আপুনিও ৰাতিপুৱা অলপ খোজ কাঢ়িলে, অলপ বতাহ খাবলৈ বাহিৰলৈ ওলাই যায়, আৰু হঠাতে আপোনাৰ মূৰ ঘূৰোৱা, চকু ৰঙা আৰু খজুৱতি, আৰু নাক দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে নেকি? কেতিয়াবা চৰ্দি যেন লাগে? কেৱল তুমিয়েই নহয়। বহুতৰে এই অভিজ্ঞতা আছে। ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে আপোনাৰ কিবা এটা এলাৰ্জী অৰ্থাৎ এলাৰ্জী। কিন্তু এলাৰ্জী হোৱাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি ব্যায়াম বন্ধ কৰি শৰীৰৰ বাবে ভাল কাম কৰা উচিত। আজি আহকচোন বাহিৰত কেনেকৈ সাৱধানে ব্যায়াম কৰিব লাগে সেই বিষয়ে কথা পাতো যাতে ইয়াৰ ফলত এই এলাৰ্জীৰ কোনো ডাঙৰ সমস্যা নহয়।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
১/ আপুনি কিহৰ প্ৰতি এলাৰ্জী হৈছে বুজিব।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এলাৰ্জী হ’ল আমাৰ পৰিৱেশৰ এনেকুৱা কিবা এটাৰ প্ৰতি আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ অতিমাত্ৰা প্ৰতিক্ৰিয়া যিটো সাধাৰণতে নিৰাপদ। বাহিৰত এইবোৰ বস্তুৰ প্ৰধান কাৰণ হৈছে পৰেগ। অৰ্থাৎ ফুল, গছ, ঘাঁহ আদি বস্তুৰ পৰা বতাহত জমা হোৱা ক্ষুদ্ৰ কণা।
যদিও আমাৰ দেশত আমেৰিকাৰ দৰে প্ৰতিদিনে পৰেগ পদাৰ্থৰ মাত্ৰা জুখিব পৰা পদ্ধতি নাই, তথাপিও আপুনি নিজাববীয়াকৈ অলপ গৱেষণা কৰিব পাৰে।
- ৰাতিপুৱা বা গধূলি আপোনাৰ এলাৰ্জী বেছি বেয়া হয়?
- ৰ’দ, বতাহ বলি থকা দিনত কঠিন হয় নেকি?
- দিনটো লন কাটি বাৰীখন বৰ কঠিন নেকি?
- আপুনি খোজ কাঢ়ি থকা বাটটোত কেনেধৰণৰ গছ-গছনি ফুল আছে?
এইবোৰ কথাত অলপ মনোযোগ দিলে আপুনি বুজিব পাৰিব যে আপুনি কোনবোৰ কথাৰ প্ৰতি বেছি সংবেদনশীল আৰু কি সময়ত। যেন এজন গোয়েন্দাই আপোনাৰ এলাৰ্জী বিচাৰিছে। এই কথা এবাৰ বুজি পালে সেইবোৰ কথা এৰাই চলাটো সহজ হৈ পৰে।
২/ ব্যায়ামৰ সময়ৰ প্ৰতি সচেতন হওক
আপোনাৰ এলাৰ্জীৰ সূচনা কিহৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপুনি দিনটোৰ কিছুমান বিশেষ সময়ৰ প্ৰতি অধিক সংবেদনশীল হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, দুপৰীয়া আৰু গধূলি বতাহত প্ৰায়ে ঘাঁহৰ পৰেগ সৰ্বাধিক থাকে। লগতে যদি আপুনি চহৰ অঞ্চলত থাকে তেন্তে গ্ৰাম্য অঞ্চলৰ পৰা ৰাতিপুৱাৰ বতাহত পৰেগ চহৰলৈ লৈ যাব পাৰি।
গতিকে পৰেগ পদাৰ্থৰ মাত্ৰা কম হ’লে ব্যায়াম কৰাটোৱেই উত্তম কাম। সাধাৰণতে ৰাতিপুৱা সোনকালে বা গধূলি অলপ পিছত বাহিৰত ব্যায়াম কৰাটো বেছিভাগ মানুহৰে বাবে উত্তম।
কল্পনা কৰক, আপুনি প্ৰতিদিনে নিশা ১১ বজাৰ ওচৰত আপোনাৰ অফিচৰ ওচৰৰ পাৰ্কখনত খোজ কাঢ়িবলৈ যায়। প্ৰতিদিনে নাকেৰে পানী ওলায় আৰু চকু খজুৱতি হয় ৷ কিন্তু যদি আপুনি সেইটো বন্ধ কৰি ৰাতিপুৱা ৬ বজাৰ ওচৰত যাবলৈ আৰম্ভ কৰে তেন্তে হয়তো আপোনাৰ এলাৰ্জীৰ লক্ষণবোৰ বহুত কমি যাব।
যদি পৰেগ বতৰত একেবাৰে বাহিৰলৈ ওলাই যাবলগীয়া হয়, তেন্তে এইবোৰ কাম কৰক:
- টুপী পিন্ধক:ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ চুলিত পৰেগ জমা হোৱা কম হ’ব।
- ঘৰ পোৱাৰ লগে লগে নাক ধুব লাগে: ফাৰ্মাচীত কিনিব পৰা চেলাইন দ্ৰৱণেৰে নাকৰ ভিতৰখন ধুলে ভিতৰত সোমাই যোৱা যিকোনো পৰেগ কণা আঁতৰোৱাত সহায়ক হ’ব। চকুৰ পতা ধুবলৈও ভাল।
- কাপোৰ সলনি কৰক: বাহিৰৰ পৰা উভতি অহাৰ লগে লগে কাপোৰ সলনি কৰক আৰু সম্ভৱ হ’লে শৰীৰ ধুই লওক, কিয়নো কাপোৰৰ ওপৰত এতিয়াও পৰেগ থাকিব পাৰে।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →৩/ বতৰৰ প্ৰতিও মনোযোগ দিব।
বতৰ আৰু এলাৰ্জীৰ মাজত এটা ডাঙৰ সম্পৰ্ক আছে। কিছুমান বিশেষ বতৰত ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ এলাৰ্জী আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে।
| বতৰৰ অৱস্থা | এলাৰ্জীয়ে কেনে প্ৰভাৱ পেলায় |
|---|---|
| শুকান, গৰম আৰু বতাহৰ দিন | এইবোৰ দিনত বতাহত পৰেগ পদাৰ্থৰ মাত্ৰা সৰ্বাধিক হয়। বতাহে সকলোতে পৰেগ বিয়পাই দিয়ে। এনে দিনত বাহিৰত ব্যায়াম নকৰাটো ভাল। |
| অধিক আৰ্দ্ৰতা থকা দিন | আমাৰ দেশৰ দৰে আৰ্দ্ৰতা বেছি হোৱা দিনবোৰত কিছুমান মানুহৰ উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। লগতে আৰ্দ্ৰতাৰ বাবে ছাইৰ বৃদ্ধিৰ সম্ভাৱনা বেছি। এই ছাইও এক প্ৰবল এলাৰ্জেন। |
| বৰষুণৰ পিছত | এলাৰ্জী থকা কোনোবাই বাহিৰত ব্যায়াম কৰাৰ বাবে এইটোৱেই উত্তম সময় । সামান্য বৰষুণৰ পিছত বতাহ পৰিষ্কাৰ হয়। বৰষুণে ধূলিৰ কণা আৰু পৰেগ ধুই পেলায়, গতিকে বতাহ অতি পৰিষ্কাৰ। গতিকে, পাতল বৰষুণৰ পিছত খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱাটো অতি স্বাস্থ্যকৰ। |
৪/ আপোনাৰ লগত খাপ খোৱা ব্যায়াম এটা বাছি লওক।
কিছুমান প্ৰকাৰৰ ব্যায়াম আনতকৈ এলাৰ্জী থকা লোকৰ বাবে অধিক উপযোগী।
- সাঁতোৰ: হাওঁফাওঁৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰেসাঁতুৰিলে কিছু ব্যায়াম কৰিব পাৰি। কিন্তু কিছুমান ৰাজহুৱা চুইমিং পুলত ক্ল’ৰিনৰ পৰিমাণ বেছি হোৱাটোৱে একাংশ লোকৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসতন্ত্ৰৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। গতিকে সাঁতুৰি থাকোঁতে যদি কোনো ধৰণৰ উশাহ-নিশাহ বা কাহত অসুবিধা হয় তেন্তে তাৰ পৰা ওলাই যাওক। যদি উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা থাকে তেন্তে তৎক্ষণাত ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU)লৈ যাব লাগে।
- বাইকিং: এইটোও বৰ ভাল ব্যায়াম।
- ঠাণ্ডা বতৰত দৌৰা: ঠাণ্ডা, শুকান বতাহত উশাহ লওঁতে কিছুমান মানুহৰ বায়ুপথত স্পাজম অনুভৱ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত হাঁপানীৰ দৰে লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। এইটো আচলতে এলাৰ্জী নহয়। কিন্তু উপযুক্ত চিকিৎসাৰ দ্বাৰা এই অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা যায়।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতি সঠিক চিকিৎসা পৰিকল্পনা মানি চলিলে কোনো ধৰণৰ সমস্যা নোহোৱাকৈ নিজৰ ভাল লগা যিকোনো খেল বা ব্যায়াম কৰিব পাৰিব লাগে। যদি নহয়, তেন্তে আপুনি চিকিৎসকৰ সৈতে পুনৰ চিকিৎসাৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিব লাগিব।
৫/ নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনা।
এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক দিয়া সংকেতবোৰ বুজি লওক। যদি আপুনি আপোনাৰ এলাৰ্জীৰ ঔষধ খাই আছে, কিন্তু বাহিৰত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপুনি সাধাৰণতকৈ অধিক ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, বা যদি আপোনাৰ এলাৰ্জীৰ লক্ষণ (খজুৱতি, খজুৱতি, আৰু হাঁচি) বাঢ়ি যায়, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল যে সেই সময়ত বাহিৰৰ ব্যায়াম আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নহয়।
এনে দিনত বাহিৰত ব্যায়াম কৰিবলৈ বাধ্য কৰাতকৈ ঘৰৰ ভিতৰত কৰিব পৰা ব্যায়ামলৈ সলনি কৰক। যোগাসন, ষ্ট্ৰেচিং, বা এৰোবিক্সৰ দৰে কিবা এটা বাছি লওক যিবোৰ আপুনি ঘৰতে কৰিব পাৰে।
৬) কুমিৰ অহাৰ আগতে ঔষধ খাব লাগে।
বহুতে কৰা এটা ভুল হ’ল এলাৰ্জীৰ লক্ষণবোৰ তীব্ৰ আৰু তীব্ৰ হৈ পৰাৰ পিছত ঔষধ সেৱন কৰা। তেনে কৰাৰ বহুত বেছি ফলপ্ৰসূ উপায় হ’ল এলাৰ্জীৰ লক্ষণ আৰম্ভ হোৱাৰ আগতেই চিকিৎসা আৰম্ভ কৰা।
যদি আপুনি জানে যে বছৰৰ একে সময়তে (উদাহৰণস্বৰূপে, যেতিয়া গছবোৰ ফুলি থাকে) আপোনাৰ এলাৰ্জী জ্বলি উঠে, তেন্তে সেই সময়ৰ কেইসপ্তাহমান আগতেই আপোনাৰ ঔষধ খাবলৈ আৰম্ভ কৰক। ইয়াক ‘প্ৰফিলেক্টিক চিকিৎসা’ বোলা হয়।
আপোনাৰ বাবে কোনবোৰ ঔষধ উত্তম আৰু কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চিতভাৱে কথা পাতক। তেওঁ আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত বড়ি, নাকৰ স্প্ৰে বা চকুৰ ড্ৰপৰ পৰামৰ্শ দিব। কেতিয়াও আনৰ ঔষধ ব্যৱহাৰ নকৰিব বা কোনো অভাৰ-দ্য কাউণ্টাৰ ঔষধ গ্ৰহণ নকৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- এলাৰ্জী হোৱাটো ব্যায়াম বন্ধ কৰাৰ কাৰণ নহয়। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল শুদ্ধ আৰু নিৰাপদে কৰাটো।
- আপুনি কোন ধৰণৰ পৰেগ পৰাগ আৰু কি সময়ত এলাৰ্জী হয় সেই কথা বুজিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- শুকান, বতাহ বলি থকা দিনত বাহিৰত ব্যায়াম কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। ব্যায়াম কৰাৰ উত্তম সময় হ’ল পাতল বৰষুণৰ পিছত।
- ব্যায়ামৰ বাবে ওলাই গ’লে টুপী পিন্ধিব। ঘৰ পোৱাৰ লগে লগে কাপোৰ সলনি কৰি লৱণ পানীৰে নাক ধুব।
- আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। যদি এলাৰ্জীৰ লক্ষণবোৰ গুৰুতৰ হয় তেন্তে ঘৰৰ ভিতৰৰ ৱৰ্কআউটলৈ সলনি কৰক।
- এলাৰ্জীৰ লক্ষণ দেখা পোৱালৈকে অপেক্ষা নকৰি চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি এলাৰ্জীৰ বতৰ আৰম্ভ হোৱাৰ আগতেই ঔষধ গ্ৰহণ কৰাটো অধিক ফলপ্ৰসূ। আপোনাৰ ঔষধৰ পৰিকল্পনা সদায় চিকিৎসকৰ সৈতে আলোচনা কৰক।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.