পেটৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰাৰ ৫টা উপায় (চৰ্বি জ্বলোৱাৰ কৌশল)

আপুনি কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰি আছে... যিমান পাৰি স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খাইছে... আৰু আপোনাৰ ওজন লাহে লাহে কমি আহিছে। আপোনাৰ শৰীৰটো এতিয়া পাতল আৰু টোন হোৱা যেন লাগে। কিন্তু আপোনাৰ মনত এটা প্ৰশ্ন। "ইমান কষ্ট কৰিও মোৰ শৰীৰৰ এই অবাঞ্চিত চৰ্বিৰ তৰপটো (ফ্লেব) আৰু বেছি খৰকৈ কিয় নাইকিয়া হৈ নাযায়?"

বিশেষকৈ যদি আপুনি এগৰাকী মহিলা তেন্তে আপুনি জানে যে আপুনি আপোনাৰ বেষ্ট পেণ্ট পিন্ধিলে পেটৰ চৰ্বিৰ তৰপটোৰ পৰা যি দুখৰ সৃষ্টি হয়। যদি আপুনি পুৰুষ হয়, তেন্তে আপোনাৰ যৌৱন ৰূপ নষ্ট কৰা ‘পেট’টোক লৈ আপুনি অলপ দুখ অনুভৱ কৰিব পাৰে। সঁচাকৈয়ে এই চৰ্বি জ্বলোৱাটো ইয়াতকৈ বেছি দ্ৰুত হ’ব লাগে? সহজ হ’ব লাগে নহয়নে?

এই সমস্যাৰ বিজ্ঞানসন্মত সমাধান কেনেকৈ বিচাৰি উলিয়াব পাৰি চাওঁ আহক। এই লেখাটোত আমি শৰীৰত থকা অবাঞ্চিত চৰ্বি জমা হোৱাৰ ৫টা উত্তম উপায়ৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিম।

১/ প্ৰথমে বাস্তৱ কথাটো বুজি লওঁ।

এই যাত্ৰা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আমি প্ৰকৃত পৰিস্থিতি বুজিব লাগিব।

প্ৰথম কথা: "আমি ক'তো কেৱল চৰ্বি কমাব নোৱাৰো।" এই সত্য যিটো বেছিভাগ মানুহেই শুনিব নিবিচাৰে। অৰ্থাৎ কেৱল পেটতে চৰ্বি কমাব বিচাৰিলে গোটেই শৰীৰত চৰ্বি কমোৱাৰ বাবে কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিব লাগিব। যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ সামগ্ৰিক চৰ্বিৰ শতকৰা হাৰ কমি যাব তেতিয়া আপোনাৰ পেটৰ চৰ্বিও কমি যাব।

দ্বিতীয় কথা: ইয়াক সময় দিব লাগিব। কোনো যাদু নাই যে এই চৰ্বি জমাবোৰ ৰাতিটোৰ ভিতৰতে নাইকিয়া হৈ যাব পাৰে। সঠিকভাৱে ব্যায়াম আৰু খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰিলে কেইমাহমানৰ ভিতৰতে ভাল ফলাফল দেখা পাব পাৰে। পাল্লাত ওজন সলনি নহ’বও পাৰে, কিন্তু আপুনি লক্ষ্য কৰিব যে আপোনাৰ কাপোৰবোৰ এতিয়া ভালকৈ ফিট হৈ আছে আৰু আৰু টান নহয়।

তৃতীয় কথা: ২০ বছৰ বয়সত যি তেলমুক্ত শৰীৰ আছিল, সেই শৰীৰটো হয়তো কেতিয়াও ঘূৰাই পাব নোৱাৰিব। ইয়াৰ কাৰণ হ’ল বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আমাৰ ছালৰ স্থিতিস্থাপকতা হেৰুৱাই পেলায়। ছালখন লৰচৰ হোৱাৰ লগে লগে তেলৰ তৰপটো অধিক দেখা যায়।

একেদৰে বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আমাৰ পেশীৰ ভৰ কমি যায় আৰু একে সময়তে আমাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়াও লেহেমীয়া হয়। অৰ্থাৎ চৰ্বি জ্বলোৱাৰ হাৰ কমি যায়। এইখন অলপ কঠিন যুদ্ধ। কিন্তু চেষ্টা কৰিলে অসম্ভৱ নহয়।

আচলতে তেলৰ স্লিক এটা আহিলেই আঁতৰাই পেলোৱাতকৈ ইয়াক গঠন হোৱাত বাধা দিয়াটো বহুত সহজ।

ঠিক আছে, গতিকে এই বাস্তৱতা বুজি লওঁ আৰু চাওঁ কি কৰিব পাৰি।

২/ অধিক কাৰ্ডিঅ’ এক্সাৰচাইজ কৰক

চৰ্বি জ্বলাবলৈ এটা ভাল কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ কণ্ডিচনিং ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী অতি প্ৰয়োজনীয়।

দ্ৰুত খোজ কঢ়াটো এটা ডাঙৰ ব্যায়াম। কিন্তু যদি আপুনি কিছুদিনৰ পৰা ব্যায়াম কৰি আছে আৰু এতিয়াও শৰীৰৰ চৰ্বি কমি যোৱা নাই, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ গতি অলপ বৃদ্ধি কৰিব লাগিব।

• দিনৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰক: সপ্তাহত দুদিন ব্যায়াম কৰিলে তিনিদিন কৰক।
• সময় বৃদ্ধি কৰক: যদি আপুনি ৩০ মিনিট জগিং কৰি আছে তেন্তে ৪৫ মিনিটলৈ বৃদ্ধি কৰক।

ইন্টাৰভাল ট্ৰেইনিং হৈছে চৰ্বি জ্বলোৱাৰ আন এক উত্তম উপায়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ লগত উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম আৰু কম তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়ামৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে কাম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। কল্পনা কৰক যে ৫ মিনিট মধ্যমীয়া গতিৰে খোজ কাঢ়িব, তাৰ পিছত ৫ মিনিট দৌৰিব। আৰু ৫ মিনিট খোজ কাঢ়িব, তাৰ পিছত আকৌ দৌৰিব। এইদৰে কৰিলে নিয়মীয়া ব্যায়ামৰ তুলনাত অধিক কেলৰি আৰু অধিক চৰ্বি জ্বলায়।

৩/ ওজন তুলিবলৈ নাপাহৰিব!

বহুতে ভাবে যে কাৰ্ডিঅ’ই হৈছে চৰ্বি কমোৱাৰ একমাত্ৰ উপায়। সেইটো ভুল। ওজন প্ৰশিক্ষণৰ দৰেই শক্তি প্ৰশিক্ষণ চৰ্বি জ্বলোৱা প্ৰক্ৰিয়াৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ।

কাৰণ যিমানেই পেশী বেছি হ’ব সিমানেই কেৱল থিয় হৈ থাকিলেও চৰ্বি জ্বলাই দিয়ে।

যদি আপুনি এই বিষয়ে নতুন, তেন্তে সপ্তাহত ৩ দিন, এটা সময়ত প্ৰায় ৩০ মিনিটৰ বাবে ওজন তুলি লোৱাটো যথেষ্ট। শৰীৰৰ চৰ্বি নিয়ন্ত্ৰণত ল’লে সপ্তাহত দুদিন কৰি সেই আকৃতি বজাই ৰাখিব পাৰি।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সমগ্ৰ শৰীৰটো ব্যায়াম কৰা। বাহুৰ চৰ্বি কমাবলৈ কেৱল বাহু দুটাৰ ব্যায়াম কৰিলেই নহ’ব। আপোনাৰ শৰীৰৰ সকলো প্ৰধান পেশী গোটৰ কাম আপুনি কৰিব লাগিব। যদি আপুনি এই বিষয়ে পৰিচিত নহয় তেন্তে অভিজ্ঞ প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

ওজন তুলিলে এইবোৰ কথা মনত ৰাখিব।

চৰ্বি জ্বলোৱা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ ওজন তুলিলে মহিলা আৰু পুৰুষে যিবোৰ কথাত গুৰুত্ব দিব লাগে সেইবোৰ অলপ বেলেগ।

৪/ পেটৰ ব্যায়াম (Crunches) সঁচাকৈয়ে কাম কৰেনে?

বহুতে ভাবে যে দিনটোত হাজাৰটা চিট আপ বা ক্ৰাঞ্চ কৰিলে পেটৰ সকলো চৰ্বি কমি যাব পাৰে। কিন্তু সেয়া সম্পূৰ্ণ সঁচা নহয়।

"চিট আপে আপোনাৰ পেটৰ চৰ্বি পোনপটীয়াকৈ গলিব নোৱাৰে। কিন্তু ই আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিব।"

গতিকে ইয়াৰ লাভ কি? যেতিয়া আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন হৈ পৰে তেতিয়া আপোনাৰ পেটটো ভাল দেখা যায়। যদি আপুনি কিছুদিনৰ পৰা ব্যায়াম কৰা নাই আৰু পেটটো দুৰ্বল আৰু লৰচৰ কৰা হৈছে, তেন্তে এই ব্যায়ামে আপোনাক সেই পেশীবোৰ টোন আপ কৰি এটা সুন্দৰ আকৃতি লাভ কৰাত সহায় কৰিব। গতিকে পেটৰ ব্যায়ামৰ পৰা হাৰ নামানিব।

৫/ আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস সম্পূৰ্ণৰূপে সলনি কৰোঁ আহক।

চৰ্বি জ্বলোৱা কেইটা "যাদুকৰী" খাদ্যৰ কথা শুনিছে? মৰিচা জলকীয়া, কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাদ্য, আৰু বিভিন্ন পৰিপূৰক এই তালিকাৰ অন্তৰ্গত।

ইয়াৰ কিছু সত্যতা আছে। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কিছুমান বিশেষ খাদ্যই আমাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ গতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, মৰিচাত পোৱা কেপচিন’ইড নামৰ যৌগবোৰে চৰ্বি জ্বলন সামান্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ ২৫ বছৰৰ ওপৰৰ বডি মাছ ইনডেক্স (BMI) থকা লোকৰ ক্ষেত্ৰত এই প্ৰভাৱ বেছিকৈ দেখা যায়, অৰ্থাৎ তেওঁলোকক মেদবহুল বুলি গণ্য কৰা হয়।

কিন্তু কেৱল এই ধৰণৰ খাদ্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰিব। গোটেই দিনটো যি ভাল লাগে খালে আৰু কেইটামান মৰিচা খালে চৰ্বি জ্বলি নাযায়। এই ধৰণৰ চৰ্বি জ্বলোৱা খাদ্যক সুষম খাদ্যৰ অংশ হিচাপে লোৱাটোৱেই আটাইতকৈ ভাল কাম।

গতিকে এই সুষম খাদ্য কি?

• গোটা শস্য - ব্ৰাউন ৰাইচ, বাকৱেট, আৰু অটছৰ দৰে বস্তু।
• ক্ষীণ প্ৰটিন - মাছ, কুকুৰা (ছালবিহীন), কণী, চজিনা, পটল।
• প্ৰচুৰ পৰিমাণে ফলমূল আৰু শাক-পাচলি।
• দিনটোত কমেও ৮ গিলাচ পানী খোৱা।

আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ’ল একেলগে এটা ডাঙৰ আহাৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে গোটেই দিনটো কেইবাটাও সৰু সৰু আহাৰ গ্ৰহণ কৰা। একেলগে বৃহৎ আহাৰ খালে শৰীৰে চম্ভালিবলৈ কঠিন হৈ পৰে, আৰু অপ্ৰয়োজনীয় শক্তি চৰ্বি হিচাপে জমা হৈ থাকে। কিন্তু যেতিয়া আপুনি দিনটোত কেইবাবাৰো সৰু সৰু আহাৰ খায় তেতিয়া শৰীৰৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া সুচাৰুৰূপে চলি থাকিব পাৰে। আপুনিও এই পদ্ধতিটো চেষ্টা কৰিব পাৰে।

এই সকলোবোৰ মনত ৰাখি আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনাৰ পৰামৰ্শৰ বাবে চিকিৎসক বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই উত্তম।