আইনাখনৰ সন্মুখত গৈ "অ' মোৰ শৰীৰটো অলপ চৰ্বিযুক্ত, মোৰ ওজন কিছু কমাব লাগিব" বুলি ভবা মানুহবোৰৰ মাজৰ এজন নেকি? এনেকৈ ভাবিলে ইণ্টাৰনেটত ‘১২ সপ্তাহৰ বডিবিল্ডিং’ৰ দৰে অনুষ্ঠান দেখা যায় নহয়নে? তেনে এক অতি বিখ্যাত অনুষ্ঠান হৈছে ‘বডি ফৰ লাইফ’। ইয়াৰ কিতাপবোৰত এনেকুৱা মানুহৰ ছবি আছে যিসকলে এসময়ত মোটা হৈ পৰিছিল আৰু তাৰ পিছত নিজৰ শৰীৰটোক চেম্পল কৰি লৈছিল। দেখিলেই কাৰোবাৰ মন যায়। গতিকে আজি, আচলতে ই কি, ইয়াত কোৱা কথাবোৰ সঁচা নেকি, আৰু আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নেকি সেই বিষয়ে কথা পাতো আহক?
'জীৱনৰ বাবে শৰীৰ' কি? কি প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ে?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ‘বডি ফৰ লাইফ’ হৈছে ১২ সপ্তাহৰ এক কাৰ্যসূচী য’ত তীব্ৰ ব্যায়াম আৰু বিশেষ খাদ্যৰ সংমিশ্ৰণ ঘটিছে। এই অনুষ্ঠানৰ সৃষ্টিকৰ্তাই কয় যে যদি আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে অনুসৰণ কৰে তেন্তে ১২ সপ্তাহত আপোনাৰ জীৱনৰ শ্ৰেষ্ঠ শৰীৰটো লাভ কৰিব পাৰিব।
ইয়াৰ আঁৰৰ মূল ধাৰণাটো হ ’ ল যে মানুহে দ্ৰুত ফলাফল দেখিলেই কিবা এটা কৰি যোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি ৷ অৰ্থাৎ যদি আপুনি কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰত পৰিৱৰ্তন সোনকালে দেখা পায় তেন্তে আপুনি সেইটো অধিক কৰিবলৈ বিচাৰিব।
এই কাৰ্যসূচীৰ মূল দুটা অংশ আছে:
১) খাদ্য নিয়ন্ত্ৰণঃ দিনটোত ৩টা ডাঙৰ আহাৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ৬টা সৰু আহাৰ গ্ৰহণ কৰক।
২) ব্যায়াম: সপ্তাহত ৬ দিন জোৰদাৰভাৱে ব্যায়াম কৰক।
এই কথা শুনিলেই বুজিব পাৰি যে ইয়াৰ বাবে অলপ কষ্টৰ প্ৰয়োজন হ’ব নহয়নে? এই বিষয়ে অধিক বিশদভাৱে চাওঁ আহক।
খাদ্য আৰু পানীয় কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰিত হয়? কি খাব পাৰি আৰু কি খাব নোৱাৰি?
এই কাৰ্যসূচীত দিনটোত ৬টা সৰু সৰু আহাৰ খাবলৈ কোৱা হৈছে। ইয়াৰ কাৰণ হ’ল সৰু সৰু, সঘনাই আহাৰ খোৱাটোৱে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে, শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে, আৰু একেলগে ভোকত ভোগা আৰু বেছিকৈ খোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।
প্ৰতিটো আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত আপুনি প্ৰটিনৰ এটা অংশ আৰু হাতৰ তলুৱাৰ আকাৰৰ কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ এটা অংশ খাব লাগে। এই খাদ্যত চৰ্বিৰ পৰিমাণ অতি কম।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল খাদ্য তালিকাত কমেও দুবিধ শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰি দিনটোত কমেও ১০ গিলাচ পানী খাব লাগে।
কিন্তু এই সকলোবোৰৰ মাজতে সপ্তাহত এটা "বিনামূলীয়া দিন" পায়। সেইদিনা যি মন যায় খাব পাৰে।
এই কাৰ্যসূচীৰ সময়ত আপুনি কি খাব পাৰে আৰু কি খাব নোৱাৰে তাৰ বাবে তলৰ তালিকাখন চাওক।
| অনুমোদিত খাদ্য | পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া খাদ্য |
|---|---|
| ক্ষীণ মাংস, মাছ | বেকন, ফেটি বিফ, চচ্চেজ |
| ফলমূল আৰু শাক-পাচলি | ডিপ ফ্ৰাইড মাংস |
| ৰুটি, পাস্তা, আলু | চেনি আৰু কৃত্ৰিম খাদ্য - কেক, কুকিজ, মিঠাই |
| স্বাস্থ্যকৰ কাৰ্বহাইড্ৰেট | বগা চাউল, চিপচ, চোডা |
| কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী | মাখন, মাৰ্জাৰিন, মেয়নেজ, নাৰিকল তেল, উচ্চ চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী |
ইয়াৰ বাবে কিমান কষ্টৰ প্ৰয়োজন? (প্ৰয়াসৰ স্তৰ)
এইটো এটা উচ্চ প্ৰচেষ্টাৰ কাৰ্যসূচী। তাৰ বাবে কোনো শব্দ নাই।
- খাদ্য পৰিকল্পনা: দিনটোত ৬টা আহাৰ খোৱাৰ অৰ্থ হ’ল আগতীয়াকৈ পৰিকল্পনা কৰিব লাগিব। কামলৈ যোৱা বা ব্যস্ত থকা ব্যক্তিৰ বাবে এইটো অলপ কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু এই প্ৰগ্ৰেমে অলপ সহজ কৰি তুলিব পাৰে যিহেতু আপুনি দিনটোত দুবাৰকৈ প্ৰটিন শ্বেক বা নিউট্ৰিচন বাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
- ব্যায়াম: এইটোৱেই আটাইতকৈ কঠিন কাম। সপ্তাহত ৬ দিন ব্যায়াম কৰিব লাগিব ৷
- ৩ দিন: ৪৫ মিনিটৰ ওজন প্ৰশিক্ষণ কৰক।
- তৃতীয় দিন: ২০ মিনিট উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন কাৰ্ডিঅ’ কৰক।
ইয়াৰ পৰা দেখা যায় যে এইটো কেৱল খাদ্যাভ্যাস নহয়, বৰঞ্চ জীৱনশৈলী সলনি কৰা এক কঠোৰ কাৰ্যসূচী।
এই কাৰ্যসূচীৰ সুবিধা আৰু বিপদ কি কি?
ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ এই কাৰ্যসূচী চিকিৎসাৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা চালে ভাল বেয়া দিশটো কি।
প্ৰফেচনেল
- ওজন কমাব: মূল নীতিটো শুদ্ধ। অৰ্থাৎ আপুনি গ্ৰহণ কৰা কেলৰিৰ সংখ্যা হ্ৰাস কৰক আৰু ব্যায়ামৰ জৰিয়তে আপুনি জ্বলোৱা কেলৰিৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰক। যদি আপুনি এই কামটো সঠিকভাৱে কৰে , তেন্তে আপোনাৰ ওজন কমি যাব আৰু পেশী গঠন হ'ব।ঘটে।
- স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ বাবে উপকাৰী: যিকোনো প্ৰকাৰে ওজন কমালে ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ, হৃদৰোগৰ দৰে অৱস্থা প্ৰতিৰোধ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
- ভোক নিয়ন্ত্ৰণ: সঘনাই খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে ভোকৰ অনুভূতি কমোৱাত সহায়ক হয়, যাৰ ফলত অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।
বিপদ আৰু উদ্বেগ
- "বিনামূলীয়া দিন": এইটো এটা ভাল কথা যেন লাগিলেও কিছুমান মানুহে এই বিনামূলীয়া দিনটোত গোটেই সপ্তাহটো খোৱা নোপোৱা সকলো বস্তু খাবলৈ প্ৰলোভিত হ'ব পাৰে। যদি কৰে তেন্তে সপ্তাহৰ ৬ দিনৰ ভিতৰত তেওঁলোকৰ কঠোৰ পৰিশ্ৰমৰ ফল হেৰুৱাব পাৰে।
- উচ্চ প্ৰটিন: এই খাদ্যত সাধাৰণতে পৰামৰ্শ দিয়াতকৈ অলপ বেছি প্ৰটিন থাকে। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা আছে, যেনে বৃক্কৰ ৰোগ , তেন্তে এনেদৰে উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত খাদ্য আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে ।
- পুষ্টিৰ অভাৱ: দিনটোত মাত্ৰ দুবাৰকৈ শাক-পাচলি খালে যথেষ্ট নহ’বও পাৰে, কিয়নো কিছুমান ভিটামিন, খনিজ পদাৰ্থ, আঁহৰ অভাৱ হ’ব পাৰে।
- অপৰ্যাপ্ত কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম: আমেৰিকান হাৰ্ট এছ’চিয়েশ্যনে প্ৰতি সপ্তাহত ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাসম্পন্ন এৰ’বিক এক্টিভিটিৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। কিন্তু এই কাৰ্যসূচীত ৬০ মিনিট (২০x৩) উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, গতিকে ই পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণতকৈ কম হ’ব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- ‘বডি ফৰ লাইফ’ হৈছে খাদ্য নিয়ন্ত্ৰণ আৰু তীব্ৰ ব্যায়ামৰ সংমিশ্ৰণ ঘটোৱা এক কাৰ্যসূচী, যাৰ বাবে উচ্চ পৰ্যায়ৰ প্ৰতিশ্ৰুতিৰ প্ৰয়োজন।
- যদি আপুনি এইটো সঠিকভাৱে মানি চলে তেন্তে আপুনি ওজন কমাব পাৰে আৰু পেশী গঠন কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ বাবে বহুত কষ্টৰ প্ৰয়োজন হ’ব।
- ব্যস্ত জীৱন থকা কোনোবা বা ব্যায়াম ভাল নোপোৱা কোনোবা এজনৰ বাবে ইয়াৰ লগত খাপ খুৱাই চলাটো এক প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে।
- যদি আপুনি ডায়েবেটিছ, বৃক্কৰ ৰোগ বা আন কোনো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাত ভুগিছে, তেন্তে এই কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
- যিহেতু আপুনি খাদ্যৰ পৰিকল্পনা কৰিব লাগিব, প্ৰস্তুত কৰিব লাগিব আৰু ব্যায়ামৰ বাবে সময় নিৰ্ধাৰণ কৰিব লাগিব, গতিকে ই আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ লগত খাপ খাই পৰে নেকি সেই বিষয়ে ভালদৰে চিন্তা কৰিব লাগিব।
- এনেধৰণৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত একেলগে বেছি কঠোৰভাৱে আৰম্ভ নকৰিব, কিন্তু লাহে লাহে শৰীৰটোক অভ্যস্ত কৰি তুলিব। যদি আপুনি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে তেন্তে বিৰতি লওক। শৰীৰৰ কথা শুনাটো জৰুৰী।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক