هل تشعر أيضاً بالحركة والتوتر حتى وأنت واقف بلا حراك؟ دعونا نتحدث عن هذا "التوتر"!

هل سبق لك أن شعرت بالتوتر والحركة الزائدة أثناء وجودك في الفصل أو في اجتماع العمل؟ هل عبثت بقلمك ونقرت بأصابعك على الطاولة؟ كثير منا لديه هذه العادة. يعتقد البعض أنها عادة سيئة، تدل على قلة التركيز. لكن في الواقع، لهذه الحركة، التي تُسمى في اللغة السنهالية "التحرك بعصبية"، فوائد غير متوقعة وجوانب طبية. لذا دعونا نتحدث عنها بمزيد من التفصيل اليوم.

ما هو "التململ" تحديداً؟

ببساطة، يشير مصطلح "التململ" إلى أي حركة جسدية متكررة تقوم بها دون وعي منك. وهذه هي أكثر أعراض "التململ" شيوعًا التي نلاحظها بيننا:

• هز الساقين لأعلى ولأسفل.
• أن تنقر على الأرض بالقدم.
• تجعيد الشعر .
• النقر على الطاولة بأصابعك أو تدوير شيء مثل قلم في يدك.

في أغلب الأحيان، تحدث هذه الأمور دون أن ندركها . تشير الأبحاث الحديثة إلى أن هذه إحدى الطرق التي يستخدمها الجسم لتنظيم بعض الوظائف. على سبيل المثال، قد يستخدم الجسم هذه الطريقة لتحقيق التوازن في أمور مثل مدى انتباهنا، ووزننا، ومستوى التوتر لدينا .

كذلك، قد يكون لهذه العادة تأثير وراثي. بمعنى آخر، إذا كانت هذه العادة موجودة في عائلتك، فمن المرجح أن تكتسبها أنت أيضاً.

كيف يرتبط دماغنا بهذا؟

يُعدّ جزء صغير من دماغنا يُسمى الوطاء (تحت المهاد) مسؤولاً بشكل كبير عن هذه الحركات اللاإرادية. يتحكم الوطاء في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، فهو مسؤول عن أمور مثل اليقظة والشهية والنشاط. في دراسة أُجريت على الفئران، عندما حقن العلماء بروتينًا يُسمى الأوركسين في منطقة الوطاء لديها، زادت حركات الجسم العشوائية بشكل ملحوظ.

ما هي الأسباب الرئيسية لـ "التململ"؟

إذا نظرنا إلى سبب تصرفنا بهذه الطريقة المضطربة، فسنجد عدة أسباب رئيسية لذلك.

1. تنظيم الانتباه

عندما نشعر بالملل أو نفقد التركيز، نميل إلى التململ. تخيل أنك تستمع إلى محاضرة لا تثير اهتمامك. في تلك اللحظة، ودون أن تدرك ذلك، تبدأ بالتململ. هذه في الواقع محاولة من الجسم لزيادة أو تقليل مستوى انتباهه.

2. يساعد في التحكم في وزن الجسم

هذا أمرٌ مُثيرٌ للدهشة بعض الشيء. قد يكون التململ آليةً يستخدمها الجسم للتحكم في وزنه. في إحدى الدراسات، أُعطي أشخاصٌ أصحاء كميةً من الطعام تفوق حاجتهم لمدة ثمانية أسابيع. وخلال هذه الفترة، رُصد سلوكهم التململي. والمثير للدهشة أن سلوكهم التململي، كالتململ وتغيير وضعية الجسم، ازداد بشكلٍ ملحوظ. وكأن الجسم كان يحاول حرق السعرات الحرارية الزائدة.

الأهم من ذلك، أن الأشخاص الذين كانوا أكثر حركةً اكتسبوا وزنًا أقل من أولئك الذين كانوا أقل حركةً. هذا يعني أن حتى هذه الحركات الصغيرة التي نقوم بها أثناء الجلوس أو الوقوف تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

3. لتخفيف التوتر والطاقة الزائدة

أحيانًا، نلجأ إلى التململ لتخفيف التوتر والإجهاد والطاقة المكبوتة. وعندما نفعل ذلك، نميل إلى قضم أظافرنا، أو خدش أجسامنا، أو شد شعرنا. حتى عندما نشعر بالملل، قد نشعر بالتوتر دون أن ندرك ذلك. لذا، عندما نحتاج إلى التركيز، قد نلجأ إلى التململ لتخفيف التوتر بدلًا من تحسين تركيزنا.

هل يُعتبر "التململ" أمراً سيئاً؟

غالباً ما يكون التململ رد فعل غير ضار للتوتر أو الملل، ولكن في حالات نادرة ، يمكن أن يكون علامة على وجود مشكلة صحية.

على سبيل المثال، إذا كنت تهز ساقيك باستمرار بسبب شعورك بعدم الراحة فيهما، فقد يكون ذلك عرضًا لحالة تُسمى متلازمة تململ الساقين . كما أن بعض العادات، مثل نتف الجلد أو الشعر، تُعتبر حالات طبية تستدعي عناية طبية. بعض أنواع الرعشة، مثل تلك التي نعتبرها تململًا، قد تكون في الواقع ناتجة عن مشاكل في الجهاز العصبي.

من منظور اجتماعي، يعتقد البعض أن الشخص الذي يتململ يشعر بالملل أو عدم الانتباه أو الغضب. كما أن هذه الحركات التي نقوم بها قد تشتت انتباه الآخرين.

هل يمكن السيطرة على التململ؟

بما أن هذه العادة غالباً ما تكون لا شعورية، فلا يوجد علاجٌ يوقفها. ولكن بدلاً من محاولة منع التململ، يمكننا تحويله إلى حركاتٍ مُتحكَّم بها تُحسِّن تركيزنا. وهذا ما نسميه "تسخير التململ".

يوضح الجدول أدناه بعض المبادئ التي يمكن اتباعها في هذا الشأن.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تساعد أيضاً في تقليل مقدار التململ.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم والتغذية .
• العمل في بيئة مضاءة جيداً ومحفزة.
• التدريب على مهارات إدارة التوتر.

غالباً ما يكون التململ رد فعل على الملل أو التوتر، لذا فإن التواجد في بيئة تقلل من هذه المشاعر يمكن أن يساعد.