إذا كنتِ تحلمين بإنجاب طفل... 7 نصائح لمساعدتكِ على الحمل بشكل أسرع

إذن، قررتِ أنتِ وزوجكِ إضافة فرد جديد إلى العائلة. بعد أن ترسخ هذا الحلم في قلبكِ، يصعب الانتظار ولو ليوم واحد، أليس كذلك؟ لا بد أنكِ فكرتِ مرات عديدة: "لماذا لا الآن؟". من الأفضل أن نترك كل شيء للطبيعة، ولكن يمكننا أيضًا القيام ببعض الأمور البسيطة التي تُقرّب ذلك اليوم المنتظر. لنلقِ نظرة على سبع نصائح بسيطة وهامة، مُعتمدة من قِبل أطباء متخصصين.

1. قبل أن تحاول حتى، استشر طبيباً.

أفضل ما يمكن فعله هو استشارة طبيب مختص والحصول على نصائحه قبل شهر من بدء محاولة الإنجاب. وهذا ما نسميه "فحص ما قبل الحمل".

لماذا هذا مهم؟ تخيلي أنكِ تعانين من حالة صحية مزمنة كالسكري أو ارتفاع ضغط الدم. من الضروري السيطرة على هذه الحالات قبل الحمل. عندها فقط ستكونين أنتِ وجنينكِ بأمان.

استشيري طبيبكِ بشأن فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على حمض الفوليك . حمض الفوليك فيتامينٌ يُساعد على الوقاية من بعض العيوب الخلقية، مثل السنسنة المشقوقة، التي قد تُؤثر على الجهاز العصبي لطفلكِ. قد تظهر هذه العيوب في الأسابيع الأولى من الحمل، حتى قبل أن تعلمي بحملكِ. لذلك، من المهم جدًا البدء بتناول حمض الفوليك قبل البدء بمحاولة الحمل.

2. كوني على دراية تامة بدورتك الشهرية.

ما مدى معرفتكِ بدورتكِ الشهرية؟ سيساعدكِ فهمها جيدًا على معرفة وقت فترة الخصوبة بدقة، أي وقت الإباضة . ببساطة، الإباضة هي إطلاق بويضة ناضجة من أحد المبيضين. هذا هو أفضل وقت للحمل، وهو الوقت الذي يُنصح فيه بممارسة العلاقة الزوجية بانتظام.

من المفيد جداً معرفة علامات الإباضة.

• تغيرات في مخاط عنق الرحم: إذا كانت الإفرازات المهبلية لديك أرق وأكثر زلقًا وتبدو أكثر شفافية، مثل بياض البيض، فهذه علامة كبيرة على أنكِ في فترة التبويض.
• ألم في جانب واحد: قد تشعر بعض النساء بألم خفيف يشبه القرص في جانب واحد من أسفل البطن عند حدوث الإباضة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك شراء أدوات اختبار التبويض من الصيدليات.أجهزة التنبؤ بالإباضة. تساعدك هذه الأجهزة على توقع موعد الإباضة بدقة عالية. ابدئي من اليوم الأول لدورتك الشهرية (يوم بدء النزيف) واستخدمي الجهاز في اليوم التاسع. تحدث الإباضة عادةً في اليوم الرابع عشر من دورة مدتها ٢٨ يومًا. مع ذلك، تختلف دورات النساء، لذا يُنصح بإجراء الاختبار لبضعة أيام.

3. لا تقلق بشأن ما هو أفضل وضع.

ربما سمعتِ قصصًا عن أفضل وضعيات الجماع لزيادة فرص الحمل. لكن معظمها مجرد خرافات لا أساس علمي لها. لا يوجد دليل يثبت أن وضعية التبشير (حيث يكون الرجل في الأعلى) أفضل من غيرها.

نادراً جداً، قد يكون عنق الرحم لدى المرأة في وضع غير طبيعي في بعض الأوضاع، ولكن هذا نادر جداً.

لكن ثمة أمرٌ هام. أثناء الجماع، قد تُعيق وضعيات الجلوس أو الوقوف حركة الحيوانات المنوية نحو عنق الرحم بفعل الجاذبية. لذا، يُنصح بتجنب هذه الوضعيات.

4. ابقوا في السرير لفترة من الوقت بعد اللقاء.

ربما سمعتِ هذه القصة أيضاً: الاستلقاء في السرير مع رفع الساقين بعد العلاقة الحميمة يساعد على الحمل. هناك بعض الصحة في هذا الكلام، لكنه ليس صحيحاً تماماً.

أفضل نصيحة هي الاستلقاء في السرير لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد الجماع. لكن ليس من الضروري رفع ساقيكِ، فحركة الحوض لن تكون بنفس القدر كما لو كنتِ رافعةً ساقيكِ. والأهم من ذلك، لا تنهضي وتذهبي إلى الحمام فورًا. إذا انتظرتِ 10-15 دقيقة، فسيكون لدى الحيوانات المنوية الوقت الكافي لدخول عنق الرحم.

5. لا تعملي بجدٍّ مفرط (وكلمة أخرى للزوج أيضاً)

ممارسة الجنس يومياً في فترة الإباضة لا تزيد بالضرورة من فرص الحمل. بل قد تؤدي أحياناً إلى انخفاض تركيز الحيوانات المنوية.

يقول الأطباء: "بشكل عام، يُعدّ الجماع يوماً بعد يوم خلال فترة الإباضة أفضل طريقة لزيادة فرص الحمل ". تذكري أن الحيوانات المنوية قد تبقى حية داخل جسمك لمدة تصل إلى 5 أيام. لذا، فإن أفضل خطة هي ممارسة الجماع بانتظام، سواء خلال فترة الخصوبة أو في أوقات أخرى.

والآن دعونا نتحدث قليلاً عن الزوج. كلانا مسؤول عن تربية الطفل، لذا فإن نمط حياة الزوج مهم للغاية أيضاً.

6. قلل التوتر بكل طريقة ممكنة.

لا تجهدي نفسكِ بمحاولة إنجاب طفل.

لذا، مارسي أي نشاط صحي يساعدك على الاسترخاء. قد يكون ذلك قراءة كتاب، أو الاستماع إلى أغنية، أو ممارسة البستنة، أو التأمل، وما إلى ذلك. تشير بعض الدراسات إلى أن الوخز بالإبر قد يقلل التوتر ويزيد من فرص الحمل.

7. تبني نمط حياة صحي

إن عيش حياة صحية أمر مهم بكل المقاييس.

يمارس

الرياضة عادة صحية، خاصةً عندما تساعدك على الحفاظ على وزن صحي. ولكن كأي شيء آخر، الإفراط في ممارسة الرياضة ليس جيداً. يحذر الأطباء قائلين: "قد يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى منع التبويض" .

ما هو الحدّ "المفرط"؟ يختلف الأمر من شخص لآخر. إذا كانت دورتك الشهرية منتظمة، فمن المرجح ألا يسبب لك برنامجك الرياضي أي مشاكل. لكن تذكري، أن الإفراط في ممارسة الرياضة لا يعني بالضرورة توقف الدورة الشهرية. "أول ما يحدث هو أن النصف الثاني من دورتك يقصر. من المفترض أن تبدأ الدورة الشهرية بعد حوالي 14 يومًا من الإباضة. لكن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يُقصر هذه المدة." هذه هي العلامة الأولى التي تدل على حاجتك لتغيير برنامجك الرياضي.

التدخين والكحول

لزيادة فرص الحمل، عليكِ بالتأكيد الإقلاع عن التدخين. فبالإضافة إلى المشاكل الصحية الأخرى التي يسببها التدخين، فإنه يؤثر بشكل مباشر على الخصوبة، إذ يُخلّ بتوازن هرمون الإستروجين وعملية التبويض. كما أن تناول الكحول يؤثر سلبًا على الخصوبة.

قد لا يحدث الحمل بين ليلة وضحاها، لكن لا تيأسي. في المتوسط، تحمل 85% من النساء اللواتي يحاولن الحمل خلال عام. لذا تحلّي بالصبر واستمتعي بهذه الرحلة.