তুমিও আইনাখনৰ সন্মুখত গৈ ভাবিছানে, "অ' মই ইমান মোটা কিয়?"? আপুনি কিছু ওজন কমাব বিচাৰেনে, কিন্তু ক’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব বা কি কৰিব লাগে তাৰ কোনো ধাৰণা নাই? এইটো এটা সমস্যা বহুতৰে। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। ওজন কমাটো অসম্ভৱ নহয়। যদি আপুনি সঠিকভাৱে আৰু ধৈৰ্য্যৰে কৰে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে সফল ফলাফল লাভ কৰিব পাৰিব। তেতিয়া এই লেখাটো আপোনাৰ বাবে। এই বিষয়ে অতি সহজভাৱে কওঁ, যেন আপুনি বন্ধুৰ লগত কথা পাতিছে।
প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল: নিজৰ সিদ্ধান্ত লওক
যিকোনো কাম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সেই বিষয়ে নিজৰ সিদ্ধান্ত লোৱা। ওজন হ্ৰাসৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা।
- ইতিবাচক মনোভাৱ ৰাখক: নিজকে কওক, "মই এইটো কৰিব পাৰো।" বাটত কিছুমান ভুল হ'ব। কল্পনা কৰক যে আপুনি ডায়েট কৰি থাকোঁতে বন্ধুৰ পাৰ্টিলৈ গৈ অলপ বেছিকৈ খাইছে। পৃথিৱীৰ শেষ নহয়। হাৰ মানি নাভাবিব, "অ', মোৰ কাম শেষ হৈ গ'ল।" ইয়াৰ পৰা শিকি পিছদিনা কামলৈ উভতি যাওক ৷ নিখুঁত হ'ব নালাগে, গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল চেষ্টা কৰি থকা।
- অজুহাত নিদিব: "মোৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ সময় নাই," "ঘৰত খোৱা খাদ্যৰ দ্বাৰা মোৰ ওজন কমাব নোৱাৰো" আদি অজুহাত দিয়া বন্ধ কৰক। যদি আপুনি সঁচাকৈয়ে ওজন কমাব বিচাৰে আৰু সুস্থ হ’ব বিচাৰে তেন্তে ইয়াৰ কাৰণৰ তালিকা এখন বনাওক। আপোনাৰ নিজৰ কাৰণ থাকিব পাৰে, যেনে "মই ধুনীয়া কাপোৰ পিন্ধিব বিচাৰো", "মই ডাঙৰ হ'লে সুস্থ হৈ থাকিব বিচাৰো," বা "মই মোৰ ল'ৰা-ছোৱালীৰ সৈতে ভাগৰি নোযোৱাকৈ খেলিব বিচাৰো।"
- সমৰ্থন লাভ কৰক: এই যাত্ৰা অকলে পাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। এই বিষয়ে আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধুসকলৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁলোকৰ সহায় আপোনাৰ বাবে এক বৃহৎ শক্তিৰ উৎস হ’ব। কেতিয়াবা যেতিয়া আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে আপোনাক উৎসাহিত কৰিব।
আমি খাদ্যখিনি সঠিকভাৱে প্ৰস্তুত কৰিম নেকি?
আমি কি খাওঁ তাৰ ওপৰত ৭০% ওজন কমাব পৰা যায়। গতিকে আমাৰ প্লেটবোৰ কেনেকৈ স্বাস্থ্যসন্মতভাৱে প্ৰস্তুত কৰিব পাৰি চাওঁ আহক।
কেলৰি আৰু অংশ নিয়ন্ত্ৰণ
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে কেলৰি হৈছে আমাৰ শৰীৰে লাভ কৰা শক্তিৰ জোখৰ একক। আমি খোৱা প্ৰতিটো বস্তুতে কেলৰি থাকে। ওজন কমাবলৈ আমি প্ৰতিদিনে খোৱাতকৈ অধিক কেলৰি জ্বলাব লাগিব বা ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব।
তেনে কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল আপুনি খোৱা খাদ্যৰ পৰিমাণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। প্ৰিয় খাদ্য ত্যাগ কৰিব নালাগে, কিন্তু কিমান খায় তাৰ প্ৰতি সাৱধান হ’ব লাগিব।
- সৰু প্লেট ব্যৱহাৰ কৰক: ঘৰত খাদ্য খোৱাৰ সময়ত ডাঙৰ প্লেটৰ সলনি সৰু প্লেট ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি গম নোপোৱাকৈয়ে কমকৈ খাবলৈ সহায় কৰিব।
- টেবুলত খাদ্য নানিব: সকলো ভাত আৰু তৰকাৰী একেলগে টেবুলত আনি ৰখাৰ সলনি পাকঘৰৰ পৰা আপোনাৰ প্লেটলৈকে শ্বেয়াৰ কৰি খাব। তেনেকৈয়ে দ্বিতীয়বাৰৰ বাবে শ্বেয়াৰ কৰাৰ প্ৰলোভন কম হ’ব।
- লেবেলসমূহ পঢ়ক:দোকানৰ পৰা খাদ্য কিনিলে লেবেল পঢ়াৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। তেনেকৈয়ে ইয়াত থকা কেলৰি, চেনি আৰু চৰ্বিৰ পৰিমাণৰ ধাৰণা ল’ব পাৰি।
আমাৰ প্লেটৰ পৰা যোগ আৰু বিয়োগ কৰিবলগীয়া বস্তু
এই টেবুলখন চাওঁ আহক, কোনবোৰ খাদ্য আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে উপকাৰী আৰু কোনবোৰ খাদ্য আমি যিমান পাৰো কম কৰিব লাগে।
| খাদ্যৰ লগত নিশ্চয়কৈ দিব। | যিমান পাৰি কমাই দিব। |
|---|---|
| প্ৰটিন সমৃদ্ধ খাদ্যঃ এইবোৰে আপোনাক দীৰ্ঘদিন ধৰি পেট ভৰাই ৰাখিব। যেনে: কুকুৰা (ছালবিহীন), মাছ, কণী, গাখীৰ, দৈ, মচুৰ দাইল আৰু চজিনাৰ দৰে মাহজাতীয় শস্য। | চেনিযুক্ত খাদ্যঃ মিঠা কৰা পানীয়, কেক, বিস্কুট, টফিত কেৱল খালী কেলৰি থাকে। অৰ্থাৎ কোনো ধৰণৰ পুষ্টি নোহোৱাকৈয়েহে আপোনাক মোটা কৰি তোলে। |
| আঁহযুক্ত খাদ্যঃ এইবোৰে পূৰ্ণতাৰ অনুভৱ দিয়ে আৰু পাচনত সহায় কৰে। যেনে: ব্ৰান ৰাইচ, ওটছ, কুৰাক্কান, শাক-পাচলি (কবি, বীন, বিলাহী), ফল-মূল (কল, পেঁপা, পেঁপা), আৰু সেউজীয়া। | প্ৰচেছড আৰু ফ্ৰাইড খাদ্য: চচ্চেজ, মিটবল, ফ্ৰেঞ্চ ফ্ৰাই, কেচাপ, ভজা চাউলৰ দৰে বস্তুত অস্বাস্থ্যকৰ তেল আৰু নিমখ বেছি থাকে। |
| স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিঃ সকলো চৰ্বি বেয়া নহয়। হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে উপকাৰী চৰ্বিৰ প্ৰকাৰ আছে। উদাহৰণস্বৰূপে, এভোকেডো, বাদাম, কাজু, আখৰোট, অলিভ অইল, আৰু ছালমন আৰু হেৰিঙৰ দৰে তেলীয়া মাছত পোৱা ওমেগা-৩ । | লঘু আটাৰ খাদ্য: ব্ৰেডৰ আটাৰ পৰা তৈয়াৰী ৰুটি, বান, ৰোলবোৰ সোনকালে হজম হৈ যায় আৰু আকৌ ভোকত থাকে। তাৰ পৰিৱৰ্তে কুৰাক্কান আৰু আটা আটাৰ দৰে বস্তু বাছি লওক। |
খাদ্য বাদ নিদিব!
ওজন কমাবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত বহুতে কৰা আটাইতকৈ ডাঙৰ ভুলটো হ’ল ব্ৰেকফাষ্ট এৰি দিয়া।. ব্ৰেকফাষ্ট হৈছে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ খাদ্য যিয়ে আমাক দিনটোৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি প্ৰদান কৰে আৰু আমাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়াক কিক-ষ্টাৰ্ট কৰে। লগতে মূল আহাৰ গ্ৰহণৰ মাজত ৪-৫ ঘণ্টাৰ অধিক ব্যৱধান নাৰাখিব। যদি তেনেকুৱা হয়, তেন্তে আপুনি বহুত ভোকত থাকিব পাৰে আৰু নিয়ন্ত্ৰণহীনভাৱে খাবলৈ প্ৰলোভন পাব পাৰে। দিনটোত ৩টা মূল আহাৰ আৰু মাজত এটা সৰু স্বাস্থ্যকৰ জলপান (যেনে ফল-মূল বা দৈ) খালে ভাল।
পানী আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধু।
আপোনাৰ ওজন হ্ৰাসৰ যাত্ৰাত পানী আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধু। ইয়াৰ কেলৰি শূন্য, কিন্তু ইয়াৰ উপকাৰ অমূল্য।
- দিনটোত কমেও ৬-৮ গিলাচ পানী খাবলৈ চেষ্টা কৰক।
- কেতিয়াবা আমাৰ ভোক লাগে, কিন্তু আচলতে আমি পানীহীন হোৱাৰ বাবেই হ’ব পাৰে। গতিকে যেতিয়া ভোক লাগে তেতিয়া প্ৰথমে এগিলাচ পানী খাবলৈ চেষ্টা কৰক।
- চেনিযুক্ত চাহ, কফি, শীতল পানীয়ৰ সলনি পানী খোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি গম নোপোৱাকৈয়ে দৈনিক খোৱাত যোগ কৰা কেলৰিৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
ব্যায়াম অবিহনে অসম্ভৱ।
খাদ্যৰ দৰেই ব্যায়ামও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামে কেৱল কেলৰি জ্বলাই দিয়াই নহয়, ই আপোনাক সুখী, সতেজ অনুভৱ কৰায় আৰু মানসিক চাপ কমায়।
- সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰক: ডাঙৰ কাম একেলগে কৰিব নালাগে। আনকি দিনটোত ৩০ মিনিটৰ দ্ৰুত খোজ কাঢ়িলেও এটা ভাল আৰম্ভণি।
- আপোনাৰ খোজ গণনা কৰক: সম্ভৱ হ’লে প্ৰতিদিনে খোজ কঢ়াৰ সংখ্যা অনুসৰণ কৰিবলৈ পেড’মিটাৰ ব্যৱহাৰ কৰক। প্ৰতিদিনে ১০ হাজাৰ খোজ এটা ভাল লক্ষ্য।
- এটা পৰিৱৰ্তন কৰক: প্ৰতিদিনে একে কাম কৰিলে বিৰক্তিকৰ হ’ব পাৰে। গতিকে বিভিন্ন কাম চেষ্টা কৰক। আপুনি ভাল পোৱা কিবা এটা বাছক, যেনে খোজ কঢ়া, জগিং কৰা, চাইকেল চলোৱা, সাঁতোৰ, বা যোগাসন কৰা ।
- আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল: আপুনি যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে, পৰামৰ্শৰ বাবে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চিতভাৱে কথা পাতক । তেওঁ আপোনাক ক’ব যে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ বাবে কি কি ব্যায়াম উপযুক্ত।
মনত ৰাখিব, "ক্ৰেচ ডায়েট" বা "৭ দিনৰ ওজন কমাব পৰা" পদ্ধতি সাময়িক। ওজন কমালেও আপুনি স্বাভাৱিকভাৱে খাবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত আগৰ তুলনাত দুগুণ ওজন ঘূৰাই পাব পাৰে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ খাদ্য আৰু জীৱনশৈলীত স্থায়ী, স্বাস্থ্যসন্মত পৰিৱৰ্তন কৰা। খোৱাৰ সময়ত টিভি চোৱাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে খাবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু খাদ্যৰ সোৱাদ ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত দাঁত ব্ৰাছ কৰক, ৰাতি জলপান খোৱা বন্ধ কৰি দিব।
টেক-হোম মেছেজ
- ওজন কমাটো এদিনতে কৰিব পৰা কাম নহয়। ইয়াৰ বাবে ধৈৰ্য্য আৰু নিষ্ঠাৰ প্ৰয়োজন ৷
- অস্থায়ী খাদ্যাভ্যাস পালন কৰাৰ পৰিৱৰ্তে সুস্থ জীৱনশৈলী গ্ৰহণ কৰক ৷ এয়া আজীৱন বিনিয়োগ।
- আপোনাৰ অংশৰ আকাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। আপোনাৰ প্লেটত অধিক প্ৰটিন, আঁহযুক্ত খাদ্য, আৰু শাক-পাচলি আৰু ফল-মূল যোগ কৰক।
- দৈনিক ব্যায়াম কৰক। কমেও ৩০ মিনিট খোজ কঢ়াৰ দৰে সাধাৰণ কাম এটা কৰক।
- এই যাত্ৰাৰ সময়ত যদি কোনো সমস্যাৰ সন্মুখীন হয় বা কোনো সন্দেহ হয় তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম কাম।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক