هل ترغب في تنمية السعادة في قلبك؟ (ممارسة المشاعر الإيجابية) هيا نتحدث عن هذا!

مرحباً! كيف حالكم؟ نعلم جميعاً أن الجسم يحتاج إلى الخضراوات والفواكه الصحية، وكذلك إلى ما يُغذي العقل. وكما هو الحال مع الوجبات المغذية، من المهم جداً أن نُغذي عقولنا بمشاعر إيجابية يومياً. هذا ليس صعباً، بل هو ممتع للغاية! كما أنه وسيلة رائعة لفهم أنفسنا بشكل أفضل واكتشاف ما يُسعدنا.

لماذا تعتبر هذه "المشاعر الإيجابية" ذات قيمة كبيرة بالنسبة لنا؟

ببساطة، عندما نكون سعداء وإيجابيين، تعود فوائد جمة على عقولنا وأجسادنا. تخيل أنك تقضي يومًا تشعر فيه بالاسترخاء والسعادة . حتى العمل يسير بسلاسة في ذلك اليوم، أليس كذلك؟

• يقلل التوتر : عندما تكون سعيداً، يكون لديك المزيد من الطاقة للتعامل مع المشاكل والهموم اليومية. وتصبح أقل قلقاً حتى بشأن أصغر الأمور.
• تحسين الصحة البدنية: أظهرت بعض الدراسات أن المشاعر الإيجابية تساعد في تقوية جهاز المناعة لدينا، مما يعني أننا أقل عرضة للإصابة بالأمراض .
• تتعزز العلاقات: عندما نكون سعداء، يرغب الآخرون في الانضمام إلينا. وتصبح الروابط مع العائلة والأصدقاء أقوى.
• يخلق شعوراً بالرضا عن الحياة: بشكل عام، تساعدنا هذه المشاعر الإيجابية على النظر إلى الحياة بشكل أكثر إيجابية وتقدير ما لدينا.

وكما تحتاج الأزهار الجميلة إلى تربة جيدة وماء وسماد لتنمو، يجب علينا أيضاً أن نسعى جاهدين لتنمية السعادة في قلوبنا.

كيف نضيف هذه "المشاعر الإيجابية" إلى حياتنا؟

هذا يشبه تعلم شيء جديد. يتطلب الأمر ممارسة. لكن لا تقلق، إنه سهل للغاية.

أولاً، عليك تحديد المشاعر التي تجلب لك السعادة والسكينة. ثم، عليك إضافة أنشطة تُشعرك بهذه المشاعر تدريجياً إلى يومك. فكّر في الأمر، ألا تشعر بسعادة غامرة عندما تستمع إلى أغنيتك المفضلة؟ أشياء من هذا القبيل.

الأهم في هذا هو القيام بهذه الأشياء بوعي ، ومحاولة الاستمتاع بتلك السعادة دون انتظار شيء آخر. عندما تفعل ذلك، يمكنك أن تتعلم الكثير عن نفسك، وعن الأشياء التي تحبها، وعن طريقة عمل عقلك.

إذن، دعونا نرى ما هي هذه "المشاعر السعيدة" وكيفية ممارستها.

إليك عشر فئات من الكلمات التي ستجعلك تشعر بالإيجابية. تحت كل فئة، فكّر في نشاط بسيط أو موقف يجعلك تشعر بهذه الطريقة. ثم اختر شعورًا إيجابيًا واحدًا أو اثنين ترغب في ممارستهما هذا الأسبوع، وحاول القيام بشيء ما كل يوم لتعزيز هذا الشعور. إليك بعض الأمثلة لمساعدتك على البدء.

1. بهيج - سعادة، ضحك، خفة

هذه هي الفرحة البسيطة التي تتبادر إلى الذهن، القدرة على الضحك، وخفة الذهن دون أي عبء.

• على سبيل المثال: "أشعر بسعادة غامرة عندما أكون مع أصدقائي المقربين، نضحك ونستمتع. لذلك أجد دائمًا وقتًا للضحك والتحدث مع أصدقائي وقت الغداء."
• "عندما يراني جروّنا ويتحرك بحماس عندما أعود من المدرسة، أشعر بسعادة غامرة لرؤيته أيضاً. أحرص دائماً على تخصيص وقت للعب معه."

أنت أيضاً تمر بأوقات تشعر فيها بالسعادة مثل ذلك. فكر في الأمر للحظة.

2. الامتنان - الشعور بالشكر والتقدير

وهذا يعني التفكير في الأشياء التي تلقيناها، والأشخاص الذين يساعدوننا، والشعور بالامتنان، وتقدير تلك الأشياء.

• على سبيل المثال: "عندما أفكر في الأشياء التي تفعلها أمي من أجلنا، أشعر بامتنان كبير لها. سأكتب هذا الأسبوع صفات أمي الجيدة ومدى حظي لأنها أمي."
• "عندما نشكر الله قبل العشاء، نتذكر النعم التي أنعم بها علينا، وخاصة وجود منزل وعائلة صالحين. أعلم أن بعض الناس ليسوا محظوظين مثلي."

عندما تبدأ في تقدير حتى أصغر الأشياء، تشعر بإحساس عظيم بالسلام.

3. هادئ - راحة، هدوء، سكينة

هذه هي القدرة على أن تكون هادئًا ومسترخيًا للغاية، دون أي هموم في ذهنك.

• على سبيل المثال: "عندما أستمع إلى الموسيقى الكلاسيكية، أشعر بسلام لا يوصف. أستمع إليها لمدة 15 دقيقة كل ليلة قبل النوم."
• أشعر براحة لا تُصدق عندما أداعب قطتنا وأسمعها تقول "كورو كورو". سأفعل ذلك كل ليلة قبل النوم هذا الأسبوع، محاولاً أن أتخيل مدى هدوئها.

ربما تشعر بهذا السلام أثناء المشي على الشاطئ، أو ربما عندما تزور معبدًا جميلًا.

4. مهتم - الانتباه، التركيز، الفضول

أن تنغمس في شيء ما، وأن تركز عليه تماماً، وأن تصبح منغمساً فيه لدرجة أنك تنسى الأشياء الأخرى.

• على سبيل المثال: "حصتي المفضلة هي العلوم، وأنا أركز عليها تماماً عندما يحين وقتها. أنا مهتم بها حقاً."
• "عندما أعزف على آلة موسيقية، يكون ذهني منصباً عليها بالكامل. لا أفكر في أي شيء آخر في ذلك الوقت. أخطط للتدرب قليلاً كل يوم بعد المدرسة وقبل القيام بالواجبات المنزلية."

ينشأ هذا الاهتمام عندما تقرأ كتابًا تحبه أو تتعلم شيئًا جديدًا، أليس كذلك؟

5. متفائل - ينظر بتفاؤل، ويتوقع أشياء جيدة

أن تعتقد أن شيئًا جيدًا سيحدث في المستقبل، وأن تكون متفائلًا ومفعمًا بالأمل.

• على سبيل المثال: "قبل المباراة الرياضية، لدي آمال كبيرة في أن نفوز. هذا الأسبوع، سأفكر ملياً في هذا الأمل، في الشعور بأن شيئاً جيداً سيحدث، قبل المباراة."
• "أحب فكرة التمني حقاً. هذا الأسبوع، عندما أذهب إلى تلك البركة في المدينة، سألقي فيها عملة معدنية وأتمنى أمنية."

حتى الأمل الصغير يجلب نوراً عظيماً للحياة.

6. الفخر - الرضا، والثقة، وفرحة إنجاز شيء ما

الشعور بالرضا والثقة بالنفس الذي ينبع من القيام بشيء ما بشكل جيد وبذل قصارى الجهد.

• على سبيل المثال: "أشعر بهذا الشعور عندما أبذل قصارى جهدي في شيء ما. هذا الأسبوع، سأركز على واجباتي المدرسية وأفكر في شعوري عندما أبذل قصارى جهدي فيها - حتى لو لم تكن مادتي المفضلة."
• "عندما أطبخ شيئاً ما، أشعر وكأنني أنجزت شيئاً عظيماً. هذا الأسبوع سأحضر طبقاً لجميع أفراد العائلة. أحب شعور الرضا عندما يثنون عليّ!"

هذا هو نفس الفخر الذي تشعر به عندما تتعلم شيئًا جديدًا أو تتغلب على تحدٍ ما.

7. مستمتع - مرح، مزاح، ضحك

متعة الضحك والمزاح والمرح.

• على سبيل المثال: "هناك كتاب أقرأه مؤخراً يجعلني أضحك بصوت عالٍ. قراءة جزء صغير منه كل يوم طريقة رائعة للحصول على الضحك والمرح الذي أحتاجه في يومي."
• "أنا ووالدي نضحك معًا ونتبادل النكات. يمكننا أن نبدأ عادة مثل 'نكتة واحدة في اليوم'. كما أننا نُشرك أخي الصغير في هذا. إنه مضحك للغاية، وأحيانًا نضحك على الطريقة التي يروي بها النكتة."

أفضل طريقة لتخفيف العبء عن ذهنك هي الضحك.

8. الإلهام - الإبداع، والحماس، والأفكار الجديدة

التفكير في القيام بشيء جديد، والتوصل إلى أفكار إبداعية، والشعور بحماس كبير.

• على سبيل المثال: "أشعر بإلهام كبير في حصة الفنون. يمكنني الذهاب إلى غرفة الفنون في وقت فراغي والقيام بشيء إبداعي، أو يمكنني إيجاد وقت للرسم أو الخربشة في المنزل."

أحيانًا يأتي هذا الإلهام عندما تسمع أغنية جميلة، أو تقرأ قصة جيدة، أو تتعرف على قصة نجاح شخص ما.

9. مندهش - أن يشعر المرء بالدهشة، وأن يشعر بأنه جزء من الكون

عندما ترى شيئًا كبيرًا ومذهلًا، تشعر وكأننا صغار جدًا في هذا العالم، ومع ذلك فنحن جزء من هذا الكون الشاسع.

• على سبيل المثال: "النظر إلى السماء هو أكثر ما أحبه. الغيوم، والنجوم، والكواكب، والقمر... أشعر وكأنني جزء من هذا الكون المذهل بأكمله."

يمكن أن ينشأ هذا الشعور من رؤية شلال جميل، أو جبل شاهق، أو حتى النمط المعقد لزهرة صغيرة.

10. المحبة - اللطف، والرحمة، والمودة

حب الآخرين، وإظهار اللطف ، ومساعدة الآخرين، والشعور الذي ينتابنا عندما نتلقى الحب.

• على سبيل المثال: "أفضل طريقة لأكون لطيفاً هي مساعدة شخص محتاج دون أن يعلم أحد. سأبحث كل يوم من هذا الأسبوع عن شخص يحتاج حقاً إلى المساعدة وسأفعل شيئاً لمساعدته."
• "لقد بدأتُ بممارسة تأمل المحبة واللطف . أمارسه كل صباح فور استيقاظي."

حب الذات جزء من هذا أيضاً. كما أن الاهتمام بالنفس واللطف معها أمر في غاية الأهمية.

والآن حان دورك! هل نجرب هذه الأشياء لمدة أسبوع؟

حسناً، الآن لديك فكرة جيدة عن هذه المشاعر الإيجابية. حان الوقت الآن للبدء بالعمل الجاد.

1. اختر شعورًا: من بين المشاعر العشرة المذكورة أعلاه، اختر شعورًا واحدًا أو شعورين ترغب في تنميتهما هذا الأسبوع.

٢. فكّر في نشاط: فكّر في نشاط أو نشاطين صغيرين تستمتع بهما، وتشعر معهما بالسعادة. يمكن أن يكون نشاطًا بسيطًا للغاية. على سبيل المثال، للتعبير عن "الامتنان"، اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل ليلة. وللتعبير عن "السعادة"، شاهد برنامجك الكوميدي المفضل لمدة عشر دقائق كل يوم.

3. مارس ذلك لمدة أسبوع: التزم بممارسة النشاط المختار يوميًا لمدة أسبوع. إذا أمكن، دوّن مشاعرك في مفكرة.

تذكر، هذه ليست منافسة. ابدأ بخطوات صغيرة. قد تفشل أحيانًا، وهذا لا بأس به. المهم هو أن تحاول.

بعد فترة، ستلاحظ أن تغييرات صغيرة بدأت تحدث في عقلك. ستبدأ بالشعور بخفة وسعادة أكبر.

أهم شيء يجب تذكره! (الرسالة الرئيسية)

فيما يلي أهم النقاط التي يجب أخذها في الاعتبار مما ناقشناه اليوم:

• إن المشاعر الإيجابية ضرورية لصحتنا العقلية والجسدية، تماماً مثل الطعام والشراب الجيدين.
• بإمكاننا دمج هذه المشاعر الإيجابية في حياتنا بوعي. الأمر ليس صعباً، بل هو شيء يمكننا التعود عليه.
• قد تُحدث الأشياء الصغيرة التي تفعلها كل يوم فرقاً كبيراً. لذا لا تستهن أبداً حتى بأصغر جهد.
• هذه رعاية محبة يمكنكِ تقديمها لنفسكِ. لا شيء أثمن من سعادتكِ.

ابدأ بنشر السعادة في قلبك اليوم. أتمنى لك القوة على فعل ذلك! إذا كانت لديك أي أسئلة، فلا تتردد في استشارة طبيب أو أخصائي نفسي .

المشاعر الإيجابية، الصحة النفسية، السعادة، الامتنان، السلام، تخفيف التوتر ، الرضا عن الحياة