ওজন কমোৱাৰ বাবে খাদ্যত কেলৰি গণনা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছেনে? বহুতৰে দৰে আপুনিও অনুভৱ কৰেনে যে এইটো অলপ কঠিন আৰু ফলাফল আপুনি ভবাৰ দৰে দ্ৰুত নহয়? তেনেকুৱা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। আচলতে কেলৰি গণনা কৰাটো ক’লা-বগাৰ দৰে সহজ নহয়। গতিকে আজি কেলৰি গণনাৰ সত্যতা, কেনেকৈ শুদ্ধকৈ কৰিব পাৰি, আৰু ইয়াৰ কথা আহিলে আমি কি ভুল কৰিব পাৰো সেই বিষয়ে কওঁ আহক।
প্ৰথম কথা, কেলৰি কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে কেলৰি হৈছে শক্তিৰ একক। গাড়ী চলাবলৈ যেনেকৈ গেছলিনৰ প্ৰয়োজন হয়, ঠিক তেনেদৰে আমাৰ শৰীৰকো কাম কৰিবলৈ, উশাহ ল’বলৈ, চিন্তা কৰিবলৈ আৰু খোজ কাঢ়িবলৈ শক্তিৰ প্ৰয়োজন। আমি খোৱা খাদ্যৰ পৰাই এই শক্তি পাওঁ। আমি খোৱা খাদ্যত থকা শক্তি যেনেকৈ কেলৰিৰ দ্বাৰা জুখিব পাৰি, তেনেকৈ আমাৰ শৰীৰে ব্যয় কৰা শক্তিও কেলৰিৰ দ্বাৰা জুখিব পাৰি।
কিন্তু ইয়াত আমি আন কিবা এটা জানিব লাগিব। সেইটো হৈছে "খালী কেলৰি" ৰ বিষয়ে। কিছুমান পানীয়, মিঠাই, আৰু কিছুমান ফাষ্ট ফুড (জাংক ফুড)ত এই খালী কেলৰি থাকে। অৰ্থাৎ ইহঁতে যদিও আপোনাৰ শৰীৰক শক্তি দিয়ে, তথাপিও ইহঁতে কোনো ধৰণৰ পুষ্টিকৰ মূল্য প্ৰদান নকৰে - অৰ্থাৎ ভিটামিন, খনিজ পদাৰ্থ, প্ৰটিন ইত্যাদি।সেয়ে এই শক্তি সোনকালে হেৰাই যায়, আৰু পুনৰ ভোকৰ সৃষ্টি হয়।
মনত ৰাখিব, কেৱল কেলৰিৰ সংখ্যাই গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয়, সেই কেলৰিবোৰ কেনেধৰণৰ খাদ্যৰ পৰা আহে সেয়াও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
কেলৰি কৰ্তন কৰাৰ লগে লগে ওজন কমাব বুলি আশা নকৰিব।
বহুতে ভাবে, "যদি মই খোৱা কেলৰিৰ পৰিমাণ কমাই দিওঁ তেন্তে মোৰ ওজন নিশ্চয় কমি যাব।" তাত্ত্বিকভাৱে এই কথা সঁচা হ’লেও আমাৰ শৰীৰে অধিক জটিলভাৱে কাম কৰে। যেতিয়া আপুনি হঠাতে খোৱা খাদ্যৰ পৰিমাণ কমাই দিয়ে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন লগে লগে কমি নাযায়।
কিয় তেনেকুৱা হৈছে?
- প্ৰথমতে আপুনি হেৰুৱাই পেলোৱা বস্তুটো হ’ল পানী: যদি আপুনি কেলৰি কৰ্তনৰ প্ৰথম কেইদিনমানত অলপ ওজন কমায়, তেন্তে সেয়া হয়তো চৰ্বি জ্বলোৱাৰ পৰা নহয়। কাৰণ আপুনি অপ্ৰয়োজনীয় তৰল পদাৰ্থ ধৰি ৰখাৰ ক্ষমতা হেৰুৱাইছে। সেইটো ভাল কথা, কিন্তু প্ৰকৃত ওজন কমা নহয়।
- বিপাকীয় অভিযোজন: আপোনাৰ শৰীৰক এজন স্মাৰ্ট মেনেজাৰ হিচাপে ভাবিব। যেতিয়া আপুনি খৰচ কৰা শক্তিৰ পৰিমাণ (কেলৰি) হ্ৰাস কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে যি আছে তাৰ সৰ্বোত্তম ব্যৱহাৰ কৰে আৰু শক্তিৰ অপচয়ৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া অলপ লেহেমীয়া হয়। ইয়াক বিপাকীয় অভিযোজন বোলা হয়। এই কাৰণেই আপুনি ভবাৰ দৰে সোনকালে ওজন কমাব নোৱাৰিবও পাৰে।
- ব্যায়াম আৰু পেশী: যদি আপুনি কেলৰি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰি আছে, তেন্তে সেয়া এক ভাল কথা। ব্যায়ামে কেলৰি জ্বলাই পেশী গঠন কৰে ৷ ইয়াত গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল পেশীৰ ওজন চৰ্বিতকৈ বেছি।গতিকে, আপুনি ব্যায়াম কৰি থকাৰ সময়ত স্কেলৰ বিশেষ পৰিৱৰ্তন নহ’বও পাৰে। কিন্তু চিন্তা নকৰিব। কাৰণ আপোনাৰ শৰীৰৰ চৰ্বি কমি আহিছে, আৰু তাৰ ঠাইত সুস্থ পেশী গঢ় লৈ উঠিছে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ শৰীৰৰ আকৃতি, শক্তি আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি হৈছে।
কেলৰি গণনা কৰাৰ সময়ত কৰিব আৰু নকৰিব
এই যাত্ৰা সফল কৰিবলৈ আমি কিছুমান কথা অনুসৰণ কৰিব লাগিব আৰু লগতে কিছুমান ভুলৰ পৰাও আঁতৰি থাকিব লাগিব।
| ✔️ 'দোছ'। | ❌ 'নহ'ব'। |
|---|---|
| যিবোৰ খাদ্য অধিক পুষ্টিকৰ (যেনে শাক-পাচলি, ফল-মূল, আঁহ, প্ৰটিন) বাছি লওক | কেৱল কেলৰি গণনাত গুৰুত্ব নিদিব। খাদ্যৰ মানদণ্ডৰ কথাও বিবেচনা কৰক। |
| নিয়মীয়া ব্যায়ামৰ সৈতে কেলৰি নিয়ন্ত্ৰণ সংযুক্ত কৰক। | কোনো কাৰণত ৰোজা নাথাকিব। ই আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া লেহেমীয়া কৰিব। |
| ইয়াৰ লগত ধৈৰ্য্য আৰু সামঞ্জস্যপূৰ্ণ হওক । ফলাফল চাবলৈ সময় লাগে। | ৰাতিটোৰ ভিতৰতে ফলাফলৰ আশা নকৰিব ৷ এয়া মাৰাথন, স্প্ৰিণ্ট নহয়। |
| আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। ভোক আৰু ক্লান্তিৰ দৰে কথাবোৰ চিনি পাওক। | চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে সম্পূৰ্ণ খাদ্য গোট , যেনে কাৰ্বহাইড্ৰেট, নাইকিয়া নকৰিব। |
| গোটেই দিনটো পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাব লাগে। | অনবৰতে স্কেল চাই থকাৰ চিন্তা নকৰিব ৷ কাপোৰৰ পাৰ্থক্য আৰু শৰীৰত কিমান পোহৰ অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। |
| এইটো আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক আৰু পৰামৰ্শ লওক। | "খালী কেলৰি"ৰ কথা নাপাহৰিব। চেনিযুক্ত পানীয় আৰু চেনি বেছি থকা খাদ্য সীমিত কৰক। |
গতিকে, আপুনি কেনেকৈ সফলতাৰে ওজন কমাব?
এতিয়া আপুনি বুজি পাইছে যে এইটো কেৱল সংখ্যাৰ খেল নহয়। সফল আৰু সুস্থ ওজন হ্ৰাস কৰাটো জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন। ই কোনো অস্থায়ী ‘ডায়েট’ নহয়।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ ’ ল সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰা ৷ অৰ্থাৎ এনে খাদ্য প্ৰস্তুত কৰা যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰত সঠিক পৰিমাণৰ প্ৰটিন, কাৰ্বহাইড্ৰেট, চৰ্বি, ভিটামিন, আৰু খনিজ পদাৰ্থ প্ৰদান কৰে। কেলৰি গণনা কৰিলে ইয়াৰ বাবে সহায়ক হ’ব পাৰে, কিন্তু সেইটোকে আপোনাৰ একমাত্ৰ লক্ষ্য হিচাপে নাভাবিব।
এই যাত্ৰা অকলে পাৰ কৰিব নালাগে। বয়স, উচ্চতা, স্বাস্থ্য, কাৰ্য্যকলাপৰ স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা আছে। গতিকে এনে কাম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই আটাইতকৈ নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূ, আৰু প্ৰয়োজন হ’লে খাদ্য বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোও আটাইতকৈ নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূ।
টেক-হোম মেছেজ
- কেলৰি গণনা কৰাটো মাত্ৰ এটা সঁজুলি যিটো আপুনি আপোনাৰ ওজন হ্ৰাসৰ যাত্ৰাত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ সম্পূৰ্ণ সমাধান নহয়।
- কেলৰি গণনা কৰাতকৈ আপুনি খোৱা খাদ্যৰ পুষ্টিকৰ মূল্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। খালী কেলৰিৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
- আপোনাৰ শৰীৰে কেলৰি নিষেধাজ্ঞা (বিপাকীয় অভিযোজন)ৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাৰ লগে লগে ধৈৰ্য্য ধৰিব। তাৎক্ষণিক ফলাফলৰ আশা নকৰিব।
- সুস্থ পেশী গঠন আৰু চৰ্বি জ্বলোৱাৰ বাবে নিয়মিত ব্যায়াম অতি প্ৰয়োজনীয়।
- যিকোনো ওজন হ্ৰাস কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নিৰাপদ পৰিকল্পনাৰ বাবে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক