تمرّ علينا أيامٌ مهما فعلنا، لا نشعر فيها بأي فرح أو راحة. لا تخطر ببالنا إلا الأفكار السيئة والسلبية. أفكارٌ عن العمل، عن الأصدقاء، عن مشاكل المنزل... ربما تشعر أحيانًا أن كل هذا يُثقل كاهلك. وهذا أمرٌ شائعٌ بيننا جميعًا. كلنا نمرّ بفترات اكتئاب. إنه أمرٌ طبيعيٌ جدًا.
لكن المشكلة تكمن في أنه عندما تستمر هذه الأفكار السيئة في الظهور وتبدأ في الدوران في أذهاننا، فماذا نفعل حينها؟ دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل.
متى تصبح الأفكار السيئة خطيرة؟
على الرغم من أن الأفكار السلبية أمر طبيعي، إلا أنه لا ينبغي الاستهانة بها. فقد أظهرت الأبحاث أنه إذا كان الشخص يعاني من أعراض الاكتئاب أو القلق ، فإن هذه الأفكار السلبية المستمرة قد تؤدي إلى مشاكل عاطفية وجسدية خطيرة.
لن تُسبب الأفكار السلبية العابرة ضرراً كبيراً. لكن إذا استمرت هذه الأفكار بالظهور مراراً وتكراراً، لأيام متواصلة، فقد تُصبح مُرهِقةً نفسياً بسرعة . خاصةً إذا راودتك أفكار كهذه، فقد يكون ذلك مؤشراً تحذيرياً.
- "لن ينجح الأمر معي أبداً ."
- "هكذا يحدث الأمر دائماً ."
علينا أن نكون أكثر حذراً قليلاً بشأن الأفكار التي تستخدم كلمات مثل "أبداً" أو "دائماً".
ببساطة، نسمي هذه الحالة "الاجترار" عندما نستمر في التفكير في نفس الحدث السيئ أو الفكرة السيئة مرارًا وتكرارًا. يشبه الأمر بقرة تجتر، تجتر نفس الشيء مرارًا وتكرارًا. وهذا هو أخطر ما في الأمر. فبمجرد أن تبدأ بفكرة سيئة واحدة كهذه، قد تتشابك مع سلسلة من الأفكار السيئة الأخرى، وتجرنا في النهاية إلى قدر هائل من التوتر.
كيف يمكنك إذن أن تدرك متى تُلحق بك أنماط التفكير هذه ضرراً أكثر من نفعها؟ اسأل نفسك هذه الأسئلة:
- هل أثرت هذه الأفكار على علاقاتك ؟
- هل أثر ذلك على عملك أو أنشطتك؟
- هل لجأت إلى الكحول أو المخدرات لتخفيف هذا الضغط؟
- هل استمر هذا الوضع لأكثر من أسبوعين ؟ هل تشعر بأنك لا تستطيع الخروج من هذه الدوامة من التفكير السلبي؟
- هل تراودك أفكار بإنهاء حياتك ؟ يجب عليك طلب المساعدة فوراً، خاصة إذا كنت قد قمت ولو بمحاولة صغيرة للقيام بذلك (مثل كتابة رسالة انتحار، أو جمع الحبوب).
إذا كانت إجابتك على هذه الأسئلة "نعم"، فإن أفضل شيء تفعله هو مقابلة طبيب موثوق به والتحدث عن هذا الأمر.
ما هي بعض الطرق العملية لتحرير ذهنك؟
هناك عدة طرق يمكننا من خلالها التخلص من قبضة هذه الأفكار السلبية. يندرج الكثير منها تحت نوع من العلاج يُسمى العلاج السلوكي المعرفي . ببساطة، يتضمن هذا العلاج إعادة النظر في طريقة تفكيرنا. ويمكن للطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي مساعدتك في ذلك.
لكن قبل زيارة الطبيب، إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها بنفسك.
| طريقة محتملة للمحاولة | ببساطة... |
|---|---|
| تقبّل مشاعرك. | من الطبيعي أن تشعر بالحزن عند فقدان شخص عزيز أو وظيفة. تقبّل شعورك بالحزن، وافهم أن هذا الشعور طبيعي. |
| حدد الفكرة بدقة. | ما هي الفكرة الرئيسية التي تُقلقك؟ قسّمها إلى أجزاء. إذا كنت تفكر، "أنا فاشل"، فاسأل نفسك، "لماذا أفكر هكذا؟" تعامل مع هذه الفكرة كما لو كانت شيئًا التقطته وتأمله. |
| انظر إلى عدالة الفكر | تراجع قليلاً، وتخلَّ عن عواطفك، وفكِّر بعقلانية. ما الأدلة التي تدعم وجهة نظرك؟ وما الأدلة التي تُعارضها؟ إذا شعرتَ أنك تفعل كل شيء بشكل خاطئ، فاسأل نفسك: "هل هناك أشياء أفعلها بشكل صحيح؟" |
| انظر إلى الأمر من زاوية أخرى. | هل ثمة منظور آخر لهذا الموقف؟ على سبيل المثال: "ألم يكن فقدان وظيفتي ليُفيدني؟ ربما يُمهّد الطريق لشيء أفضل." فكّر في أن العقبات تُقوّي الشخصية، والخسائر تُنمّي الصمود. |
| فكر "وماذا في ذلك؟" | هذا يعني أن المشكلة التي تواجهها ليست بتلك الأهمية مقارنةً بأمور أخرى في العالم. فالناس ينهضون من جديد بعد انهيار العلاقات، وهذه هي طبيعة الحياة. انظر إلى المشكلة من منظور أوسع، ولا تتخذ قرارات متسرعة. |
أشياء أخرى يمكن أن تساعد
بالإضافة إلى هذه الأساليب، هناك أشياء بسيطة أخرى يمكنك القيام بها للمساعدة.
- التشتيت: أشياء مثل ممارسة الرياضة، أو قراءة كتاب، أو حل لغز، أو التحدث مع صديق يمكن أن تساعدك على صرف ذهنك عن المشاكل التي تزعجك لبعض الوقت.
- الكتابة: تدوين أفكارك على الورق طريقة رائعة لتوضيحها. أحيانًا قد يكون الحل أمام عينيك مباشرة.
- الأصدقاء والعائلة: عندما تشعر بالحزن، من المهم أن يكون أصدقاؤك وعائلتك بجانبك ولا يبتعدوا عنك. قد يكون سؤالهم لك: "يبدو أن لديك الكثير من الأسئلة في ذهنك"، أو تقديم اقتراحات مثل: "ألا يكون من الأفضل لو فكرنا في الأمر بهذه الطريقة؟"، عونًا كبيرًا لك.
الأهم هو عدم التردد أبداً في طلب المساعدة المتخصصة. ربما يكمن مفتاح السيطرة على هذه الأفكار السلبية ليس فيما نفكر فيه، بل في كيفية تفكيرنا.
هناك بعض الأشخاص الذين ينظرون إلى العالم دائمًا من منظور "الكأس نصف الفارغ". أي أنهم يرون كل شيء معيبًا وسيئًا. لكنهم يعتقدون أن طريقة تفكيرهم هي الصواب المطلق. وبصفتي طبيبًا، فإن وظيفتي ليست مجادلتهم أو إجبارهم على رؤية العالم بشكل مختلف.
السؤال الذي أطرحه على شخص كهذا هو : "حسنًا، ما هو شعورك حيال التفكير بهذه الطريقة؟ إذا كان هدفك في الحياة هو أن تكون سعيدًا، وأن تتمتع بعلاقات جيدة، فهل يساعدك التفكير بهذه الطريقة على تحقيق تلك الأهداف؟"
الرسالة الرئيسية
- من الطبيعي أن تراودك أفكار سيئة وسلبية، لكن الاجترار في نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا يضر بالصحة العقلية.
- إذا كانت أفكارك تحتوي على كلمات مثل "دائماً" أو "أبداً"، وكانت تلك الأفكار تؤثر على حياتك (العلاقات، العمل)، فقد تكون علامات تحذيرية.
- إذا استمرت هذه الحالة لأكثر من أسبوعين أو راودتك أفكار بالانتحار، فلا تضيع الوقت وتوجه إلى الطبيب على الفور.
- يمكنك تجربة تقنيات العلاج السلوكي المعرفي بنفسك، مثل تحديد أفكارك، وفحص مدى صحتها، والنظر إليها من منظور مختلف.
- يمكن أن تساعد التمارين الرياضية والهوايات والتحدث إلى شخص تثق به أيضًا في تهدئة ذهنك.
- ينبغي أن يكون الهدف النهائي هو تطوير عقلية تساعدك على أن تكون أكثر سعادة وصحة.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك