لنتحدث عن السفر مع الاكتئاب المصاحب للعطلات.

هل أنتم مستعدون للذهاب إلى القرية لقضاء رأس السنة أو عيد الميلاد؟ هل تتطلعون إلى قضاء العطلات بسعادة، والاجتماع مع العائلة والأصدقاء القدامى، وتناول الحلويات اللذيذة التي تعدها أمهاتكم؟ لكن في بعض الأحيان، مع اقتراب هذه العطلات، قد لا تشعرون بالسعادة، بل بالكثير من التوتر والحزن. في الواقع، إذا كنتم ممن يشعرون بالحزن والتوتر خلال العطلات، فقد لا تبدو لكم حتى فكرة السفر حلماً جميلاً، بل تجربة مرعبة تُعذّب قلوبكم. لذا، سنتحدث اليوم عن كيفية السفر مع الشعور بالاكتئاب الذي يصاحب هذه العطلات.

ما الذي يمكن توقعه عند السفر مع الاكتئاب؟

بحسب فيليب ماسكين، أستاذ الطب النفسي في جامعة كولومبيا، فإن السفر يؤثر على كل شخص بشكل مختلف.

من جهة، قد يكون الانتقال إلى بيئة جديدة مفيدًا جدًا لصحتك النفسية. تخيل أنك في مكان جديد تمامًا، في إجازة، ولست مضطرًا للاستيقاظ في السادسة صباحًا للذهاب إلى العمل. مع هذه البيئة الجديدة، ستخفّ الكثير من الضغوطات، وبالتالي ستشعر براحة كبيرة من كآبة العطلة.

لكن من جهة أخرى، أصبح السفر هذه الأيام أكثر إرهاقاً بكثير مما كان عليه في السابق. نعتقد أن "الرحلة ستسير بسلاسة"، لكن هذا ليس ما يحدث. أحياناً نضطر للجلوس في زحام المرور على طرق المدينة لساعات، أو الانتظار في طوابير طويلة في المطار. عدد الرحلات الجوية أقل من السابق، وحتى تلك الموجودة تكون مكتظة، والمطار أكثر ازدحاماً.

ببساطة، عندما تكون مكتئباً، يكون تحملك للإحباط منخفضاً للغاية. لذا، حتى أمر بسيط مثل تأخير رحلتك يجعل من الصعب عليك التفكير، "أوه، هذا أمر بسيط".

اكتئاب العطلات: سيطر على الوضع

تقول الأخصائية النفسية السريرية هيلين جروسد: "بغض النظر عن المكان الذي ستذهب إليه، من الضروري أن تكون مستعدًا جيدًا. هذا الاستعداد هو أفضل لقاح لديك ضد التوتر".

لا يقتصر هذا الاستعداد على ارتداء الملابس فحسب، بل يتطلب أيضاً استعداداً ذهنياً. كيف يمكنك تمكين نفسك من السيطرة على هذا الموقف؟

الخطوة الأولى هي تحديد الهدف من رحلتك بدقة. "هل ستتواصل مع عائلتك؟ أم ستسترخي وتستمتع بوقتك؟" بعد ذلك، عليك أن تردد لنفسك باستمرار: "سأجعل هذه الرحلة ناجحة."

ينصح غروز بترديد هذه العبارة كشعار: "قد تحدث أمور خارجة عن سيطرتك، لكن عليك أن تكون مستعدًا للتفكير: أنا أتحكم بكل ما أستطيع التحكم به". عندما تشعر بالاكتئاب، أو عندما تسوء الأمور، تشعر وكأنك عاجز عن السيطرة على أي شيء. لكن يمكنك أن تنظر إلى الموقف كتحدٍّ، فتستمتع به بدلًا من الشعور بأنك ضحية.

أهمية تحديد الأهداف قبل السفر

ينصح البروفيسور ماسكين بوضع بعض الأهداف لعطلتك. "أولاً، فكر في الأشياء التي ستستمتع بها في الرحلة. ثم، حدد أهدافاً لنفسك ولعائلتك. اسأل نفسك وشريكك، 'ماذا نريد من هذه الرحلة؟' "

مع ذلك، ينبغي أن تكون الأهداف التي تحددها قابلة للتحقيق. على سبيل المثال، إذا كنت ستذهب للصيد، فهل هدفك هو اصطياد أكبر سمكة في البحر، أم الاسترخاء والاستمتاع بالرحلة مع شريك حياتك أو أطفالك؟ إذا كان لديك ما تجنيه من إجازتك، وخاصةً إذا كان شيئًا يمكنك مشاركته مع بقية أفراد عائلتك، فيمكنك التركيز على هذا الهدف. حينها لن تنشغل بأمور أخرى غير مهمة.

مزايا التخطيط المسبق

بالنسبة لمن يعانون من اكتئاب العطلات، فإن التخطيط المسبق يساعد على تخفيف التوتر والقلق. تقول الأخصائية النفسية إيلين رودينو: "إذا كنت ستسافر، فخطط لجعل رحلتك مريحة قدر الإمكان".

• اختر السفر في الأيام التي يكون فيها عدد أقل من الناس.
• احجز رحلاتك في أوقات أقل ازدحاماً في المطار.
• تأكد من معرفة حالة الطقس مسبقاً. استفسر من شركات الطيران عن سياسات استرداد الأموال في حال إلغاء الرحلات.

"بهذه الطريقة يمكنك تجنب البقاء عالقًا في المطار لمدة 18 ساعة، لأن ذلك يمكن أن يدفع شخصًا مكتئبًا بالفعل إلى مزيد من التدهور"، كما يقول رودينو.

كذلك، خطط للحصول على قسط كافٍ من النوم قبل رحلتك، وتناول وجبة مغذية جيدة ، وأحضر معك بعض الوجبات الخفيفة للرحلة.

ماذا لو كان الأمر أكثر من مجرد "كآبة العطلات"؟

عند وضع الأهداف والتخطيط، من المهم التفكير في جوانب المتعة في الرحلة مسبقًا. يقول ماسكين: "لكن في بعض الأحيان، يعاني الناس من اكتئاب حاد لدرجة أنهم لا يستطيعون حتى التفكير في أي شيء مبهج. عندما يحدث ذلك، يجدر بك التحدث مع شريك حياتك بشأنه. أو من المهم جدًا التحدث مع صديق مقرب، أو مرشد ديني، أو طبيب نفسي ، وهو طبيبك."

الاكتئاب السريري مرضٌ، وله علاجات. "لكن بعض الناس لا يرغبون في طلب المساعدة، فهم يعتقدون أنها علامة ضعف. إنه أمرٌ مخيف"، يؤكد موسكين. إذا كنت تعتقد أن طلب المساعدة علامة ضعف، ففكر في هذا: حتى أفضل الرياضيين في العالم لديهم مدربون. إنهم لا يخجلون من طلب المساعدة. إن أخصائي الصحة النفسية ، مثل طبيبك ، هو خير معين.

لا يعني الإصابة بالاكتئاب السريري أنك عاجز عن الاستمرار. لكن من المهم الاستمرار في فعل الأشياء التي تُحسّن حالتك النفسية. احتفظ ببطاقة صغيرة معك تُدوّن فيها نقاط قوتك وأساليب التأقلم التي تستخدمها للحفاظ على قوتك النفسية . قد تشمل هذه الأساليب المشي، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو شرب كوب من الماء، أو التحدث مع صديق. راجع البطاقة باستمرار وذكّر نفسك بأنك قادر على التحكم في هذا الوضع. كذلك، إذا كنت تتناول أي أدوية بانتظام، فتأكد من تناولها في مواعيدها المحددة .

ماذا تفعل بعد وصولك إلى وجهتك؟

هناك أسباب عديدة قد تجعلك تشعر بالحزن حتى بعد وصولك إلى وجهتك. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك.

استخدم طريقة "التوقف".

امنح نفسك الإذن بقول "لا" للأشياء التي لا ترغب بها. جميعنا نقول "نعم" لكل شيء لأننا نريد إرضاء الجميع، لكن هذا لا يؤدي إلا إلى الخراب. استخدم كلمة "توقف" لمراقبة حالتك المزاجية باستمرار.

عندما تدرك ما تشعر به، يمكنك أن تقول: "أنا متعب قليلاً، سأستلقي قليلاً" أو "لن أفعل هذا". ثم يمكنك اختيار الأشياء التي تحبها وتجنب الأشياء التي لا تحبها.

بعض النصائح الإضافية

• ممارسة التنشيط السلوكي: أشياء مثل النهوض والذهاب في نزهة، والاستماع إلى الموسيقى، والضحك مع الجميع يمكن أن تحسن مزاجك.
• عش اللحظة الحاضرة: عندما تجتمع العائلات في الأعياد، قد تطفو على السطح ضغائن قديمة ومشاعر جرحى. فكّر: "هذا هو الشخص الذي أنت معه الآن، وليس الشخص الذي كنت عليه قبل عشرين عامًا". ركّز على الشخص الذي أنت عليه الآن.
• تحكّم في طعامك ومشروباتك الكحولية: تمتلئ الأعياد بالأطعمة والمشروبات اللذيذة. كعكة والدتك، والبسكويت الحلو... قل لنفسك: "سأتناولها قليلاً، ولكن ليس طوال الوقت". كذلك، كن حذرًا جدًا بشأن كمية الكحول التي تتناولها. فالكحول قد يُؤثر سلبًا على نومك ومزاجك. إذا كنت تتعافى من إدمان الكحول، فمن الأفضل تجنب الحفلات.
• الرياضة: العطلات فرصةٌ للاعتناء بنفسك. وهذا لا يقتصر على تناول الطعام الصحي فحسب، بل يشمل أيضاً الاستيقاظ صباحاً وممارسة أنشطة مثل الجري أو المشي. عندما تعتني بصحتك الجسدية، ستُلبى احتياجاتك النفسية أيضاً. فالمشي اليومي قد يكون بمثابة مضاد للاكتئاب لبعض الأشخاص.