كيف تتعامل مع مشاعرك؟ (ردود الفعل العاطفية) دعونا نتحدث عن هذا!

تخيّل هذا: إنه يوم الجمعة، الحصة الأخيرة من المدرسة. أنت في رحلة نهاية أسبوع مع صديق، ولم يتبقَّ سوى أربع ساعات على بدء الدراسة. لقد كنتَ تعمل بجد طوال الأسبوع، وأنهيتَ واجباتك المدرسية، وأنتَ مستعدٌ للاسترخاء. ثم يُخبرك المُعلّم أن لديكَ اختبارًا يوم الاثنين! ما هو شعورك حينها؟

قد تشعر بقلق شديد، أو غضب شديد. بل قد تشعر بالحزن. وقد تشعر أيضاً بضغط وعبء كبيرين، كأن تقول: "كيف سأدرس هذا الآن؟"

لكن، كيف ترد على هذا؟ ماذا تفعل، وماذا تقول؟

قد تشعر فجأة برغبة في الوقوف والصراخ في وجه المعلم، "هذا غير عادل! بعضنا لديه خطط لعطلة نهاية الأسبوع." لكنك تعلم أنه يجب عليك التزام الصمت حتى نهاية الحصة - وبعد ذلك يمكنك التحدث مع صديقك حول هذا الأمر.

لكن ماذا لو لم تكن من النوع الذي يستطيع التهدئة والحفاظ على هدوئه؟ لا تقلق. بإمكان أي شخص أن يتعلم كيفية التعامل مع المشاعر القوية بشكل جيد. بعض الناس يحتاجون فقط إلى مزيد من التدريب، هذا كل ما في الأمر.

هل نتعلم كيف نستجيب بشكل جيد؟

إن التعامل مع المشاعر بشكل صحيح، ببساطة، يتعلق باختيار كيفية ووقت التعبير عن مشاعرنا.

يدرك الأشخاص الذين يجيدون إدارة مشاعرهم أن التعبير عنها أمر صحي، ولكن كيفية ووقت التعبير عنها أمران بالغا الأهمية أيضاً. ونتيجة لذلك، يصبحون قادرين على الاستجابة بفعالية في أي موقف.

• إنهم يعلمون أن بإمكانهم اختيار كيفية استجابتهم، بدلاً من ترك عواطفهم تسيطر عليهم وقول أو فعل أشياء سيندمون عليها لاحقاً.
• لديهم فهم جيد لمتى يتحدثون ومتى ينتظرون قليلاً قبل الرد على ما يشعرون به.
• إنهم يدركون أن رد فعلهم سيؤثر على ما سيحدث لاحقاً - بما في ذلك كيفية تعامل الآخرين معهم وما يفكرون به عن أنفسهم.

ربما رأيتَ شخصًا ما يُفرط في الانفعال، ويتصرف بطريقة تُزعجك أو تُشعرك بالخجل منه. وربما تذكرتَ أيضًا أوقاتًا كانت فيها مشاعرك قوية لدرجة أنك اضطررتَ إلى استخدام كل إرادتك لتمنع نفسك من الانزلاق في هذا المسار.

ربما تتذكر موقفًا لم تستطع فيه السيطرة على ردة فعلك. ربما سيطر عليك الخوف أو الغضب أو الإحباط. يختلف الأمر من شخص لآخر. عندما يحدث ذلك، سامح نفسك وفكّر كيف كان بإمكانك التصرف بشكل أفضل في المرة القادمة. فكّر فيما ستفعله في المرة القادمة.

بعض الأساسيات حول المشاعر (مقدمة في المشاعر)

تُعدّ هذه المهارات التي نستخدمها لإدارة مشاعرنا والاستجابة لها بشكل سليم جزءًا من مجموعة أوسع من المهارات العاطفية، والتي تُعرف بالذكاء العاطفي . ويتطلب تطوير كل مهارة من هذه المهارات وقتًا وممارسة.

الأشخاص الذين يستجيبون بشكل جيد يمتلكون بالفعل بعض المهارات الأساسية في الذكاء العاطفي. لكن هذه أمور يمكن لأي شخص التدرب عليها:

الوعي العاطفي

هذه المهارة، ببساطة، هي القدرة على إدراك المشاعر التي نشعر بها في أي لحظة. وهي أبسط مهارات الذكاء العاطفي. أحيانًا، يكفي مجرد تسمية المشاعر التي نشعر بها لنتمكن من السيطرة عليها. تخيل أنك تشعر فجأة بالغضب، ولكن عندما تُدرك في نفسك أنك غاضب الآن، يصبح التحكم في هذا الغضب أسهل قليلًا.

فهم المشاعر وتقبّلها

إن فهم المشاعر يعني فهم سبب شعورنا بهذه الطريقة. على سبيل المثال، قد نقول لأنفسنا: "أشعر بالوحدة وعدم الأمان قليلاً لأنني لم أتمكن من الذهاب إلى الجامعة بعد، بينما ذهب كلا صديقيّ". هل شعرتَ بهذا الشعور من قبل؟

في مثل هذه الأوقات، قد يكون من المفيد جدًا أن ننظر إلى مشاعرنا بطريقة منطقية. يمكننا أن نفكر: "لا عجب أنني أشعر بالوحدة، فمن الطبيعي تمامًا أن أشعر هكذا في مثل هذا الموقف". هذا أشبه بمنح أنفسنا بعض اللطف والتفهم لمشاعرنا. يساعدنا هذا على تقبّل مشاعرنا، فنعلم أنها حقيقية، وأنه لا عيب في شعورنا.

إن تقبّل المشاعر يعني إدراك وفهم المشاعر التي نشعر بها، دون إلقاء اللوم على الآخرين أو على أنفسنا بسببها.

لا فائدة من إلقاء اللوم على الآخرين، أو قول: "لهذا السبب أشعر هكذا". كما لا فائدة من الحكم على مشاعرنا وقول: "لا يمكنني أن أشعر هكذا" أو "من السيء جدًا أن أشعر هكذا!". المهم هو تقبّل مشاعرك، وعدم تركها تسيطر عليك. هل فهمت؟

بمجرد إتقان هذه المهارات الأساسية، سيصبح من الأسهل بكثير التحكم في تصرفاتك عند الشعور بمشاعر قوية. سيساعدك التدرب على هذه المهارات الأساسية على التعافي من المشاعر الصعبة بسرعة أكبر.

ماذا تفعل؟ فكّر في الأمر...

تخيّل هذا: أصدقاؤك قُبلوا في الجامعة، أو حصلوا على وظائف مرموقة، أو انضموا إلى فرق رياضية. لكن لم يحدث لك أيٌّ من ذلك بعد. بمجرد أن تُدرك وتفهم وتتقبّل ما تشعر به، كيف ستتصرف؟

• تبدو حزيناً عندما يكون أصدقاؤك حولك، ظناً منك أنهم سيسألونك: "ما الخطب؟"
• إنهم يتحدثون بالسوء عن الأشخاص الذين أتيحت لهم الفرصة بالفعل، قائلين أشياء مثل: "أنا لا أريد حتى الذهاب إلى ذلك المكان البائس".
• قول ما يدور في ذهنك لصديق تثق به، "أنا حزين لأنني لم أحظَ بفرصة بعد. لكن يمكنني أن أكون مع أصدقائي."
• تُذكّر نفسك بأن هذه ليست نهاية العالم. تُقرر أن تمنح الأمر بعض الوقت، على أمل ألا يُفسد يومك.

فكّر في كل خيار من هذه الخيارات، وما قد تكون عواقب كل منها. أيّ من هذه الاستجابات سيحقق أفضل نتيجة؟ فكّر للحظة.

لدينا دائماً خيار في كيفية استجابتنا لأي موقف. وعندما ندرك ذلك، يصبح من الأسهل بكثير اتخاذ قرارات تؤدي إلى نتائج جيدة.

الرسالة الختامية

صحيح أن تعلم كيفية الاستجابة بشكل جيد يتطلب ممارسة. لكن بإمكاننا جميعاً تطوير القدرة على التعبير عن مشاعرنا بطريقة صحية، دون أن تطغى علينا. أليس هذا أمراً يدعو للفرح حقاً؟

لذا، إذا واجهت صعوبة في التعامل مع هذه المشاعر، فلا تقلق. مارس هذه الأمور تدريجيًا. أولًا، حدد بدقة ما تشعر به. ثم اسأل نفسك: "لماذا أشعر هكذا؟" اسمح لنفسك بالشعور بهذا الشعور، وتقبّل أنه طبيعي. بعد ذلك، فكّر في كيفية رد فعلك واتخذ قرارًا.

الأمر أشبه بتعلم قيادة السيارة. يكون صعباً في البداية، لكنه يصبح أسهل مع التعود عليه. أنت قادر على فعلها!

إدارة المشاعر، ردود الفعل العاطفية، الصحة النفسية، الذكاء العاطفي، إدارة التوتر، تهدئة العقل