أتعلمون، أحيانًا عندما نمارس الرياضة، أو نقوم بعمل شاق، أو نعود إلى المنزل من العمل، نشعر بألم غريب في ساقنا أو ذراعنا، أليس كذلك؟ هل يبدو هذا الألم وكأنه يزداد سوءًا ولا يزول أبدًا؟ إذا كان الأمر كذلك، فما سأخبركم به سيكون مهمًا جدًا لكم. اليوم، سنتحدث عن حالة تُسمى كسر الإجهاد .
ما هو كسر الإجهاد؟
ببساطة، كسر الإجهاد هو شرخ صغير في العظم. هذا كسر عظمي، أي أن العظم ينكسر، لكنه ليس كسراً كبيراً ينقسم إلى نصفين. وكما يوحي الاسم، تحدث هذه الحالة عندما يتعرض العظم لإجهاد مفرط لفترة طويلة.
يُطلق الأطباء أحيانًا على هذه الإصابات اسم "إصابات الإفراط في الاستخدام" . هل فهمت؟ هذا يعني أنها تحدث غالبًا عند استخدام نفس الجزء من الجسم مرارًا وتكرارًا، عند القيام بنفس نوع النشاط. ربما سمعت أيضًا أنها تُسمى "كسورًا شعرية" . وذلك لوجود شرخ صغير في العظم، مثل شعرة الرأس.
أين تحدث كسور الإجهاد بشكل أكثر شيوعًا؟
تحدث كسور الإجهاد عادةً في عظام الجسم الحاملة للوزن ، وخاصةً في الجزء السفلي من الجسم. هذه هي العظام التي تتحمل وزن الجسم بالكامل عند الوقوف والمشي. وهي أكثر شيوعًا في:
- الجزء السفلي من ساقك: أي عظم الساق (الظنبوب) والعظم الرقيق على الجانب الآخر (الشظية).
- في قدميك: وخاصة الكاحل والكعب، والعظام التي تربط أصابع قدميك (عظام مشط القدم).
- في كعبك: أي في العظم المسمى "العقب".
هذه هي أكثر الأماكن شيوعًا. ومع ذلك، على الرغم من ندرتها، يمكن أن تحدث كسور الإجهاد في أماكن أخرى أيضًا. على سبيل المثال:
- أسفل ظهرك (العمود الفقري القطني).
- في منطقة الوركين.
- على اليدين والمعصمين.
ما مدى شيوع هذه الكسور الإجهادية؟
في الواقع، تُعدّ هذه الإصابات شائعة جدًا بين الرياضيين ومن يمارسون أعمالًا بدنية شاقة. ووفقًا للخبراء، تُشكّل كسور الإجهاد حوالي 20% من جميع الإصابات الرياضية. لذا تخيّل مدى شيوعها.
ما هي أعراض كسر الإجهاد؟ ما الذي تشعر به؟
تتمثل الأعراض الرئيسية لكسر الإجهاد فيما يلي:
- الألم: هذا هو الأمر الرئيسي. يبدأ الألم عند القيام بنشاط بدني ويزداد تدريجياً.
- الألم الذي لا يزول بعد التوقف عن النشاط: في بعض الأحيان قد يستمر الألم حتى بعد التوقف عن العمل.
- الشعور بالألم حتى أثناء الراحة:قد يشعر بعض الناس بألم أكبر أثناء النوم أو حتى أثناء الوقوف.
- الألم عند اللمس: قد تشعر بألم شديد حتى عند لمس العظم المصاب برفق.
- التورم: قد تتورم المنطقة التي يحدث فيها الألم أيضاً.
بالنسبة لمعظم الناس، يخف الألم بعد التوقف عن ممارسة الرياضة. مع ذلك، قد تشعر بالألم باستمرار، وذلك بحسب موضع كسر الإجهاد. ولأن هذه الكسور تحدث عادةً في الساقين والقدمين، فإن الألم يزداد سوءًا عند المشي أو الوقوف أو تحميل الوزن على العظم المصاب.
غالباً ما تشعر بأن الألم موضعي، بالقرب من مكان الكسر. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من كسر إجهادي في قدمك، فقد تشعر بألم في القدم بأكملها، لكن المنطقة المحيطة بالعظم المتضرر ستكون الأكثر إيلاماً، وقد يكون الألم شديداً لدرجة لا يمكنك معها لمسها.
لماذا تحدث هذه الكسور الإجهادية؟
تُعرف كسور الإجهاد عادةً بإصابات الإفراط في الاستخدام ، أو الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام. ببساطة، تحدث هذه الكسور عندما يتعرض العظم لإجهاد مفرط لفترة طويلة دون أن يتاح له الوقت الكافي للتعافي بعد النشاط البدني. لا تحدث كسور الإجهاد عادةً بشكل مفاجئ، بل تتطور تدريجيًا. وقد تحدث عند الاستمرار في أداء نفس نوع الحركة (على سبيل المثال، عند التدريب على رياضة معينة أو القيام بنفس نوع العمل طوال اليوم في العمل).
يبدأ الأمر بالتهاب على سطح العظم، ويُطلق عليه الأطباء اسم "رد فعل الإجهاد". يشبه الأمر تعرض العظم لكدمة من الداخل. إذا لم يلتئم رد فعل الإجهاد هذا، واستمر الضغط على تلك المنطقة، فقد يتشقق العظم ويحدث كسر إجهادي. مع مرور الوقت، قد ينتشر هذا الالتهاب الشبيه بالكدمة إلى عمق العظم، مما يُضعفه حتى ينكسر في النهاية. عندها يتحول رد فعل الإجهاد إلى كسر إجهادي.
فيما يلي بعض الأسباب الشائعة لكسور الإجهاد:
- الاستمرار في التدريب دون الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- بدء رياضة أو نشاط بدني جديد دون تدريب أو إرشاد أو معدات مناسبة. تخيل لو بدأت فجأة بالجري لمسافات طويلة يوميًا، أو لو عدت إلى رياضة المشي لمسافات طويلة واستمررت بها دون راحة، فقد لا تتحمل عظام ساقيك هذا الجهد الجديد.
- زيادة مستوى نشاطك فجأة (زيادة التمارين أو التدريب أو أي نشاط بدني آخر فجأة).
- تغيير السطح الذي تتدرب عليه أو تعمل عليه (على سبيل المثال، شخص يركض على مضمار داخلي يبدأ الركض على الطريق، أو ينتقل إلى وظيفة مختلفة حيث يعمل على سطح صلب مثل الخرسانة).
- إن العمل أو التدريب بدون المعدات المناسبة يشبه الجري بدون حذاء.
- التخصص في رياضة واحدة في سن مبكرة. يمارس بعض الأطفال الصغار نفس الرياضة على مدار العام دون انقطاع. هؤلاء الأطفال أكثر عرضة للإصابة بكسور الإجهاد مقارنةً بالأطفال الذين يمارسون رياضات متنوعة.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بكسر الإجهاد؟
الرياضيون الذين يمارسون رياضات تُسبب ضغطًا كبيرًا على الجزء السفلي من الجسم يكونون أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالات. وتشمل هذه الحالات ما يلي:
- الجري (الجري لمسافات طويلة وألعاب القوى)
- كرة السلة
- التنس
- الجمباز (يمكن أن يؤدي الجمباز أيضًا إلى الإصابة بكسور إجهادية في اليدين والمعصمين)
- الرقص
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض الحالات الصحية أن تزيد من خطر الإصابة بكسور الإجهاد:
- هشاشة العظام: تسبب هذه الحالة ضعف العظام. ويطلق الأطباء أحيانًا على الكسور الناتجة عن هذه الحالة اسم "كسور القصور".
- أورام إبهام القدم: تشوه في إصبع القدم الكبير.
- أقدام ذات قوس مرتفع.
- القدم المسطحة.
- نقص فيتامين د.
- زيادة الوزن أو السمنة.
- اضطرابات الأكل.
كيف يشخص الأطباء كسر الإجهاد؟
يقوم الطبيب بتشخيص كسر الإجهاد بشكل أساسي من خلال الفحص البدني . وقد يستخدم أيضًا فحوصات التصوير لتأكيد التشخيص والتقاط صور للكسر.
سيقوم الطبيب بفحص المنطقة التي تشعر فيها بالألم. تأكد من وصف ما كنت تفعله عندما شعرت بالألم لأول مرة، بالإضافة إلى الأعراض الأخرى.
قد يطلب منك الطبيب الوقوف على ساق واحدة ثم الأخرى، أو القفز قليلاً. سيساعده ذلك على تحديد مكان الكسر الإجهادي المحتمل ومدى تأثيره على حركاتك الطبيعية.
ما هي الفحوصات التي تساعد في التشخيص؟
قد يستخدم طبيبك هذه الاختبارات لالتقاط صور لعظامك:
- الأشعة السينية: لكن تذكر، في بعض الأحيان قد لا يكون كسر الإجهاد واضحًا في صورة الأشعة السينية إذا كان حديثًا.
- التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI): يمكن لهذا التصوير في كثير من الأحيان أن يرى بوضوح كسور الإجهاد، حتى الشقوق الصغيرة في العظام.
- التصوير المقطعي المحوسب (CT scan): يمكنه أيضًا التقاط صور مفصلة للعظام.
- فحص العظام لكامل الجسم:هذا اختبار خاص يساعد في تحديد المناطق التي بها مشاكل في العظام.
كيف يتم علاج كسور الإجهاد؟
سيُوصي طبيبك بالعلاج بناءً على موقع الكسر وشدة الأعراض. أكثر العلاجات شيوعًا هي:
- الراحة: هذا هو أهم شيء. يجب عليك التوقف عن النشاط البدني - وخاصة الرياضة أو النشاط الذي تسبب في الكسر.
- التبريد: ضع الثلج أو كمادة باردة على العظم المصاب. لفّ الكمادة بمنشفة رقيقة لتجنب ملامستها المباشرة للجلد. سيخبرك طبيبك بمدة وضع الثلج وعدد مرات استخدامه يوميًا.
- مسكنات الألم: يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) التي تُصرف بدون وصفة طبية (مثل الإيبوبروفين) والباراسيتامول (مثل البنادول) في تخفيف الألم والتورم. قد يوصي طبيبك أيضًا باستخدام لصقة ليدوكايين لتخدير المنطقة المحيطة بالكسر. تذكر، لا تتناول مسكنات الألم لأكثر من 10 أيام دون استشارة طبية.
- رفع الإصابة: حاول إبقاء العظم المصاب أعلى من مستوى قلبك قدر الإمكان. على سبيل المثال، إذا كان الكسر الإجهادي في ساقك أو قدمك، يمكنك إراحة ساقك على وسادة أثناء الاستلقاء.
- الضغط: يساعد هذا الإجراء على تقليل التورم عن طريق تقليل تدفق الدم إلى العظم المصاب. ضع ضمادة ضاغطة أو لفها حول الكسر.
- التثبيت: قد تحتاج إلى ارتداء جبيرة من الجبس (الجبس) أو حذاء خاص لدعم الإصابة وتقليل الضغط عليها.
- العكازات: قد يوصي طبيبك باستخدام العكازات لتقليل الضغط على العظم المصاب.
هل يتطلب كسر الإجهاد إجراء جراحة؟
لا يحتاج معظم الناس إلى جراحة لعلاج كسر الإجهاد. قد يوصي طبيبك بالجراحة إذا لم يلتئم الكسر بشكل صحيح أو إذا كنت تعاني من أعراض شديدة للغاية. في بعض الأحيان، قد تكون الجراحة ضرورية إذا كان الكسر في عظم أكثر عرضة للتسبب في مضاعفات أخرى (مثل مفصل الورك).
سيُجري الجراح عملية تُسمى "التثبيت الداخلي" . في هذه العملية، سيقوم بإدخال دبابيس أو براغي أو صفائح معدنية لتثبيت العظم معًا حتى يلتئم. سيشرح لك طبيبك وجراحك ما يمكن توقعه ومدة الشفاء.
متى سأشعر بتحسن بعد العلاج؟
ستبدأ بالشعور بتحسن بمجرد أن تتوقف عن الضغط على العظم المصاب وتبدأ في معالجة الأعراض.مع ذلك، حتى لو شعرت بتحسن، لا تستأنف التدريب أو التمارين أو العمل إلا بعد استشارة الطبيب. سيستغرق التئام العظم بضعة أسابيع على الأقل، وبعدها يمكنك العودة إلى النشاط البدني. إذا بدأت التمارين مبكرًا جدًا، فقد يعود الكسر أو يتفاقم.
كيف يمكنك الوقاية من كسر الإجهاد؟
اتباع هذه الخطوات يمكن أن يساعد في منع حدوث كسر إجهادي:
- توقف عن ممارسة الرياضة أو التدريب بمجرد شعورك بالألم. لا تستمر في اللعب رغم الألم.
- قم بالإحماء قبل النشاط البدني والتهدئة بعده.
- استخدم المعدات المناسبة لكل رياضة ونشاط بدني (على سبيل المثال، زوج من الأحذية الجيدة).
- ينبغي عليك اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين رياضية.
- راجع الطبيب فور شعورك بالألم أو ظهور أعراض أخرى.
كم من الوقت يستغرق التعافي من كسر الإجهاد؟
سيحتاج معظم الناس إلى الراحة لبضعة أسابيع على الأقل بعد الإصابة بكسر إجهادي، وقد يحتاجون إلى تجنب الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى لعدة أشهر.
طالما تشعر بالألم، فإن العظم لا يزال ضعيفًا في تلك المنطقة وقد ينكسر مرة أخرى في نفس المكان. عادةً ما يستغرق التئام كسر الإجهاد من 6 إلى 8 أسابيع. توقف عن الأنشطة التي تسببت في كسر الإجهاد حتى يلتئم.
سيخبرك الطبيب بالمدة التي تحتاجها للراحة من الرياضة والتمارين.
كيف أعتني بنفسي بعد الإصابة بكسر إجهادي؟
لا تستأنف النشاط البدني إلا بعد استشارة الطبيب. فإذا ضغطت على عظمك مرة أخرى قبل أن يلتئم، يزداد احتمال تعرضك للإصابة مجدداً.
- استشر طبيبك متى يكون من الآمن زيادة مستوى نشاطك مرة أخرى.
- تحدث إلى طبيب قبل البدء في برنامج تمارين جديد أو تولي وظيفة تتطلب مستوى أعلى من النشاط البدني مما اعتدت عليه.
- إذا كنت من هواة الجري، فارتدِ حذاءً رياضياً مناسباً. ينبغي عليك استبدال حذائك الرياضي كل 300 ميل (حوالي 480 كيلومتراً).
- جرب الأنشطة منخفضة التأثير (مثل السباحة وركوب الدراجات).
متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟
راجع الطبيب فور ملاحظة أي أعراض جديدة، مثل الألم أو التورم. حتى لو لم تكن تعاني من كسر إجهادي، يمكن للطبيب فحص إصابتك والتوصية بالعلاج اللازم لمنع حدوث مضاعفات أكثر خطورة.
استمع إلى جسدك إذا شعرت بألم أثناء النشاط البدني وبعده. الألم هو أول إشارة إلى أنك بحاجة إلى التوقف والراحة.من خلال التوقف عن النشاط البدني ومراجعة الطبيب بمجرد الشعور بالألم وظهور أعراض أخرى، يمكنك منع حدوث كسر إجهادي.
هل أحتاج إلى الذهاب إلى وحدة العلاج الطارئ ؟
إذا تعرضت لحادث (إصابة)، فاذهب إلى غرفة الطوارئ على الفور.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من كسر في العظام، فيجب عليك مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن. توجه إلى قسم الطوارئ إذا ظهرت عليك أي من هذه الأعراض:
- ألم شديد للغاية.
- إذا لم تستطع تحريك جزء من جسمك.
- إذا بدا جزء من الجسم غير طبيعي أو بدا وكأنه قد تحرك من مكانه.
- إذا كان بإمكانك رؤية عظمك من خلال جلدك.
- تورم.
- إذا ظهرت كدمات جديدة مع هذه الأعراض.
ما هي الأسئلة التي يجب أن أطرحها على طبيبي؟
إليكم بعض الأسئلة الجيدة:
- هل أعاني من كسر إجهادي أم إصابة أخرى؟
- ما نوع العلاج الذي أحتاجه؟
- هل سأحتاج إلى عملية جراحية؟
- كم من الوقت يجب أن أتجنب ممارسة الرياضة أو النشاط البدني؟
- كيف يمكنني زيادة مستوى نشاطي تدريجياً عندما يكون من الآمن البدء بالتدريب مرة أخرى؟
هل يمكن المشي مع وجود كسر إجهادي؟ هل سيشفى من تلقاء نفسه؟
قد تتمكن أو لا تتمكن من المشي بشكل طبيعي بعد الإصابة بكسر إجهادي. يعتمد ذلك على العظم المكسور وشدة الأعراض. سيخبرك طبيبك بأنواع الحركات الآمنة حتى تتعافى. تجنب الجري أو القفز أو ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني شاق قبل استشارة طبيبك.
يجب تشخيص جميع كسور الإجهاد وعلاجها من قبل الطبيب. ورغم أن الراحة والوقت الكافي للشفاء هما العلاجان الأكثر شيوعًا، إلا أنه ينبغي عليك مع ذلك فحص إصابتك وتشخيصها من قبل الطبيب قبل العودة إلى ممارسة الرياضة أو أي أنشطة بدنية أخرى.
إذا شعرت بأعراض كسر إجهادي، فاستشر طبيباً. كلما أسرعت في التشخيص، كلما بدأ عظمك بالشفاء أسرع. سيشرح لك الطبيب سبب حدوث الكسر الإجهادي وكيفية الوقاية من الإصابات المستقبلية.
وأخيراً، الرسالة الأهم (الرسالة الرئيسية)
تُعدّ كسور الإجهاد من أكثر الإصابات شيوعًا بين الرياضيين والأشخاص النشطين بدنيًا. من الطبيعي أن تشعر بالحزن عندما تدرك أن رياضتك المفضلة، أو حتى برنامجك التدريبي، قد يكون ساهم في هذه الإصابة. مع ذلك، لا تستعجل عملية التعافي، فعظامك وجسمك بحاجة إلى وقت للشفاء.
استشر طبيباً فور شعورك بأي أعراض لكسر إجهادي. سيتمكن من تشخيص إصابتك ووصف العلاج المناسب الذي سيعيدك إلى الملعب أو الصالة الرياضية أو المضمار بسرعة وأمان. والأهم من ذلك كله، أن تستمع إلى جسدك.
كسور الإجهاد ، كسور العظام، الإصابات الرياضية، آلام القدم، آلام الساق، إصابات الإفراط في الاستخدام، صحة العظام
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك