"কেন্সাৰ" শব্দটো শুনিলে আমি সকলোৱে অলপ ক্ৰিংক কৰি লওঁ নহয়নে? ইফালে এগৰাকী নাৰী হিচাপে "স্তন কেন্সাৰ" শব্দটো শুনিলে আমি যি ভয় অনুভৱ কৰো সেয়া আৰু বেছি। ছালৰ কৰ্কট ৰোগৰ পিছত বিশ্বৰ ভিতৰতে মহিলাৰ এইবিধ কৰ্কট ৰোগ দ্বিতীয়। কিন্তু ভয় নকৰিবা। কৰ্কট ৰোগ এক অতি জটিল ৰোগ, আৰু ইয়াৰ বহুতো কাৰণ থাকিব পাৰে। কিন্তু আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল আমি আমাৰ জীৱনশৈলীৰ কিছুমান অভ্যাস সলনি কৰি এই বিপদ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰো। এই বিপদজনক কাৰকবোৰ থকাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি নিশ্চিতভাৱে কেন্সাৰত আক্ৰান্ত হ’ব। একেদৰে কোনো বিপদজনক কাৰক নোহোৱাকৈ এই ৰোগ হ’ব পাৰে। গতিকে এই বিষয়ে সচেতন হৈ আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা বস্তুবোৰত মনোনিৱেশ কৰোঁ আহক।
শৰীৰৰ ওজন আৰু অবাঞ্চিত চৰ্বি
বৰ্তমান আমাৰ দেশৰ বহুতে সন্মুখীন হোৱা এটা সমস্যা হৈছে ওজন বৃদ্ধি। বিশেষকৈ ৰজোনিবৃত্তিৰ পিছত যদি আপুনি ওজন বৃদ্ধি কৰে তেন্তে আপোনাৰ স্তন কেন্সাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। তদুপৰি অতিৰিক্ত ওজন থকা ব্যক্তিৰ যদি কেন্সাৰ হয়, তেন্তে ইয়াৰ পুনৰাবৃত্তি হোৱাৰ সম্ভাৱনাও বেছি।
মনত ৰাখিব আমাৰ শৰীৰৰ সকলো চৰ্বি একে নহয়। আপোনাৰ পেটত জমা হোৱা চৰ্বি আপোনাৰ নিতম্বত জমা হোৱা চৰ্বিতকৈ অধিক বিপজ্জনক । কাৰণ আপোনাৰ পেটত থকা চৰ্বি কোষবোৰে অধিক প্ৰটিন উৎপন্ন কৰে যিয়ে শৰীৰত প্ৰদাহ সৃষ্টি কৰে। এই প্ৰদাহে কেন্সাৰ কোষৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে।
কিন্তু অলপ চেষ্টা কৰিলে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আহিব পাৰে। আনকি আপোনাৰ মুঠ ওজনৰ ৫% বা ১০% কম কমিলেও আপোনাৰ বিপদ হ্ৰাস কৰাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে। প্ৰতি সপ্তাহত ২৫০ গ্ৰাম (আধা পাউণ্ড) ওজন কমোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
মদ্যপান সেৱনে কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?
আমি যেতিয়া মদ খাওঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰত স্তন কেন্সাৰৰ সৈতে জড়িত ইষ্ট্ৰজেনৰ দৰে হৰম’নৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়। কেৱল সেয়াই নহয়, মদ্যপানে আমাৰ কোষৰ ডি এন এৰ ক্ষতিও কৰিব পাৰে।
সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, যদি আপুনি সপ্তাহত তিনিবাৰ বা তাতকৈ অধিকবাৰ মদ্যপান কৰে, তেন্তে আপোনাৰ স্তন কেন্সাৰৰ সম্ভাৱনা প্ৰায় ১৫% বৃদ্ধি পায় । আৰু, প্ৰতিদিনে আপুনি খোৱা প্ৰতিটো অতিৰিক্ত পানীয়ৰ বিপৰীতে আপোনাৰ বিপদ আৰু ১০% বৃদ্ধি পায়। গতিকে মদৰ সলনি যদি আপুনি ফলৰ পানীয়ৰ দৰে কিবা এটা বাছি ল’ব পাৰে তেন্তে ইয়াৰ কোনো বিপদ নহ’ব।
আপুনি ধূমপান কৰে নেকি? তেতিয়া এই কথাটোও ভাবি চাওক।
ধূমপান এটা বেয়া অভ্যাস যিয়ে বহু ধৰণৰ কেন্সাৰত অৰিহণা যোগায়। স্তন কেন্সাৰৰ কথা আহিলে , যদি আপুনি ১৭ বছৰ বয়সৰ আগতে ধূমপান আৰম্ভ কৰিছিল তেন্তে আপোনাৰ আশংকা আৰু বেছি।ধূমপান এৰিলেও ক্ষতি ওলোটা হোৱাৰ আগতে ২০ বছৰলৈকে এই আশংকা বেছি থাকিব পাৰে।
যদি আপুনি এই অভ্যাস ভংগ কৰাত সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে আপুনি কৰিব পাৰে:
- চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু কোনো ঔষধ বা পেচৰ বিষয়ে সুধিব।
- আপোনাক ধূমপান এৰিবলৈ সহায় কৰা এটা পৰামৰ্শদাতা সেৱা বা সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰক।
- ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰে কামবোৰ চেষ্টা কৰক।
হৰম’ন থেৰাপী আৰু জন্ম নিয়ন্ত্ৰণৰ বড়ি
এইটো এটা স্পৰ্শকাতৰ বিষয়। কিছুমান মহিলাই ৰজোনিবৃত্তিৰ অস্বস্তিত সহায়ৰ বাবে হৰম’ন থেৰাপী গ্ৰহণ কৰে। আমি ইয়াক হৰম'ন ৰিপ্লেচমেণ্ট থেৰাপি (HRT) বুলি কওঁ।
যদি আপুনি ৰজোনিবৃত্তিৰ সময়ত ইষ্ট্ৰজেন আৰু প্ৰজেষ্টেৰন দুয়োটা যুক্ত এইচ আৰ টি ৫ বছৰতকৈ অধিক সময় লয়, তেন্তে আপোনাৰ স্তন কেন্সাৰৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। জন্ম নিয়ন্ত্ৰণ বড়িয়েও এই প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, কিয়নো ই শৰীৰত সামান্য পৰিমাণৰ হৰম’ন নিৰ্গত কৰে।
কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল এই বড়িবোৰ খোৱা বন্ধ কৰাৰ পিছত সময়ৰ লগে লগে এই বিপদ পুনৰ কমি যায়। এই বিষয়ে কেতিয়াও অকলে সিদ্ধান্ত লব নালাগে ৷ এই বিষয়ে যদি আপোনাৰ কিবা প্ৰশ্ন আছে তেন্তে সিদ্ধান্ত লোৱাৰ আগতে চিকিৎসক বা স্ত্ৰীৰোগ বিশেষজ্ঞৰ সৈতে নিশ্চয় কথা পাতিব।
| ৰিস্ক ফেক্টৰ | আমি কি কৰিব পাৰো |
|---|---|
| অতিৰিক্ত ওজন (বিশেষকৈ পেটৰ চৰ্বি) | স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ জৰিয়তে স্বাস্থ্যসন্মত ওজন বজাই ৰাখক। আনকি ৫% ওজন কমি যোৱাটো এটা ডাঙৰ কথা। |
| মদ্যপানৰ ব্যৱহাৰ | সপ্তাহত এবাৰ বা দুবাৰকৈ মদ্যপান সীমিত কৰক, নহ’লে একেবাৰে বন্ধ কৰক। |
| ধূমপান কৰা | ধূমপান বন্ধ কৰক। প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। যিমান সোনকালে চাকৰি এৰিব সিমানেই ভাল। |
| শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অভাৱ | প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰ ব্যায়াম কৰক, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া বা চাইকেল চলোৱা। |
আন কেইটামান গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা
সন্তান জন্ম দিয়াত পলম হোৱা
যদি আপোনাৰ প্ৰথম গৰ্ভধাৰণ ৩০ বছৰ বয়সৰ পিছত হয় , তেন্তে আপোনাৰ স্তন কেন্সাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা অলপ বেছি হ’ব পাৰে। কাৰণ সন্তান জন্ম দিয়া বছৰবোৰত আপোনাৰ শৰীৰত অধিক ইষ্ট্ৰজেনৰ সংস্পৰ্শলৈ আহে। বহুতো স্তন কেন্সাৰ হোৱাত ইষ্ট্ৰজেনে ভূমিকা পালন কৰে। গৰ্ভাৱস্থাত হোৱা হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তন আৰু স্তন কোষৰ পৰিপক্কতাই অস্বাভাৱিক কোষৰ বৃদ্ধিৰ পৰা সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে যাৰ ফলত কেন্সাৰ হ’ব পাৰে।
একে ঠাইতে বহি
আজিকালি আমাৰ জীৱনৰ বেছিভাগ সময় চকী এখনত বহিয়েই পাৰ হৈ যায়। অফিচত, গাড়ীত, ঘৰৰ চোফাত... এই বহি থকা জীৱনশৈলীয়ে মেদবহুলতা আৰু স্তন কেন্সাৰৰ আশংকাৰ দুৱাৰ মুকলি কৰে। গতিকে যেতিয়াই পাৰে উঠি ঘূৰি ফুৰিব। দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
ভিটামিন ডি আৰু খাদ্য
কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে শৰীৰত ভিটামিন ডিৰ পৰিমাণ কম হ’লেও স্তন কেন্সাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। আমি ভিটামিন ডি পোৱাৰ মূল উপায় হ’ল সূৰ্যৰ পোহৰৰ জৰিয়তে। কিছুমান খাদ্য আৰু পৰিপূৰক খাদ্যৰ পৰাও ইয়াক লাভ কৰিব পাৰি। আনকি ভিটামিন ডিৰ কেন্সাৰ কোষৰ বৃদ্ধি বন্ধ কৰাৰ ক্ষমতাও থাকিব পাৰে।
কিন্তু যিহেতু অত্যধিক ৰ’দৰ সংস্পৰ্শত থাকিলে ছালৰ কৰ্কট ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়, সেয়েহে সপ্তাহত তিনিদিন দিনটোত প্ৰায় ১৫ মিনিটমান ৰাতিপুৱা সূৰ্যৰ পোহৰত থাকিলে সাধাৰণতে যথেষ্ট।
আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাসতো তেনেকুৱাই ৷ অত্যধিক প্ৰচেছড খাদ্য - চিপচ, বিস্কুট, মিঠাই - খালে আৰু অতি কম শাক-পাচলি, ফল-মূল, মাহজাতীয় শস্য, গোটা শস্য খালে কেন্সাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। ৰঙা মাংস আৰু প্ৰচেছড মাংস বেছিকৈ খোৱাটোও ভাল নহয়। যদি আপুনি প্ৰতি সপ্তাহত ৰঙা মাংস খায় তেন্তে ৩৫০-৫০০ গ্ৰামত সীমিত কৰাটো বুদ্ধিমানৰ কাম।
টেক-হোম মেছেজ
- সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক: আপোনাৰ উচ্চতাৰ বাবে সুস্থ ওজন বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- সক্ৰিয় হওক: দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰক। এটা ঠাইত বহি থকা সময় কমাই দিব।
- মদ্যপান সীমিত কৰক আৰু ধূমপান পৰিহাৰ কৰক: এই দুয়োটা অভ্যাসে কেন্সাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰে।
- স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক: শাক-পাচলি, ফল-মূল, মাহজাতীয় শস্য, গোটা শস্য বেছিকৈ খাব লাগে। প্ৰচেছড আৰু ৰঙা মাংস সীমিত কৰক।
- চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক: হৰম’ন থেৰাপী, জন্ম নিয়ন্ত্ৰণৰ বড়ি বা আপোনাৰ স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ ভয় নকৰিব।
- স্তন আত্মপৰীক্ষা: মাহত অন্ততঃ এবাৰ স্তনৰ আত্মপৰীক্ষাৰ অভ্যাস কৰক। যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ পৰিৱৰ্তন বা গোট খোৱা লক্ষ্য কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক