هل أخبرك طبيبك أن مستوى الكوليسترول لديك مرتفع قليلاً؟ عندما بدأت بتناول الدواء، ربما نصحك ببعض التغييرات في نمط حياتك، أليس كذلك؟ إلى جانب تمارين مثل المشي السريع وتمارين تقوية العضلات، يُعدّ اليوغا وسيلة رائعة للتحكم في مستوى الكوليسترول. والأفضل من ذلك، أنه يمكنك ممارسته مجانًا، سواءً في حصة عبر الإنترنت، أو مع مجموعة في نادٍ رياضي، أو حتى في المنزل.
كيف يؤثر اليوغا على الكوليسترول؟
ببساطة، تُحسّن التمارين الرياضية العمليات التي تؤثر على الكوليسترول في الجسم. واليوغا نوع من أنواع التمارين. جميعنا نعلم أن التمارين الرياضية، كالمشي والجري، تُخفّض الكوليسترول، واليوغا تُحقق نفس النتيجة.
عندما نتحدث عن الكوليسترول، نحتاج إلى أن نكون على دراية بثلاثة أنواع رئيسية.
1. الكوليسترول الضار (LDL - البروتين الدهني منخفض الكثافة): هذا هو النوع "الضار" من الكوليسترول الذي يتراكم على جدران الأوعية الدموية لدينا، مما يؤدي تدريجياً إلى انسدادها والتسبب في أمراض القلب.
٢. الكوليسترول الجيد (HDL - البروتين الدهني عالي الكثافة): يُشبه هذا النوع من الكوليسترول "أصدقاءنا الأوفياء" في أجسامنا. فهو يُساعد على إزالة الكوليسترول الضار (LDL) من الأوعية الدموية ونقله إلى الكبد ليتم التخلص منه خارج الجسم. لذا، كلما ارتفع مستوى الكوليسترول الجيد، كان ذلك أفضل لصحتنا.
3. الدهون الثلاثية: هذا نوع آخر من الدهون في الدم. كما أن ارتفاع مستوياتها يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يمكن للرياضة، وخاصة اليوغا، أن تُحسّن مستوى الكوليسترول في الدم. أي أن الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية تنخفض، بينما يرتفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) . وهذا هو المطلوب تماماً.
كما أن اليوغا ليست مجرد تمرين بدني، بل إن الصحة النفسية التي توفرها تساعد بشكل غير مباشر في التحكم في مستوى الكوليسترول.
يقول الباحثون: "اليوغا ليست حلاً سحرياً يشفي جميع الأمراض دفعة واحدة، لكن آثارها الجانبية قد تكون لها فوائد صحية كبيرة". فعلى سبيل المثال، تساعد اليوغا على تحسين جودة النوم . وعندما يحصل الشخص على نوم جيد، يتوازن النشاط الهرموني والتمثيل الغذائي في جسمه، كما أنها تساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول.
| فوائد صحية إضافية لممارسة اليوغا | |
|---|---|
| تخفيف التوتر | عندما يزداد التوتر، قد ترفع الهرمونات التي يفرزها الجسم مستويات الكوليسترول. يساعد اليوغا على تهدئة الذهن، مما يقلل من هذا التأثير. |
| تحسن المزاج | عندما تمارس اليوغا بانتظام، تشعر بالانتعاش الذهني. |
| انخفاض الاكتئاب | تؤثر الصحة النفسية الجيدة بشكل مباشر على الصحة البدنية العامة. |
| التحكم في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب | يُعد انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم أثناء الراحة مفيدًا جدًا لصحة القلب. |
| إدارة الوزن | تُعدّ زيادة الوزن سبباً رئيسياً لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. كما يُمكن أن تُساعد اليوغا في التحكم بالوزن. |
ما هي أفضل وضعية يوغا لخفض الكوليسترول؟
تتنوع أساليب اليوغا وطرقها، ومن بينها، تُعدّ تلك التي تجمع بين الحركة والتنفس وحركات الجسم الأكثر فعالية في خفض الكوليسترول. ويُعتبر يوغا فينياسا أحد هذه الأساليب الشائعة.
أظهرت الأبحاث أن كمية الطاقة المستهلكة أثناء ممارسة يوغا فينياسا تُشابه تلك المستهلكة في التمارين الرياضية متوسطة الشدة، كالمشي السريع. وينصح خبراء الصحة البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا . وإذا مارست يوغا فينياسا، فستتمكن من تحقيق هذا الهدف بسهولة.
كيف نجعل اليوغا عادة؟
إذا كنت تفكر في البدء بممارسة اليوغا لخفض مستوى الكوليسترول لديك، فهناك بعض الأمور المهمة التي يجب مراعاتها.
هام جداً: لا تتوقف أبداً عن تناول دواء الكوليسترول دون استشارة طبية. اليوغا علاج مساعد، وليست بديلاً عن الدواء.
من المهم جدًا أيضًا التحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة اليوغا. وهناك سببان لذلك.
1.تأكد من أن التمارين الرياضية مناسبة وآمنة لصحتك.
٢. تحدث عن خيار التمرين الأنسب لك. ربما يكون اليوغا هو الخيار الأنسب لك.
إذا كنت مبتدئًا في اليوغا، فمن الأفضل أن تبدأ مع مُدرّب مُعتمد. يُمكنك التعلّم عبر الإنترنت أو في حصة جماعية. والسبب هو أن ممارسة الوضعيات الخاطئة تزيد من احتمالية الإصابة. لذا، من الحكمة البدء بتعلّم الوضعيات الصحيحة من مُدرّب مُتمرّس.
نمط الحياة المرتبط باليوغا والكوليسترول
اليوغا ليست مجرد تمرين، بل هي فلسفة حياة. بعد ممارسة اليوغا لفترة من الوقت، يستلهم الكثيرون دمج عادات جيدة أخرى مرتبطة بها في حياتهم.
النظام الغذائي النباتي
من أهم مبادئ فلسفة اليوغا اتباع نظام غذائي نباتي . وهذا يعني تناول المزيد من الخضراوات والفواكه والمكسرات والحبوب بدلاً من اللحوم والأسماك. وقد أثبتت الدراسات العلمية اليوم أن النظام الغذائي النباتي يساعد على خفض الكوليسترول، والوقاية من أمراض القلب، والحماية من العديد من الأمراض الأخرى.
- قلل من الدهون المشبعة: تُعدّ الدهون المشبعة العامل الرئيسي الذي يرفع مستويات الكوليسترول. وتوجد هذه الدهون في الغالب في المنتجات الحيوانية (مثل اللحوم الحمراء والزبدة والجبن). عند التحول إلى نظام غذائي نباتي، يقلّ استهلاكك لهذه الدهون بشكل طبيعي.
- احصل على الألياف القابلة للذوبان: الأطعمة النباتية مثل الشوفان والشعير والتفاح والفاصوليا غنية بالألياف القابلة للذوبان. ترتبط هذه الألياف بالكوليسترول في الجهاز الهضمي، مما يمنع امتصاصه من قبل الجسم ويؤدي إلى إخراجه مع البراز.
عند تغيير نظامك الغذائي بهذه الطريقة، بالإضافة إلى ممارسة تمارين اليوغا، ستفقد بعض الوزن. حتى لو فقدت كمية قليلة فقط، مثل 2-3 كيلوغرامات، فهذا يكفي لإحداث تأثير إيجابي كبير على مستويات الكوليسترول لديك .
في نهاية المطاف، تؤثر ممارسة اليقظة الذهنية التي نكتسبها من اليوغا على كل جوانب حياتنا. إنها قوة عظيمة تمكننا من اتخاذ قرارات صحية، والوعي بما نأكله، والعيش بذهن هادئ.
الرسالة الرئيسية
- اليوغا تمرين رائع يساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول.
- يمكن لليوغا أن تقلل من الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية وتزيد من الكوليسترول الجيد (HDL).
- يمكن أن تساعدك أساليب مثل اليوغا فينياسا في الحصول على مقدار التمارين التي تحتاجها أسبوعياً.
- تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة اليوغا.كذلك، لا تتوقف أبداً عن تناول أدوية الكوليسترول الموصوفة لك دون استشارة طبية.
- إن الجمع بين ممارسة اليوغا وعادات صحية أخرى، مثل اتباع نظام غذائي نباتي، يمكن أن يجعل التحكم في الكوليسترول أكثر نجاحًا.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك