কঁকালৰ বিষক বিদায় দিয়ক! ঘৰতে কৰিব পৰা উত্তম ব্যায়াম (Exercises for Lower Back Pain)

"মোৰ পিঠিখন আকৌ অজ্ঞান হৈ পৰিছে..." কামতেই হওক বা ঘৰৰ কাম কৰিয়েই হওক, গোটেই দিনটো চকীত বহি উঠিলে এনে লাগেনে? কঁকালৰ তলৰ অংশৰ পৰা অহা এই বিষ আৰু বিষ বহুতে অনুভৱ কৰে। কেতিয়াবা এই বিষৰ লগত ভৰিৰ তললৈ যোৱা টিংটিং অনুভৱ হ’ব পাৰে, বা ভৰি দুখন অজ্ঞান হৈ যোৱা যেন অনুভৱ হ’ব পাৰে। গতিকে আজি, এই কঁকালৰ বিষৰ বিষয়ে কওঁ , আৰু ইয়াৰ বাবে আপুনি ঘৰতে কৰিব পৰা কিছুমান সহজ আৰু উত্তম ব্যায়ামৰ বিষয়ে কওঁ।

আমাৰ মাজৰ ইমানবোৰ কিয় এই কঁকালৰ বিষ হয়?

ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ থাকিব পাৰে। মূল কেইটা চাওঁ আহক।

• পেশীৰ টান: কোনো গধুৰ বস্তু ভুলকৈ তুলিলে বা হঠাতে পেচলে পিঠিৰ পেশী আৰু লিগামেণ্টৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে। এইটোৱেই আটাইতকৈ সাধাৰণ কাৰণ।
• ভংগীমা বেয়া : গোটেই দিনটো একে অৱস্থাতে বহি থাকিলে, বিশেষকৈ কুঁজৰাই আৰু কুঁজৰাই থাকিলে মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰে। সময়ৰ লগে লগে ইয়াৰ ফলত বিষ হ’ব পাৰে।
• বয়স বৃদ্ধি: বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আমাৰ মেৰুদণ্ডৰ মাজৰ কাৰ্টিলেজ (ইণ্টাৰভাৰ্টব্ৰেল ডিস্ক) ক্ষয় হয়। ইয়াৰ ফলত মেৰুদণ্ডবোৰে ইটোৱে সিটোৰ ওপৰত ঘঁহিলে বিষ হ’ব পাৰে।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে কঁকালৰ বিষ দুবিধ। এটা হ’ল তীব্ৰ বিষ। এই বিষ হঠাতে আহি কেইদিনমান বা সপ্তাহৰ পিছত নোহোৱা হৈ যায়। আনটো হৈছে দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ ৷ এইটো এনে বিষ যিটো একেৰাহে ১২ সপ্তাহতকৈ অধিক বা তিনিমাহলৈকে থাকে। আমি ওপৰত আলোচনা কৰা একেবোৰ কাৰকৰ বাবেই এই দুয়োটাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

ব্যায়ামে কঁকালৰ বিষ কেনেকৈ কমায়?

কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ পিঠিৰ চাৰিওফালে এটা প্ৰাকৃতিক কৰ্চেট আছে। আপোনাৰ পেটৰ পেশী , হিপ flexors, আৰু glutes এই প্ৰাকৃতিক corset. যেতিয়া এই পেশীবোৰ শক্তিশালী হয় তেতিয়া ই আপোনাৰ পিঠিৰ বাবে ভাল সমৰ্থন প্ৰদান কৰে। তেতিয়া থিয় হৈ, খোজ কাঢ়িলে বা বহিলে পিঠিখনে অকলে ওজন বহন কৰিব নালাগে।

শক্তিশালী পেশীবোৰে আপোনাৰ ভংগীমা শুধৰণ কৰাত সহায় কৰে। লগতে ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামে পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু পিঠিখন সহজে লৰচৰ কৰাত সহায় কৰে। এই কাৰণেই চিকিৎসক আৰু ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টে কঁকালৰ বিষৰ বাবে ব্যায়ামৰ পৰামৰ্শ দিয়ে।

ঘৰতে কৰিব পৰা কিছুমান সহজ ব্যায়াম

এইটোব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে মনত ৰাখিব যে এই ব্যায়ামবোৰ বিষ নোহোৱাকৈ কৰিব লাগে ৷ যিকোনো ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত যদি কোনো ধৰণৰ চোকা বিষ বা জোকাৰণি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক। ঠিক আছে, গতিকে এই ব্যায়ামবোৰ কি চাওঁ আহক।

ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এইবোৰ কথা ভাবিব

এই ব্যায়ামবোৰৰ লক্ষ্য আপোনাৰ বিষ কম কৰা, বৃদ্ধি কৰা নহয়। গতিকে এইবোৰ কথাত বহুত সাৱধান হওক।

• বিষৰ কথা শুনা: যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ তলত চোকা বিষ, অজ্ঞানতা বা বিষ অনুভৱ কৰে, তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক । নিজকে জোৰ কৰি নকৰিব।
• সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰক: এবাৰতে বেছি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক আৰু দিনক দিনে কম্পাঙ্ক বৃদ্ধি কৰক।
• আপোনাৰ ভংগীমাৰ প্ৰতি সচেতন হওক: যদি আপুনি গধুৰ বস্তু তুলিছে, তেন্তে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি তুলি লওক , পিঠি বেঁকা নকৰাকৈ। বহি থাকোঁতে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। চকীত পিঠিখন সহায় কৰিবলৈ আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰক।
• অন্যান্য পদ্ধতিঃ ব্যায়ামৰ উপৰিও শৰীৰৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰা আৰু ধূমপান পৰিহাৰ কৰাটোও পিঠিৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।