هل تبحث عن طريقة لإنقاص الوزن بسرعة؟ ربما سمعتَ عن طريقة تُسمى "الحمية العسكرية" على مواقع التواصل الاجتماعي أو من أحد الأصدقاء. تدّعي هذه الحمية إمكانية خسارة 4.5 كيلوغرامات (10 أرطال) في فترة قصيرة، كأسبوع مثلاً. هذا مغرٍ للغاية، لكن ما مدى فعالية هذه النتائج السريعة على أجسامنا؟ دعونا اليوم نتحدث عن حقيقة هذه الحمية العسكرية.
ما هو هذا النظام الغذائي العسكري؟
أولاً وقبل كل شيء، على الرغم من أن هذا يُطلق عليه اسم النظام الغذائي "العسكري"، إلا أنه لا علاقة له بالجيش أو النظام الغذائي العسكري. إنها مجرد حيلة تسويقية.
باختصار، هذا نظام غذائي صارم للغاية يعتمد على التحكم في السعرات الحرارية، وهو نظام قصير الأمد. وتتلخص الطريقة في تقسيم أيام الأسبوع السبعة إلى جزأين:
- أيام "التشغيل" (اليوم الثالث): خلال هذه الأيام الثلاثة، يتم تنظيم أنواع وكميات الطعام التي يمكنك تناولها بدقة شديدة. يكون إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها منخفضًا جدًا، ويتراوح بين 1100 و1400 سعرة حرارية.
- أيام الراحة (4 أيام): لديك بعض الحرية خلال الأيام الأربعة التالية. مع ذلك، حتى في هذه الأيام، يُنصح بعدم استهلاك أكثر من 1500 سعرة حرارية يوميًا.
ضع في اعتبارك أن الشخص البالغ يحتاج في المتوسط إلى ما بين 1600 و3000 سعرة حرارية يوميًا (بحسب العمر ومستوى النشاط). لذا، يمكنك تخيل قلة الطاقة التي يحصل عليها جسمك باتباع هذا النظام الغذائي. إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة كهذه ليس جيدًا لجسمك على الإطلاق.
كيف تبدو خطة الوجبات في هذا النظام الغذائي؟
يكمن التحدي الأكبر في هذا النظام الغذائي في مدى صرامته. لا تملك حرية اختيار ما تأكله، إذ يُحدد مسبقًا ما ستتناوله على الفطور والغداء والعشاء، وكميته. ولا توجد وجبات خفيفة منفصلة بين الوجبات.
في حين أن بعض الأطعمة في هذا النظام الغذائي (مثل البيض والبروكلي) قد تبدو صحية، إلا أن بعضها الآخر (مثل النقانق الساخنة والبسكويت المالح) ليس جيدًا جدًا.
إليكم قائمة بالأطعمة التي يقدمونها:
- قهوة أو شاي (بدون سكر أو حليب)
- الجريب فروت
- موز، تفاح
- خبز القمح الكامل
- زبدة الفول السوداني
- بيض
- سمك التونة (معلب)
- هوت دوغ
- جبنة الشيدر
- آيس كريم الفانيليا
حسنًا، لنرى الآن كيف تبدو الوجبة النموذجية في هذا النظام الغذائي.
| وجبة | قائمة الأطعمة الموصى بها |
|---|---|
| على سبيل المثال، فطور يوم واحد |
|
| على سبيل المثال، عشاء يوم واحد |
بدائل غريبة
يُتيح هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه بعض الأطعمة استخدام بدائل. لكن هذه البدائل غريبة للغاية. على سبيل المثال، يُقال إنه إذا لم تستطع تناول الجريب فروت، يمكنك شرب نصف ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم في كوب من الماء. والسبب هو أن بيكربونات الصوديوم لها نفس تأثير الجريب فروت على درجة حموضة الجسم. علينا التفكير ملياً قبل الخوض في مثل هذه الأمور التي لا تستند إلى أي أساس علمي.
ما هي المزايا والعيوب الحقيقية لهذه الطريقة؟
لكل نظام غذائي إيجابياته وسلبياته، وهذا النظام ليس استثناءً.
بالتأكيد، قد تلاحظ انخفاضاً في الوزن على المدى القصير. لكن السؤال هو: هل ما تفقده حقاً هو الدهون الموجودة في جسمك فقط؟
| الإيجابيات | السلبيات |
|---|---|
| نتائج سريعة: نظراً لانخفاض السعرات الحرارية المتناولة، يحدث فقدان الوزن في فترة قصيرة. وغالباً ما يكون هذا الفقدان ناتجاً عن فقدان الماء وكتلة العضلات. | نقص التغذية: لا يوفر هذا النظام الغذائي للجسم الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية. |
| البساطة: لا حاجة لطهي أي شيء معقد. هناك أطعمة بسيطة يمكن شراؤها من المتجر. | يصعب الالتزام به: لا يمكنك اتباع نظام غذائي بقواعد صارمة كهذه لفترة طويلة. ستشعر بالتعب الشديد والجوع. |
| غير مكلف: لا توجد أطباق باهظة الثمن في هذه القائمة. | فقدان العضلات: في الأنظمة الغذائية من هذا النوع، يفقد الجسم كتلة عضلية قيّمة بدلاً من حرق الدهون. |
| إبطاء معدل الأيض: يعتقد جسمك أنه على وشك نفاد الطعام، لذا، وللحفاظ على الطاقة، يُبطئ معدل الأيض. هذا يعني أنك تحرق طاقة أقل حتى عندما تكون جالسًا بلا حراك. | |
| زيادة الوزن الارتدادية: عندما تبدأ بتناول الطعام بشكل طبيعي بعد التوقف عن اتباع نظام غذائي، قد تكتسب وزنًا أسرع من ذي قبل بسبب انخفاض معدل الأيض لديك. | |
| عادات الأكل غير الصحية: يمكن أن يؤدي ذلك إلى مواقف سلبية تجاه الطعام، وعدم القدرة على التحكم في تناول الطعام، والإغراء بتناول كميات كبيرة من الطعام. |
من وجهة نظر الطبيب، هل هذا الأمر خطير حقاً؟
ينصح خبراء التغذية والأطباء بشدة بعدم اتباع الحميات الغذائية الرائجة كهذه. وهناك عدة أسباب لذلك.
أول ما يجب مراعاته هو نوع الوزن الذي ستفقده . فرغم أن هذا النظام الغذائي قد يساعدك على فقدان الوزن بسرعة، إلا أنه سيؤدي فقط إلى فقدان كتلة عضلية قيّمة وسوائل. فالدهون ليست ما ترغب في فقدانه حقًا. العضلات ضرورية لطاقة الجسم وعمليات الأيض. تفقد العضلات وزنها بشكل طبيعي مع التقدم في السن، وهي حالة تُعرف باسم "ضمور العضلات". ويمكن تسريع هذه العملية باتباع نظام غذائي كهذا.
أما النقطة الثانية فهي المخاطر الصحية . فالأطعمة المصنعة مثل النقانق والبسكويت في هذا النظام الغذائي ليست جيدة لحالات مثل أمراض القلب. كما أن هذا النوع من النظام الغذائي غير مناسب إطلاقاً لمن يعانون من أمراض مثل السكري.
إن أفضل وأسلم طريقة لحرق الدهون هي فقدان الوزن ببطء وثبات، حوالي 1-2 رطل (0.5-1 كجم) في الأسبوع.
في نهاية المطاف، لا يُعلّمك هذا النظام الغذائي شيئاً. فهو لا يُعلّمك كيف تأكل طعاماً صحياً أو كيف تُغيّر نمط حياتك. إنه مجرد حل مؤقت.
إذن كيف تفقد الوزن بشكل صحيح؟
أفضل ما يمكن فعله هو التوقف عن البحث عن حلول سريعة وتبني نمط حياة صحي يمكن الحفاظ عليه على المدى الطويل.
1. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: تناول نظامًا غذائيًا يشمل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون (الأسماك والدجاج والعدس) والدهون الصحية (الأفوكادو والمكسرات).
2. اشرب كمية كافية من الماء: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم. تجنب المشروبات السكرية.
3. مارس الرياضة بانتظام: انخرط في تمرين تستمتع به، مثل المشي أو ركوب الدراجات، لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
٤. استشر طبيبك: هذا هو الأمر الأهم. قبل البدء بأي برنامج لإنقاص الوزن، استشر طبيب العائلة . سيشرح لك الطبيب الطريقة الأكثر أمانًا وملاءمة لجسمك وحالتك الصحية.
الرسالة الرئيسية
- حمية الجيش هي نظام غذائي قصير الأمد، صارم، ومنخفض السعرات الحرارية للغاية. لا علاقة لها بالجيش.
- على الرغم من أن اتباع نظام غذائي كهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، إلا أن الوزن الذي تفقده هو عبارة عن عضلات وماء قيّمين، وليس دهونًا.
- قد يؤدي ذلك إلى آثار سلبية مثل نقص التغذية، وانخفاض معدل الأيض، واستعادة الوزن بعد التوقف عن اتباع النظام الغذائي.
- لأنه يحتوي على أطعمة مصنعة، فهو غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل مرض السكري أو أمراض القلب.
- بدلاً من الحلول السريعة، من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة، ووضع خطة طويلة الأجل مصممة خصيصاً وفقاً لنصيحة طبيبك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك