العلاج النفسي للاكتئاب: هل ينبغي أن نتحدث ونتخذ قراراتنا؟

هل تشعر أحيانًا بثقلٍ وحزنٍ ووحدة؟ تشعر وكأنك لا ترغب بفعل أي شيء، وكأنك تشعر بالملل من كل شيء... هذا ما نسميه الاكتئاب. ورغم وجود أدوية لعلاج هذه الحالة، إلا أن هناك علاجًا آخر فعالًا جدًا يُمكن أن يُخفف عنك ويُقوي عقولنا. إنه العلاج النفسي، أو ما نسميه ببساطة "العلاج بالكلام". إنه ليس مجرد كلام، بل هو شيء أعمق بكثير. دعونا نرى كيف يُمكن أن يُساعدك.

ما الذي يحدث فعلاً في العلاج النفسي؟

ببساطة، العلاج النفسي هو وسيلة للتحدث عن مشاكلك ومشاعرك وأفكارك مع أخصائي مؤهل، وتعلم كيفية التعامل معها بفعالية. وهو علاج فعال للغاية للاكتئاب.

أحيانًا ، قد لا يكون العلاج النفسي وحده كافيًا لمن يعاني من اكتئاب حاد . مع ذلك، عند دمجه مع الأدوية، تكون النتائج فعّالة للغاية. كما يساعدك على تعلّم أساليب جديدة للتعامل مع ضغوطات الحياة اليومية وحلّ المشكلات. ويُعدّ أيضًا تذكيرًا وحافزًا قويًا لتناول أدويتك في الوقت المحدد.

ما هي مزايا طريقة العلاج هذه؟

هناك فوائد عديدة لتلقي العلاج النفسي. فهو ليس مجرد علاج للمرض، بل هو إضافة رائعة لحياتك بأكملها.

• يقلل التوتر: إن وجود شخص تثق به للتحدث معه عن الأمور التي تثقل كاهلك يمثل راحة كبيرة.
• يمكنك رؤية المشاكل من منظور جديد: عندما نفكر بنفس الطريقة، تبدو المشاكل أكبر. لكن عندما تتحدث إلى معالج نفسي، تتاح لك الفرصة للنظر إلى تلك المشاكل من منظور مختلف.
• تستمد القوة لمواصلة العلاج: قد يكون تناول الدواء مرهقاً أحياناً، لكن تشجيع المعالج يمنحك قوة كبيرة لمواصلة العلاج دون توقف في منتصف الطريق.
• يمكنك تعلم كيفية التعامل مع الآثار الجانبية للأدوية: قد تُسبب بعض الأدوية آثارًا جانبية طفيفة. ستتلقى إرشادات حول كيفية التعامل معها وكيفية التحدث عنها مع طبيبك.
• يمكنك تعلم كيفية شرح حالتك للآخرين: يخشى بعض الناس إخبار العائلة والأصدقاء، "أنا أعاني من الاكتئاب". لكنك ستكتسب فهمًا أفضل للطريقة الصحيحة للتحدث عن ذلك، وكيفية جعلهم يفهمون.
• يمكنك التعرف على علامات عودة الاكتئاب مبكراً: بعد العلاج، ستكتسب فهماً أفضل لأنماط حياتك ومشاعرك، وبالتالي ستتمكن من التعرف على الاكتئاب واتخاذ الإجراءات اللازمة عندما يكون على وشك الظهور مرة أخرى.

هل توجد أنواع مختلفة من العلاج النفسي؟

نعم، توجد أنواع مختلفة من العلاج النفسي يمكن تخصيصها لتناسب احتياجات كل شخص. يمكن لطبيبك أو طبيبك النفسي مساعدتك في اختيار الطريقة الأنسب لك. بعض الأنواع الرئيسية مذكورة في الجدول أدناه.

طرق الحصول على المشورة

بالإضافة إلى ذلك، توجد أماكن مختلفة يمكنك من خلالها الحصول على المشورة:

• الاستشارة الفردية: هي جلسة خاصة بينك وبين المعالج. قد تكون مفيدة للغاية للتحدث عن مشاكلك بطريقة شخصية للغاية، وتحديد المحفزات المحددة للاكتئاب، وحل المشاكل في المنزل أو في العمل.
• الاستشارة الأسرية: لا يؤثر الاكتئاب على فرد واحد فقط، بل على الأسرة بأكملها. أحيانًا، حتى مع محاولات أفراد الأسرة المساعدة بحسن نية، قد يؤدي جهلهم إلى تفاقم المشكلة. تُعدّ الاستشارة الأسرية وسيلة فعّالة لتعريف أفراد الأسرة بالاكتئاب وأعراضه، إذ تتيح للجميع فرصة الاجتماع والتحدث بصراحة ووضوح عما يدور في أذهانهم.
• الاستشارة الجماعية: تتيح لك هذه الاستشارة فرصة التعرف على أشخاص آخرين يعانون من الاكتئاب مثلك، مما يجعلك تشعر بأنك لست وحدك. يمكنك أن تتعلم الكثير من تجارب الآخرين والأساليب التي يستخدمونها لحل مشاكلهم.

كيف أجد معالجاً مؤهلاً؟

هذا سؤال بالغ الأهمية. أنت بحاجة إلى شخص مؤهل ومدرب تدريباً جيداً في هذا المجال. وهذا يعني شخصاً مثل طبيب نفسي أو أخصائي نفسي أو مستشار .

أفضل وأسهل طريقة هي استشارة طبيب العائلة . بإمكانه إحالتك إلى أخصائي مناسب. إضافةً إلى ذلك، يمكنك الحصول على هذه الخدمات من عيادات الصحة النفسية الموجودة في المستشفيات الحكومية الرئيسية في سريلانكا.

ماذا لو لم ينجح العلاج السابق؟ هل يستحق الأمر المحاولة مرة أخرى؟

ربما جربت هذا النوع من العلاج من قبل، لكنه لم يُؤتِ ثماره كما كنت تأمل. قد تفكر الآن: "لا جدوى من المحاولة مرة أخرى". لكن مهلاً، قبل أن تُعاود المحاولة، فكّر في هذه الأمور:

1. لماذا لم تنجح المحاولة السابقة؟ ما هي أوجه القصور التي شعرت بها؟ ألم تحصل على ما كنت تتوقعه؟ فكّر في الأمر بصدق.

2. ما الذي تتوقعه من هذا العلاج الآن؟ هل هناك أي مشاكل محددة ترغب في معالجتها؟ هل ترغب في التحدث عن أحداث سابقة؟ حدد هدفًا واضحًا.

٣. فكّر في مقابلة معالجك السابق. ليس بالضرورة أن يكون المعالج هو المسؤول عن عدم نجاح العلاج في المرة الأولى. إذا ذهبت إليه هذه المرة بأهداف واضحة، فقد تكون التجربة مختلفة. بل قد تكون أسهل لأنه على دراية بتاريخك.

٤. جرّب معالجًا جديدًا. الأهم هو أن تشعر بالراحة والاحترام تجاه المعالج. تأكد من وجود توافق بينك وبين المعالج (انقر هنا).لا بدّ من ذلك. وإلا، سيقلّ احتمال نجاح العلاج. لذا، قد يكون من الأفضل تجربة طبيب جديد. بل قد ترغب في التحدث إلى عدة أشخاص قبل اختيار أحدهم.

5. امنح نفسك الوقت. تمامًا كالدواء الذي يصفه الطبيب، يحتاج العلاج النفسي إلى وقت ليؤتي ثماره. لا تستسلم بعد بضع جلسات فقط. تحلَّ بالصبر وشارك في العلاج.