هل يمكن الوقاية من الاكتئاب قبل حدوثه؟

هل تشعر أحيانًا بالتعب من كل شيء، وعدم الرضا عن أي شيء، وشعور بعبء ثقيل وفراغ في قلبك؟ ربما يعاني أحد معارفك، أحد أفراد عائلتك، من هذه الحالة. نتحدث هنا عن الاكتئاب، وهو مرض نفسي شائع ولكنه خطير للغاية، أو كما نعرفه جميعًا ، الاكتئاب . السؤال الأهم الذي يتبادر إلى أذهان الكثيرين هو: هل يمكن الوقاية من هذه الحالة تمامًا قبل أن تصيبنا؟ دعونا نرى ما يقوله العلم الطبي عنها.

هل يمكن حقاً الوقاية من الاكتئاب؟

ببساطة، من الصعب إعطاء إجابة قاطعة بنعم أو لا على هذا السؤال. يتفق معظم الخبراء الطبيين على أنه لا يمكن الوقاية من الاكتئاب بشكل كامل، بينما لا يزال آخرون غير متأكدين.

فكّر في الأمر، هناك العديد من العوامل التي قد تُساهم في الإصابة بالاكتئاب. معظمها أمور لا نستطيع السيطرة عليها. على سبيل المثال:

• جيناتك: إذا كان أحد أفراد عائلتك قد عانى من الاكتئاب، فقد تكون أكثر عرضة للخطر قليلاً.
• كيمياء الدماغ: يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب تغيرات في المواد الكيميائية (الناقلات العصبية) في دماغنا التي تتحكم في المشاعر مثل السعادة والحزن.
• بيئتك وأحداث حياتك: يمكن أن يبدأ الاكتئاب إذا تعرضت لحدث صادم لا يمكن تصوره (صدمة)، أو فقدت شخصًا قريبًا منك، أو مررت بتغيير كبير في حياتك (مثل فقدان وظيفة، أو الطلاق).
• أمراض أخرى: يمكن أن يحدث الاكتئاب أيضًا مع أمراض جسدية أخرى، مثل السرطان والسكري ومرض باركنسون.

مع أننا لا نستطيع التحكم بهذه الأمور، فإن الأهم هو أن بإمكانك تغيير طريقة تعاملك مع الضغط النفسي الناتج عنها. وهذا يعني أننا نستطيع بناء قوتنا النفسية. وإذا كنت تعاني بالفعل من الاكتئاب، فبإمكانك بالتأكيد منعه من التفاقم.

كيف يمكن منع عودة الاكتئاب؟

إذا كنت قد عانيت من الاكتئاب سابقاً وتلقيت العلاج وتعافيت، فمن المهم جداً التفكير في كيفية منع تكرار ذلك. بل توجد علاجات خاصة لهذا الغرض.

يستخدم بعض المعالجين أسلوبًا يُسمى العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية (MBCT) لهذا الغرض. إنه أسلوب رائع. ببساطة، يجمع بين عنصرين رئيسيين:

1. العلاج المعرفي: يساعدك هذا على تغيير طريقة تفكيرك وأنماط تفكيرك.

2. اليقظة الذهنية: الهدف من ذلك هو ممارسة الانتباه والوعي بما يحدث في اللحظة الحالية ، دون القلق بشأن الماضي أو الخوف من المستقبل.

بدمج هاتين الطريقتين، ستتعلم أن تكون على دراية بالأفكار السيئة والسلبية التي تخطر ببالك، وأن تديرها، وألا تقع في فخها.

تُعدّ أشكال أخرى من العلاج النفسي، كالعلاج التفاعلي، فعّالة للغاية أيضاً. ويركّز هذا النوع من العلاج على علاقاتك مع الآخرين، كالعائلة والأصدقاء والزوج/الزوجة. أحياناً تؤثر هذه العلاقات بشكل مباشر على مشاكلك العاطفية.

إضافةً إلى هذه العلاجات، وجدت بعض الدراسات أن بعض الأدوية، وتغييرات نمط الحياة، والتدخلات الغذائية يمكن أن تقلل من خطر انتكاس الاكتئاب بنسبة 25% أو أكثر. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الشأن.

ماذا يمكننا أن نفعل؟

مع أنه لا توجد طريقة واحدة مضمونة للوقاية من الاكتئاب، إلا أن هناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك النفسية قوية وتقليل خطر الإصابة به. دعونا نقسم هذه النصائح إلى جزأين.

يمكنك التحدث مع طبيبك حول هذا الأمر. قد يحيلك إلى طبيب نفسي أو أخصائي نفسي/معالج. تذكر أن الاكتئاب ليس ضعفاً، بل هو حالة يمكن السيطرة عليها بشكل جيد بالعلاج.