كثير منا يتخذ قرارات جديدة في مناسبات خاصة كعيد رأس السنة أو أعياد الميلاد. قد تفكر في أمور مثل: "هذه المرة سأخسر وزني"، "سأبدأ بممارسة الرياضة "، "سأتحكم في عاداتي الغذائية". هذا القرار رائع، لكن قبل أن نبدأ هذه الرحلة، علينا القيام بشيء بالغ الأهمية، ألا وهو معرفة نقطة انطلاقنا بدقة. بعبارة أدق، أن نفهم بوضوح حالتنا الصحية الراهنة، أي "الوضع الأساسي". فبدون ذلك، لا سبيل لقياس تقدمنا. لذا، دعونا نتحدث اليوم عما نحتاج معرفته عن أنفسنا قبل وضع أساس حياة صحية.
لنلقِ نظرة أولاً على الوزن ومحيط الخصر.
عندما يتعلق الأمر بالصحة، لا يقتصر الأمر على الرقم الظاهر على الميزان فقط. مع ذلك، يُعدّ وزنك مؤشراً هاماً على خطر إصابتك بالعديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل.
للتأكد من أن وزنك ضمن المعدل الصحي، قم أولاً بوزن نفسك. ثم عليك حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). يُستخدم هذا المؤشر لتحديد ما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك أم لا. فوزن 60 كيلوغرامًا يؤثر على شخص طوله 183 سم (6 أقدام) بشكل مختلف عن شخص طوله 152 سم (5 أقدام). عمومًا، يُعتبر مؤشر كتلة الجسم الصحي بين 18.5 و24.9 .
بعد ذلك، أحضر شريط قياس. حتى لو كان مؤشر كتلة جسمك طبيعيًا، فإن وجود دهون زائدة حول خصرك (السمنة البطنية) يزيد من خطر إصابتك بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. يجب أن يكون محيط خصر الرجل السليم 40 بوصة أو أقل، بينما يجب أن يكون محيط خصر المرأة 35 بوصة أو أقل.
معلومات مهمة حول فحوصات الدم
إذا كنت لا تعرف مستويات الكوليسترول لديك (بما في ذلك الكوليسترول الجيد HDL والكوليسترول الضار LDL)، وضغط الدم، ومستوى السكر في الدم، فقد حان الوقت لزيارة طبيبك. هذه هي القيم الطبيعية لشخص بالغ سليم.
هام: هذه مجرد قيم متوسطة. قد يحدد طبيبك أرقامًا وأهدافًا مختلفة بناءً على حالتك الصحية الحالية. لذا، من الضروري استشارة طبيبك بهذا الشأن.
| امتحان | مجموعة صحية |
|---|---|
| ضغط الدم | يجب أن يكون أقل من 120/80 ملم زئبق |
| إجمالي الكوليسترول | ينبغي أن يكون أقل من 200 ملغم/ديسيلتر. |
| سكر الدم الصائم | ينبغي أن يكون أقل من 100 ملغم/ديسيلتر. |
كيف يبدو التمرين؟
أي نشاط بدني تقوم به أفضل من عدم القيام بأي شيء. ومع ذلك، تشير الإرشادات إلى أنه ينبغي على البالغين ممارسة ساعتين ونصف على الأقل من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعياً. وهذا يعني تمارين رياضية تتطلب بعض الجهد وتؤدي إلى التعرق.
لا بأس إن لم تكن من رواد الصالات الرياضية. لكن لمعرفة عدد خطواتك اليومية، جرّب استخدام عداد الخطوات لمدة أسبوع. يتوفر هذا التطبيق في العديد من الهواتف. ينصح معظم الخبراء بالمشي 10,000 خطوة على الأقل يوميًا، أي ما يعادل 8 كيلومترات تقريبًا.
احرص على تناول الطعام والشراب بحذر أيضاً.
بقايا طعام طفلك، والوجبات الخفيفة التي تتناولها أثناء اجتماع في المكتب... ننسى هذه الأمور الصغيرة بسهولة. لكن مع مرور الوقت، قد تتراكم هذه الأمور الصغيرة لتُحدث فرقًا كبيرًا.
لتوضيح ما تتناوله بدقة، دوّن كل ما تأكله وتشربه في دفتر يوميات لبضعة أيام على الأقل. يمكنك أيضاً استخدام تطبيق على هاتفك الذكي. كن دقيقاً قدر الإمكان. بدلاً من كتابة "أكلت بسكويت"، اكتب أشياء مثل " أكلت 4 قطع بسكويت كريمي مع الشاي ". كذلك، إذا دوّنت متى وأين أكلت، ومن كنت برفقته، وكيف كان شعورك، فسيسهل عليك فهم أنماط عاداتك الغذائية .
لا تنسَ ما تشربه، تمامًا كما تفعل مع ما تأكله. فالمشروبات السكرية (المشروبات الغازية) ومشروبات الطاقة مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة التي لا قيمة غذائية لها، وهي من الأسباب الرئيسية للسمنة.
لكن لا تتوقف عن شرب الماء. للحفاظ على صحتك، ينبغي على الشخص البالغ شرب حوالي 8 أكواب من الماء يومياً.عليكِ شرب الماء. إذا نسيتِ شرب الماء، سجّلي كمية الماء التي شربتِها في مفكرة طعامك. ولا تنسي الكحول. يجب ألا تتناول النساء أكثر من مشروب واحد في اليوم، أما الرجال، فالحد الأقصى هو مشروبان.
كيف حال نومك؟
يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا، لكن هذا يختلف من شخص لآخر. إذا كنت تغفو أثناء القيادة، أو القيام بأعمالك اليومية ، أو تعتمد على الكافيين (مثل القهوة أو الشاي) لتتمكن من مواصلة يومك، فقد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
يُعدّ تسجيل أنماط نومك خطوة أولى جيدة. كما توجد العديد من الأجهزة والتطبيقات المخصصة لهذا الغرض.
مزاج
صحتك النفسية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية، بل إنهما مترابطتان. فعندما تسوء صحتك النفسية، قد يقل مستوى طاقتك وتركيزك، بل وقد يزيد خطر إصابتك بأمراض القلب.
إذا كنت تشعر باستمرار بالتوتر أو القلق أو التوتر ولا تجد طريقة للتخلص منه، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية . فهذا ليس دليلاً على الضعف أبداً.
أولئك الذين يدعمونك
من يستطيع دعمك في هذه الرحلة؟
طبيبك الخاص.
من المهم أن يكون لديك طبيب تثق به وتطلب منه النصيحة بشأن أي مخاوف صحية لديك. إذا لم يكن لديك طبيب، فاجعل من أولوياتك إيجاد واحد. طبيب الرعاية الأولية هو من سيذكرك بمواعيد التطعيمات، وفحوصات الكوليسترول، وفحوصات الثدي، وتنظير القولون، وسيساعدك على إجرائها في الوقت المحدد. إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة، فقد تحتاج أيضًا إلى استشارة أخصائي (مثل أخصائي الغدد الصماء أو أخصائي القلب).
الدعم الاجتماعي
هذا أمرٌ بالغ الأهمية أيضاً. فوجود أصدقاء وعائلة يدعمون أهدافك ويشجعونك سيمنحك قوةً كبيرةً لمواصلة هذه الرحلة. ربما وجود صديق يرافقك في التمارين، شخص يمكنك التحدث إليه عن أي شيء يخطر ببالك، سيجعل هذه الرحلة أسهل مما تتصور.
الرسالة الرئيسية
- اعرف أرقامك الصحية: انتبه لوزنك، ومؤشر كتلة جسمك، ومحيط خصرك، وضغط دمك، ومستوى السكر في دمك، ومستوى الكوليسترول لديك. هذه هي المؤشرات الأساسية لرحلتك الصحية.
- راقب عاداتك: دوّن في مفكرة ما تأكله وتشربه وتمارسه من تمارين رياضية وتنامه لبضعة أيام. سيساعدك هذا على تحديد المجالات التي تحتاج إلى تغييرها.
- لا تنسَ الصحة النفسية: فهي لا تقل أهمية عن الصحة البدنية. لا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة عند الحاجة.
- قم ببناء نظام دعم: سيكون الطبيب الذي يمكنك الوثوق به والعائلة والأصدقاء الذين يشجعونك مصدر قوة كبير في نمط حياتك الصحي.
- هذه مجرد بداية: تذكر أن هذا التقييم ليس المقصود منه الحكم عليك، بل إرشادك إلى الطريق الصحيح نحو مستقبل صحي.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك