هل يوجد سرٌّ للعيش بسعادة؟ هل نتحدث عن علم النفس الإيجابي؟

جميعنا نرغب بالسعادة، أليس كذلك؟ لكننا أحيانًا نعتقد أن السعادة تأتي إلينا من تلقاء نفسها، شيء لا نملك السيطرة عليه. ربما فكرتَ في نفسك: "لو تغيرت ظروفي، لكنتُ أسعد بكثير!". لكن هل هذا هو حقًا ما تعنيه السعادة؟ تُظهر الأبحاث أن جزءًا صغيرًا جدًا من سعادة الإنسان (حوالي 10%) يعتمد على ظروفه. إذن، من أين تأتي معظم سعادتنا؟ دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل.

هل نولد سعداء؟ أم يمكننا تنمية السعادة؟

يولد بعض الناس بفطرة السعادة، أليس كذلك؟ أي أن هذه الفطرة السعيدة جزء لا يتجزأ من شخصياتهم . جميعنا نعرف أشخاصًا دائمي الابتسامة والتفاؤل، ومن السهل عليهم أن يكونوا سعداء بفضل طبيعتهم المرحة. تخيل أن لديك صديقًا، مهما كانت المشكلة، ينظر إليها بابتسامة ويقول: "حسنًا، لنحل هذه أيضًا". هذا هو نوع الشخص. إذن، ماذا عن أولئك الذين يولدون بشخصية سريعة الغضب، وتميل إلى رؤية العيوب في كل شيء؟ غالبًا ما يرون النقائص في الناس والأشياء أكثر من الجوانب الإيجابية. وقد يكون مزاجهم في كثير من الأحيان قلقًا أكثر من كونه سعيدًا. لكن الأهم من ذلك، أنهم إذا أرادوا (من منا لا يريد أن يكون سعيدًا؟) فبإمكانهم الوصول إلى هذه الحالة. أي أن السعادة شيء يمكننا تنميته وتطويره إلى حد ما.

السعادة حقاً بين أيدينا!

هل تعلم أن الباحثين وجدوا أن أكثر من 50% من سعادتنا تعتمد على أمور نستطيع التحكم بها؟ هذه أخبار رائعة! لأنها تعني أن بإمكان أي شخص أن يكون أكثر سعادة إذا أراد. جزء كبير من سعادتنا يتحدد بـ "عقليتنا" (طريقة نظرتنا للأمور، وطريقة تفكيرنا)، وعاداتنا، وأسلوب حياتنا اليومية. ببساطة، للأمور الصغيرة التي نفعلها ونفكر بها منذ لحظة استيقاظنا صباحًا وحتى لحظة نومنا ليلًا تأثير كبير على سعادتنا. بمعرفة الأمور الأساسية الضرورية للسعادة، نستطيع استخدامها لنصبح أكثر سعادة.

لماذا تُعتبر السعادة مهمة للغاية؟

السعادة ليست مجرد شعور جيد أو وجه مبتسم أصفر. إنها الشعور بأنك تستمتع بحياتك حقًا، والرغبة في استغلالها على أكمل وجه. السعادة أشبه بـ "سحر" يُبقينا في أفضل حالاتنا، ويساعدنا على بذل قصارى جهدنا. إليكم ما توصل إليه الباحثون عند دراسة الأشخاص السعداء:

• الأشخاص السعداء أكثر نجاحاً. إنهم يحققون نتائج أفضل من العمل الذي يقومون به.
• الأشخاص السعداء بارعون في تحقيق أهدافهم . إنهم يحققون ما يصبون إليه.
• الأشخاص السعداء يتمتعون بصحة أفضل وأقل عرضة للإصابة بالأمراض.
• يعيش الأشخاص السعداء حياة أطول.
• يتمتع الأشخاص السعداء بعلاقات شخصية أفضل، ولديهم روابط أقوى مع العائلة والأصدقاء.
• الأشخاص السعداء يدرسون بشكل أفضل ويجدون تعلم أشياء جديدة أسهل.

كما ترى، هناك فوائد كثيرة للسعادة!

إذن، ما هي الأشياء اللازمة لحياة سعيدة؟

تُعدّ السعادة بالغة الأهمية في حياتنا، لدرجة أن هناك مجالًا بحثيًا كاملًا مُخصّصًا لها، يُسمى علم النفس الإيجابي . وقد حدّد الخبراء في هذا المجال بعض العوامل الرئيسية التي تُسهم في سعادة الناس. فلنتحدث عنها واحدةً تلو الأخرى.

1. المشاعر الإيجابية

الفرح. الامتنان. الحب. المفاجأة. السعادة. المرح. الفكاهة. الإلهام. التعاطف. الأمل. الإبداع. الاهتمام. الحماس. المتعة. الهدوء. جميعنا نحب الشعور بمشاعر إيجابية كهذه، أليس كذلك؟ فكّر في الفرح الذي نشعر به عندما نرى زهرة جميلة، أو عندما نرى ابتسامة طفل صغير، أو عندما نتلقى مساعدة من صديق. إضافةً إلى الشعور الجيد، تُفيد المشاعر الإيجابية عقولنا وأجسامنا كثيرًا. فهي تُخفّض هرمونات التوتر ، وتُساعد في تخفيف حالات نفسية كالقلق والاكتئاب، وتُقوّي جهاز المناعة.

إن تجربة ولو قدر ضئيل من المشاعر الإيجابية كل يوم لها تأثير كبير على سعادتنا ورفاهيتنا.

لهذا السبب من المهم جدًا القيام بأشياء تُشعرنا بالإيجابية. يمكن توليد هذه المشاعر بأمور بسيطة كاللعب مع طفل أو حيوان أليف، أو التنزه في مكان جميل في الهواء الطلق، أو الاستماع إلى أغنية مفضلة. كما أن معرفة كيفية إدارة مشاعرنا السلبية أمر بالغ الأهمية للسعادة. فالمشاعر الصعبة كالحزن والغضب والخوف جزء لا يتجزأ من الحياة، ولكن كيفية مواجهتها والتحكم بها هي ما يصنع الفرق.

2. نقاط قوتك واهتماماتك

نقاط قوتنا هي الأشياء التي نجيدها ونحب القيام بها. جميعنا نمتلك نقاط قوة، ربما لم نكتشفها بعد. تشمل نقاط القوة ما يلي:

• الأشياء التي نهتم بها - على سبيل المثال، الموسيقى، والفن، والعلوم، وصنع الأشياء، والطبخ، وقراءة الكتب.
• أي موهبة نمتلكها - مثل الرسم، أو العزف على آلة موسيقية، أو ممارسة رياضة، أو التحدث بطلاقة.
• صفاتنا الجيدة - مثل اللطف، والفكاهة، ومساعدة الآخرين، والقيادة.

تزداد السعادة كلما اكتشفنا نقطة قوة ومارسناها. وكلما مارسنا نقطة القوة هذه، كلما تحسنّا فيها، حتى نصبح في النهاية خبراء فيها.تخيّل أنك تحب الرسم وتجيده. عندما ترسم، سواءً أثناء دراستك أو في يوم عطلتك، لا تشعر بمرور الوقت، أليس كذلك؟ أنت منغمسٌ في عملك لدرجة أنك تنسى كل ما يحيط بك. هذا ما يُطلق عليه علم النفس "حالة التدفق" . إنّ تجربة هذه الحالة من التدفق تُساعدك على زيادة سعادتك. فإيجاد طرقٍ لاستغلال طاقتك يوميًا أمرٌ أساسيٌّ لحياةٍ سعيدة.

3. العلاقات الجيدة

الأشخاص في حياتنا لهم أهمية بالغة. نُقدّر حب ودعم والدينا، وإخوتنا، وأصدقائنا، ومعلمينا، وغيرهم. العلاقات الطيبة هي أفضل سبيل للتمتع بالسعادة والصحة والرفاهية. تنمية بعض المهارات العاطفية تُساعدنا على بناء علاقات طيبة والحفاظ عليها. عندما نُساعد من حولنا، ويُساعدوننا بدورهم، نُصبح أكثر مرونةً، وقدرةً على التكيف، ونجاحًا. إليكم بعض المهارات التي تُساعدنا على بناء علاقات طيبة:

• تعلم فهم مشاعرنا والتعبير عنها بشكل مناسب .
• استخدام التعاطف لفهم مشاعر الآخرين.
• إظهار اللطف . القيام حتى بأبسط الخدمات.
• إظهار الامتنان لمساعدة الآخرين أو لطفهم. اجعل قول "شكراً" عادةً لديك.
• تطوير القدرة على التعبير عن آرائنا بوضوح (الحزم) لنقول ما نريده، وما نحتاجه، بطريقة تتوافق مع مشاعرنا ولا تسبب مشاكل للآخرين.

4. إيجاد المعنى والغاية في الحياة

قد تكون حياتنا مليئة بالمهام والمسؤوليات اليومية. ولأن الكثير منا يقوم بمهام متعددة، فقد نندفع للأمام، نفكر في وجهتنا التالية. لكن التمهل قليلاً والتركيز على ما نفعله وسبب قيامنا به قد يخلق لنا السعادة. انتبه لأثر أفعالك. فكّر كيف يمكنك إحداث فرق في مجتمعك والعالم (سواء كان ذلك بشكل كبير أو صغير). عِش وفقًا للقيم التي تُهمّك. خصّص وقتًا للتفكير فيما هو مهم حقًا بالنسبة لك (مثل مساعدة الآخرين، والرفق بالحيوان، وحماية البيئة).

كيف ترغب في جعل العالم مكانًا أفضل؟ فكّر في أي عمل صغير تقوم به يوميًا يوجهك نحو هذا الهدف. حتى عمل بسيط كإطعام الطيور صباحًا أو سقي حيوان ضال يمكن أن يضفي معنىً على حياتك ويزيد من سعادتك.

5. الإنجاز

عندما تمتلئ حياتنا بالمشاعر الإيجابية، والعلاقات الطيبة، والقدرات القابلة للتطوير، والشعور بالهدف، نكون مستعدين لإنجاز الأمور. وضع الأهداف وتحقيقهايمنحنا ذلك هدفًا نركز عليه طاقتنا، ويُرينا كيف يُمكننا إحداث تغيير. تخيّل أنك وضعت هدفًا لاجتياز امتحان، فادرس بجدّ، ثم استمتع بفرحة تحقيقه! ركّز على الأمور المهمة بالنسبة لك. مهما حاولت، ابذل قصارى جهدك دون توقع الكمال. لن تنجح الأمور دائمًا من المحاولة الأولى، فإذا لم تنجح في البداية، حافظ على تفاؤلك وحاول مجددًا. آمن بنفسك وبأحلامك، وضع أهدافًا واقعية وخطوات عملية صغيرة لتحقيقها. على سبيل المثال، إذا أردت إنهاء كتاب كبير، ضع أهدافًا صغيرة كقراءة بضع صفحات يوميًا. ولجعل النجاح أكثر متعة، احتفل به مع من تُحب.

إذن، كيف يمكننا أن نصبح أكثر سعادة؟

حسنًا، يمكنك إدارة طريقة تفكيرك ، وتهدئة ذهنك ، واكتساب المزيد من الثقة ، واستغلال نقاط قوتك، وتعزيز تقديرك لذاتك ، وممارسة الأنشطة التي تستمتع بها، وبناء علاقات جيدة، وتعلم كيف تكون أكثر سعادة. هذا كثيرٌ للتفكير فيه! لا يمكنك فعل كل شيء دفعة واحدة. لكن يمكنك البدء بخطوات صغيرة واختيار شيء واحد. أفضل طريقة للتقدم نحو أي هدف هي البدء بأفعال صغيرة ومحددة. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق كل صباح، فابدأ بذلك. مع مرور الوقت، ستصبح هذه الأشياء عادات - أشياء تفعلها دون تفكير. عندها يمكنك اتخاذ الخطوة التالية نحو بناء عادة يومية جديدة. إن تحقيق أهداف صغيرة ومحددة يمكن أن يجلب لك الكثير من السعادة!

أهم الأمور التي يجب تذكرها ابتداءً من اليوم

إذن، أنت الآن تفهم أن السعادة ليست شيئًا يُمنح لنا ببساطة، بل هي شيء يجب أن ننميه بالجهد والوعي، أليس كذلك؟

• إن الكثير من سعادتنا يكمن في أيدينا: يمكننا زيادة سعادتنا من خلال تغيير طريقة تفكيرنا، والأشياء التي نفعلها، وعاداتنا.
• دع المشاعر الإيجابية تتدفق: افعل شيئًا بسيطًا كل يوم يجلب لك السعادة والراحة والمتعة. قد يكون ذلك الاستماع إلى أغنية جميلة، أو الضحك مع صديق.
• اكتشف نقاط قوتك واستغلها: ستجد متعة كبيرة في القيام بما تجيده وما تحبه. إذا كانت مساعدة الآخرين من نقاط قوتك، فافعل ذلك.
• العلاقات الجيدة قيّمة للغاية: اقضِ وقتًا مع عائلتك وأصدقائك، ساعدهم، واطلب المساعدة منهم. قوِّ روابطك.
• أضف معنى للحياة: من الجميل أن تعتقد أن الأشياء التي تفعلها تفعل خيراً بسيطاً للعالم، وأن تشعر بأن لحياتك هدفاً.
• ابدأ بخطوات صغيرة: لا تحاول إحداث تغيير كبير دفعة واحدة. اختر عادة واحدة، أو فعلًا واحدًا، وحسّنه تدريجيًا.

لا تنسَ أن بناء سعادتك بين يديك! الأمر يستحق بذل القليل من الجهد. أنت الرابح!

---

السعادة، والرفاهية، وعلم النفس الإيجابي، والصحة النفسية، ومهارات الحياة، وإدارة المشاعر، والعلاقات