هل يُعدّ اليوغا علاجاً للاكتئاب والقلق؟ (اليوغا لعلاج الاكتئاب والقلق)

أنت تعلم مدى فائدة التمارين الرياضية لجسمك. ولكن عندما تعاني من حالة مثل الاكتئاب أو القلق، تشعر وكأن جسمك قد فقد حيويته، أليس كذلك؟ هناك أوقات لا ترغب فيها حتى بالنهوض من السرير. في مثل هذه الأوقات، قد لا تشعر برغبة في ممارسة الرياضة. لكن اليوغا يمكن أن تكون وسيلة رائعة لإضافة حركة بطيئة وثابتة إلى روتينك اليومي واستعادة راحة بالك. بشكل عام، لليوغا فوائد عديدة، مثل تقليل التوتر، والتحكم في معدل ضربات القلب، وضبط ضغط الدم.

هل تساعد اليوغا حقاً في تحسين الصحة النفسية؟

وقد وجدت الأبحاث أن اليوغا يمكن أن توفر بعض الراحة للأشخاص المصابين بالاكتئاب، لكن تأثيراتها على القلق لا تزال غير حاسمة.

أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية مختلفة، والذين شاركوا في جلسة يوغا "نشطة بدنياً" لمدة 60 دقيقة مرة أو مرتين أسبوعياً، شهدوا انخفاضاً في أعراض الاكتئاب لديهم بعد حوالي شهرين ونصف. ويُقصد باليوغا "النشطة بدنياً" أنماط اليوغا التي تتضمن الحركة لأكثر من نصف وقت الحصة، مع التركيز على وضعيات محددة، وتقنيات التنفس، واليقظة الذهنية.

لكن تذكر أمراً هاماً : اليوغا ليست بديلاً عن العلاج الذي تتلقاه حالياً للاكتئاب أو القلق (مثل الأدوية أو الاستشارات النفسية). قد يقترح طبيبك تجربة اليوغا أو التمارين الرياضية إلى جانب أدويتك. لكن لا تتوقف أبداً عن تناول أي دواء تتناوله حالياً دون استشارة طبيبك أو معالجك النفسي أولاً .

كيف تساعدك اليوغا على الاسترخاء؟

لا يقتصر اليوغا على مجرد ثني الجسم، بل هو نظام يربط بين الجسم والتنفس والعقل. وببساطة، يتكون من ثلاثة عناصر رئيسية.

عندما تجتمع هذه العناصر الثلاثة معًا، يقل التوتر في جسمك وعقلك، وتبدأ في الشعور براحة كبيرة.

أمور يجب معرفتها قبل البدء في ممارسة اليوغا

إذا لم تمارس الرياضة لفترة، فمن الآمن عادةً البدء ببعض تمارين اليوغا الخفيفة. مع ذلك، إذا كنت فوق سن الخمسين، أو تعاني من حالة طبية أخرى (مثل أمراض القلب، أو ارتفاع ضغط الدم، أو السكري)، أو كنتِ حاملاً ، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.

كيف أجد صف يوغا يناسبني؟

تتنوع أساليب اليوغا وطرقها بشكل كبير. بعضها سريع الإيقاع، وبعضها الآخر هادئ للغاية. لذا من المهم قراءة وصف الحصة قبل الانضمام إليها.

بعض ممارسات اليوغا الشائعة

• هاثا يوغا: هذا أسلوب يوغا بطيء وبسيط، وغالبًا ما يكون مناسبًا للمبتدئين.
• يوغا إينغار: يركز هذا النمط على الوضعية الصحيحة ومحاذاة الجسم، ويستخدم مجموعة متنوعة من المعدات.
• يوجا بيكرام: تُمارس هذه اليوجا في غرفة دافئة. وهي طريقة تسبب التعرق الشديد وتزيد من مرونة الجسم.

يمكنك البحث عن دروس في صالة الألعاب الرياضية المحلية، أو استوديو اليوغا، أو المركز المجتمعي. كما تتوفر الآن العديد من الدروس عبر الإنترنت، ما يتيح لك تجربتها وأنت مرتاح في منزلك. إنها طريقة رائعة لمعرفة ما إذا كانت مناسبة لك.

عند حضورك حصة يوغا، لا تتردد في إخبار معلمك عن أي مخاوف تتعلق بصحتك الجسدية أو النفسية. سيقوم المعلم الجيد بتعديل وضعيات اليوغا لتناسبك.

كم من الوقت يجب أن أمارس اليوغا؟

لا يوجد مقدار محدد لممارسة اليوغا. مع ذلك، يُعدّ حضور حصة لمدة ساعة واحدة أسبوعيًا بداية جيدة. إذا بدا ذلك كثيرًا، جرّب ممارسة بعض الوضعيات في المنزل لمدة 10-15 دقيقة يوميًا. ابنِ عادة تدريجيًا. تُشير الأبحاث إلى أنه كلما زاد عدد مرات ممارسة اليوغا أسبوعيًا، زادت احتمالية الإصابة بالاكتئاب. ولكن كما هو الحال مع أي شيء، لا تُفرط في ذلك .

إذا شعرت بالحزن أو التوتر أو التعب الشديد بعد حصة اليوغا، فقد لا يكون هذا النوع من اليوغا مناسبًا لك. هذا أمر طبيعي. لا تتردد في تجربة نوع مختلف أو مع مدرب مختلف. استمر في المحاولة حتى تجد ما يناسبك.