আপোনাৰ ডিঙিটো এফালে পেচোৱা হৈছে নেকি? টৰ্টিকোলিছ (twisted neck)ৰ বাবে ব্যায়ামৰ কথা কওঁ।

ৰাতিপুৱা সাৰ পাই বা অফিচত কাম কৰি থাকোঁতে হঠাতে ডিঙিটো এফালে জঠৰ হোৱা অনুভৱ কৰিছেনে? ডিঙিত তলা লগোৱা যেন লগা এই অৱস্থাটোৱে সঁচাকৈয়ে বিৰক্তিকৰ। চিকিৎসা বিজ্ঞানত আমি এই অৱস্থাক Torticollis বা Cervical Dystonia বুলি কওঁ। আমাৰ মাজত ইয়াক "ডিঙিৰ টেনচন" বুলিও কোৱা হয়। ইয়াত কি হয় আমাৰ ডিঙিৰ পেশীবোৰ হঠাতে টান হৈ পৰে, যাৰ ফলত আমাৰ মূৰটো এফালে টানিব পৰা যায়। ইয়াৰ ফলত কেতিয়াবা বিষ, পেশীৰ স্পাম, ডিঙি পেচোৱা আদি অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

কিন্তু ভয় কৰিবলগীয়া একো নাই। ডিঙিৰ এই বিষৰ পৰা সকাহ পাবলৈ আৰু পুনৰাবৃত্তি নহ’বলৈ আমি ঘৰতে কিছুমান সহজ ব্যায়াম কৰিব পাৰো। ষ্ট্ৰোকৰ দৰে অৱস্থাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কিছুমান ঔষধ, আনকি ডিঙিত আঘাত পোৱালৈকে বিভিন্ন কাৰণত এই অৱস্থা হ’ব পাৰে। কাৰণ যিয়েই নহওক কিয়, এই ব্যায়ামবোৰ কৰাৰ সময়ত অতি সাৱধান হোৱাটো মনত ৰাখিব। লক্ষ্য হ’ব লাগে সকাহ পোৱা, ডিঙিৰ পেশীবোৰৰ আৰু অধিক ক্ষতি কৰা নহয়।

টৰ্টিকোলিছৰ ক্ষেত্ৰত কি কি ব্যায়ামে সহায় কৰে?

টৰ্টিকোলিছে ডিঙি ঘূৰোৱাকে ধৰি দৈনন্দিন কামবোৰ কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ব্যায়াম আৰু শাৰীৰিক চিকিৎসাত প্ৰায়ে টান পেশীবোৰ ঢিলা কৰা আৰু আপোনাৰ ভংগীমা নিয়ন্ত্ৰণ কৰা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়। এই ব্যায়ামবোৰে আপোনাৰ বিষ আৰু অস্বস্তি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু মূৰটো উলম্বভাৱে আৰু স্বাভাৱিক অৱস্থাত ৰাখিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

এই ব্যায়ামবোৰ কি আৰু সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব লাগে চাওঁ আহক।

১/ চেন্সৰী ট্ৰিক ট্ৰেইনিং

এইটো অলপ অদ্ভুত মানসিক ব্যায়াম। আমি যি কৰিছো সেয়া হৈছে আমাৰ ডিঙিৰ টান পেশীবোৰ শিথিল কৰিবলৈ আমাৰ মগজুলৈ সংকেত প্ৰেৰণ কৰা। ডিষ্টোনিয়া নামৰ যিকোনো অৱস্থাত দেখা পোৱা এটা অনন্য কথা হ’ল আমি আমাৰ ইন্দ্ৰিয় ব্যৱহাৰ কৰি কৰা সৰু সৰু ‘ট্ৰিক্স’ৰ প্ৰতি পেশীবোৰে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে টৰ্টিকোলিছ ৰোগী বহু লোকে দেখিবলৈ পায় যে যেতিয়া তেওঁলোকৰ মুখৰ এটা নিৰ্দিষ্ট দাগ (যেনে চিবুক বা গাল) অতি লাহে লাহে স্পৰ্শ কৰা হয়, তেতিয়া ডিঙিৰ টান পেশীবোৰ শিথিল হৈ পৰে। এইটো কিয় হয় সেয়া এতিয়াও সঠিকভাৱে স্পষ্ট হোৱা নাই যদিও গৱেষকসকলৰ মতে স্পৰ্শৰ ফলত আমাৰ মগজুৱে টান পেশীবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া বন্ধ কৰি তাৰ পৰিৱৰ্তে এই নতুন অনুভূতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে। কিন্তু এই ‘সংবেদনশীল দাগ’ ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে।

কল্পনা কৰক যে আপুনি লক্ষ্য কৰিছে যে যেতিয়া আপুনি আঙুলিৰে চিবুকৰ সোঁফালটো চুই দিয়ে তেতিয়া ডিঙিৰ বিষ অলপ কমি যায়। সেইটোৱেই আপোনাৰ ‘চেন্সৰী ট্ৰিক’।

এই অনুশীলনত আপুনি যি কৰিব লাগিব সেয়া হ’ল, আপুনি আপোনাৰ সংবেদনশীল ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰাৰ পিছত, প্ৰকৃততে স্পৰ্শ নকৰাকৈয়ে সেই স্পৰ্শ অনুভৱ কৰাটো কল্পনা কৰক ।সেইটোৱেই হ’ল। তাৰ অৰ্থ হ’ল চকু দুটা মুদি কল্পনা কৰা যে কোনোবাই সেই ঠাইখিনি অতি লঘুভাৱে ধৰি ৰাখিছে। বহুতে কেৱল এইদৰে কল্পনা কৰিলেই ডিঙিৰ জঠৰতা লাঘৱ কৰিব পাৰে।

২/ আগলৈ মূৰ টানিব

যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ ডিঙিটো পিছলৈ বা কাষলৈ টানিছে তেন্তে এই ব্যায়ামে বহুত সহায় কৰিব। ই আপোনাৰ ডিঙিৰ পিঠি আৰু কাষেৰে চলা পেশীবোৰ টানি শিথিল কৰি তুলিব।

• ১ম পদক্ষেপ: পিঠিখন পোন কৰি আৰামদায়ক চকী এখনত বহিব। তাৰ পিছত সোঁহাতখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক।
• ২য় পদক্ষেপ: এতিয়া মূৰটো প্ৰায় ৪৫ ডিগ্ৰী সোঁফালে ঘূৰাই তললৈ চাওক। এইখিনিতে ডিঙি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ টানি যোৱা অনুভৱ কৰিব লাগে।
• ৩য় স্তৰ: সম্ভৱ হ’লে সোঁহাতেৰে মূৰটো আৰু অলপ তললৈ হেঁচা মাৰি ধৰিলে এই টানি বৃদ্ধি পাব। বেছি জোৰেৰে টানিব নালাগে, ঠিক আছে? এই অৱস্থাত প্ৰায় ৪০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত শিথিল হওক। এইদৰে ২-৩ বাৰ কৰক।

এই ব্যায়ামটো বাওঁফালেও কৰিব পাৰে, একে ধৰণে বাওঁহাতখন ব্যৱহাৰ কৰি।

৩/ বিপৰীতমুখী ঘূৰ্ণন

যদি আপোনাৰ ডিঙিটো বেছিভাগেই এফালে পেচোৱা হয়, তেন্তে এই ব্যায়াম আপোনাৰ বাবে। ই টান পেশীৰ বিপৰীত ফালৰ পেশীবোৰ টানি শক্তিশালী কৰে।

• ১ম স্তৰ: আৰামদায়ক চকী এখনত পোনে পোনে বহিব, মূৰৰ পিছফালে আঙুলিবোৰ একেলগে ধৰিব আৰু কঁকাল দুটা কাষলৈ মেলি দিব।
• ২য় পদক্ষেপ: এতিয়া, ডিঙিৰ বিপৰীত দিশলৈ মূৰটো ঘূৰাই দিয়ক যিটো টান হৈছে। কান্ধ আৰু বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• ৩য় স্তৰ: যেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰে যে ডিঙিৰ পেশীবোৰ টান হৈ পৰিছে, তেতিয়া প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আকৌ মূৰটো পোন কৰক। এইদৰে ৩-৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

এই ব্যায়ামটো যদি আপুনি দিনটোত তিনিৰ পৰা পাঁচবাৰ কৰিব পাৰে তেন্তে বৰ ভাল হ’ব।

এবাৰ এই কামটো কৰাত অভ্যস্ত হ’লে অলপ প্ৰতিৰোধ কৰি কৰিব পাৰি। ইয়াৰ বাবে আঠুৱাৰ ওপৰত মূৰ থৈ পিঠিত শুই থাকিব লাগে। ডিঙিটো টানি লোৱাৰ দৰে ওপৰলৈ চাওক। এতিয়া মূৰটো আঠুৱাখনৰ ফালে ঘূৰাই মুখখন আঠুৱাখনৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰিব। ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব।

৪/ কাষলৈ মূৰ টানিব

যদি আপোনাৰ কাণখনে আপোনাৰ কান্ধৰ ফালে টানি থকা যেন লাগে (মূৰটো এফালে হেলনীয়া হয়), তেন্তে এই ব্যায়ামে সেই পেশীবোৰ ঢিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

• ১ম স্তৰ: কাউণ্টাৰ বা ওখ টেবুলৰ ওচৰত থিয় হওক। ডিঙিৰ ফালটো কাউণ্টাৰৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে। সেইফালে হাতখনেৰে কাউণ্টাৰটো ধৰি ৰাখক।
• ২য় পদক্ষেপ: আনখন হাত মূৰৰ ওপৰত ৰাখক।
• ৩য় পদক্ষেপ: এতিয়া মূৰটো ডিঙিৰ বিপৰীত ফালে হেলনীয়া কৰি হাতেৰে মূৰটো লাহে লাহে টানিব। যেন কাণখন কান্ধৰ ওচৰলৈ আনিছে। এই অৱস্থাত প্ৰায় ৪০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। তাৰ পিছত, শিথিল হৈ ৩-৫ বাৰ এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

দিনটোত তিনিৰ পৰা পাঁচবাৰ এই কাম কৰক।

ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মনত ৰখা সুৰক্ষাৰ টিপছ

এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। অনুগ্ৰহ কৰি এই বিষয়ে ভালদৰে মন কৰক।

ব্যায়ামৰ উদ্দেশ্য আপোনাৰ বিষৰ পৰা উপশম দিয়া, বেয়া কৰা নহয়।

যদি আপুনি কৰা কোনো ব্যায়ামৰ ফলত বিষ হয় বা অৱস্থাটো বেয়া হয়, তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক । বিষৰ মাজেৰে নিজকে ব্যায়াম কৰিবলৈ জোৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ অধিক ক্ষতিহে হ’ব।

লগতে, যদি আপোনাৰ ডিঙিৰ বিষ দুদিনতকৈ অধিক সময় থাকে বা বেছি বেয়া হোৱা যেন লাগে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক । কেতিয়াবা, স্থায়ী টৰ্টিকোলিছ গুৰুতৰ আঘাতৰ ফলত বা মগজুৰ লগত জড়িত অৱস্থাৰ লক্ষণৰ ফলত হ’ব পাৰে। গতিকে ইয়াৰ সঠিক তদন্ত কৰি সঠিক চিকিৎসা লাভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →