طوال اليوم، تُعذّبها أفكار الانتحار. نادرًا ما كانت تتحدث أو تتحرك.
لكن هذا العلاج الغريب نجح!
في صباح اليوم التالي، بدأت الجدة تتحدث وتمشي كشخص مختلف تماماً. وقالت للطبيب: "حوالي الساعة الثانية أو الثالثة بعد الظهر، شعرت وكأن غيمة سوداء قد انقشعت عن كاهلي".
هل يُعدّ هذا علاجًا حقيقيًا للاكتئاب؟ هذا ما اعتقده الباحثون في البداية. في الواقع، لا يوجد دليل على أن ليلة من الحرمان من النوم تُخفف أعراض الاكتئاب مؤقتًا. تشير الأبحاث إلى أن ما يقرب من 60% من المصابين بالاكتئاب يشهدون انخفاضًا بنسبة 30% في الأعراض بعد ليلة من الحرمان من النوم . ويبدو أن الأشخاص الذين يشعرون بأسوأ حالات الاكتئاب في الصباح، ثم يتحسنون تدريجيًا مع مرور اليوم، هم الأكثر استفادة من هذه الطريقة.
لكن ثمة مشكلة كبيرة هنا. فبعد ليلة نوم هانئة، يزول هذا الشعور بالراحة تمامًا في اليوم التالي، ويعود الاكتئاب إلى حالته الأصلية . كما أن الحرمان المستمر من النوم قد يؤدي إلى مشاكل صحية مزمنة كارتفاع ضغط الدم والسكري. لذا، كان التحدي التالي أمام الباحثين هو إيجاد طريقة لتخفيف الاكتئاب عن طريق تعديل دورات النوم والاستيقاظ (التأثير على هذه الدورات) دون حرمان المريض من النوم تمامًا.
كيف ترتبط هرموناتنا بهذا؟
يحاول الباحثون الآن استخدام الساعة البيولوجية للجسم، أو ما يُعرف بالإيقاعات اليومية ، لهذا الغرض. ببساطة، لدينا ساعة بيولوجية طبيعية داخل أجسامنا، تتحكم في أمور مثل وقت النوم، ووقت الاستيقاظ، ووقت الشعور بالجوع. ووفقًا لهذه الساعة، تتذبذب مستويات الهرمونات المختلفة في أجسامنا على مدار اليوم.
لنأخذ الهرمون المنبه للغدة الدرقية (TSH) كمثال. يساعد هذا الهرمون على تنظيم عملية الأيض، مما يعني أنه يؤثر أيضاً على مستويات الطاقة لدينا. ومن المثير للدهشة أن ما بين 25% و35% من مرضى الاكتئاب يعانون من انخفاض في مستويات هرمون TSH. وقد وجد الباحثون أن إفراز هرمون TSH يقل أثناء النوم، بينما ترتفع مستوياته خلال الليل وحتى ساعات الصباح الباكرة.
استنادًا إلى هذه المعرفة، أجرى فريق من الباحثين في ألمانيا دراسة رائدة. فقد قدموا لمجموعة من المرضى المصابين بالاكتئاب، والذين شعروا بالراحة بعد ليلة واحدة من الحرمان من النوم، علاجًا غيّر أنماط نومهم. وقد أُطلق على هذا العلاج اسم "التقدم في مرحلة النوم".
رغم أن الأمر قد يبدو معقداً بعض الشيء، إلا أنه ببساطة يتعلق بإعادة جدول نومك تدريجياً إلى وضعه الطبيعي. لا يمكنك القيام بذلك بمفردك، والإشراف الطبي ضروري في هذه الحالة.
إليكم ما فعلوه.
| خطوات | الإجراء المتخذ |
|---|---|
| الليلة الأولى | مُحرَم تمامًا من النوم (مُرتاح). |
| في الليلة التالية | الذهاب إلى الفراش في الساعة الخامسة مساءً، والاستيقاظ في منتصف الليل في اليوم التالي (31 ساعة من الراحة). |
| طوال الأسبوع | أعد جدول نومك تدريجياً إلى وضعه الطبيعي عن طريق تأخير موعد نومك ساعة واحدة كل يوم (على سبيل المثال، من الساعة 6 مساءً إلى الساعة 2 صباحاً، ومن الساعة 7 مساءً إلى الساعة 3 صباحاً في اليوم التالي، وما إلى ذلك). |
| في نهاية الأسبوع | الدخول في نمط نوم طبيعي من الساعة 11 مساءً إلى الساعة 6 صباحاً. |
هذه النتيجة مذهلة! 75% من المرضى الذين تلقوا هذا العلاج لم ينتكسوا ويعودوا إلى الاكتئاب.أي أن هذه الطريقة تمكنت من تحويل الراحة المؤقتة من الحرمان من النوم إلى راحة طويلة الأمد.
هل من المقبول القيام بهذه الأشياء بمفردي في المنزل؟
هناك نقطة بالغة الأهمية يجب أن نفهمها جميعاً. إن اتباع نظام علاجي يُغير أنماط النوم بهذه الطريقة ليس بالأمر السهل، وبالتأكيد ليس شيئاً يُمكن القيام به بمفردك في المنزل .
الأهم هو استشارة الطبيب قبل تجربة أي من هذه العلاجات. فمحاولة القيام بها بنفسك دون إشراف طبي قد تكون خطيرة.
وخاصة إذا كنت تقود مركبة أو تشغل آلات، فلا يجب عليك أبدًا القيام بهذه الأشياء.
كما يجري البحث في طرق أخرى يمكن أن تعزز فعالية هذا العلاج.
- العلاج بالضوء الساطع: لقد وُجد أن التعرض للضوء الساطع في الصباح بعد ليلة من الحرمان من النوم يمكن أن يطيل فترة الراحة النفسية التي يتم الحصول عليها.
- الجمع مع الأدوية: عندما يتم الجمع بين علاج الحرمان من النوم هذا وأدوية الاكتئاب، مثل بروزاك أو الليثيوم ، فإن احتمالية الانتكاس تقل.
بما أن مضادات الاكتئاب تستغرق عدة أسابيع حتى يبدأ مفعولها، فإن هذا العلاج بالحرمان من النوم قد يكون أداة مؤقتة قيّمة. أي أنه يمكن استخدامه كـ"جسر" يمنح المريض قوة نفسية وأملاً ريثما يبدأ مفعول الدواء.
صحيح أن تناول حبة دواء كل صباح أسهل بكثير من النوم طوال الليل، لكن لهذا العلاج مزايا خاصة، فهو غير مكلف للغاية ويُعطي نتائج سريعة جدًا . بالنسبة للمريض الذي يعاني من اكتئاب حاد، فإن معرفة إمكانية التعافي يومًا ما تمنحه أملًا كبيرًا في الحياة من جديد.
الرسالة الرئيسية
- يمكن أن توفر ليلة واحدة من الحرمان من النوم راحة سريعة، ولكنها مؤقتة، لبعض المرضى المصابين بالاكتئاب.
- لكن هذا الشعور بالراحة غالباً ما يختفي بعد العودة إلى النوم.
- تحاول الأساليب الحديثة مثل تغيير أنماط النوم (تقديم مرحلة النوم) الحفاظ على هذا الشعور بالراحة على المدى الطويل.
- هذا بالتأكيد ليس علاجاً يُجرى في المنزل بمفردك . يجب أن يتم تحت إشراف طبيبك.
- يمكن أن تكون هذه الطريقة مفيدة كـ "جسر مؤقت" يمنح المريض القوة العقلية والأمل حتى تبدأ الأدوية المعتادة لعلاج الاكتئاب في إحداث مفعولها.
- استشر طبيبك دائمًا للحصول على النصيحة قبل إجراء أي تغييرات على خطة علاجك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك