আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে ভিটামিন বি ১২ পাইছেনে? নিশ্চিতভাৱে জানো আহক!

আপুনিও সকলো সময়তে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰেনে? আপোনাৰ শক্তি নাই যেন অনুভৱ? এইবোৰৰ এটা কাৰণ হ’ব পাৰে যে আপোনাৰ শৰীৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে ভিটামিন বি ১২ লাভ কৰা নাই। আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভিটামিন বি ১২ অপৰিহাৰ্য যদিও ই এক পুষ্টিকৰ উপাদান যিটো আমি কেতিয়াবা পাহৰি যাওঁ। গতিকে আজি আমি এই ভিটামিন বি ১২ ৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিম, ই আমাৰ শৰীৰৰ বাবে কি কৰে, ইয়াৰ অভাৱ হ’লে কি হয়, আৰু ইয়াক কেনেকৈ লাভ কৰিব পাৰি।

ভিটামিন বি ১২ সঠিকভাৱে কি? আমাৰ বাবে ই কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ভিটামিন বি ১২ হৈছে পানীত দ্ৰৱীভূত ভিটামিন যিয়ে আমাৰ শৰীৰৰ বহু গুৰুত্বপূৰ্ণ কামত সহায় কৰে। আমাৰ শৰীৰটোক এটা ডাঙৰ কাৰখানা বুলি ভাবিব। ভিটামিন বি ১২ অবিহনে এই কাৰখানাটো সঠিকভাৱে কাম কৰিব নোৱাৰে।

মূলতঃ আমাৰ শৰীৰৰ বাবে এইটো তলত উল্লেখ কৰা কাৰণসমূহৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ:

• ৰক্তকণিকা তৈয়াৰ কৰিবলৈ: এই ৰক্তকণিকাবোৰে আমাৰ সমগ্ৰ শৰীৰত অক্সিজেন কঢ়িয়াই লৈ যায়। ইহঁতৰ সঠিক উৎপাদনৰ বাবে ভিটামিন বি ১২ অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি ইয়াৰ অভাৱ হয়, তেন্তে ৰক্তকণিকা উৎপাদনত বাধা আহিব পাৰে, যাৰ ফলত ৰক্তহীনতাৰ দৰে অৱস্থাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• স্নায়ুতন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে: আমাৰ মগজুৰ পৰা শৰীৰৰ বাকী অংশলৈ বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰা স্নায়ুতন্ত্ৰৰ সঠিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে ভিটামিন বি ১২ অতি প্ৰয়োজনীয়। ই স্নায়ুৰ চাৰিওফালে সুৰক্ষামূলক আৱৰণ (মাইলিন আৱৰণ) বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• ডি এন এ উৎপাদনৰ বাবে: ভিটামিন বি ১২ আমাৰ শৰীৰৰ কোষত থকা জিনীয় তথ্য অৰ্থাৎ ডি এন এ (ডিঅক্সিৰাইবনিউক্লিক এচিড) উৎপাদনৰ এক অপৰিহাৰ্য কাৰক।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আমাৰ শৰীৰে নিজাববীয়াকৈ ভিটামিন বি ১২ বনাব নোৱাৰে। আমি খাদ্যৰ পৰা, বা প্ৰয়োজন হ’লে পৰিপূৰক খাদ্যৰ পৰা পাব লাগিব। যদিও আমাৰ যকৃতত প্ৰায় ৫ বছৰলৈকে ভিটামিন বি ১২ জমা কৰিব পাৰি, তথাপিও যদি আমি ইয়াক খাদ্যৰ পৰা গ্ৰহণ কৰি নাথাকো তেন্তে সেই ভঁৰালটো ক্ষয় হৈ যাব পাৰে আৰু ইয়াৰ অভাৱ হ’ব পাৰে।

প্ৰতিদিনে আমাক কিমান ভিটামিন বি ১২ৰ প্ৰয়োজন?

ব্যক্তিভেদে এই কথা ভিন্ন হয়। আপুনি প্ৰয়োজন হোৱা পৰিমাণ আপোনাৰ বয়স, খাদ্যাভ্যাস, চিকিৎসাজনিত অৱস্থা, আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধ আদিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। ইয়াত দৈনিক পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণ (মাইক্ৰ'গ্ৰাম - mcg) দিয়া হৈছে:

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

কি কি খাদ্যৰ পৰা ভিটামিন বি ১২ লাভ কৰিব পাৰি?

ভিটামিন বি ১২ প্ৰাকৃতিকভাৱে পশু খাদ্য, যেনে মাংস, মাছ, হাঁহ-কুকুৰা, কণী, আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী (গাখীৰ, পনিৰ, দৈ) আদিত পোৱা যায়।

কেৱল নিৰামিষ বা নিৰামিষ খাদ্য খোৱা লোকৰ ভিটামিন বি ১২ৰ অভাৱ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

কাৰণ উদ্ভিদ খাদ্যত প্ৰাকৃতিকভাৱে ভিটামিন বি ১২ নাথাকে। যদি আপুনি নিৰামিষভোজী তেন্তে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ কণী আৰু দুগ্ধজাত খাদ্য গ্ৰহণ কৰি এই প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰিব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি নিৰামিষভোজী তেন্তে এনে খাদ্যৰ কথা বিবেচনা কৰা উচিত যিবোৰত ভিটামিন বি ১২ যোগ কৰা হয় (ফোৰ্টিফাইড খাদ্য)। উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান শস্য আৰু সৰিয়হৰ গাখীৰত ভিটামিন বি ১২ যোগ কৰা হয়। কোনো খাদ্যত শক্তিশালী কৰা হৈছে নে নাই সেই বিষয়ে আপুনি Nutrition Facts লেবেল চাই জানিব পাৰে।

ভিটামিন বি ১২ৰ অভাৱৰ কাৰণ আৰু বিপদজনক কাৰক

বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আমাৰ শৰীৰে খাদ্যৰ পৰা ভিটামিন বি ১২ শোষণ কৰাৰ ক্ষমতা কমি যাব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও আন কেইবাটাও কাৰকে বি ১২ৰ অভাৱত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

• পেটৰ অস্ত্ৰোপচাৰঃ ওজন কমাব পৰা অস্ত্ৰোপচাৰ বা পেটৰ অংশ আঁতৰাবলৈ অস্ত্ৰোপচাৰ কৰিলে বি ১২ শোষণত বাধা আহিব পাৰে।
• পাচনতন্ত্ৰৰ ৰোগ: এট্ৰফিক গেষ্ট্ৰাইটিছ , বিপজ্জনক ৰক্তহীনতা (য'ত শৰীৰে শৰীৰক বি১২ শোষণ কৰাত সহায় কৰা বিশেষ প্ৰ'টিন উৎপন্ন কৰিব নোৱাৰে), আৰু ক্ষুদ্ৰান্ত্ৰত প্ৰভাৱ পেলোৱা ৰোগ, যেনে ক্ৰ'ন'ছ ৰোগ আৰু চিলিয়াক ৰোগ ।
• অত্যধিক মদ্যপান: মদ্যপানে পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ শোষণত ব্যাঘাত জন্মায়।
• কিছুমান ঔষধ: কিছুমান ঔষধ দীৰ্ঘদিন ব্যৱহাৰ কৰিলে ভিটামিন বি ১২ শোষণত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। উদাহৰণ:
• গেষ্ট্ৰাইটিছৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা কিছুমান ঔষধ - বিশেষকৈ প্ৰ'টন পাম্প ইনহিবিটাৰ (পিপিআই) ।
• ডায়েবেটিছ ৰোগত ব্যৱহাৰ কৰা ঔষধ মেটফৰ্মিন ।

গুৰুত্বপূৰ্ণ: যদি আপুনি এই ঔষধ গ্ৰহণ কৰি আছে, তেন্তে চিকিতসকৰ পৰামৰ্শ নোহোৱাকৈ কেতিয়াও বন্ধ কৰক। যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ B12ৰ অভাৱ হৈছে তেন্তে চিকিৎসকক জনাওক। তেওঁ বা তাই প্ৰয়োজনীয় পদক্ষেপ ল’ব।

• ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ ৰোগ: গ্ৰেভছ ৰোগ বা লুপাছৰ দৰে অৱস্থা।
• খাদ্য: আগতে কোৱাৰ দৰে যিসকলে কঠোৰ নিৰামিষ খাদ্য পালন কৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই আশংকা বেছি।

B12ৰ অভাৱৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

বি১২ৰ অভাৱৰ লক্ষণসমূহ ক্ৰমান্বয়ে দেখা দিব পাৰে, বা হঠাতে আহিব পাৰে। এই লক্ষণসমূহ সকলোৰে বাবে একে নহয়। তলৰ তালিকাখনে এই বিষয়ে অধিক ব্যাখ্যা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

যদি আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহ দেখা যায়, তেন্তে B12 ৰ অভাৱৰ বাবেই হৈছে বুলি নাভাবিব। অৱশ্যে সেইবোৰক আওকাণ কৰাটোও ভাল নহয়। আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ এই বিষয়ে কথা পতা। তেওঁ বা তাই সাধাৰণ তেজৰ পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা আপোনাৰ বি১২ৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰিব পাৰে আৰু প্ৰয়োজন হ’লে উপযুক্ত চিকিৎসা প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰে। চিকিৎসাৰ বাবে বড়ি বা বি১২ বেজী দিব পাৰে।