আপুনি আপোনাৰ পূৰ্বপুৰুষৰ পৰা উত্তৰাধিকাৰী সূত্ৰে পোৱা ‘বেয়া’ জিনবোৰক জয় কৰিব পাৰিবনে? (জেনেটিক ৰিস্ক) - এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

আপোনাৰ পৰিয়ালৰ সদস্যসকল ইমান দিন জীয়াই নাথাকিল বুলি আপুনি হয়তো দুখ পাব। "মোৰ সেই জিনটো আছে, গতিকে মই ইমান দিন জীয়াই নাথাকো" আপুনি হয়তো ভাবিব। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। শাস্তি নহয়, সুযোগহে। শেহতীয়া গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আপোনাৰ পৰিয়ালত এই ‘বেয়া’ জিনবোৰৰ প্ৰভাৱ দূৰ কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল সুস্থ জীৱনশৈলী গ্ৰহণ কৰা।

জীৱনশৈলীয়ে জিনক পৰাস্ত কৰিব পাৰেনে? গৱেষণা কি?

এয়া কেৱল উৰাবাতৰি নহয়। শেহতীয়াকৈ এক বৃহৎ অধ্যয়নত এই বিষয়ে চোৱাচিতা কৰা হৈছে। ইয়াত ইউৰোপীয় বংশৰ ৩ লাখ ৫০ হাজাৰৰো অধিক লোকৰ তথ্য চোৱা হৈছিল, যিসকলক ১৩ বছৰ ধৰি অনুসৰণ কৰা হৈছিল।

গৱেষকসকলে প্ৰথমে তেওঁলোকৰ জিনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আয়ুসৰ ভৱিষ্যদ্বাণী কৰিছিল আৰু তিনিটা গোটত ভাগ কৰিছিল: “দীৰ্ঘ আয়ুসৰ জিন”, “গড় আয়ুস জিন” আৰু “হ্ৰস্ব আয়ুস জিন” থকা।

তাৰ পিছত তেওঁলোকে নিজৰ জীৱনশৈলী চালে ৷ ফলাফল সঁচাকৈয়ে আচৰিত ধৰণৰ আছিল।

• জিনৰ প্ৰভাৱ: কম আয়ুসৰ প্ৰৱণতা থকা জিন থকা লোকৰ ভাল জিন থকা লোকতকৈ সোনকালে মৃত্যুৰ সম্ভাৱনা প্ৰায় ২১% বেছি আছিল। জীৱনশৈলী নিৰ্বিশেষে এই কথা সঁচা আছিল।
• জীৱনশৈলীৰ প্ৰভাৱঃ অৱশ্যে যিসকলে জিন নিৰ্বিশেষে অস্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলী চলাইছিল, তেওঁলোকৰ আগতীয়াকৈ মৃত্যুৰ সম্ভাৱনা ৭৮% বৃদ্ধি পাইছিল। অৰ্থাৎ জিনতকৈ বেয়া জীৱনশৈলী অধিক বিপজ্জনক।
• আটাইতকৈ ভাল খবৰ: যিসকলে সুস্থ জীৱনশৈলী অনুসৰণ কৰিছিল তেওঁলোকে নিজৰ ‘বেয়া’ জিনৰ সম্ভাৱনা ৬২% হ্ৰাস কৰিবলৈ সক্ষম হৈছিল ৷ কেৱল সেয়াই নহয়, তেওঁলোকৰ আয়ুসত গড়ে ৫.২ বছৰ যোগ কৰিলে !

আয়ুস দীঘলীয়া কৰা চাৰিটা "ছুপাৰ অভ্যাস" কি কি?

গৱেষকসকলে কয় যে আমাৰ আয়ুস বৃদ্ধিৰ ক্ষেত্ৰত সৰ্বোত্তম ফলাফল পোৱা এটা "অনুকূল জীৱনশৈলীৰ সংমিশ্ৰণ" আছে। এই চাৰিটা অভ্যাস। মাত্ৰ এটা বা দুটা কাম কৰাতকৈ চাৰিওটা একেলগে কৰাটো বহুত বেছি উপকাৰী।

বিজ্ঞানক অলপ সহজভাৱে বুজি লওঁ আহক।

এই গৱেষণাত এজন ব্যক্তিৰ জিনীয় প্ৰৱণতা জুখিবলৈ ``পলিজেনিক ৰিস্ক স্ক'ৰ (PRS)`` নামৰ কিবা এটা ব্যৱহাৰ কৰা হৈছিল। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই এটা ‘স্ক’ৰিং চিষ্টেম’ৰ দৰে যিয়ে আপোনাৰ ডি এন এত বহুতো সৰু সৰু তাৰতম্য যোগ কৰি আপোনাৰ আয়ুস দীঘলীয়া নে কম সেইটো নিৰ্ধাৰণ কৰে।

আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ'ল `(Telomeres)`। জোতাৰ ফিতাৰ শেষত থকা সৰু প্লাষ্টিকৰ টুপিটোৰ কথা ভাবি চাওকচোন। যেতিয়ালৈকে আছে তেতিয়ালৈকে জৰীডাল ওলাই নাযায় আৰু সূতাডাল টানিব নোৱাৰিব নহয়নে? একেদৰে `(Telomeres)` হৈছে আমাৰ কোষ বিভাজন হ'লে আমাৰ DNA ৰ মূৰবোৰ ৰক্ষা কৰা 'টুপি'। স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাসে এই 'টুপি'বোৰ দীঘলীয়া কৰি ৰাখিব পাৰে , অৰ্থাৎ কোষৰ আয়ুস বৃদ্ধি পায়। অস্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসে ইহঁতক চুটি কৰে , কোষবোৰ সোনকালে মৰি যায়, আৰু কলাবোৰ বয়সীয়াল হয়।

সলনি হ’বলৈ বহু দেৰি হৈছে নেকি? কেতিয়া আৰম্ভ কৰিব লাগে?

আপুনি হয়তো ভাবিছে, "তেন্তে মই এতিয়া বুঢ়া হৈ গ'লোঁ, এতিয়া এইবোৰ কৰি লাভ আছেনে?"

অৱশ্যে যিমান সোনকালে আৰম্ভ কৰিব সিমানেই ভাল। এই গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ৪০ বছৰ বয়সত ভাল জিন আৰু ভাল জীৱনশৈলী থকা লোকৰ আয়ুস বেয়া জিন আৰু বেয়া জীৱনশৈলী থকা লোকতকৈ প্ৰায় ৬.৭ বছৰ।

অৱশ্যে এই অভ্যাসবোৰৰ দ্বাৰা এজন বৃদ্ধ ব্যক্তিও যথেষ্ট উপকৃত হ’ব পাৰে। চিকিৎসকৰ মতে ৭০ আৰু ৮০ বছৰীয়া লোকেও ওপৰৰ অভ্যাসবোৰৰ এটা বা দুটা অভ্যাস আৰম্ভ কৰিলে বহুত ভাল অনুভৱ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে।

• যেতিয়া আপুনি ভাল খাদ্যৰ লগত অভ্যস্ত হয় তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰ শক্তিশালী আৰু শক্তিশালী হয় ৷
• যেতিয়া আপুনি কিছু শক্তি প্ৰশিক্ষণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া পতনৰ সম্ভাৱনা কমি যায় ৷ আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত হয়। বয়স বঢ়াৰ লগে লগে পতন কিমান বিপজ্জনক হয় আমি জানো।

গতিকে, আপোনাৰ বয়স যিয়েই নহওক কিয়, এতিয়াই হৈছে পৰিৱৰ্তন আনিবলৈ সৰ্বোত্তম সময়।

এটা অভ্যাসৰ পৰা আৰম্ভ কৰক... যাত্ৰাৰ আৰম্ভণি!

প্ৰায়ে এটা বেয়া অভ্যাসে আন এটা বেয়া অভ্যাসলৈ লৈ যায়। কল্পনা কৰকচোন, ৰাতি বেছিকৈ শুই থকা কোনোবাই পিছদিনা ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, গতিকে তেওঁ ব্যায়াম কৰিবলৈ মন নকৰে। ভাগৰুৱা হৈ চেনিযুক্ত খাদ্য খাবলৈ মন যায়। এইবোৰ আন্তঃসংযোগী।

কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল, ভাল অভ্যাসৰ ক্ষেত্ৰতো এই কথা প্ৰযোজ্য!

কল্পনা কৰকচোন, অলপ ওজন কমালে আঁঠুৰ বিষ কমি যায়। তেতিয়া খোজ কাঢ়িবলৈ আৰু ব্যায়াম কৰিবলৈ মন যায়। ব্যায়াম কৰিলে টোপনি ভাল হয়। এনে এটা ভাল অভ্যাসে আন এটা ভাল অভ্যাসৰ বাট মুকলি কৰে। ইয়াক "ধনাত্মক কেছকেড ইফেক্ট" বুলি কোৱা হয়।

কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব?

প্ৰত্যাহ্বানটো হ’ল এই চাৰিওটা অভ্যাস একেলগে আৰম্ভ কৰি অব্যাহত ৰখা। সেইটো অলপ কঠিন কাম। গতিকে এইটো কৰোঁ আহক:

১/ সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰক: সকলো কাম একেলগে কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। আপুনি সহজে কৰিব পৰা আৰু আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি ভবা এটা কাম বাছি লওক । হয়তো প্ৰতিদিনে পুৱা ১৫ মিনিট খোজ কাঢ়িব লাগে। বা ৰাতি চেনিযুক্ত চাহ এৰি দিয়া হ’ব পাৰে।

২/ অভ্যাস কৰি লওক: আপুনি বাছি লোৱা সেই সৰু কামটো ৮-১০ সপ্তাহলৈকে বিফলতা নোহোৱাকৈ কৰক। তেতিয়া ই আপোনাৰ জীৱনৰ এটা অংশ, অভ্যাস হৈ পৰিব।

৩/ পৰৱৰ্তী কথাটোলৈ আগবাঢ়ক: প্ৰথম অভ্যাসটো আয়ত্ত কৰিলে আন এটা সৰু ভাল অভ্যাস যোগ কৰক।

৪/ আপোনাক সহায় কৰিবলৈ কোনোবা এজনক বিচাৰি উলিয়াওক: এই যাত্ৰা অকলে পাৰ কৰাতকৈ আপোনাৰ পত্নী বা বিশ্বাসযোগ্য বন্ধুৰ সৈতে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। তেনেকৈয়ে আপুনি ইজনে সিজনক সহায় আৰু সোঁৱৰাই দিব পাৰিব।

আপুনি আপোনাৰ জিন সলনি কৰিব নোৱাৰে। কিন্তু আপোনাৰ জীৱনশৈলী, আপোনাৰ অভ্যাস ১০০% আপোনাৰ হাতত। গতিকে নিজৰ জিনক দোষাৰোপ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আজিয়েই সৰু সৰু ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক। সেই সৰু পৰিৱৰ্তনে আপোনাৰ জীৱনত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে। যদি আপোনাৰ এই বিষয়ে আৰু কিবা প্ৰশ্ন আছে তেন্তে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।