আপুনি স্তন কেন্সাৰৰ সৈতে দীৰ্ঘদিনীয়া যুঁজ দিছে আৰু এতিয়া ৰেমিছনত আছে। প্ৰথম কথা, আপোনাৰ বাবে এইটো এটা ডাঙৰ জয়। ইয়াক লৈ আপুনি বহুত সুখী হ’ব পাৰে। আপোনাৰ মনত এতিয়া আটাইতকৈ ডাঙৰ প্ৰশ্নটো হ'ল, "আহেনে? ইয়াক প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ মই কি কৰিম?" চিন্তা নকৰিব। চিকিৎসকে দিয়া ঔষধ খোৱা আৰু নিয়মীয়াকৈ পৰীক্ষা কৰাৰ উপৰিও নিজে কৰিব পৰা বহু কাম আছে। ইয়াৰে বহুতো হয়তো আপোনাৰ বাবে চিনাকি।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে স্তন কেন্সাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰা একেবোৰ সুস্থ জীৱনশৈলীৰ অভ্যাসে কেন্সাৰ পুনৰ ঘূৰি অহাৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। শেহতীয়া গৱেষণাই এই কথা নিশ্চিত কৰিছে। নিয়মিত শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ আৰু আঁহ, শাক-পাচলি, ফল-মূল, গোটা শস্য, বাদাম আদিৰে সমৃদ্ধ খাদ্যই কেন্সাৰ পুনৰ ঘূৰি অহাৰ পৰা ৰক্ষা কৰা দেখা গৈছে। এই বিষয়ে বিতংভাৱে কওঁ।
সঁচাকৈয়ে ব্যায়াম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ নেকি?
হয়, নিশ্চিতভাৱে। শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হৈ থকাৰ সুফল স্পষ্ট।
২০২০ চনত কৰা এক বৃহৎ অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে কৰ্কট ৰোগ ধৰা পৰাৰ আগতে আৰু পিছত নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা মহিলাসকলৰ কৰ্কট ৰোগৰ পুনৰাবৃত্তি আৰু মৃত্যুৰ সম্ভাৱনা কম। অধ্যয়নটোৱে কি পৰামৰ্শ দিছে সেয়া ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।
- প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট (২ ডেৰ ঘণ্টা) মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰ ব্যায়াম কৰক। (যেনে, দ্ৰুত খোজ কঢ়া, চাইকেল চলোৱা)
- সপ্তাহত কমেও দুদিন পেশী শক্তিশালী কৰা ব্যায়ামত লিপ্ত হওক (যেনে, ওজন উত্তোলন, যোগাসন)
কল্পনা কৰকচোন, সপ্তাহত ৫ দিন দিনটোত ৩০ মিনিট দ্ৰুতগতিত খোজ কাঢ়িলে আপুনি এই লক্ষ্যত উপনীত হ’ব পাৰিব। সেইটো ইমান কঠিন নহয় নহয়? আচৰিত কথাটো হ’ল যে যিসকল মহিলাই এই লক্ষ্যসমূহ সম্পূৰ্ণৰূপে লাভ কৰিবলৈ সক্ষম হোৱা নাছিল, তেতিয়াও বহুত ভাল ফলাফল লাভ কৰিছিল ৷ অৰ্থাৎ সৰু সৰু কামেও ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
চিকিৎসাৰ পিছত কেনেকৈ ফিটনেছ আৰম্ভ কৰিব?
আপোনাৰ শৰীৰটো হয়তো কেন্সাৰ আৰু ইয়াৰ চিকিৎসাৰ বাবে বহুত ভাগৰুৱা হৈ পৰিছে। গতিকে আপুনি একেলগে মাৰাথন দৌৰিব বুলি কোনেও আশা নকৰে। কিন্তু সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰাটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। তলৰ তালিকাখনত এইটো কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰি চাওঁ আহক।
| ল’বলগীয়া ব্যৱস্থা | কিয় ই গুৰুত্বপূৰ্ণ? (কিয় ই গুৰুত্বপূৰ্ণ) |
|---|---|
| সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক। | আনকি প্ৰতিদিনে মাত্ৰ ১৫ মিনিট খোজ কাঢ়িলেও লাভজনক হ’ব পাৰে। চিকিৎসাৰ ফলত হোৱা ক্লান্তিৰ সৈতে ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰিলে সময়ৰ লগে লগে আৰু অধিক কৰিবলৈ শক্তি পাব। |
| চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। | এইটো এটা আৱশ্যকীয় কথা। এই সময়ত "ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল'বলৈ" কেতিয়াও নাপাহৰিব। আপোনাৰ চিকিৎসা দলটোক আপোনাৰ শৰীৰে এতিয়া চম্ভালিব পৰা ব্যায়ামৰ মাত্ৰাৰ বিষয়ে সুধিব। |
| বহুত আশা নাথাকিব। | চিকিৎসাৰ পূৰ্বে আপুনি হয়তো দ্ৰুত দৌৰবিদ আছিল। কিন্তু এতিয়া সেই বেগেৰে দৌৰিব বুলি আশা নকৰিব। আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থ হ’বলৈ সময় দিয়ক। সেয়া স্বাভাৱিক। |
| হাড় আৰু গাঁঠিৰ যত্ন লওক। | কিছুমান চিকিৎসা বিশেষকৈ কেমোথেৰাপিৰ দ্বাৰা হাড় দুৰ্বল হ’ব পাৰে। গতিকে, দৌৰা আৰু জপিয়াই পৰাৰ দৰে ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তে খোজ কঢ়া আৰু সাঁতোৰৰ দৰে কামৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, যিয়ে হাড়ভঙাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। |
| ভাৰসাম্যৰ যত্ন লওক। | কেমোথেৰাপিৰ পিছত কিছুমান মানুহৰ অংগ-প্ৰত্যংগত অজ্ঞানতা বা সংবেদন হেৰুৱাব পাৰে (নিউৰ’পেথী)। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্যত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। গতিকে পতনৰ আশংকা থকা ব্যায়ামৰ প্ৰতি সাৱধান হওক। ট্ৰেডমিলত দৌৰাতকৈ ব্যায়ামৰ চাইকেল চলোৱাটো অধিক সুৰক্ষিত। |
| শক্তি গঢ়াৰ ব্যায়াম কৰক। | এইবোৰে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা ক্লান্তি, মানসিক চাপ কমোৱাৰ লগতে জীৱনৰ মান আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি পোৱাৰ প্ৰমাণ পোৱা গৈছে। |
খাদ্য আৰু পানীয়ৰ বিষয়ে আমি কি জানিব লাগিব?
ঠিক আছে, এতিয়া খাদ্য-পানীয়ৰ কথা কওঁ। ইয়াত মনত ৰখা মূল কথাবোৰ হ’ল-
ফলমূল, কম ষ্টাৰচযুক্ত শাক-পাচলি (বিশেষকৈ পাতল সেউজীয়া আৰু কবি, ব্ৰকলি, ফুলকবি আদি শাক-পাচলি), আৰু গোটা শস্য বেছিকৈ খাব লাগে। চেনিযুক্ত পানীয় আৰু মিঠাযুক্ত জলপান সীমিত কৰক ।
৩০ বছৰৰ ভিতৰত আমেৰিকাৰ ২ লাখ ৫০ হাজাৰ নাৰ্ছৰ ওপৰত কৰা এক বৃহৎ অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল মহিলাই বেছিকৈ ফল-মূল খোৱা মহিলাসকলৰ স্তন কেন্সাৰত মৃত্যুৰ হাৰ কমকৈ খোৱা মহিলাসকলতকৈ যথেষ্ট কম।
এই সুবিধাসমূহ বিশেষকৈ সেউজীয়া পাতৰ শাক-পাচলি আৰু ক্ৰুচিফেৰাছ শাক-পাচলি যেনে কবি, ব্ৰকলি, ফুলকবি, ব্ৰাছেলছ স্প্ৰাউটৰ বাবে হোৱা দেখা গৈছে।
চাওঁ কি খাব আৰু কি সীমিত কৰিব ৷
| খাদ্যৰ প্ৰকাৰ | উদাহৰণ & কি জানিব লাগে |
|---|---|
| বেছিকৈ খাব পৰা বস্তু | |
| ক্ৰুচিফেৰাছ শাক-পাচলি | কবি, ফুলকবি, ব্ৰকলি, বন্ধাকবি, মূলা। ইয়াৰে কেইটামান প্ৰতিদিনে খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। |
| সেউজীয়া শাক-পাচলি | যিকোনো ধৰণৰ পাতল সেউজীয়া যেনে কচু, বন্ধাকবি, কচু ইত্যাদি এইবোৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। |
| গোটা শস্য আৰু আঁহ | গোটা শস্যৰ চাউল, বুটমাহ, ওটছ, যৱ। অধিক আঁহযুক্ত খাদ্য খোৱাৰ ফলত মৃত্যুৰ সম্ভাৱনা কম হোৱা দেখা গৈছে। |
| সৰিয়হ | টোফু, এডামামে। যদিও সৰিয়হৰ বিষয়ে আগতে ভুল ধাৰণা আছিল, এতিয়া গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে সৰিয়হৰ দ্বাৰা কৰ্কট ৰোগৰ পুনৰাবৃত্তিৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে। |
| সীমিত বা এৰাই চলিবলগীয়া কথাবোৰ | |
| উচ্চ গ্লাইচেমিক সূচকাংক থকা খাদ্য (High Glycemic Load) | এইবোৰে তেজত চেনিৰ মাত্ৰা সোনকালে বৃদ্ধি কৰে। যেনে: চেনিযুক্ত পানীয়, মিঠা খাদ্য, বগা ৰুটি, প্ৰচেছড খাদ্য যেনে চিপচ, ডোনাট। |
| ৰঙা মাংস আৰু প্ৰচেছড মাংস | গো-মাংস, গাহৰিৰ মাংস, ছাগলীৰ মাংস আদি ৰঙা মাংস সীমিত কৰক। চচ্চেজ আৰু বেকনৰ দৰে প্ৰচেছড মাংস সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক। |
| সুৰা | কৰ্কট ৰোগৰ পুনৰাবৃত্তিৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ মদ্যপান পৰিহাৰ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। |
সুস্থ ওজন বজাই ৰখাটো কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?
যেতিয়া আপুনি এই সকলোবোৰ কৰিব, নিয়মিত ব্যায়াম আৰু স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাকে ধৰি , তেতিয়া আপোনাৰ বাবেও সুস্থ ওজন বজাই ৰখাটো সহজ হ’ব। স্তন কেন্সাৰৰ পিছত এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
গৱেষণাই স্পষ্টভাৱে দেখুৱাইছে যে কেন্সাৰ ধৰা পৰাৰ পিছত বডি মাছ ইনডেক্স (BMI) বা ওজন বৃদ্ধি হোৱাটো বিৰূপ ফলাফলৰ সৈতে জড়িত ।
গতিকে ওজন বৃদ্ধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ আৰু উচ্চতাৰ বাবে সুস্থ ওজন বজাই ৰাখিবলৈ যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰক। কেন্সাৰ প্ৰতিৰোধৰ বাবে আমেৰিকান ইনষ্টিটিউট ফৰ কেন্সাৰ ৰিচাৰ্চ (AICR)ৰ পৰামৰ্শসমূহ আপোনালোকৰ মাজৰ যিসকলে কেন্সাৰৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠিছে তেওঁলোকৰ বাবেও সমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। পৰামৰ্শসমূহ কেৱল তলত দিয়া ধৰণৰ:
- সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক।
- শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হওক।
- গোটা শস্য, শাক-পাচলি, ফল-মূল, আৰু মাহজাতীয় শস্য (যেনে বীন আৰু চজিনা) বেছিকৈ খাব লাগে।
- চেনিযুক্ত পানীয়, ফাষ্ট ফুড, আৰু অধিক চৰ্বি, ষ্টাৰচ, চেনিযুক্ত প্ৰচেছড খাদ্য সীমিত কৰক।
- ৰঙা মাংস (গৰুৰ মাংস, গাহৰিৰ মাংস) সীমিত কৰক।
- প্ৰচেছড মাংস আৰু এলক’হল পৰিহাৰ কৰক।
টেক-হোম মেছেজ
- স্তন কেন্সাৰৰ চিকিৎসাৰ পিছত নিয়মীয়া ব্যায়াম আৰু স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে কেন্সাৰ পুনৰ ঘূৰি অহাৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
- যিকোনো ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ বাবে কি উপযুক্ত সেইটো জানিবলৈ নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে ।
- একেলগে ডাঙৰকৈ আৰম্ভ নকৰিব, সৰু কিবা এটাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, যেনে প্ৰতিদিনে ১৫-৩০ মিনিট খোজ কঢ়া। লাহে লাহে আপুনি শক্তি লাভ কৰিব।
- চেনি, প্ৰচেছড খাদ্য, আৰু ৰঙা মাংস হ্ৰাস কৰক, আৰু আপোনাৰ খাদ্যত অধিক শাক-পাচলি (বিশেষকৈ কবি আৰু ব্ৰকলি), পাতল সেউজীয়া, ফল-মূল আৰু গোটা শস্য যোগ কৰক।
- আপোনাৰ উচ্চতাৰ বাবে সুস্থ ওজন বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন বৃদ্ধিৰ পৰা বিৰত থাকক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক