⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ভলিউমেট্ৰিক্স সঁচাকৈয়ে কি?
পেনচিলভেনিয়া ষ্টেট ইউনিভাৰ্চিটিৰ পুষ্টি বিজ্ঞানৰ অধ্যাপিকা বাৰ্বাৰা ৰ’লছ, পি এইচ ডিয়ে ভলিউমেট্ৰিক্সৰ ধাৰণাটো প্ৰৱৰ্তন কৰিছিল। ইয়াক বিশ্বৰ অন্যতম শ্ৰেষ্ঠ ডায়েট প্লেন বুলি গণ্য কৰা হয়। এই পদ্ধতিৰ মূল ধাৰণাটো হ ’ ল পূৰ্ণতাৰ অনুভৱ সৃষ্টি কৰা ৷ অধ্যাপক ৰ’লছৰ মতে, আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আমি খোৱা খাদ্যত থকা কেলৰি, চৰ্বি , প্ৰ’টিন, আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট গণনা নকৰা। বৰঞ্চ আমি খোৱা খাদ্যৰ ধৰণ আৰু ইয়াৰ পৰিমাণৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়াটোৱেই হ’ল। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ বাবে কম কেলৰিযুক্ত, কিন্তু খাদ্য ভৰোৱা খাদ্য আপোনাৰ খাদ্যত অধিক যোগ কৰাটো জড়িত হৈ আছে। এই পদ্ধতি সঠিকভাৱে পালন কৰিলে হয়তো বৰ্তমান খোৱাতকৈ বেছি খাব পাৰিব আৰু ওজন কমাব পাৰিব বুলিও কয় ছানীয়ে। কিন্তু ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ওজন এদিনতে কমি নাযায়। এইটো এটা দীৰ্ঘম্যাদী পৰিকল্পনা ৷ যিজন ব্যক্তিয়ে সুস্থ ওজন বজাই ৰাখিবলৈ, সামগ্ৰিক খাদ্যাভ্যাস উন্নত কৰিবলৈ, ক্ৰমান্বয়ে ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰি আছে, তেওঁৰ বাবে এই পদ্ধতি অতি উপযোগী হ’ব পাৰে।এই ভলিউমেট্ৰিক্স পদ্ধতিয়ে কেনেকৈ কাম কৰে?
বেছিভাগ সময়তে আমি সকলোৱে প্ৰতিদিনে একে পৰিমাণৰ খাদ্য (ওজন অনুসৰি) খাওঁ। ভলিউমেট্ৰিক্স হৈছে এনে এক পদ্ধতি যিয়ে আপুনি খোৱা খাদ্যৰ পৰিমাণ সলনি কৰাৰ পৰিৱৰ্তে কম কেলৰিযুক্ত বিকল্প বাছি ল’বলৈ উৎসাহিত কৰে। ইয়াৰ ৰহস্য হৈছে কেলৰিৰ ঘনত্ব ৷ ভাবি চাওকচোন, কিছুমান খাদ্য আছে যিবোৰে ডাঙৰ প্লেট ভৰ্তি খালেও কম কেলৰি দিয়ে। যেনে- পানী সমৃদ্ধ শাক-পাচলি, ফল-মূল, চূপৰ দৰে বস্তু। এইবোৰৰ ‘ভলিউম’ বহুত থাকে যদিও কেলৰি কম। সেয়ে এই ধৰণৰ খাদ্য খালে সোনকালে পেট ভৰি পৰে আৰু বেছি দিনলৈ ভোক নাথাকে। আনহাতে, আন কিছুমান খাদ্য আছে যিবোৰ সামান্য পৰিমাণে খালেও কেলৰিৰ পৰিমাণ বেছি। যেনে, তেল, মাখন, ফাষ্ট ফুড, কেক, বিস্কুটৰ দৰে বস্তু। এইবোৰৰ কেলৰিৰ ঘনত্ব অতি বেছি।Volumetrics পদ্ধতিত কোনো ধৰণৰ খাদ্য নিষিদ্ধ কৰা হোৱা নাই। কিন্তু উচ্চ কেলৰিযুক্ত খাদ্য যিমান পাৰি সীমিত আৰু কম কেলৰিযুক্ত, ভৰোৱা খাদ্যক উৎসাহিত কৰা হয়।এই পৰিকল্পনাত ব্যায়ামও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে। ই আপোনাক এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰে, যেনে দিনটোত ১০,০০০ খোজ খোজ কাঢ়িব।
✨ Hair care
Verified Partner
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →ভলিউমেট্ৰিক্সৰ খাদ্য চিনাক্ত কৰা যাওক
এই পদ্ধতিত খাদ্যৰ কেলৰি ঘনত্বৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি চাৰিটা ভাগত ভাগ কৰা হয়। পৰিকল্পনাটো হ’ল আপোনাৰ প্লেটৰ বেছিভাগ অংশ প্ৰথম আৰু দ্বিতীয় শ্ৰেণীৰ খাদ্যৰে ভৰাই লোৱা, আৰু তিনি আৰু চতুৰ্থ শ্ৰেণীৰ খাদ্য যিমান পাৰি কমকৈ খাব।| শ্ৰেণী | বৰ্ণনা আৰু কেনেকৈ খাব লাগে | উদাহৰণ |
|---|---|---|
| শ্ৰেণী ১ (অতি কম কেলৰি ঘনত্ব) | এইবোৰেৰে আপোনাৰ প্লেট ভৰাই লওক। যিমান ভাল লাগে খাওক। | পানীযুক্ত চূপ, কম ষ্টাৰচযুক্ত শাক-পাচলি (কচু, কবি, ব্ৰকলি, শসা, টমেটো), ফল-মূল (কমলা, আপেল, পেঁপা), চৰ্বিবিহীন গাখীৰ, আৰু চেনিবিহীন দৈ। |
| শ্রেণী ২ (কম কেলৰি ঘনত্ব) | এইবোৰ পৰিমিতভাৱে খাওক ৷ | ষ্টাৰচিযুক্ত শাক-পাচলি (আলু, মিঠা আলু, কুঁহিয়াৰ), গোটা শস্য (ব্ৰাউন ৰাইচ, ওটছ, বাৰ্লি), মাহজাতীয় শস্য (মচুৰ দাইল, চজিনা, সেউজীয়া বীন), ক্ষীণ মাংস (ছালবিহীন কুকুৰা)। |
| ৩য় শ্ৰেণী (মধ্যমীয়া কেলৰি ঘনত্ব) | এইবোৰ কম পৰিমাণে খাব লাগে। | ৰিফাইন কাৰ্বহাইড্ৰেট (ৰুটি, বগা চাউল, পাস্তা), পনিৰ, আইচক্ৰীম, ছালবিহীন হাঁহ-কুকুৰা, তেলীয়া মাছ। |
| ৪ নং শ্ৰেণী (অতি উচ্চ কেলৰি ঘনত্ব) | এইবোৰ অতি কমেইহে লওক, অতি কম পৰিমাণেহে লওক। | ফাষ্ট ফুড, কেক, বিস্কুট, চিপচ, মিঠাই, মাখন, তেল, বাদাম। |
এই পদ্ধতিৰ সুবিধা আৰু অসুবিধা কি কি?
প্ৰফেচনেল
- অতিৰিক্ত খৰচ নাই: ইয়াৰ বাবে বিশেষ খাদ্য বা দামী সামগ্ৰী কিনাৰ প্ৰয়োজন নাই। এইবোৰ কাম আপুনি আপোনাৰ নিয়মীয়া বজাৰ কৰা তালিকাৰ পৰাই সম্পন্ন কৰিব পাৰে।
- নমনীয়: যিহেতু কোনো খাদ্য গোট সম্পূৰ্ণৰূপে নিষিদ্ধ নহয়, গতিকে আপুনি যি ভাল পায় সেয়া পৰিমিতভাৱে খাব পাৰে।
- দীৰ্ঘম্যাদী: এইটো কোনো অস্থায়ী কথা নহয়। ই এনে এক জীৱনশৈলী যিয়ে আপোনাক স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে আপোনাৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ সহায় কৰে।
- ব্যায়াম কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰা হয়: খাদ্য পৰিকল্পনাৰ উপৰিও শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপকো উৎসাহিত কৰা হয়।
কনচ
- ঘৰতে ৰান্ধিব লাগিব: এই পদ্ধতি অনুসৰণ কৰিলে বেছিভাগ সময়তে ঘৰতে ৰান্ধিব লাগিব। বাহিৰত বিশেষকৈ ৰেষ্টুৰেণ্টত খাদ্য খোৱাটো অলপ কঠিন হ’ব পাৰে।
- সময় লাগে: খাদ্যৰ পৰিকল্পনা কৰিবলৈ, গেলামালৰ বজাৰ কৰিবলৈ, ৰন্ধা-বঢ়া কৰিবলৈ কিছু সময় আঁতৰাই ৰাখিব লাগিব। ব্যস্ত জীৱন থকা কোনোবা এজনৰ বাবে এয়া এক প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে।
- কেলৰি গণনা: এই পদ্ধতিত খাদ্যৰ কেলৰি ঘনত্বৰ বিষয়ে কিছু বুজাবুজি থাকিব লাগিব যাতে খাদ্যক শ্ৰেণীভুক্ত কৰিব পাৰি।
এই পদ্ধতি কাৰ বাবে উপযোগী? কাৰ বাবে অনুপযুক্ত?
ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ, হৃদৰোগ, গাঁঠিৰ বিষ আদি বহুতো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত ওজন কমাটোৱে যথেষ্ট সহায় কৰে। গতিকে এই স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা থকাসকলৰ বাবে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ অধীনত এনেধৰণৰ খাদ্য পৰিকল্পনা মানি চলাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।অৱশ্যে এই পদ্ধতি সকলোৰে বাবে উপযোগী নহয়। দুই এটা কথাত বিশেষ গুৰুত্ব দিব লাগে ৷
- খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰগ্ৰস্ত লোক: যদি আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাসৰ বিসংগতি বা কেলৰি গণনা কৰাৰ বাধ্যতামূলক অভ্যাস আছে, তেন্তে এই পদ্ধতি আপোনাৰ বাবে উপযোগী নহ’বও পাৰে, কিয়নো ই সেই অৱস্থাবোৰ আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
- আন্ত্ৰিক সংবেদনশীল লোক: যদি আপোনাৰ প্ৰদাহজনিত আন্ত্ৰিক ৰোগ ( IBD ) বা খিংখিঙীয়া আন্ত্ৰিক ৰোগ (IBS)ৰ দৰে অৱস্থা আছে, তেন্তে এই উচ্চ আঁহযুক্ত, শাক-পাচলি আৰু ফল-মূল সমৃদ্ধ খাদ্যই কেতিয়াবা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- অন্যান্য স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা: যদি আপুনি গৰ্ভৱতী, স্তনপান কৰাই আছে, বা আন চিকিৎসাজনিত অৱস্থাত আছে যাৰ বাবে ওজন কমাবলগীয়া হয়যদি অনুচিত হয় তেন্তে এই পদ্ধতি অনুসৰণ নকৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- ভলিউমেট্ৰিক্স হৈছে ভোক নোযোৱাকৈ অধিক ভৰপূৰ, কম কেলৰিযুক্ত খাদ্য (শাক-পাচলি, ফল-মূল, চূপ) খাই ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ এক পদ্ধতি।
- এইটো এনে পদ্ধতি নহয় যিয়ে এৰাতিৰ ভিতৰতে ফলাফল দিব, বৰঞ্চ দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে মানি চলা উচিত সুস্থ জীৱনশৈলী।
- যদিও কোনো খাদ্য নিষিদ্ধ নহয়, তথাপিও উচ্চ কেলৰিযুক্ত খাদ্য (তেল, চেনি, ফাষ্ট ফুড) অতি সীমিত পৰিমাণত সেৱন কৰিব লাগে।
- এই পদ্ধতি সফল হ’বলৈ হ’লে ঘৰতে ৰন্ধা-বঢ়া আৰু ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- যিকোনো ডায়েট প্লেন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চয়কৈ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ অন্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.