هل سئمت من التوتر؟ جرب هذه الطرق العشر البسيطة

مع نمط الحياة المزدحم الذي نعيشه هذه الأيام، من الطبيعي جدًا أن نشعر بالإرهاق والضغط أحيانًا. العمل، والأعمال المنزلية، والدراسة، وغيرها من المسؤوليات... ننسى أنفسنا وسط كل هذا. ولكن إذا استمر هذا الضغط النفسي ، أي الضغط الذي نعرفه جميعًا، فقد يكون له تأثير سلبي كبير ليس فقط على عقولنا، بل على صحتنا الجسدية أيضًا. لذلك، من المهم جدًا أن نتعلم كيفية إدارة هذا الضغط. مع أن الأمر قد يبدو صعبًا بعض الشيء في البداية، إلا أننا بمجرد أن نعتاد عليه، سندرك كم هو مريح. دعونا نلقي نظرة على عشر طرق بسيطة يمكن أن تساعدنا في ذلك.

1. التمرين ليس مجرد شيء تفعله بجسمك!

من أفضل الطرق للاسترخاء الذهني والجسدي ممارسة الرياضة بانتظام . فممارسة الرياضة تُحسّن المزاج أيضاً. ولكن للحصول على نتائج جيدة، لا يكفي ممارستها مرة واحدة يومياً، بل يجب ممارستها بانتظام.

إذن، ما مقدار التمارين الرياضية التي يجب عليك القيام بها أسبوعياً؟

بشكل عام، ينبغي على البالغين الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة، مثل المشي السريع، أسبوعياً، أو 75 دقيقة من النشاط عالي الشدة، مثل الركض، أسبوعياً.

الأهم هو وضع أهداف صغيرة يمكنك تحقيقها. عندها يمكنك الاستمرار دون توقف في منتصف الطريق. تذكر، أن القيام بشيء صغير أفضل بكثير من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق.

2. هل ينبغي أن نخفف وزن الجسم قليلاً؟

عندما تشعر بالتوتر، تتشنج عضلاتك وتشعر وكأنها تعقد دون أن تدرك ذلك. هناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لتخفيف هذا التشنج ومنح جسمك راحة كبيرة.

• تمارين التمدد : حاول القيام ببعض تمارين التمدد عند استيقاظك في الصباح أو أثناء العمل.
• التدليك: احصل على تدليك جيد إن أمكن.
• الاستحمام بالماء الساخن: يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن أو الدش على إرخاء العضلات.
• النوم الجيد: النوم الجيد لمدة 7-8 ساعات يومياً ضروري للجسم والعقل على حد سواء.

3. خذ نفسًا عميقًا...

عندما تشعر بالتوتر، يمكنك إيجاد راحة فورية بالجلوس بهدوء وأخذ بضعة أنفاس عميقة . ستندهش من مدى فعالية هذه الطريقة. جرّب هذه الخطوات الخمس البسيطة:

1. اجلس بشكل مريح على كرسي، وضع يديك على فخذيك وقدميك على الأرض. أو يمكنك الاستلقاء على سرير.

2. أغمض عينيك.

3. تخيل أنك في مكان هادئ وجميل للغاية. قد يكون شاطئًا، أو حقلًا مليئًا بالزهور، أو قمة جبل، أي مكان يمنحك شعورًا بالسلام.

4. الآن خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا. ثم أخرج الزفير ببطء.

5. افعل ذلك لمدة 5 أو 10 دقائق في كل مرة.

4. احرص على ما تأكله وتشربه.

اتباع نظام غذائي متوازن في الوقت المناسب يُساعدك على الحفاظ على صحتك العامة، كما يُساعدك على تحسين مزاجك. احرص على تضمين الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات التي تُمدّك بالطاقة في نظامك الغذائي.

5. لنُبطئ وتيرة الحياة قليلاً.

الحياة سريعة جدًا هذه الأيام. لذا نحتاج أحيانًا إلى التباطؤ قليلًا والاسترخاء قليلًا. انظر إلى حياتك وابحث عن أشياء صغيرة تُساعدك على التباطؤ. على سبيل المثال:

• قدّم ساعتك من 5 إلى 10 دقائق. بهذه الطريقة، يمكنك الوصول إلى كل شيء مبكراً قليلاً، وتجنب التوتر الناتج عن التأخير.
• عند القيادة على الطريق، احرص دائمًا على القيادة في المسار الأيسر (المسار البطيء). يمكنك بذلك تجنب الازدحام المروري غير الضروري والسفر براحة بال.
• قسّم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة. تخيّل أن لديك 100 بريد إلكتروني للتحقق منها. بدلاً من محاولة التحقق منها جميعًا دفعة واحدة، تحقق فقط من أهمها. أنجز الباقي لاحقًا.

6. خصص وقتاً للراحة.

لمنح عقلك استراحة من التوتر، أنت بحاجة ماسة للتخطيط لبعض الاسترخاء الحقيقي. بالنسبة لشخص يفعل كل شيء بهدف محدد، قد يكون هذا صعبًا بعض الشيء في البداية. ولكن مع الاستمرار، ستُقدّر هذه اللحظات المريحة. إليك بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها للاسترخاء.

7. خصص مساحة للهوايات أيضاً

يجب عليك أيضاً تخصيص وقت للأشياء التي تستمتع بها. حاول أن تفعل شيئاً يسعدك كل يوم. سيساعدك ذلك كثيراً على تقليل مستويات التوتر لديك. لا يتطلب هذا وقتاً طويلاً، حتى 15-20 دقيقة تكفي .

يوضح الجدول أدناه بعض هذه الأنشطة.

8. تحدث عن مشاكلك.

إذا كان لديك أمر يزعجك، فإن التحدث عنه قد يساعد في تخفيف التوتر. يمكنك التحدث عنه مع أحد أفراد عائلتك، أو صديق تثق به، أو طبيبك، أو مستشار نفسي .

ويمكنك أيضاً التحدث مع نفسك. نسمي هذا الحديث الذاتي . كلنا نفعل ذلك. ولكن لكي يقلل هذا من التوتر، عليك أن تتحدث مع نفسك بطريقة إيجابية ، لا سلبية.

لذا، عندما تشعر بالتوتر، انتبه للأفكار التي تدور في رأسك وما تقوله لنفسك. إذا وجدت نفسك تلوم نفسك، وتقول عبارات مثل: "لا أستطيع فعل هذا"، فغيّر هذه الفكرة إلى شيء إيجابي، مثل: "سأفعل هذا" أو "سأبذل قصارى جهدي".

9. كن لطيفاً مع نفسك.

تعلّم أن تسامح نفسك. ولا تفقد حسّك الفكاهي . فليس من قبيل الصدفة أن يُقال إن الضحك هو أفضل دواء للتوتر. ستشعر براحة كبيرة عندما تضحك وتسترخي.

10. تحديد مصادر التوتر والتخلص منها.

حدد أكبر مصادر التوتر في حياتك. هل هي وظيفتك؟ أم ضغوط السفر؟ أم الدراسة؟ إذا استطعت تحديد الأسباب بهذه الطريقة، فحاول التخلص منها تمامًا، أو على الأقل تقليل تأثيرها.

إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد السبب فورًا، فجرب تدوين ملاحظاتك حول التوتر . اكتب الأوقات التي تشعر فيها بأقصى درجات التوتر أو القلق، وما حدث في تلك الأوقات. مع مرور الوقت، ستتمكن من تحديد نمط معين. ثم ابحث عن طرق للتخلص من هذه المحفزات أو تقليلها.

التوتر، الرياضة، الصحة، الصحة النفسية، إدارة التوتر، كن سعيداً