কেতিয়াবা এবাৰতে অনিয়ন্ত্ৰিত পৰিমাণৰ খাদ্য খাবলৈ মন যায় নেকি? খাই শেষ কৰিলে দুখ, অনুশোচনা বা লাজ লাগেনে? যদি আপোনাৰ লগত এইবোৰ কথা সঘনাই ঘটে তেন্তে আপোনাৰ Binge Eating Disorder (BED) নামৰ এটা অৱস্থা হ’ব পাৰে, যাৰ বিষয়ে আমি আজি কথা পাতিছো। চিন্তা নকৰিব, আমি এই বিষয়ে বিতংভাৱে কথা পাতিম।
বিংগ ইটিং ডিছঅৰ্ডাৰ (BED) কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে Binge Eating Disorder (BED) হৈছে এক আচৰণৰ বিকাৰ। ইয়াৰ বৈশিষ্ট্য হৈছে দীৰ্ঘদিনীয়া, অনিয়ন্ত্ৰিতভাৱে অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ ধৰণ। আমি সকলোৱে মাজে মাজে অতিমাত্ৰা খাওঁ। কিন্তু এই খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰটো আপুনি দৈনন্দিন জীৱনৰ সৈতে জীয়াই থকা এটা বস্তু। এনে লাগে যেন আপোনাৰ মূৰৰ ভিতৰৰ পৰা কোনোবাই নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে। ই আপোনাৰ মানসিক, আৱেগিক আৰু শাৰীৰিক সুস্থতাৰ ওপৰত বৃহৎ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কম সময়ৰ ভিতৰতে বৃহৎ পৰিমাণৰ খাদ্য খালে আৰু বন্ধ কৰিব নোৱাৰা যেন অনুভৱ হ’লে বিংগ ইটিং বোলে।
আমাৰ বহুতেই মাজে মাজে এই লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু যেতিয়া এইবোৰ নিয়মিতভাৱে (সপ্তাহত এবাৰ বা তাতোকৈ বেছি) হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ এই অৱস্থা হ’ব পাৰে। পৰিৱেশৰ কাৰক যেনে মানসিক চাপ আৰু আমাৰ সম্পৰ্কইও আপোনাৰ আচৰণত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে আৰু আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। এই কাৰকসমূহৰ সৈতে অন্যান্য কাৰকসমূহৰ সংমিশ্ৰণে আপোনাক BED নামৰ বিশৃংখল খাদ্যাভ্যাসৰ পৰ্যায়লৈ ঠেলি দিব পাৰে।
বিংগ ইটিং ডিছঅৰ্ডাৰ (BED) কিমান সাধাৰণ?
জানেনে, বিংগ ইটিং ডিছঅৰ্ডাৰ (BED) সকলোতকৈ সাধাৰণ খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ। আচলতে খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰৰ সকলো ৰোগ নিৰ্ণয়ৰ প্ৰায় আধাটোৱেই ইয়াৰ দ্বাৰা। আমেৰিকাৰ প্ৰায় ৩% জনসংখ্যা ই আক্ৰান্ত কৰে। ল’ৰাতকৈ ছোৱালীৰ ক্ষেত্ৰত ই বেছিকৈ দেখা যায়, ইয়াৰ অনুপাত প্ৰায় ৩:২। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰাপ্তবয়স্কতকৈ যুৱক-যুৱতীসকলৰ ক্ষেত্ৰত ই অধিক দেখা যায়, ইয়াৰ অনুপাত প্ৰায় ৪:৩। গতিকে আপুনি দেখিব পাৰে যে এইটো ইমান অস্বাভাৱিক নহয়।
বিংগ ইটিং ডিছঅৰ্ডাৰ (BED)ৰ লক্ষণসমূহ কি কি?
আপুনি এনেকুৱা কথা অনুভৱ কৰে নে দেখা পায় চাওক:
- অস্বস্তি অনুভৱ নকৰালৈকে খোৱা , ভোৰভোৰাৰ পিছতো।
- ইমান খৰকৈ খোৱা যে আপুনি কিমান খাইছে বা কেনে অনুভৱ কৰে সেই কথা ভাবিবলৈও সময় নাপায়।
- ভোক নথকা সময়ত, বা খাই শেষ কৰাৰ লগে লগে বৃহৎ পৰিমাণৰ খাদ্য খোৱা ।
- আৱেগিক খাদ্যাভ্যাস হৈছে আৱেগিক চাপৰ প্ৰতিক্ৰিয়াত খাদ্য গ্ৰহণ কৰা ৷ দুখ বা খং অনুভৱ কৰিলে খাবলৈ মন যায় নেকি?
- এইদৰে খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে অপৰাধবোধ, অনুশোচনা, লাজ আৰু আত্মসন্মানৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে।
- অকলে, গোপনে খোৱা , আৰু আনৰ লগত খাদ্য খোৱাৰ পৰা বিৰত থকা।
- খাদ্য আৰু নিৰ্দিষ্ট খাদ্যৰ বিষয়ে আৱেগিক চিন্তা), ইয়াৰ প্ৰতি প্ৰবল লোভ থকা।
- খাদ্য জমা কৰা আৰু লুকুৱাই ৰখা ৷
- অনবৰতে ডায়েট কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলেও , কিন্তু ইয়াৰ ফলত ওজন কমি নাযাবও পাৰে, কিন্তু ওজনৰ অধিক উঠা-নমা হ’ব পাৰে, আনকি ওজন একেবাৰেই কমি নাযায়।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, Bulimia Nervosa ৰ দৰে অৱস্থাৰ দৰে নহয়, BED ত খাদ্য খোৱাৰ পিছত কেলৰি আঁতৰাবলৈ পাৰ্জিং, বমি, ৰেচক ঔষধৰ অপব্যৱহাৰ, বা অত্যধিক ব্যায়াম কৰাটো জড়িত নহয়। বিংগ ইটিং এপিচ’ড এটা খাদ্যৰ সৈতে শেষ হয়।
কিন্তু BED থকা কিছুমান লোক ক্ৰনিক ডায়েটৰো হ’ব পাৰে। তেওঁলোকে কেলৰি নিষিদ্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু তাৰ পিছত আকৌ বিংগ ইট। বা, বেছিকৈ খোৱাৰ পিছত অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ ক্ষতিপূৰণ দিবলৈ তেওঁলোকে পুনৰ ডায়েট কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে।
কিয় এনে লাগে নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত খাবলৈ মন যায়?
খাদ্যাভ্যাসত বহুতো কাৰকে প্ৰভাৱ পেলায়। মানসিক কাৰক, জৈৱিক কাৰক আৰু শিকি অহা অভ্যাসে ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰে। নিয়ন্ত্ৰণহীনভাৱে খাদ্য গ্ৰহণ কৰাৰ কাৰণটো আন কাৰোবাৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলোৱা কাৰণতকৈ বেলেগ হ’ব পাৰে। আমি যেতিয়া খাওঁ তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে সুখী হৰম’ন ( Serotonin and Dopamine ) নিৰ্গত কৰে। ইয়াৰ ফলত নিচাৰ প্ৰৱণতা দেখা দিব পাৰে। লগতে অস্বস্তিকৰ অনুভৱৰ পৰা মুক্তি, অজ্ঞান অনুভৱ বা পূৰণ নোহোৱা প্ৰয়োজনৰ ক্ষতিপূৰণৰ উপায় হিচাপে খাদ্য ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আপুনি বৰ দুখ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া চকলেট এটুকুৰা খালে অলপ আৰামদায়ক অনুভৱ হয়।
বিংগ ইটিং ডিছঅৰ্ডাৰ (BED)ৰ বিপদজনক কাৰকসমূহ কি কি?
এই অৱস্থাসমূহ থাকিলে আপুনি BED হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি হ’ব পাৰে:
- পৰিয়ালৰ কোনোবাই খাদ্য খোৱাৰ বিসংগতিৰ সৃষ্টি কৰিছে ৷
- পৰিয়ালৰ সদস্যসকলে আৱেগিক সমস্যাৰ সৈতে সঠিকভাৱে মোকাবিলা নকৰা (অকাৰ্য্যকৰী আৱেগিক মোকাবিলা) ।
- যদি আপুনি ব্যক্তিগতভাৱে আঘাত বা নিৰ্যাতনৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে।
- যদি আপুনি আগতে খাদ্যৰ অসুৰক্ষিততাৰ সন্মুখীন হৈছে।
- যদি আপোনাৰ কোনো মানসিক ৰোগ যেনে হতাশা বা উদ্বেগ আছে ৷
- মনোযোগ-ঘাটি/অতিক্ৰিয়াশীলতা বিকাৰ (ADHD) .
- দ্ৰব্য ব্যৱহাৰৰ বিকাৰ (SUD) .
- নিজৰ শৰীৰৰ বিষয়ে বিকৃত চিন্তা (Body Dysmorphic Disorder - BDD) .
- Executive dysfunction , যাৰ অৰ্থ হৈছে সিদ্ধান্ত গ্ৰহণ আৰু পৰিকল্পনাৰ দৰে কামৰ দুৰ্বলতা।
বিংগ ইটিং ডিছঅৰ্ডাৰ (BED)ৰ সম্ভাৱ্য জটিলতাসমূহ কি কি?
যিকোনো মানসিক ৰোগ তীব্ৰতৰ হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ক্ৰমান্বয়ে ধ্বংসাত্মক চিন্তা, অনুভূতি আৰু আচৰণৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। BED ৰ সৈতে, মেদবহুলতাইয়াৰ ফলত হোৱা স্বাস্থ্যজনিত জটিলতাও যোগ হ’ব পাৰে। যদিও BED ৰোগী সকলোৱে মেদবহুল নহয়, তথাপিও দুয়োটা অৱস্থা একেলগে থাকিলে বিশেষভাৱে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ আৰু ওজন বৃদ্ধিৰ সম্পৰ্ক আছে, যিয়ে আপোনাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক মানসিক চাপ আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
চিকিৎসা নকৰা মানসিক ৰোগৰ ফলত এনে জটিলতা হ’ব পাৰে যেনে-
- অসামাজিক আচৰণ বৃদ্ধি কৰা - যেনে গোপনীয়তা, আনৰ পৰা আঁতৰি থকা, আৰু মিছা কোৱা।
- ক্ৰমান্বয়ে অস্বাভাৱিক আচৰণ - যেনে খাদ্য চুৰি কৰা, খাদ্য লুকুৱাই ৰখা।
- হতাশা, উদ্বেগ, আৰু শৰীৰৰ ডিছমৰ্ফিয়া বৃদ্ধি।
- মানসিক চাপ, আত্মঘৃণা, আৰু আত্মহত্যাৰ আশংকা বৃদ্ধি।
বিংগ ইটিং ডিছঅৰ্ডাৰ (BED) কেনেকৈ ধৰা পৰে?
চিকিৎসকে আপোনাৰ আচৰণ, চিন্তা আৰু অনুভৱৰ বিষয়ে বিতংভাৱে প্ৰশ্ন কৰি এই খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰসমূহ নিৰ্ণয় কৰে। আপুনি এই সবিশেষসমূহ শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ দ্বিধাবোধ কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক নিদান লাভ কৰিবলৈ সততা অতি প্ৰয়োজনীয়।
আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ উত্তৰসমূহ মানসিক বিকাৰৰ ডায়েগনষ্টিক এণ্ড ষ্টেটিষ্টিক্যাল মেনুৱেল (DSM-5) ৰ মাপকাঠী অনুসৰি বিশ্লেষণ কৰিব। BED নিৰ্ণয়ৰ বাবে মাপকাঠীসমূহৰ ভিতৰত আছে:
- সীমিত সময়ত (এক বা দুঘণ্টা) বেছিভাগ মানুহে খোৱাতকৈ বেছি খাদ্য খোৱা ।
- খাদ্য খোৱাৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণৰ অভাৱ বা বাধ্যবাধকতা অনুভৱ কৰা।
- এই বিংগ ইটিং এপিচ’ডবোৰ সপ্তাহত অন্ততঃ এবাৰ হয় আৰু কেইবামাহো ধৰি থাকে।
- শাৰীৰিক অস্বস্তি আৰু/বা আৱেগিক দুখ আৰু আত্মঘৃণা অনুভৱ নকৰালৈকে খাদ্য গ্ৰহণ কৰা।
এই নিদান মানসিক স্বাস্থ্যসেৱাৰ চিকিৎসক বা আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকে কৰিব পাৰে।
মোক নিশ্চিতভাৱে নিদানৰ প্ৰয়োজন আছেনে?
আচলতে বি ই ডিৰ চিকিৎসা আৰম্ভ কৰিবলৈ নিদানৰ প্ৰয়োজন হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। যদিও আপোনাৰ লক্ষণসমূহ "চাবক্লিনিকেল" হয়, অৰ্থাৎ ই BED ৰ মাপকাঠী পূৰণ নকৰে, তথাপিও আপুনি চিকিৎসাৰ দ্বাৰা উপকৃত হ'ব পাৰে। কিন্তু চৰকাৰী নিদান লাভ কৰিলে আপোনাক সকাহ আৰু বৈধতাৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে। ই আপোনাক সহায় বিচৰাৰ শক্তিও দিব পাৰে। বিশেষকৈ সন্তানক সহায় কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা অভিভাৱকসকলৰ বাবে এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব পাৰে।
বিংগ ইটিং ডিছঅৰ্ডাৰ (BED)ৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনাত কি কি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে?
ইয়াৰ কোনো দ্ৰুত সমাধান নাই। কিন্তু এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ, দীৰ্ঘম্যাদী চিকিৎসা পৰিকল্পনাৰ দ্বাৰা আপুনি বি ই ডিৰ পৰা সুস্থ হ’ব পাৰে। মনোচিকিৎসাসাধাৰণতে এই চিকিৎসা পৰিকল্পনাৰ ভিত্তি এইটোৱেই, আৰু বহু লোকৰ বাবে ই সফল হোৱাটো প্ৰমাণিত হৈছে। কিছুমান ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ পৰিকল্পনাত ঔষধ বা পুষ্টিৰ পৰামৰ্শও থাকিব পাৰে। আপুনি বিভিন্ন স্বাস্থ্য পেছাদাৰীৰ সৈতে কাম কৰিব লাগিব, যেনে এজন মনোবিজ্ঞানী, মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা পঞ্জীয়নভুক্ত খাদ্য বিশেষজ্ঞ।
থেৰাপি
Psychotherapy , যাক টক থেৰাপী বুলিও কোৱা হয়, BED চিকিৎসা পৰিকল্পনাৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। চিকিৎসাৰ বাবে নানান পদ্ধতি আছে। BED চিকিৎসাৰ বাবে আটাইতকৈ প্ৰমাণিত পদ্ধতিসমূহ হ’ল-
- জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT) : চিবিটিয়ে আপোনাৰ আচৰণ আৰু ইয়াৰ আঁৰৰ চিন্তা আৰু অনুভৱ পৰীক্ষা কৰাত সহায় কৰে। আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাৰ সৈতে কাম কৰি অস্বাস্থ্যকৰ আচৰণৰ ধৰণ ভংগ কৰিব আৰু আপোনাৰ বাবে দুখজনক চিন্তা আৰু অনুভৱৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ সুস্থ উপায় বিচাৰি উলিয়াব।
- ডায়েলেক্টিকেল বিহেভিয়াৰ থেৰাপী (DBT) : এই পদ্ধতিটো চিবিটিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি তৈয়াৰ কৰা হৈছে যদিও ইয়াক বিশেষভাৱে অতি তীব্ৰ আৱেগ অনুভৱ কৰা লোকসকলৰ বাবে খাপ খুৱাই লোৱা হৈছে। ইয়াত প্ৰথমে সেই আৱেগবোৰ স্বীকাৰ কৰা, সেইবোৰৰ সৈতে জীয়াই থাকিবলৈ শিকা আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ আচৰণ সলনি কৰিবলৈ কাম কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- আন্তঃব্যক্তিগত মনোচিকিৎসা (IPT) : IPT হৈছে হ্ৰস্বম্যাদী, কেন্দ্ৰীভূত চিকিৎসা পদ্ধতি। ইয়াত বৰ্তমানৰ সম্পৰ্কৰ সংঘাত আৰু আপোনাৰ জীৱনত প্ৰভাৱ পেলোৱা মানসিক চাপৰ কাৰকসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হৈছে। আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাক আপোনাৰ তাৎক্ষণিক বিষৰ বিন্দুবোৰ সমাধান কৰাত সহায় কৰিব, শৈশৱৰ সমস্যাবোৰত গভীৰভাৱে সোমাই যোৱাতকৈ।
ঔষধ
আপোনাৰ চিকিৎসাত ঔষধে সহায়ক ভূমিকা ল’ব পাৰে। যদিও ইহঁতে BED ত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলোৱা নাই, তথাপিও ইয়াৰ অৰিহণা যোগোৱা কিছুমান কাৰক পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ঔষধৰ ভিতৰত থাকিব পাৰে:
- লিছডেক্সামফেটামাইন (Vyvanse®) : এই এডিএইচডি ঔষধ শেহতীয়াকৈ বিইডিৰ চিকিৎসাৰ বাবে আমেৰিকাৰ খাদ্য আৰু ঔষধ প্ৰশাসনে (এফডিএ) অনুমোদন জনোৱা প্ৰথম ঔষধ হিচাপে পৰিগণিত হৈছে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ই দুয়োটা অৱস্থাতে ইম্পলছ নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে। ই অৱস্থাৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণটোক সম্বোধন নকৰে যদিও ইয়াক দমন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- মানসিক স্বাস্থ্যৰ অন্যান্য অৱস্থাৰ বাবে ঔষধ : আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰৰ সৈতে জড়িত আন এটা অৱস্থাৰ বাবে ঔষধৰ প্ৰয়োজন হ'ব পাৰে, যেনে এন্টিডিপ্ৰেছন বা উদ্বেগজনক ঔষধ । অন্তৰ্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ চিকিৎসাই আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰৰ তীব্ৰতা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ভোক দমন কৰা ঔষধ: কিছুমান চিকিৎসকে কিছুমান মানুহৰ ভোক দমন ঔষধ দিব পাৰে। এই ঔষধসমূহে বি ই ডিৰ চিকিৎসা কৰা লোকসকলৰ বাবে হ্ৰস্বম্যাদী লাভ দেখুৱাইছে। ইহঁতে অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ চক্ৰটো ভাঙি পেলোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু নতুন খাদ্যাভ্যাসৰ প্ৰৱৰ্তন কৰিব পাৰে।
খাদ্য আৰু পুষ্টি
সকলো শৰীৰৰ আকৃতি আৰু আকাৰৰ মানুহৰ BED হ’ব পাৰে, আৰু তেওঁলোকৰ বিভিন্ন ধৰণৰ অপুষ্টিও হ’ব পাৰে। আপুনি মেক্ৰ'নিউট্ৰিয়েণ্টৰ অতিৰিক্ততা থাকিব পাৰে, যেনে চেনি আৰু চৰ্বি, কিন্তু আপোনাৰ মাইক্ৰ'নিউট্ৰিয়েণ্টৰ অভাৱো হ'ব পাৰে , যেনে ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থ। পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱত লোভ, পৰ্যাপ্ত নোহোৱাৰ অস্পষ্ট অনুভূতি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত খাদ্য খোৱাৰ হেঁপাহৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বাবে পুষ্টিকৰ পৰিপূৰক আৰু পুষ্টি শিক্ষাই সহায় কৰিব পাৰে।
কিছুমান মানুহৰ বাবে এটা গাঁথনিগত, পুষ্টিকৰভাৱে সুষম খাদ্য পৰিকল্পনাই খাদ্যৰ সিদ্ধান্ত লোৱাৰ লগত অহা মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। ই আপোনাক আপোনাৰ শাৰীৰিক প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু লগতে ইম্পলচিভ বা আৱেগিকভাৱে কাম কৰাৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ওজন হ্ৰাস কৰাটো BED চিকিৎসাৰ মূল লক্ষ্য নহ’লেও ই পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ’ব পাৰে, আৰু ই কিছুমান মানুহৰ বাবে মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু BED ৰোগী কিছুমানৰ বাবে ডায়েটিং এটা ট্ৰিগাৰ হ’ব পাৰে।
মোৰ সদায় Binge Eating Disorder (BED) থাকিবনে?
বহুতো মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা দীৰ্ঘদিনীয়া, অৰ্থাৎ সদায় পুনৰ ৰোগ হোৱাৰ আশংকা থাকে। কিন্তু আপোনাৰ অৱস্থাটো ৰেমিছনলৈ যাব পাৰে, আৰু সেই ৰেমিছন দীৰ্ঘস্থায়ী হ’ব পাৰে। এইটোৱেই হৈছে বিংগ ইটিং ডিছঅৰ্ডাৰ (BED)ৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰা। আৰোগ্যৰ পথটো হয়তো চুটি বা সহজ নহ’বও পাৰে, কিন্তু বহুতে চিকিৎসাৰ দ্বাৰা আৰোগ্য লাভ কৰে। মনত ৰাখিব, এয়া ইচ্ছাশক্তিৰ কথা নহয়। স্বীকৃতি, সমৰ্থন, দক্ষতা, আৰু পুনৰুদ্ধাৰৰ কথা।
কি কি টিপছে আপোনাক Binge Eating Disorder (BED) ৰ সৈতে জীয়াই থকাত সহায় কৰিব পাৰে?
যদি আপুনি আপোনাৰ অতিমাত্ৰা খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে, তেন্তে ই আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাসত প্ৰভাৱ পেলোৱা আগ্ৰহৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ আগ্ৰহৰ প্ৰতি মনোযোগ দিলে আপুনি প্ৰকৃত ভোক আৰু অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ হেঁপাহৰ মাজত পাৰ্থক্য কৰিবলৈ শিকিব পাৰে। ভোক কেতিয়া পূৰণ হয় তাক চিনি পাবলৈও শিকিব পাৰে। আপুনি নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ কিহৰ বাবে ট্ৰিগাৰ কৰে সেই বিষয়েও অধিক সচেতন হ’ব পাৰে। তেনে কৰাৰ বাবে কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল:
- মনযোগেৰে খাদ্য খোৱাৰ অভ্যাস কৰক : যেতিয়া আপুনি খোৱাৰ কথা ভাবিব, বা যেতিয়া আপুনি নিজকে খাদ্য প্ৰস্তুত কৰা দেখিব, তেতিয়া লেহেমীয়া কৰক। গভীৰ, লাহে লাহে উশাহ লওক। তাৰ পিছত বিচাৰ নকৰাকৈ মন আৰু শৰীৰত কি ঘটি আছে পৰ্যবেক্ষণ কৰক। খাই থকাৰ সময়তো এই কাম কৰিব পাৰে।
- ভোক চিনি পাবলৈ শিকক: শাৰীৰিক ভোকৰ লক্ষণসমূহৰ ভিতৰত পেটৰ বিষ বা গুঞ্জন, মূৰ ঘূৰোৱা, আৰু ভোকৰ মূৰৰ বিষ আদি হ’ব পাৰে। তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কম হ’লে আপুনি অলপ ভাগৰুৱা বা দুৰ্বল অনুভৱ কৰিব পাৰে। নিজৰ বাবে কৰিব পৰা এটা পৰীক্ষা হ'ল নিজকে প্ৰশ্ন কৰা, "চালাডৰ দৰে স্বাস্থ্যকৰ কিবা এটা খাবলৈ মোৰ ভোক লাগিছেনে?"
- ভোক লাগিলে খাওক : ভোক নোপোৱাৰ সময়ত খাদ্য বন্ধ কৰিবলৈ শিকাটোৰ দৰেই এইটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি সঁচাকৈয়ে ভোক লাগিছে, তেন্তে সেই সময়তে খাব লাগে। সঁচাকৈয়ে ভোক নলগালৈকে অপেক্ষা নকৰিব, নহ’লে নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাই বেছিকৈ খোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি হ’ব।
- ভৰপূৰ হোৱাৰ আগতেই বন্ধ কৰক : আপুনি মাত্ৰ খোৱা খাদ্যখিনি পেটত উপনীত হ’বলৈ আৰু হজম হ’বলৈ সময় লাগে। যদি আপুনি বেছি সোনকালে খাদ্য গ্ৰহণ কৰে তেন্তে আপুনি ভৰি থকা অনুভৱ কৰিবলৈ সময় নাপাব, গতিকে শেষত আপুনি বিচৰাতকৈ বেছি খাদ্য খাব পাৰে। এটা উপায় হ’ল যেতিয়া আপুনি প্ৰায় ৮০% ভৰি থকা অনুভৱ কৰে তেতিয়া বন্ধ কৰি দিয়া।
- জাৰ্নেল ৰাখক : জাৰ্নেল ৰখাটো আপোনাৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু আচৰণৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হোৱাৰ এক উত্তম উপায়। আপুনি কি খায়, কি ভাবে আৰু প্ৰতিদিনে কি অনুভৱ কৰে লিখি থওক। আপুনি হয়তো আৰ্হি আৰু হয়তো ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰিব পাৰিব।
- আপোনাৰ ট্ৰিগাৰসমূহ মোকাবিলা কৰক : যদি আপুনি দেখিছে যে কিছুমান খাদ্য বা পৰিস্থিতিয়ে আপোনাক অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ ট্ৰিগাৰ কৰে, তেন্তে সেইবোৰ আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা আঁতৰোৱাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক। ঘৰৰ পৰা আপোনাৰ প্ৰিয় বিংগ ফুড আঁতৰাই বিকল্প খাদ্যৰ পৰিকল্পনা আগতীয়াকৈ কৰক। অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণক উৎসাহিত কৰা সামাজিক পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
BED ৰ বিষয়ে কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?
যদি আপুনি ভাবে যে আপোনাৰ বা আপুনি গুৰুত্ব দিয়া কোনোবা এজনৰ খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ হ’ব পাৰে, তেন্তে যিমান পাৰি সোনকালে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো সদায় ভাল। খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰগ্ৰস্ত লোকসকলে প্ৰায়ে গম নাপায় যে তেওঁলোকৰ কিবা এটা ভুল আছে। গতিকে বিষয়টো তেওঁলোকৰ প্ৰতি যত্নপৰ আনৰ দৃষ্টিগোচৰ কৰাত আপুনি ডাঙৰ ভূমিকা ল’ব পাৰে। চিকিৎসকে আপোনাক বা আপোনাৰ আপোনজনক সহায় কৰিবলৈ ইয়াৰ পিছত কি কৰিব লাগে সেই বিষয়ে পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
শেহতীয়াকৈ ২০১৩ চনত ডি এছ এম-৫ত বিংগ ইটিং ডিছঅৰ্ডাৰ (বি ই ডি) সংযোজন কৰা হৈছে। হয়তো সেইবাবেই এই অৱস্থাৰ প্ৰতি জনসাধাৰণৰ সজাগতা কম হৈছে। কিন্তু তেতিয়াৰ পৰাই আন যিকোনো খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰতকৈ ই অধিক সাধাৰণ হৈ পৰিছে। যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি BED ৰোগত আক্ৰান্ত হ’ব পাৰে, তেন্তে এইটো জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয় আৰু ইয়াৰ চিকিৎসাও উপলব্ধ। আপুনি BED আছে নে নাই আৰু আপুনি কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে জানিবলৈ এজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে কথা পাতক।
টেক-হোম মেছেজ
- বিংগ ইটিং ডিছঅৰ্ডাৰ (BED) হৈছে মাজে মাজে অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাতকৈ অধিক গুৰুতৰ অবিৰত, অনিয়ন্ত্ৰিত খাদ্য গ্ৰহণ কৰা।
- এইটো আপোনাৰ দোষ নহয়, আৰু আপুনিও অকলশৰীয়া নহয়। এইটো এটা অতি সাধাৰণ পৰিস্থিতি।
- ইয়াৰ লক্ষণসমূহ হ’ব পাৰে লাজ, অপৰাধবোধ আৰু গোপনে খাদ্য গ্ৰহণ কৰা।
- এই অৱস্থাটো মনোচিকিৎসা , প্ৰয়োজন হ'লে ঔষধ, আৰু পুষ্টিৰ পৰামৰ্শৰ দ্বাৰা সফলতাৰে চিকিৎসা কৰিব পাৰি।
- যদি আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহ দেখা যায়, তেন্তে চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ ওচৰলৈ যাবলৈ ভয় নকৰিব ৷ সোনকালে সহায় লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
মনত ৰাখিব, সহায় বিচৰাটো দুৰ্বলতাৰ নহয়, শক্তিৰ চিন।
` Binge Eating Disorder, BED, মানসিক স্বাস্থ্য, আৱেগিক খাদ্যাভ্যাস, খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ, মনোচিকিৎসা
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক