هل يؤثر التوتر على عملك؟ دعونا نتحدث عن الاكتئاب

هل تشعر أحيانًا أنك لا ترغب بفعل أي شيء، وأنك تفتقر للطاقة، وأن كل شيء ممل؟ هل تمر عليك أوقات لا ترغب فيها حتى بالنظر إلى العمل في المكتب، رغم تراكمه؟ ليس هذا مجرد ملل أو حزن. ربما تكون هذه حالة طبية يجب أن نكون جميعًا على دراية بها، ألا وهي الاكتئاب . فلنتحدث عن هذا الموضوع بصراحة وبساطة اليوم.

ما هو الاكتئاب تحديداً؟

ببساطة، الاكتئاب مشكلة صحية نفسية خطيرة. إنه ليس مجرد يوم أو يومين من الحزن، بل قد يكون له آثار طويلة الأمد على طريقة تفكيرك وشعورك وتصرفاتك. يمكن لأي شخص أن يُصاب به، لكن تشير الأبحاث إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة به من الرجال. تبدأ الأعراض عادةً بالظهور في بداية مرحلة الشباب، في أوائل العشرينات. لكن تذكر، أنه قد يحدث في أي وقت من حياتك.

عموماً، إذا استمرت هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين، ينبغي أن ننتبه. لا يعاني الجميع من هذه الأعراض بنفس الطريقة؛ فقد يعاني البعض من عدة أعراض، بينما قد يعاني منها آخرون بشكل مختلف.

ما هي أكثر أعراض الاكتئاب شيوعاً؟

من المهم الانتباه لهذه الأعراض. ​​إذا كنت أنت أو أحد المقربين إليك تعاني من أي منها، فمن الأفضل استشارة الطبيب.

الأهم من ذلك كله: إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أفكار انتحارية ، فلا تتألم وحدك. أخبر شخصًا تثق به فورًا، أو توجه إلى أقرب قسم طوارئ في المستشفى، أو استشر طبيبك. طلب ​​المساعدة سيساعدك على تجاوز هذه المحنة.

كيف يؤثر الاكتئاب على عملك؟

إذا تُرك الاكتئاب دون علاج، فقد يؤثر سلبًا على أدائك في العمل. تخيّل أنك تذهب إلى المكتب كل يوم، تجلس على كرسيك، لكن ذهنك شارد. لا تشعر برغبة في فعل أي شيء، ولا تُركّز انتباهك. يُطلق على هذه الحالة "الحضور الشكلي". وهذا يعني أنه على الرغم من أن جسدك حاضر في العمل، إلا أن ذهنك غائب. وهذا يؤدي إلى التغيب عن العمل وارتكاب الأخطاء.

وبالمثل، قد تشعر في بعض الأيام بالتعب الشديد والكسل لدرجة أنك لا تستطيع حتى النهوض من السرير، لذلك قد لا تذهب إلى العمل (التغيب عن العمل).

يكمن التحدي هنا في أن الاكتئاب قد يكون أحيانًا ناتجًا عن ضغوط العمل. قد تعتقد أن أخذ قسط من الراحة والبقاء في المنزل فكرة جيدة، لكن الدراسات أظهرت أن الانقطاع التام عن الروتين اليومي والبقاء في المنزل فقط قد يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب.

كيف تتعامل مع هذا الوضع أثناء العمل؟

رغم أن هذا يمثل تحدياً، إلا أنه ليس مستحيلاً. إليك بعض الأمور العملية التي يمكنك تجربتها.

1. تحدث إلى أصدقائك.

كثير من المصابين بالاكتئاب يخشون التحدث عنه. قد يخشون أموراً مثل: "ماذا سيقول الآخرون؟" أو "هل سأفقد وظيفتي؟". لكن شرح الأمر لصديق موثوق في العمل أو لمديرك قد يكون مُريحاً للغاية. حينها سيتفهمون وضعك ويدعمونك.

2. قسّم المهام الكبيرة إلى أجزاء

عندما تحاول إنجاز مهمة كبيرة دفعة واحدة، قد تشعر بالإرهاق. بدلاً من ذلك، قسّمها إلى أجزاء أصغر. أنجز جزءًا صغيرًا وخذ استراحة لمدة خمس دقائق. ستشعر بإنجاز بسيط، وهذا سيمنحك حافزًا متجددًا لإنجاز الجزء التالي.

3. حاول تغيير جدول عملك.

قد يؤثر الاكتئاب بشكل كبير على نومك، مما قد يُصعّب عليك الاستيقاظ صباحًا والذهاب إلى العمل. تحدث مع مديرك لمعرفة إمكانية بدء العمل متأخرًا قليلًا أو تغيير ساعات عملك (جدول عمل مرن). تسمح العديد من الشركات الآن بذلك، لأن صحة الموظف النفسية الجيدة تُسهم في زيادة إنتاجية الشركة.

4. تجميل بيئة عملك

اجعل مكتبك مكانًا تشعر فيه بالسعادة والهدوء. ضع نبتة صغيرة، وصورة لعائلتك، وزيّنه بلونٍ مريح. عندما يتحسن مزاجك، قد يساعدك ذلك أيضًا في السيطرة على أعراض الاكتئاب.

إن طلب المساعدة هو الحل الأمثل!

تذكر، الاكتئاب قابل للعلاج. لست مضطراً لمواجهة هذا الأمر بمفردك.

• استشر طبيباً: الخطوة الأولى والأهم هي زيارة الطبيب. فهو قادر على تشخيص حالتك بدقة، وإذا لزم الأمر، يوصي بالأدوية أو الاستشارة أو كليهما.
• استفسر عن المرافق المتاحة في المؤسسة:تُقدّم بعض المؤسسات برامج خاصة أو خدمات استشارية لدعم الصحة النفسية لموظفيها. تعرّف عليها.
• لا تنسَ العناية بنفسك:
• نظام غذائي جيد: تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا ومتوازنًا.
• الرياضة: مارس بعض التمارين الرياضية يوميًا. حتى المشي البسيط قد يكون مفيدًا. تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام قد تكون فعالة مثل بعض الأدوية لعلاج الاكتئاب.
• تجنب الكحول والتدخين: فهذه الأمور قد تزيد الاكتئاب سوءاً.
• احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً: حاول الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل يومياً.

الاكتئاب معركة، لكنها معركة يمكنك الانتصار فيها. بالدعم والمساعدة المناسبين، يمكنك الاستمتاع بحياتك والعودة إلى العمل.